உயர் இரத்த அழுத்தம்: ஒரு சத்தமில்லா எதிரி – அறிவோம், காப்போம்!

நம்முடைய அன்றாட ஓட்டத்தில், இரத்த அழுத்த பரிசோதனை பண்ணீங்களான்ற கேள்வி நம்மள பல பேரோட காதிலும் விழுந்திருக்கும். இந்த இரத்த அழுத்தம் எனப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (Hypertension), இன்று உலகையே சத்தமில்லாமல் அச்சுறுத்தும் ஒரு முக்கியமான உடல்நலப் பிரச்சினை. இத அமைதியான கொலையாளின்னு சொல்றது மிகையில்லை. ஏன்னா ஆரம்பத்துல பெரிசா அலட்டிக்காம, எந்தவித ஆர்ப்பாட்டமும் இல்லாமல் நம் உடலுக்குள் இது பதுங்கியிருக்கும். இதனால், நம்மில் பலருக்கும் இது நம்முடனே இருக்கிறது என்பது நூறு சதவீதம் தெரியறது இல்லைன்றது தான் நிதர்சனம்.

இந்தியாவிலும் சரி, உலக அளவிலும் சரி, கணக்கிலடங்காத மக்கள் இந்த உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள். ஆரம்பத்திலேயே இதைக் கண்டறிந்து (நோய் கண்டறிதல்), சரியாகக் கவனிக்காவிட்டால் (மேலாண்மை), பிற்காலத்தில் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற விபரீதமான விளைவுகளுக்கு இதுவே காரணமாகிடும்.

இந்தக் கட்டுரையில, இந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன சமாச்சாரம், உயர் இரத்த அழுத்தம் வர காரணம் என்னென்ன, அதை எப்படி திறம்பட கையாள்வது (மேலாண்மை) என்பதைப் பற்றி நாம் அலசப் போகிறோம்.

அதுக்கு முன்னாடி, இந்த இரத்த அழுத்தம் என்பது என்ன, அதை மருத்துவமனைகளில் எப்படி அளக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு சின்ன அறிமுகம் பார்த்துடலாம்.

ரத்த அழுத்தம்: அளவுகோல்களும் வகைகளும் – ஒரு அலசல்

இரத்த அழுத்தம்னா (Blood Pressure) என்ன, அதோட அளவ எப்படி தெரிஞ்சுக்குறாங்கனு கொஞ்சம் விரிவா பார்ப்போம். எளிமையா சொன்னா, நம்ம இதயம் ஒரு குழாய் மாதிரி. உடம்பு முழுக்க ரத்தத்தை விநியோகம் பண்ணும்போது, ரத்தக் குழாய் சுவர்கள்ல ஒரு அழுத்தம் ஏற்படும். இதுதான் இரத்த அழுத்தம். எவ்வளவு ரத்தம் பம்ப் ஆகுது, ரத்தக் குழாய்கள்ல இருக்கிற எதிர்ப்பு (resistance) எவ்வளவுங்கிறதைப் பொறுத்து இந்த அழுத்தம் மாறும். இதை mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்) அலகுல தான் மருத்துவர்கள் அளக்குறாங்க.

இதயம் ஒவ்வொரு தடவை லப்-டப்னு துடிக்கும் போதும் ரெண்டு முக்கியமான அழுத்த அளவீடுகள் எடுப்பாங்க. ஒண்ணு, சிஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் (Systolic Blood Pressure). இது இதயம் சுருங்கி ரத்தத்தை வெளியே தள்ளும்போது ஏற்படுற அதிகபட்ச அழுத்தம். இன்னொண்ணு, டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் (Diastolic Blood Pressure). இது ரெண்டு துடிப்புக்கு நடுவுல இதயம் கொஞ்சம் நிதானமாகும் போது இருக்கிற குறைந்தபட்ச அழுத்தம். 120/80 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்)ங்கிறது சிஸ்டாலிக் 120, டயஸ்டாலிக் 80. இந்த ரெண்டு எண்களை வெச்சுதான் ஒருத்தருக்கு உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன் (Hypertension) இருக்கா, இல்லையான்னு ஒரு முடிவுக்கு வராங்க.

