நம்முடைய சிரிப்புக்கும் ஆரோக்கியத்துக்கும் பற்கள் தான் ஆதாரம். பற்களை பராமரிப்பது எப்படி? இந்தக் கேள்விக்கான பதில்கள தான் நாம இந்த பகுதியில பார்க்கப்போறோம். வாழ்நாள் முழுக்க, நம்ம பற்கள் வலுவா இருக்கணுன்னா, இந்த பற்கள் பராமரிப்பு (teeth care) விஷயங்களை கொஞ்சம் கவனமா பார்க்கணும். நாம தினமும் செய்யுற சின்ன சின்ன பழக்கங்கள்தான். ஆனா, இதனால நம்ம நீண்டகால பல் ஆரோக்கியம் நல்ல இருக்கும். பல்லுல பாசி மாதிரி படியிற அந்த பற்காரை (plaque) பிரச்னைய சரி பண்ணி, பல் சொத்தை, ஈறு நோயிலிருந்தெல்லாம் தப்பிக்கிறதுக்கு இந்த குறிப்புக்கள் உதவும். முறையா பல் துலக்குறது எப்படீங்கறதுல ஆரம்பிச்சு, பல்லுக்கு நடுவுல சுத்தம் பண்றது, நம்ம சாப்பாட்டு பழக்கவழக்கங்கள், அப்புறம் குறிப்பிட்ட இடைவெளியில பல் மருத்துவரை அணுகுவதன் பல் பராமரிப்பின் முக்கியத்துவம் வரைக்கும் எல்லாத்தையும் நாம அலசி ஆராயப்போறோம். நம்ம பல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாய் சுகாதாரம் நல்லா இருந்தா, அதுவே ஒரு தனி தன்னம்பிக்கையை கொடுக்கும். முதல்ல, பற்களை சரியா துலக்குறது எப்படின்னு படிப்படியா பார்க்கலாம்.
சிறந்த பல் துலக்கும் பழக்கம் : ஆரோக்கியப் பற்களுக்கு இதுதான் முதல் படி
தினமும் காலையில, ராத்திரி தூங்கப்போறதுக்கு முன்னாடினு ரெண்டு தடவை குறைஞ்சது 2 நிமிடங்கள் நல்ல ஒரு ஃபுளூரைடு பற்பசை வெச்சு பல் துலக்குறது தான், நம்ம பல்லுல பற்காரைய தடுக்கவும், பல் சொத்தை வராம காக்கவும் முதல் படி, முக்கியமான படிநிலையம் கூட. பற்களை பராமரிப்பது எப்படி? இந்தக் கேள்விக்கு இதுதான் ஆதாரம்னு சொல்லலாம்.
இந்த பற்காரை அப்படிங்கறது என்னன்னா, நம்ம பற்கள் மேல ஒரு மாதிரி பிசுபிசுன்னு படியுற ஒரு அடுக்கு. பாக்டீரியா, நாம சாப்பிட்ட மிச்சம்னு எல்லாம் அதுல தான் இருக்கும். இந்த பற்காரைய நாம கண்டுக்காம விட்டா, அது கல்லு மாதிரி கெட்டியாகி, ஒரு புது பிரச்சனையா மாறிடும். பாக்டீரியாக்களுக்கு அது ஒரு கொண்டாட்டமான இடமாகி, நம்ம ஈறுகள் வீங்கி ஈறு நோய், அதாவது ஈறு அழற்சி (Gingivitis) வரதுக்கும், கூடவே பல் சொத்தையும் உருவாகுறதுக்கும் வாய்ப்பு ரொம்ப அதிகம். அதனால, தினமும் பல் துலக்கி இந்த பற்காரையை அப்புறப்படுத்தறது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்.
பல் துலக்கற விஷயத்துல சரியான துலக்குதல் நுட்பத்தை நாம பின்பற்றனும். அதாவது, மென்மையா, கொஞ்ச கொஞ்சமா அசைச்சு துலக்கணும் அப்புறம் பல்லோட எல்லா பக்கமும் விடாம தேய்க்கணும். அது எப்படின்னு படிப்படியா பார்க்கலாம்:
முதல்ல, உங்க பல் துலக்கி (Toothbrush) மேல ஒரு பட்டாணி அளவுல ஃபுளூரைடு பற்பசை எடுத்துக்கோங்க. ரொம்ப கடினமா இல்லாம, மென்மையான பிரஷ்ஷில்ஸ் இருக்கிற பல் துலக்கியா தெரிவு பண்றது பல்லுக்கும் ஈறுக்கும் நல்லது.
