குளிர்கால சருமப் பாதுகாப்பு: ஏன்? எப்படி? ஒரு எளிய கையேடு

குளிர்காலத்துல சிலருக்கு சருமம் வறண்டு போகும், சிலருக்கு சின்னதா ஒரு அரிப்பு, எரிச்சல்னு ஆரம்பிச்சு பாடாய்ப்படுத்தும். இதற்கு முக்கிய காரணம், குளிர்காற்றில் இயல்பாகவே ஈரப்பதம் ரொம்பவே குறைவாக இருப்பதுதான். இது பத்தாதுன்னு, நாம வீட்டுக்குள்ள கதகதப்பா இருக்க போடுற ஹீட்டர் வேற காற்றில் இருக்கிற மிச்சசொச்ச ஈரத்தையும் உறிஞ்சிடும். இதனால், சருமத்தின் மேல் தோல் கிட்டத்தட்ட 80% (எண்பது சதவீதம்) வரைக்கும் கூட அதோட ஈரப்பதத்தை இழந்துவிட வாய்ப்பிருக்கு!

அதனால்தான், குளிர்காலத்தில் சரும பராமரிப்பு (winter skincare) என்பது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். நம்ம சருமம் ஆரோக்கியமாகவும், பிரச்சனைகள் இல்லாமலும் இருக்கணும்னா, அதுக்குன்னே ஒரு பிரத்யேக குளிர்கால சரும பராமரிப்பு (winter skin care) வழக்கத்தை நாம கண்டிப்பா பின்பற்றியாகணும். இந்தக் குளிர்காலத்தின் சவால்களை எதிர்கொண்டு, உங்க சருமத்தை எப்படி ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் வச்சுக்கலாம்னு சில ஆலோசனைகளையும், பின்பற்ற வேண்டிய படிகளையும் இந்த பகுதியில நாம பார்க்கப்போறோம்.

முதலில், குளிர்காலத்தில் நம்ம சருமத்திற்கு ஏன் இவ்வளவு கூடுதல் கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது என்பதை கொஞ்சம் ஆழமாகப் புரிஞ்சுக்குவோம், அப்புறம் அதற்கான தீர்வுகளை அலசுவோம்.

குளிர் காற்று உங்க சருமத்தை என்ன செய்யுது? ஒரு எக்ஸ்-ரே பார்வை!

குளிர்காலத்துல காத்துல இருக்கிற ஈரப்பதம் ரொம்பவே கம்மி. ஒரு மாதிரி வறண்டு, குளிர்ச்சியா இருக்கும், அந்த குளிர்ந்த காற்றுனாலயும் அப்பறம் நாம வீட்டுக்குள்ள குளிரக் கூடாதுன்னு கதகதப்பா இருக்கப் பயன்படுத்துறோமே அந்த உட்புற வெப்பமாக்கல் (indoor heating) அமைப்பு, அது அறையில மிச்சம் மீதி இருக்கிற ஈரத்தையும் உறிஞ்சிடும் இதனாலயும் சருமம் ரொம்பவே பாதிக்கப்படும்.

இந்த வறண்ட குளிர்ந்த காற்று, காற்றில் இல்லாத குறைந்த ஈரப்பதம், அதுக்கு மேல நம்ம வீட்டு உட்புற வெப்பமாக்கல் அமைப்பு – இந்த மூணும் சேர்ந்து நம்ம சருமமத்தோட பாதுகாப்பு கவசமான அந்த சருமத்தின் இயற்கையான ஈரப்பதத் தடையை (skin’s natural moisture barrier) போட்டுத் தாக்கிடும். நம்ம சருமம் வறட்சியாகும் (dryness), கன்னமெல்லாம் சிவந்துபோகும் (அதான் redness), சில சமயம் சின்னச் சின்னதா விரிசல் (cracks) கூட வரலாம். இன்னும் கொஞ்சம் மோசமானா அரிக்கும் தோலழற்சி (eczema / atopic dermatitis) மாதிரி விஷயங்கள்லாம் வந்துடும்.