அமெரிக்க இதய சங்கம் (American Heart Association – AHA) இந்த எண்கள் சாதாரணமா, இல்ல கொஞ்சம் ஜாஸ்தியான்னு எப்படித் தெரிஞ்சுக்கிறதுனு ஒரு வழிகாட்டி கொடுத்திருக்காங்க. அவங்க சொல்ற இரத்த அழுத்த அளவுகளுக்கான வகைகள் (categories for blood pressure levels) என்னென்னன்னு பார்ப்போம்:

சாதாரண ரத்த அழுத்தம் (Normal Blood Pressure):

சிஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் 120 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்)க்குக் கீழேயும், டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் 80 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்)க்குக் கீழேயும் இருந்தா நல்லது. நீங்க பாதுகாப்பான நிலைல இருக்கீங்க.

உயர் ரத்த அழுத்தம் (முன் உயர் இரத்த அழுத்தம்) (Elevated Blood Pressure):

சிஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் 120–129 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்) ஆகவும், டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் 80 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்)க்குக் குறைவாகவும் இருந்தா, இது ஒரு சின்ன எச்சரிக்கை மணி மாதிரி. கொஞ்சம் கவனமா இருக்கணும்.

உயர் ரத்த அழுத்தம் நிலை 1 (Hypertension Stage 1):

சிஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் 130–139 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்) அல்லது டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் 80–89 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்) – இப்போ நீங்க அதிகாரப்பூர்வமா உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன் வகையறால வந்துட்டீங்கன்னு அர்த்தம்.

உயர் ரத்த அழுத்த நிலை 2 (Hypertension Stage 2):

சிஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் 140 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்) அல்லது அதுக்கு மேல, இல்லைன்னா டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் 90 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்) அல்லது அதுக்கு மேலனா இது கொஞ்சம் தீவிரமான கட்டம்.

உயர் ரத்த அழுத்த நெருக்கடி (Hypertensive Crisis):

சிஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் 180 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்)க்கு மேல, சில சமயம் 200ஐக் கூட தாண்டி எகிறலாம், மற்றும்/அல்லது டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் 120 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்)க்கு மேல போயிடுச்சுன்னா… உடனே ஆஸ்பத்திரிக்கு ஓடணும்! இது அவசர நிலை.

ஒருவேளை சிஸ்டாலிக், டயஸ்டாலிக் அளவுகள் வெவ்வேறு வகைகளில் இருந்துச்சுனா, எந்த வகை அதிகமோ, அதைத்தான் கணக்குல எடுத்துக்கணும். இது ஒரு முக்கியமான விஷயம்.

உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷனின் (Hypertension) சில குறிப்பிட்ட நிலைகளை தெரிஞ்சு வெச்சுக்கிறது நல்லது.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சிஸ்டாலிக் உயர் ரத்த அழுத்தம் (Isolated Systolic Hypertension):

இதுல என்னன்னா, சிஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் மட்டும் 140 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்)க்கு மேல எகிறியிருக்கும், ஆனா டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் 90 mm Hg (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்)க்குக் கீழ சாதாரணமா இருக்கும். இது பெரும்பாலும் வயசானவங்களுக்கு வரக்கூடிய ஒரு வகை.

வெள்ளை கோட் நோய்க்குறி (White Coat Syndrome):

இது ஒரு சுவாரஸ்யமான சமாச்சாரம்! மருத்துவமனையில மட்டும் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகும், வீட்டுக்கு வந்தா சரியாகிரும்! அந்த வெள்ளை கோட் ஒருவித பதட்டத்தை கொடுத்துடுதுபோல! இதை சரியா கண்டுபிடிக்க ஆம்புலேட்டரி இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு (Ambulatory Blood Pressure Monitoring – ABPM)ன்னு ஒரு தொழில்நுட்பம் பயன்படுத்துறாங்க.