அடுத்து, பல் துலக்கிய நம்ம ஈறுகள் பக்கமா ஒரு 45 டிகிரில பிடிச்சுக்கிட்டு, பற்களோட வெளிப்பக்கம், உள்பக்கம், அப்புறம் நாம கடிக்கிற மேல்பக்கம்னு எல்லா இடத்துலயும் மெதுவா, கொஞ்ச கொஞ்சமா தேயுங்க. அழுத்தித் தேய்ச்சா, ஈறுகள் சேதாரம் ஆயிரும். கவனமா தேய்கனும்.
குறிப்பா, ஈறுகளை ஒட்டி இருக்கிற பற்கள் பகுதியில கொஞ்சம் கூடுதல் கவனம் தேவை. அங்கதான் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கும்.
அதோட, நம்ம நாக்கு. அதையும் மெதுவா ஒரு தேய் தேய்ச்சுவிட்டா, வாயில இருக்கிற கெட்ட பாக்டீரியாக்களோட எண்ணிக்கை கணிசமா குறையும். வாய் துர்நாற்றம் பிரச்னைக்கும் இது ஒரு நல்ல படிநிலை.
குறைஞ்சது 2 நிமிடங்கள் ஒரு டைமர் செட் பண்ணுங்க, இல்லன்னா உங்களுக்கு பிடிச்ச பாட்டை முழுசா கேட்டுக்கிட்டே பிரஷ் பண்ணுங்க. முழுசா 2 நிமிஷம் பல் துலக்குறது முக்கியம்.
எல்லாம் முடிஞ்சதும், பற்பசையை துப்பிட்டு, நல்லா வாய் கொப்பளிச்சிடுங்க. இப்போ புத்துணர்வா இருக்கும்.
நம்ம பல் துலக்கிய ஒரு மூணு நாலு மாசத்துக்கு ஒரு தடவை கண்டிப்பா மாத்திடனும். ஏன், நமக்கே ஒரு ஜலதோஷம், தொண்டை வலி வந்துட்டுப் போனா கூட, உடனே பழைய பல் துலக்கியா விட்டுட்டு புதுசுக்கு மாறறது ரொம்பவே சுகாதாரமான விஷயம். ஏன்னா, அந்த பழைய பல் துலக்கில நோய்க் கிருமிகள் ஒளிஞ்சிருக்கலாம்.
இன்னொரு முக்கியமான விஷயம், பல் துலக்கிய பயன்படுத்தினதும் நல்லா தண்ணில அலசிட்டு, ஈரம் போக காய விட்டு, காத்தோட்டமான இடத்துல வைக்கணும். ஒரு டப்பாவுக்குள்ள போட்டு மூடி வெச்சா, அது பாக்டீரியாக்கள் இருக்குற இடமா மாறிடும்.
வயசானவங்களுக்கோ இல்ல கையில கொஞ்சம் சிரமம் இருக்கிறவங்களுக்கோ, பிடிக்க வசதியா நீளமான இல்ல அகலமான கைப்பிடி இருக்கிற பல் துலக்கிகள் மார்க்கெட்ல கிடைக்குது. அதைப் பயன்படுத்தினா, பல் துலக்குறது இன்னும் சுலபமா இருக்கும். இது ஒரு சின்ன விஷயம் மாதிரி தெரியலாம், ஆனா ரொம்ப பயனுள்ளது.
இப்போ, பல் துலக்குறது மூலமா நம்ம பற்களை பளிச்சுன்னு வெச்சுக்க ஒரு சில விஷயங்கள பார்த்தோம். ஆனா, ஒரு சின்ன சிக்கல். நம்ம பல் துலக்கி எவ்வளவு தான் நல்லதா இருந்தாலும், பல்லுக்கு நடுவுல இருக்கிற இடுக்குகள்ல எல்லா இடத்துக்கும் அதால போக முடியாது. அங்க ஒளிஞ்சிருக்கிற குட்டி பாக்டீரியாக்கள், அழுக்குகளை எப்படி சரிபண்றதுன்னு அடுத்த பகுதியில பார்க்கலாம்.