இதுக்கு மேல இன்னொரு விஷயம் என்னன்னா, வெளியில குளிரு, வீட்டுக்குள்ள இதமான சூடுன்னு மாறி மாறி நம்ம சருமம் ஒரு 180 டிகிரி (180 degree) பல்டி அடிக்கிற மாதிரி ஒரு உணர்வு கொடுக்கும். இந்த அடிக்கடி வெப்பநிலை மாற்றங்கள் (frequent temperature changes) நம்ம சருமத்தை ஒருவித அதிர்ச்சி நிலைக்கு (shocking the skin) கொண்டு போயிடும். இதனால ஏற்கெனவே இருக்கிற சின்னச் சின்ன பிரச்சனை கூட பெருசா வெடிக்க ஆரம்பிச்சிடும்.

அதனாலதான் சொல்றோம், முதல்ல உங்க தோல் வகைகள் (skin types) என்ன ரகம்னு தெரிஞ்சுக்கிட்டு, அதுக்கு ஏத்த மாதிரி ஒரு பக்காவான குளிர்காலத்தில் சரும பராமரிப்பு (winter skincare) வழக்கத்தை பின்பற்றுறது ரொம்ப முக்கியம்.

சரி, ஒவ்வொருத்தரோட சருமமும் குளிர்காலத்துல ஒவ்வொரு மாதிரி கஷ்டப்படும். உங்க தோல் வகை (skin type) என்ன, அது குளிர்காலத்துல என்ன பாடுபடுதுன்னு கொஞ்சம் விரிவா பார்க்கலாம்.

முதல்ல, வறண்ட சருமம் (Dry Skin) இருக்கிறவங்களப் பத்திப் பேசுவோம். இவங்களுக்கு பொதுவாவே சருமம் கொஞ்சம் வறண்டு, அப்பப்ப அரிப்போட இருக்கும். குளிர்காலம் வந்தா போதும், நிலைமை இன்னும் மோசம்! சருமம் ரொம்ப உணர்ச்சிவாய்ந்ததாகி, அந்த அரிக்கும் தோலழற்சி (eczema) எல்லாம் வர வாய்ப்பு இருக்கு.

அடுத்து, எண்ணெய் சருமம் (Oily Skin). குளிர்காலத்துல இவங்க சருமம்னும் தண்ணி இல்லாம நீரிழப்பு (dehydrate) ஆகிடும். அப்போ சருமம் இன்னும் ஜாஸ்தியா எண்ணெய் சுரந்து, முகப்பருக்களை கூட்டிட்டு வந்துடும்.

அப்புறம் நம்ம கலப்பு சருமம் (Combination Skin). இவங்களுக்கு சில இடத்துல எண்ணெய் பசையா இருக்கும் (குறிப்பா அந்த T-zone – நெற்றி, மூக்கு, தாடை பகுதி), சில இடத்துல ஒரே வறட்சி. குளிர்காலத்துல கன்னமெல்லாம் இன்னும் வறட்சி ஆகும், ஆனா T-zone மட்டும் இன்னும் கொஞ்சம் கூடுதல் எண்ணெய் வழிய வாய்ப்பிருக்கு.

கடைசியா, உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் (Sensitive Skin). இவங்க சருமம் திடிர்னு சிவந்துடும் (redness), எரிச்சல் வரும். குளிர்காலம் வந்தா, இவங்க சருமம் இன்னும் ஒரு படி மேல போய், ரொம்பவே மென்மையாவும், படு உணர்ச்சிவசமாவும் மாறிடும்.

இந்த மாதிரி குளிர்காலத்துல வர்ற சின்னச் சின்ன அறிகுறிகளை நாம கண்டுக்காம விட்டோம்னு வைங்க, அப்புறம் நிரந்தரமா வறட்சி (dryness) நம்ம சருமத்துல குடி வந்துடும். அது மட்டும் இல்லாம, காத்து, மாசுன்னு மத்த சுற்றுச்சூழல் களால சீக்கிரமே வயசான மாதிரி ஒரு தோற்றம் வந்துடவும் வாய்ப்பு இருக்கு.