முகமூடி உயர் ரத்த அழுத்தம் (Masked Hypertension):

இது வெள்ளை கோட் நோய்க்குறிக்கு அப்படியே உல்டா. மருத்துவர் முன்னாடி எல்லாம் சாதாரணமா இருக்கும், ஆனா வீட்டுல பார்த்தா இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) ஜாஸ்தியா இருக்கும். இது கொஞ்சம் ஆபத்து, ஏன்னா கண்டுபிடிக்கிறது கஷ்டம்.

பொதுவா, இந்த உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன் (Hypertension) வரதுக்கு என்ன காரணம் (உயர் இரத்த அழுத்தம் வர காரணம்) அப்படிங்கிறதப் பொறுத்து, இதை ரெண்டு முக்கிய வகைகளா பிரிக்கிறாங்க.

ஒண்ணு, முதன்மை (அத்தியாவசிய) உயர் இரத்த அழுத்தம் (Primary (Essential) Hypertension). கிட்டத்தட்ட 90-95% பேருக்கு இந்த வகைதான். இதுக்குன்னு குறிப்பிட்டு எந்தக் காரணமும் கண்டுபிடிக்க முடியல! பல வருஷமா மெதுவா, நமக்கே தெரியாம இது வளர்ச்சி அடைஞ்சுரும். ஒருவகையில மர்மமான எதிரி மாதிரி!

ரெண்டாவது, இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் (Secondary Hypertension). இது வேற ஏதாவது உடம்புல இருக்கிற பிரச்சனையால வர்றது. உதாரணமா, சிறுநீரக பிரச்சினை, சில ஹார்மோன் சுரப்பிகள்ல (பாராதைராய்டு, அட்ரீனல், பிட்யூட்டரி) கட்டிகள், சில மாத்திரைகளோட பக்க விளைவு, ஏன் கர்ப்பம் கூட காரணமா இருக்கலாம். இது திடீர்னு வரும், இரத்த அழுத்தத்தையும் கிடுகிடுன்னு ஏத்தி விட்டுடும்.

ஆக, இந்த இரத்த அழுத்த அளவுகளுக்கான வகைகள் (categories for blood pressure levels) மற்றும் இந்த குறிப்பிட்ட படிநிலைகள் எல்லாத்தையும் புரிஞ்சுக்கிட்டா, உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன் (Hypertension) பிரச்சனையை ஆரம்பத்திலேயே அடையாளம் கண்டு, சரியா கையாள ரொம்ப உதவியா இருக்கும்.

இப்போ நமக்கு இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure)னா என்ன, உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன்ல என்னென்ன ரகம் இருக்குன்னு ஒரு தெளிவான புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். ஆனா, இந்த உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன ஏன் ஒரு சைலன்ட் கில்லர்னு சொல்றாங்க? இதனால என்னென்ன பெரிய ஆபத்துகள் எல்லாம் வரலாம்? அதைப்பத்தி அடுத்த பகுதியில இன்னும் விரிவா அலசுவோம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்: ஒரு சைலன்ட் கில்லர் – பாதிப்புகளும் பின்னணிக் காரணங்களும்

இந்த உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன் (Hypertension) விஷயத்தை ஏன் ஒரு அமைதியான கொலையாளி (silent killer) -ன்னு அடிக்கடி நாம சொல்றோம்றதுக்கு காரணம் இது பெரும்பாலும் எந்தவிதமான பெரிய அலட்டலும் இல்லாம, குறைவான அறிகுறிகள் (minimal symptoms) மட்டும் காட்டி, சில சமயம் அதுவும் இல்லாம, நம்ம உடம்புக்குள்ளேயே பதுங்கியிருக்கும். அப்பப்போ சிலருக்கு லேசா தலைவலி, ஒரு மாதிரி தலைசுற்றல் வரலாம். ஆனா, அதையெல்லாம் சும்மா இருக்கும்ன்னு நாம கண்டுக்காம விட்டுடுவோம். எப்போ நம்ம இரத்த அழுத்தம் ரொம்ப ஆபத்தான அளவை தொடுதோ, அப்போதான் இந்த அறிகுறிகள் கொஞ்சம் தீவிரமா முகம் காட்டும்.