பல்லிடுக்கு முதல் நாக்கு வரை: சுத்தம் செய்யும் ரகசியம்
நாம பல் துலக்குறது பத்தி போன பகுதியில விரிவா அலசிட்டோம். ஆனா, நம்ம பற்களை பராமரிப்பது எப்படிங்கிற விஷயத்துக்கு, பல் துலக்குறது மட்டும் முழுமையான தீர்வு கிடையாது. நம்ம பல்துலக்கி எவ்வளவு தான் அழகா இருந்தாலும், பல்லோட எல்லா இடங்கள்லயும், குறிப்பா பற்களுக்கு நடுவில் இருக்கும் சின்ன இடங்கள் உள்ளேயும், ஈறுகளுக்கு கீழே ஒளிஞ்சுகிட்டு இருக்கிற பற்காரை மற்றும் சாப்பாட்டுத் துணுக்குகளையும் முழுமையா வெளியே கொண்டுவர அதால முடியாது.
அதனாலதான், அந்த தவற விட்ட இடங்களுக்காக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு தடவையாவது ஃப்ளாஸிங் (Flossing) பண்றதோ, இல்லேன்னா பற்களுக்கு இடையில பல்துலக்கியால சுத்தம் செய்ற முறைல சுத்தப்படுத்துறதோ, நம் பற்கள் பராமரிப்புக்கு ரொம்பவே அவசியம். இப்படிச் செஞ்சா தான், பல்லிடுக்குல ஒளிஞ்சிருக்கிற பற்காரையை துரத்தி, சாப்பாட்டு மிச்சங்களை அகற்றுவது முடியும். இதை கண்டுக்காம விட்டா, அப்புறம் ஈறு நோய் / ஈறு அழற்சி வந்து, கூடவே வாய் துர்நாற்றமும் கூட்டணி சேர்ந்துடும்,
இந்த ஃப்ளாஸிங் (Flossing) எப்படி பண்றதுன்னு பார்த்திடலாம்:
* முதல்ல, ஒரு ஸ்கேல் அளவுக்கு, அதாவது சுமார் 18 இன்ச் நீளத்துக்கு டென்டல் ஃப்ளாஸ் (Dental floss) கட் பண்ணிக்கோங்க.
* அப்புறம், அதோட ரெண்டு முனையையும் உங்க ரெண்டு கை நடுவிரல்கள்ல சுத்திக்கிட்டு, ஆள்காட்டி விரலுக்கும் கட்டைவிரலுக்கும் நடுவுல ஒரு இன்ச் அளவுக்கு ஃப்ளாஸை இறுக்கமா பிடிங்க.
* இப்போ, அந்த ஃப்ளாஸை மெதுவா, பற்களுக்கு நடுவுல இறக்குங்க. அவசரப்பட்டு வேகமா செஞ்சா, ஈறுகள் பாவம், கஷ்டப்படும், சேதம் ஆக வாய்ப்பு இருக்கு, கவனமா பண்ணுங்க.
* ஒவ்வொரு பல்லோட பக்கவாட்டுலயும், ஃப்ளாஸை ஒரு ‘C’ வடிவத்துல வளைச்சு, மேலயும் கீழயும் மெதுவா தேய்க்கணும். ரொம்ப முக்கியமா, ஈறுகளுக்கு அடியிலயும் அது போயிட்டு வர்ற மாதிரி பார்த்துக்கோங்க.
* இதே டெக்னிக்கை எல்லா பற்களுக்கும் பின்பற்றுங்க. முக்கியமா, அந்த கடைவாய்ப் பற்களோட பின் பக்கத்தையும் விட்டுடாம பண்ணுங்க.
ஒருவேளை, உங்க பற்களுக்கு நடுவுல கொஞ்சம் தாராளமா இடம் இருந்தா, இந்த ஃப்ளாசிங் (Flossing) கொஞ்சம் கஷ்டமா ஆகலாம். அப்போ, பல் இடை தூரிகை (Interdental brush) ஒரு சிறந்த தெரிவு. அதை அந்த இடைவெளில மெதுவா உள்ளேயும் வெளியேயும் அசைச்சு சுத்தம் பண்றது இன்னும் எளிமை.
அடுத்து நம்ம பட்டியல்ல இருக்கிறது நம்ம நாக்கு தான்! ஆமாங்க, நாக்கு சுத்தம் செய்தல் ரொம்ப முக்கியம். நாக்கு மேல படியுற ஒரு வித பற்காரை மாதிரி அடுக்கை வழிச்சு எடுக்கறது மூலமா, வாய் துர்நாற்றத்துக்கும் ஒரு பெரிய தடை போட்டுடலாம். இதுக்கு உங்க பல் துலகியோட சொரசொரப்பான பின் பக்கத்தையே பயன்படுத்திக்கலாம், இல்லன்னா அதுக்குன்னே கிடைக்கிற மென்மையான நாக்கு வழிப்பானை (tongue scraper) பயன்படுத்தலாம்.