இப்போ, குளிர்காலம் நம்ம சருமத்தை எப்படியெல்லாம் புரட்டிப் போடுது, என்னென்ன அறிகுறிகள் காட்டுதுன்னு ஒரு புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறோம். இந்த சவால்களை சமாளிச்சு, நம்ம சருமத்தை ஆரோக்கியமா, பளபளன்னு வச்சுக்க ஒரு குளிர்கால சரும பராமரிப்பு (winter skin care) வழக்கம் தேவை. அதுல முக்கியமான படிகள் சுத்தப்படுத்துதல், ஈரப்படுத்துதல், பாதுகாத்தல். இதையெல்லாம் பத்தி அடுத்த பகுதில பேசுவோம்.

குளிர் காலத்திலும் சருமம் ஜொலிக்க: மூணே மூணு மந்திரங்கள்!

குளிர் கால சரும பிரச்சனைகள்ல இருந்து நம்ம சருமத்தைக் காப்பாத்தி, ரொம்ப எளிமையா ஒரு குளிர்கால தோல் பராமரிப்பு நடைமுறையை (winter skincare routine) வெறும் மூணே விஷயங்களை வச்சு எப்படி நிர்வகிக்கிறதுன்னு பார்க்கலாம்.

முதல் ஸ்டெப்:

மென்மையான சுத்திகரிப்பு (Gentle Cleansing). இங்கே நம்ம குறிக்கோள், முகத்துல இருக்கிற அழுக்கை எடுக்கணுமே தவிர, நம்ம சருமத்தின் இயற்கையான எண்ணெய்களை (skin’s natural oils) மொத்தமா வழிச்சு எடுத்துடக் கூடாது. அதுக்கு, ஒரு மென்மையான க்ளென்சர் (gentle cleanser) அல்லது ஈரப்பதமூட்டும் கிளென்சர் (hydrating cleanser) (அதாவது, கிரீம் அல்லது ஆயில்-பேஸ்டு கிளென்சர்) தேர்வு பண்ணுங்க. முகத்தைக் கழுவும் போது, சுடுதண்ணியில குளிக்கிற மாதிரி முகத்துக்கும் ஊத்திடாதீங்க! வெதுவெதுப்பான தண்ணிதான் நல்லது. அடிக்கடி முகம் கழுவுறது, ரொம்ப நேரம் தேய் தேய்னு தேய்க்கிறது – இதெல்லாம் குளிர்காலத்துல வேண்டாம்! முக்கியமா, உங்களுடையது வறண்ட தோல் வகைகள் (skin types)ல ஒண்ணா இருந்தா, ஹைலூரோனிக் அமிலம் (Hyaluronic Acid), கிளிசரின் (Glycerin) இருக்கிற க்ளென்சர்ஸ் உங்களுக்கு வரம் மாதிரி. கிளென்சிங் முடிச்சதும், தேவைப்பட்டா, ஆல்கஹால் இல்லாத ஒரு டோனர் பயன்படுத்தலாம். இது சருமம்னோட pH அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவும்.

இரண்டாவது படி:

மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்துதல் (Moisturising). குளிர்காலத்துல உங்க சருமம் (skin) காஞ்சு போகாம இருக்கவும், சருமத்தோட பாதுகாப்பு கவசத்தை (skin barrier) இன்னும் வலுவாக்கவும் இது ரொம்ப முக்கியம். குளிர்காலத்துல, கொஞ்சம் தடிமனான, வளமான மாய்ஸ்சரைசர் (thicker, richer moisturiser) பயன்படுத்துங்க. அதுல, நம்ம ஹைலூரோனிக் அமிலம் (Hyaluronic Acid), கிளிசரின் (Glycerin), அப்புறம் செராமைடுகள் (Ceramides) இருக்கிற மாய்ஸ்சரைசர் (moisturiser) இருக்கானு பாருங்க! குறிப்பா, உணர்ச்சி வாய்ந்த சருமம் இருக்கவங்க, நீங்க வாங்குற குளிர்கால முக கிரீம்ல செராமைடுகள் (Ceramides) இருக்கான்னு ஒரு கண்ணு பார்த்துக்கோங்க. குளிச்சு முடிச்சதும், சருமம் லேசா ஈரமா இருக்கும்போதே இந்த மாய்ஸ்சரைசர் (moisturiser) போட்டுக்கிட்டிங்கனா, அந்த ஈரம் அப்படியே சருமத்துக்குள்ளயே நிலைச்சுடும்.

மூணாவது, முக்கியமான படி :

சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல் (Sunscreen Application). குளிர்காலத்துல சன்ஸ்கிரீனான்னு கேக்காதிங்க. வெயில் கண்ணுக்குத் தெரியலைன்னாலும், அந்த UV கதிர்கள்/புற ஊதா கதிர்கள் (UV rays) – நம்ம சருமதத்துக்கு புற ஊதா சேதம் (UV damage) கொடுக்க வாய்ப்பு இருக்கு. அதனால, தினமும் வெளிய கிளம்புறதுக்கு முன்னாடி, முகம், கழுத்துன்னு வெயில் படுற எல்லா ஏரியாவுலயும் குறைஞ்சது ஒரு எஸ்பிஎஃப் 30 சன்ஸ்கிரீன் (SPF 30 sunscreen) இருக்கிற, அதுவும் பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீன் (broad-spectrum sunscreen) தடவிடுங்க. முக்கியமா, பனி பிரதேசத்துக்கு போனாலோ இல்ல ரொம்ப நேரம் வெளியில சுத்த வேண்டியிருந்தாலோ, இதை மட்டும் தவிர்த்திடாதீங்க.

அப்புறம், நம்ம கைகள் (hands), உதடுகள் (lips) – இவங்களையும் மறந்துடாதீங்க பாவம்! உதடு வெடிச்சு, சிரிக்கக்கூட சங்கடமா இருக்கிற நிலைமைக்கு போறதுக்கு முன்னாடி, ஒரு நல்ல ஹேண்ட் க்ரீம், கூடவே ஒரு லிப் பாம் (lip balm) (SPF இருந்தா கூடுதல் சிறப்பு, ராத்திரி தூங்கப்போகும் முன் தடவினால் இன்னும் சிறப்பு) பயன்படுத்துங்க. உதடுகளில் வெடிப்பு (chapped lips) வந்த பிறகு வருத்தப்படறதை விட, வராம பார்த்துக்கிறதுதானே புத்திசாலித்தனம்.

ஆகமொத்தம், இந்த மூணே மூணு படிகள்:

சுத்தப்படுத்தியின் பயன்பாடு (cleanser usage), மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்துதல் (moisturiser usage), மற்றும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல் (sunscreen usage). இவற்றை சரியா பின்பற்றினாலே போதும், உங்க குளிர்காலத்தில் சரும பராமரிப்பு (winter skincare) வழக்கம் அருமையாகிடும். உங்க குளிர்காலத் தோல் பராமரிப்பு நடைமுறையும் (winter skin care routine) ரொம்ப எளிமையாகிடும். இந்த அடிப்படை குளிர்கால சரும பராமரிப்பு (winter skin care) வழக்கத்தை தாண்டி, இன்னும் சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளும் இருக்கு, நம்ம சருமத்த இன்னும் ஆரோக்கியமா வெச்சுக்க. அதைப்பத்தி அடுத்த பகுதில விரிவாகப் பார்ப்போம்.