இப்படி கவனிக்காம விட்டா, இந்த உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன் (Hypertension) மெதுமெதுவா நம்ம உடம்புல இருக்கிற முக்கியமான உறுப்புகளை அரிச்சு, கடைசியில இறுதி உறுப்பு சேதம் (end-organ damage) வரைக்கும் கொண்டுபோய் விட்டுடும். இதுதான் இந்த சைலன்ட் கில்லரோட முக்கியமான வேலையே!

இந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் வர காரணம் பெரும்பாலும் நம்மளோட வாழ்க்கை முறை (காரணி) (lifestyle factors) தான். உதாரணத்துக்கு, கண்ட நேரத்துல ஜங்க் உணவு, சாப்பாட்டுல அளவுக்கு அதிகமா உப்பு உட்கொள்ளல் (salt intake), கொழுப்பு கூடுதலான சாப்பாடு, அதனால வர்ற உடல் பருமன் (obesity), கூடவே கொஞ்சம் கூட உடல் உழைப்பின்மை (physical inactivity) – அதாவது, எந்நேரமும் டி.வி முன்னாடியோ, போன்லயோ இருக்கிறது, போதாக்குறைக்கு அலுவலக பதட்டம், வீட்டு பதட்டம்னு தீராத மன அழுத்தம் (stress). இவையெல்லாம் ஒண்ணு சேர்ந்து இரத்த அழுத்தத்தை எகிற வைக்குது.

இதுகூட, அதிகமா ஆல்கஹால் உட்கொள்றது (alcohol consumption), விடாம தம் அடிக்கிறது எல்லாம் சேர்ந்தா, இந்த பிரச்சனை இன்னும் விகாரமாயிடும். இதெல்லாம் நம்ம கட்டுப்பாட்டுல இருக்கிற விஷயங்கள். ஆனா, சில விஷயங்கள் நம்ம கைமீறினது. அதாவது, வயது (age) ஏற ஏற (குறிப்பா 60 வயசுக்கு மேல போனா), நம்ம குடும்ப வரலாறு (family history) அதாவது பரம்பரைல யாருக்காவது இருந்தா நமக்கும் வர்றது இதெல்லாம் நம்மால மாத்த முடியாத காரணிகள்.

இப்படி கட்டுப்பாட்டை மீறிப்போற உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன் (Hypertension) நம்ம உடம்போட முக்கியமான உறுப்புகளான இதயம் (heart), மூளை (brain), சிறுநீரகங்கள் (kidneys), கண்கள் (eyes) இவைகளையெல்லாம் குறிவெச்சு தாக்கும்.

முதல்ல நம்ம இதயம் (heart) சமாச்சாரத்தைப் பார்ப்போம். இரத்த அழுத்தம் கண்டபடி ஏறினா, ரத்தக் குழாய்கள் தடிச்சுப்போயி, அப்புறம் கரோனரி தமனி நோய் (Coronary Artery Disease), இதயமே கொஞ்சம் பெருசாயிடுறது (left ventricular hypertrophy), திடீர்னு மாரடைப்பு (heart attack), ஏன், இதயச் செயலிழப்பு (heart failure) கூட வந்து கதவைத் தட்டலாம். சும்மா இல்லைங்க, பெரிய ஆபத்து இது!

அடுத்து மூளை (brain)ல பக்கவாதம் (stroke) வர்றதுக்கான வாய்ப்பு பல மடங்கு அதிகமாகும். நம்ம சிறுநீரகங்கள் (kidneys) விஷயத்துக்கு வந்தா, அங்க இருக்கிற சின்னச்சின்ன ரத்தக்குழாயெல்லாம் சேதாரம் ஆகி, அதோட வேலையே மந்தமாயிடும். நாளடைவுல இது முற்றிய சிறுநீரக நோய் (End-Stage Renal Disease) அல்லது சிறுநீரகம் மொத்தமா நின்னு போற நிலைமைக்கு கொண்டுபோய் விட்டுடும். அப்புறம் என்ன, உடம்புக் கழிவுகளையும் தேவையில்லாத தண்ணியையும் வெளியேத்த நம்ம சிறுநீரகங்கள் (kidneys) திண்டாடிப் போயிடும்.