இப்போ, பற்கள், பல்லிடுக்குகள், அப்புறம் நம்ம நாக்கு– இது எல்லாத்தையும் எப்படி சுத்தமா வெச்சுக்கிறதுன்னு ஒரு புரிதல் கிடைச்சிருக்கும். நம்ம பற்களை ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பது எப்படிங்கிற பயணத்துல இதெல்லாம் ரொம்ப முக்கியமான படிநிலைகள். வாய் ஆரோக்கியம்துக்கு நம்ம சாப்பாட்டு பழக்கமும், வழக்கமான பல் பரிசோதனையும் எந்த அளவுக்கு முக்கியம்னு அடுத்த பகுதில விரிவாப் பார்ப்போம்.
சாப்பாடும் பரிசோதனையும் : பல்லுக்கு இந்த ரெண்டும் ரொம்ப முக்கியம்
போன பகுதியில பல்லு, நாக்குன்னு எல்லாத்தையும் சுத்தமா வெச்சுக்கற வழியெல்லாம் பார்த்தோம். ஆனா, நம்ம பற்களை ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பது எப்படி?ங்கிற கேள்விக்கு இது மட்டும் நிச்சயமா போதாது. நம்ம சாப்பாட்டு பழக்கவழக்கம் இருக்கே, அது தான் பல்லோட ஆரோக்கியத்துல முக்கிய பங்கு வகிக்கிது. நாம இனிப்பு பண்டங்களை அதிகமா சாப்பிடுறதும் சர்க்கரை அதிகமான இருக்குற பதார்த்தங்களையும் பானங்களையும் அதிகமா எடுத்துகிறதும் நம்ம வாயில இருக்கிற சில பாக்டீரியாக்களுக்கு நம்ம பல்லை பாதிக்க வழி வகுத்து கொடுத்த மாதிரியாகிடும். அதனால, இனிப்பான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் விஷயத்துல கொஞ்சம் கட்டுப்பாடோட அதெல்லாம் குறைச்சுகிறது அவசியம். இந்த சர்க்கரையோட பாதிரியா கூட்டணி சேர்ந்து, பல்லுல பெரிய பிரச்சனையை உண்டு பண்ணிடும். சுருக்கமா சொன்னா, பல் சொத்தை வரதுக்கு இவங்க தான் முக்கிய காரணம். நம்ம பல்லு மேல படியிற அந்த பற்காரை (plaque)ல இருக்கிற கிருமிங்க, சர்க்கரையை அமிலமா மாத்தி, கொஞ்சம் கொஞ்சமா பற்களை அரிச்சு தள்ளிடும்.
அப்போ, சர்க்கரை எடுத்துக்கறதை மொத்தமா நிறுத்தணுமான்னு கேட்டா, அது கொஞ்சம் கஷ்டம்தான். ஆனா, எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடறோம்ங்கறதை விட, எப்போ, எப்படி சாப்பிடறோம்ங்கறதுதான் நம்ம பற்கள் பராமரிப்புக்கு ரொம்ப முக்கியம். உதாரணத்துக்கு, ராத்திரி தூங்கப் போறதுக்கு முன்னாடி ஒரு லட்டையோ ஜிலேபியையோ சாப்பிட்டுட்டு, அப்படியே பல் தேய்க்காம படுத்துட்டா, பாக்டீரியாக்கள் நம்ம பற்களை பாதிச்சுரும். இனிப்பான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள முடிஞ்சவரைக்கும் சாப்பாட்டோட சேர்த்து சாப்பிட்டா, எச்சில் அதிகமா சுரந்து, அந்த சர்க்கரையை ஓரளவுக்கு அடிச்சுட்டுப் போயிடும். சாப்பாட்டுக்கு நடுவுல பசிக்கும்போது, சாக்லேட்டுக்குப் பதிலா பாலாடைக்கட்டி, பச்சைக் காய்கறிகள் மாதிரி சர்க்கரை இல்லாத உணவுகளை முயற்சி பண்ணலாம். ஒருவேளை இனிப்பு சாப்பிட்டதும் பல் தேய்க்க முடியலனா பரவாயில்ல, நல்லா தண்ணியால வாய் கொப்பளிங்க, இல்ல சர்க்கரை இல்லாத சூயிங்கம் மெல்லுங்க. இது ஓரளவுக்கு சேதாரத்தை கட்டுப்படுத்தும்.