குளிர்கால சரும நலம் : க்ரீம் தாண்டி சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் !>

நம்ம பட்டியல்ல கிளென்சிங், மாய்ஸ்சரைஸிங், சன்ஸ்கிரீன்னு மூணு முக்கியமான விஷயங்களைப் பார்த்துட்டோம். ஆனா, இந்த மூணு படிநிலைகளை மட்டும் பின்பற்றினா, நம்ம குளிர்காலத்தில் சரும பராமரிப்பு (winter skincare) வழக்கம் ஒரு 50% (ஐம்பது சதவீதம்) தான். மீதி 50% நம்ம வாழ்க்கை முறைல பண்ற சின்னச் சின்ன மாற்றங்கள்ல தான் இருக்கு. “குளிர்காலத்தில் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க” சில எளிமையான, ஆனால் பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இப்போ பார்க்கலாம்:

உள்ளுக்குள்ளே ஈரப்பதம் முக்கியம் பாஸ் (Internal hydration):

வெளிய எவ்வளவு கிரீம் பூசினாலும், உடம்புக்குள்ள தண்ணி இல்லைன்னா சருமம் வறட்சி ஆகத்தான் செய்யும். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். வெறும் தண்ணி போர் அடிச்சா, வெள்ளரி, தர்பூசணி மாதிரி நீரேற்ற உணவுகள் (hydrating foods) சேர்த்துக்கோங்க. அதேமாதிரி, டீ, காபி, முக்கியமா ஆல்கஹால் அளவைக் கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்தி வெச்சுக்கிட்டா, சருமத்துக்கும் நல்லது, உங்களுக்கும் நல்லது!

வீட்டுக்குள்ள காத்துல ஈரப்பதம் (Humidifier magic!):

குளிர்காலத்துல வீட்டுக்குள்ள ஹீட்டர் போடுறது சகஜம். ஆனா, அது காத்துல இருக்கிற மிச்சசொச்ச ஈரத்தையும் உறிஞ்சிடும். ஒரு சின்ன ஈரப்பதமூட்டி (humidifier) வாங்கி உங்க படுக்கையறைல வெச்சுக்கிட்டீங்கன்னா, உட்புறங்களில் ஈரப்பதமாக்குதல் (humidifying indoors) மூலமா காத்துல ஈரப்பதம் பராமரிக்கப்படும். சருமம் வறட்சி ஆகுறதும் கம்மியாகும்.

குளியலறைல ஒரு சின்ன மாற்றம்:

குளிருக்கு இதமா இருக்குன்னு சொல்லி நீண்ட, சூடான (long, hot showers) குளியல் போடுறது நம்மில் பலரும் பண்ற தப்பு. அது சருமத்துல இருக்கிற இயற்கையான எண்ணெய்ப் பசையை எடுத்துடும். அதுக்கு பதிலா, வெதுவெதுப்பான நீர் (lukewarm water) பயன்படுத்துங்க. இதுவும் ஒருவிதமான மென்மையான சுத்திகரிப்பு (gentle cleansing) மாதிரிதான். குளியல் நேரத்தையும் கொஞ்சம் குறைச்சுக்கிட்டா இன்னும் சிறப்பு.

வெளியில போகும்போது ஒரு கவசம்:

குளிர்காத்து நேரடியா சருமத்துல பட்டா, கேட்கவே வேணாம். அதனால, சருமத்தை வெளியில் பாதுகாத்தல் (Protecting skin outdoors) ரொம்ப முக்கியம். அப்படி நம்ம சருமத்தை காப்பாத்த ஸ்கார்ஃப்கள் (scarves), கையுறைகள் (gloves), ஏன் தேவைப்பட்டா தொப்பிகள் (hats) கூட போட்டுக்கலாம். இது சருமத்துல இருக்கிற ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க உதவி பண்ணும்.

முகத்தை தேய்க்காமலிருத்தல் (Exfoliation):

வாரம் ஒருமுறை அல்லது ரெண்டு முறை முகத்தை மெதுவாக தேய்ச்சா (gentle exfoliation) நல்லது. இது சருமம் மேல இருக்கிற இறந்த செல்களை நீக்கி, நாம போடுற மாய்ஸ்சரைசர் இன்னும் நல்லா சருமத்துக்குள்ள இறங்க வழிவகுக்கும். ஆனா, அதிகமா தேய்ச்சிடாதீங்க, மெதுவா, பொறுமையா செய்யுங்க.