கடைசியா, கண்கள் (eyes). இந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்ணுல இருக்கிற விழித்திரை ரத்த நாளங்களைப் பாதிச்சு, உயர் ரத்த அழுத்த ரெட்டினோபதிங்கிற (Hypertensive Retinopathy) நிலையைக் கொண்டுவந்து, போகப்போக பார்வையிழப்பு (vision loss) வரைக்கும் இழுத்துட்டுப் போயிரும்.

இந்த உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன் (Hypertension) மூலமா வர்ற மாரடைப்பு (heart attack), பக்கவாதம் (stroke), பார்வையிழப்பு (vision loss) மாதிரியான பெரிய சிக்கல்களை நாம தவிர்க்கணும்னா, ஆரம்பத்திலேயே இத கண்டுபிடிச்சு, அதுக்கு ஒரு கடிவாளம் போடுறது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்.

இவ்வளவு பெரிய சேதாரம் செய்யக்கூடிய இந்த உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நாம அப்புறம் பாத்துக்கலாம்னு அசால்ட்டா விட்டா, என்னென்ன விபரீதங்கள் நடக்கும்னு இப்போ உங்களுக்கு ஒரு புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நம்பறேன். சரி, இது வராம தடுக்க என்னென்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (lifestyle changes) செய்யணும்னு அடுத்த பகுதில விலாவாரியா பார்ப்போம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்? வாழ்க்கை முறை தான் உங்க கையிலிருக்கும் முதன்மை ஆயுதம் !

நாம போன பகுதியில பார்த்த பல உயர் இரத்த அழுத்தம் வர காரணங்களுக்கு (causes of high blood pressure) சரியான பதிலடி கொடுக்க, ஒரு நல்ல விஷயம் இருக்கு! நம்மளோட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (lifestyle changes) மூலமாவே இதை பெருமளவு கட்டுப்படுத்த முடியும், ஏன், வராமலும் தடுக்க முடியும். சொல்லப்போனா, இதுதான் சிகிச்சைல முதல் படி! அப்படி என்னென்ன விஷயங்கள் நம்ம கையில இருக்குன்னு பார்ப்போம்.

உணவுமுறை மாற்றங்கள் (Dietary changes):

முதல்ல சமையலறைல உணவில் உப்பு கட்டுப்பாடு / சோடியம் கட்டுப்பாடு (salt/sodium control in diet) ரொம்ப முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் சோடியம் / உப்பு (sodium/salt) – அதாவது கிட்டத்தட்ட ஒரு தேக்கரண்டிக்கு மேல தாண்டாம பாத்துக்கிட்டா, இரத்த அழுத்தம் ஒரு 5-லிருந்து 10 mm Hg வரை குறைய வாய்ப்பிருக்கு. பாக்கெட்ல அடைச்சு வர்ற உணவு பொருட்களையும், துரித உணவுகளையும் தவிர்க்கணும். அதுக்கு பதிலா, நம்ம தட்டுல பொட்டாசியம் (potassium) சத்து நிறைஞ்ச காய்கறிகள் (vegetables), விதவிதமான பழங்கள் (fruits), முழுத் தானியங்கள் (whole grains), பருப்பு வகைகள், அப்புறம் கொழுப்பு கம்மியான பால் பொருட்களை நிரப்பிக்கிட்டா, உடம்பு நன்றி சொல்லும்!

மது அருந்துவதை குறைத்தல்/நிறுத்துதல் (Reducing/stopping alcohol consumption):

அடுத்து, இந்த மதுபானம் / மது / அல்கஹால் (alcohol) சமாச்சாரத்தை தவிர்த்திட்டா உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன் (Hypertension) கட்டுப்பட்டுக்கு வர்றதுக்கு அது ஒரு பெரிய ஊக்கமா இருக்கும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் / உடற்பயிற்சி (Regular physical activity/exercise):

சோம்பேறித்தனத்தலாம் தள்ளி வச்சுட்டு, வாரத்துல ஒரு அஞ்சு நாளாவது, தினமும் ஒரு அரை மணி நேரம் நடை பயிற்சி, ஜாகிங், மிதிவண்டி ஓட்டுறது, இல்ல நீச்சல்னு ஏதாவது ஒரு மிதமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (aerobic exercises) செஞ்சா போதும். இரத்த அழுத்தமும் அடங்கி, மனசும் நிம்மதி ஆகும்.