அடுத்தது, ரொம்ப முக்கியமான விஷயம் – நம்ம பல் மருத்துவரை பார்க்குறது. வலி வந்தா பார்த்துக்கலாம்னு அலட்சியமா இருக்காதீங்க! வருஷத்துக்கு ஒரு தடவையாவது, முடிஞ்சா ஆறு மாசத்துக்கு ஒருக்கா பல் பரிசோதனை பண்ணிக்கிறது ரொம்ப புத்திசாலித்தனம். இதனால, பல் சொத்தை, ஈறுல வர்ற பிரச்னைகள் எல்லாத்தையும் ஆரம்பத்திலேயே கண்டுபிடிச்சு, எளிமையா சரி பண்ணிடலாம். இல்லைன்னா, சின்னதா ஆரம்பிக்கிற பிரச்சனை பெருசாகிடும். பல்லுல ஏதாவது வலி, கூச்சம், இல்ல வேற ஏதாவது மாற்றம் தெரிஞ்சா, உடனே பல் மருத்துவரை போய் பாருங்க. இது போக, நம்ம ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை – அதாவது, நல்ல சாப்பாடு, புகைபிடித்தல், மது பழக்கம் மாதிரியான விஷயங்களை தவிர்க்கிறது இது எல்லாமே நம்ம பல்லோட ஆயுளைக் கூட்டும்.
ஆகமொத்தம், நம்ம சாப்பாட்டு விஷயத்துல கொஞ்சம் கவனமாவும், பல் மருத்துவர வழக்கமா பாக்குறதுக்கு நம்ம பற்களை ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பது எப்படிங்கிற விஷயத்துல எவ்வளவு முக்கியம்னு இப்போ புரிஞ்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். இந்த அடிப்படை விஷயங்களையெல்லாம் சரியா பின்பற்றினா, நம்ம வாழ்க்கையோட புன்னகை நேரம் உதிர்வாதமா இருக்கும். இதையெல்லாம் எப்படி ஒரு பழக்கமா நம்ம வாழ்க்கையில கொண்டு வர்றதுன்னு அடுத்த பகுதியில பார்ப்போம்.
மேலும் வாசிக்க : குட்டிஸ்களின் கண்கள்: ஏன் இப்போதே உஷார்?
பல் பாதுகாப்பு: இந்த தினசரி குறிப்புகள் தான் உங்க வாழ்நாள் முழுதுக்குமான முதலீடு!
இவ்வளவு நேரம் பற்களை ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பது எப்படி? (how to maintain teeth healthy) அப்படின்னு நாம அலசி ஆராய்ஞ்ச விஷயங்களோட ஒட்டுமொத்த சாராம்சம் என்னன்னா பற்களை பராமரிப்பது எப்படி? (how to care for teeth) என்பது ரொம்ப எளிமையா முறையான பல் துலக்குதல், விடாம செய்யுற ஃப்ளாஸிங் (Flossing), இனிப்புக்கு கட்டுப்பாடு போடுறது, அப்புறம் குறிப்பிட்ட இடைவெளியில நம்ம பல் மருத்துவரை சந்திப்பது – இந்த நாலு விஷயங்கள் அடங்கிய ஒரு நல்ல தினசரி பல் சுகாதார வழக்கம் தான் நம்ம ஒட்டு மொத்த பற்கள் பராமரிப்பு விஷயத்தோட அஸ்திவாரம். இந்த வாய் சுகாதாரத்தை முறையா பின்பற்றுறது ரொம்ப முக்கியம்.
இந்த பழக்கவழக்கங்களை மட்டும் நாம கொஞ்சம் மெனக்கெட்டு, பின்பற்றினா போதும். நம்ம பல்லுங்க, ஒரு 70 வயசு ஆனாலும் வலுவா இருக்கும். எந்த வித பல் பிரெச்சனைகளும் இல்லாம, பளிச் சிரிப்போட, நம்பிக்கையா வலம் வரலாம். இதுதான் உங்க நீண்டகால பல் ஆரோக்கியத்துக்கான) உண்மையான ரகசியம்.
நம்ம பல் ஆரோக்கியம் நம்ம கையில தான் இருக்கு! பல் பிரச்சனைகள் வராம முன்கூட்டியே தடுக்க இந்த எளிய வழிமுறைகள இன்னைக்கே ஆரம்பிச்சுட்டா, பல்லும் பளிச், வாழ்க்கையும் ஜாலி!