மேலும் வாசிக்க :  கோடைக்கால சரும பராமரிப்பு: ஏன் இந்த அக்கறை? என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

ஆடை விஷயத்துலயும் கொஞ்சம் கவனம்:

சில துணி வகைகள் நம்ம சருமத்த எரிச்சலூட்டலாம், முக்கியமா குளிர்காலத்துல. சொரசொரப்பான கம்பளி ஸ்வெட்டரை நேரடியா சருமத்துல போடாம, அதுக்குள்ள ஒரு பருத்தி ஆடை போட்டுக்கலாம். பொதுவா, மென்மையான, காத்தோட்டமான துணிகளை தெரிவு பண்றது நம்ம சருமம்னுக்கு ரொம்ப நல்லது.

சின்னச் சின்ன வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் கூட நம்ம குளிர்கால சரும பராமரிப்பு (winter skin care) அனுபவத்தை அருமையா மாத்த முடியும். இதையெல்லாம் பின்பற்றியும் சரியா வரலைன்னா குழம்பாம, ஒரு நிபுணரை எப்போ பார்க்கணும், எப்படி நம்ம சருமத்தோட தேவைகளை முழுசா புரிஞ்சுக்கிறதுங்கிறதை பத்தி அடுத்த பகுதில இன்னும் விரிவா பாக்கலாம்.

குளிர்கால பளபளப்பு: உங்க சருமம் என்ன சொல்லுது? ஒரு இறுதி சரிபார்ப்பு!

நாம இவ்வளவு நேரம் அலசி ஆராய்ஞ்ச விஷயங்கள்ல ஒரு சில முக்கியமான விஷயங்களை மறுபடியும் ஞாபகப்படுத்திக்கலாம். நீங்க உங்க சருமத்தை ரொம்ப மென்மையா கவனிச்சுக்கிறது, ஈரப்பதம் குறையாம பார்த்துக்கிறது, அப்புறம் நாம இதுக்கு முன்னாடி சொன்ன பாதுகாப்பு நுட்பங்கள் – இதெல்லாம் சரியா பின்பற்றினாலே, உங்க குளிர்காலத்தில் சரும பராமரிப்பு (winter skincare) முயற்சிக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கம் கிடைக்கும். பளபளன்னு ஒரு `ஆரோக்கியமான, ஒளிரும் சருமம் கிடைக்கும்.
இந்த குளிர்கால சரும பராமரிப்புல (winter skin care) நீங்க ஜெயிக்கணும்னா, `சரியான கவனிப்பு` (proper care) மட்டும் போதாது; `தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் நிலைத்தன்மை` (consistency in skincare routine) முக்கியம். ஒருநாள் செஞ்சுட்டு, அடுத்த ரெண்டு நாள் ‘சரி, அப்புறம் பார்க்கலாம்’னு விட்டா ஒரு 60 (அறுபது) நாள் இந்த வழக்கத்தை விடாம பின்பற்றி பாருங்களேன், உங்க சருமம் ஜொலிகிறத நீங்களே உணருவீங்க.

நிச்சயமா, ஒவ்வொருத்தரோட சருமமும் ஒரு மாதிரி இருக்கும். அதனால, நாம இங்க பகிர்ந்துகிட்ட ஆலோசனைகளை உங்க சருமத்தோட தேவைகளுக்கு ஏத்த மாதிரி பண்ணிக்கோங்க. என்ன பண்ணாலும் சரி ஆகலையேன்னு உணர்ந்த, இல்ல பிரச்சனை ரொம்ப நாள் இழுத்துக்கிட்டே போகுதுன்னா, தயங்காம ஒரு நல்ல `தோல் மருத்துவர்` (dermatologist) கிட்ட போய்டுங்க.