எடைக் குறைப்பு (Weight reduction):

எடை குறைப்பதும் (Weight reduction) ஒரு முக்கியமான விஷயம். அதிக எடை, இரத்த அழுத்தத்துக்கு ஒரு முக்கிய காரணம். நாம ஒரு 5 கிலோ எடைக் குறைப்பு (weight reduction) செஞ்சா கூட, இரத்த அழுத்த அளவுல நல்ல வித்தியாசம் தெரியும். இடுப்பு அளவையும் அப்பப்ப சரி பண்ணிக்கிறது நல்லது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் (Smoking cessation):

புகைப்பிடித்தல் (Smoking) பத்தி சொல்லவே வேணாம். அந்தப் பழக்கத்த முழுமையா தவிர்த்திட்டா, உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன் (Hypertension) மட்டுமில்ல, மாரடைப்பு, பக்கவாதம்னு பல விஷயங்கள்ல இருந்து தப்பிக்கலாம். இது ஒரு சிறந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றம் (lifestyle changes)!

மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு (Stress management):

அப்புறம், இந்த பதட்டம்! பதட்ட மேலாண்மை (Stress management) ரொம்ப முக்கியம். யோகா, தியான நடைமுறைகள் / தியானம் (meditation practices/meditation) பண்ணலாம், இல்ல உங்களுக்குப் பிடிச்ச பாட்டு கேட்கிறது, படம் பார்க்கிறது, செடி வளர்க்கிறதுனு ஏதாவது ஒரு விஷயத்துல இறங்குனா, மனசு அமைதியாகி இரத்த அழுத்தமும் சரியான நிலைக்கு வரும்.

இந்த மாபெரும் வாழ்க்கை முறை மாற்ற (lifestyle changes) பயணத்துல, நம்ம குடும்ப உறுப்பினர்கள் (family members) மற்றும் பராமரிப்பாளர்களோட (caregivers) ஆதரவு கிடைச்சா, சிறப்பு. ஆரோக்கியமான சாப்பாட்டை ஊக்கப்படுத்துறது, கூட சேர்ந்து உடற்பயிற்சி பண்றது, நம்ம பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுறதுன்னு அவங்களால பெரிய உதவியா இருக்க முடியும்.

இதெல்லாம் பண்றோம், ஆனாலும் இரத்த அழுத்தம் எப்படி இருக்குன்னு அப்பப்ப பரிசோதனை பண்ணணும். அதுக்குத்தான் வீட்லயே ரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுதல் / இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை எடுத்தல் (measuring blood pressure/taking blood pressure readings) ஒரு நல்ல வழி. ஆனா, இதுக்கும் சில விதிகள் இருக்கு. சரியான அளவீடுகள் வேணும்னா, அளவிடுறதுக்கு ஒரு அரை மணி நேரத்துக்கு முன்னாடி காஃபின், உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்தல் (avoiding caffeine, exercise, and smoking) ரொம்ப முக்கியம். அதே மாதிரி, அளவீட்டுக்கு முன் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்தல் (emptying the bladder), அப்புறம் ஒரு அஞ்சு நிமிஷம் ஓய்வெடுத்தல் (resting) இதுவும் தேவை. அளவிடும்போது, நாற்காலில நல்லா சாய்ந்து, ரெண்டு காலையும் தரையில வெச்சு, கையை இதய மட்டத்துல வெச்சு நிதானமா உட்காருங்க. ஒரு நிமிஷம் இடைவேளை விட்டு ரெண்டு தடவை எடுத்து, ரெண்டையும் குறிச்சு வைக்கிறது சிறப்பு.

மேலே சொன்ன இந்த எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (lifestyle changes) மூலமா, உயர் ரத்த அழுத்தம் / ஹைபர் டென்ஷன் (Hypertension) பிரச்சனையை நாம ஓரளவுக்கு நம்ம கட்டுப்பாட்டுக்குள்ள கொண்டு வந்திடலாம். நாம முந்தைய பகுதியில பார்த்த மாதிரி, பி.பி. 180, ஏன் சில சமயம் 200 mm Hg-ஐத் தாண்டி உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி (Hypertensive Crisis) மாதிரி ஆபத்தான கட்டத்துக்குப் போகாம இருக்கணும்னா, இந்த மாற்றங்கள் ரொம்ப அவசியம்.

நிச்சயமா, இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (lifestyle changes) எல்லாம் ஒரு தொடர் முயற்சி. சில சமயம் மருத்துவர்கள் ஆலோசனையும் தேவைப்படலாம். ஆனா, ஒண்ணு மட்டும் நிச்சயம், இந்த மாற்றங்கள் நம்ம ஆரோக்கியத்தை அடுத்த நிலைக்கு கொண்டு போகும். இதைப்பத்தி இன்னும் சில விஷயங்களை அடுத்த பகுதியில பார்ப்போம்.

மேலும் வாசிக்க : ஜுரம்: வகைகள், எச்சரிக்கைகள் – உங்கள் தெளிவான வழிகாட்டி

இரத்த அழுத்தத்தை ஜெயிக்க ஒரு நம்பிக்கைப் பயணம் – நம்ம கையில்தான் எல்லாம்!

இந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் (Hypertension) விஷயத்தை எப்படி கையாள்வது, எப்படி இதிலிருந்து மீள்வதுனு போன பகுதியில சில முக்கியமான விஷயங்களைப் பார்த்தோம். இப்போ, இதை ஜெயிக்கிறதுக்கான வழிமுறைகளைப் பத்தி பார்ப்போம்.

உயர் இரத்த அழுத்த (Hypertension) மேலாண்மை ஒரு பெரிய சவாலா தோணலாம். ஆனா, சரியான அணுகுமுறையோட போனா, இது நூறு சதவீதம் நம்ம கட்டுப்பாட்டுக்கு வரக்கூடிய விஷயம்தான்!

இதுக்கு ரெண்டு முக்கியமான விஷயம் இருக்கு: ஒண்ணு, இந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் பத்தின தெளிவான அறிவு. ரெண்டாவது, நம்ம வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (lifestyle changes). இந்த ரெண்டும் கைகோர்த்தா, இரத்த அழுத்தத்தை நாம திறமையா நிர்வகிக்கலாம், கட்டுக்குள்ள கொண்டு வரலாம்.

நிச்சயமா, சில நேரங்கள்ல நமக்கு மருத்துவர்களோட உதவியும் தேவைப்படும். அவங்க கொடுக்கிற ஆலோசனைகள், தேவைப்பட்டா மருந்துகள், வழக்கமான பரிசோதனைகள் – இதையெல்லாம் அப்புறம் பாத்துக்கலாம்னு தள்ளிப் போடாம பின்பற்றுறது ரொம்ப முக்கியம். ஏன்னா, சில உயர் இரத்த அழுத்தம் வர காரணம் (causes of high blood pressure) என்னன்னு அவங்கதான் சரியா கணிச்சு அதுக்கேத்த சிகிச்சை சொல்லுவாங்க.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (Hypertension) சமாளிக்கிறதுங்கிறது ஒரு நீண்ட கால அர்ப்பணிப்பு மாதிரி! ஆனா, இந்தக் அர்ப்பணிப்ப நாம சரியா எடுத்துக்கிட்டா, ஒரு நிம்மதியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நிச்சயம் வாழ முடியும். மாரடைப்பு, பக்கவாதம்னு பெரிய சிக்கல்கள்ல இருந்து நம்மள பாதுகாத்துக்கலாம்.

அதனால, கொஞ்சம் நேர்மறையான மனசோட, நம்ம ஆரோக்கியப் பொறுப்பை நாமளே எடுத்துக்குவோம். இந்த இரத்த அழுத்த அளவ சரியா வெச்சுக்கிட்டு, வாழ்க்கையை சிறப்பா வாழ்வோம்.