தைராய்டு சுரப்புக் குறை தூக்கமின்மைக்கு காரணமா?

ராத்திரி தூக்கம்? அது என்ன விலைக்கு விக்குதுன்னு கேட்டு தெரிஞ்சுக்கலாமான்னு இருக்கா? படுத்தாச்சு, விளக்குகளை அணைச்சாச்சு! ஆனா, கண்ணு மட்டும் மின் விளக்கு போட்ட மாதிரி சுழலுதா? இதை வெறும் ‘ மன அழுத்த’ (stress) சமாச்சாரம்னு நினைச்சு தள்ளிப் போடாதீங்க. நம்ம உடம்புக்குள்ள ஒரு ‘சைலன்ட் கில்லர்’ மாதிரி ஒரு விஷயம் ஒளிஞ்சிருக்கலாம். அதுதான் தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு (Hypothyroidism). என்னடா இது, ஏதோ பெரிய மெடிக்கல் வார்த்தையா இருக்கேன்னு மலைச்சுப் போகாதீங்க. எளிமையாசொல்லணும்னா, நம்ம கழுத்துப் பகுதியில இருக்கிற தைராய்டு சுரப்பி கொஞ்சம் ‘மெதுவா’ ஆகிடுச்சு, அதாவது அதோட வேலைத்திறன் குறைஞ்சிடுச்சுன்னு அர்த்தம்.

இந்த சின்ன ‘வேகம் குறைதல்’ நம்ம தூக்கத்தை மட்டும் காலி பண்றதில்லைங்க. நம்ம ஆற்றல் அளவை, மனநிலை, ஏன், நம்ம உடம்புல நடக்கிற சின்னதும் பெருசுமா கிட்டத்தட்ட ஒரு 80 விதமான விஷயங்களைக்கூட இது பாதிக்கலாம்! நம்ப முடியலையா? இந்த தைராய்டு சுரப்புக் குறை (Hypothyroidism) எப்படி இன்சோம்னியா (Insomnia) என்கிற தூக்கமின்மை மற்றும் அது போன்ற மற்ற தூக்கக்கோளாறுகளுக்கு (Sleep Disorder) காரணமா இருக்கு, இதோட மற்ற தைராய்டு அறிகுறிகள் என்னென்ன, இதை நாம ஏன் தீவிரமா எடுத்துக்கணும், முக்கியமா நம்ம இந்தியால (India) இது எந்தளவுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையா இருக்குன்னு இந்த பகுதியில கொஞ்சம் ஆழமா அலசி ஆராய்வோம். விஷயத்தைத் தெளிவா புரிஞ்சிக்கிட்டாத்தானே அடுத்த படிநிலை என்னன்னு தெரியும், சரியான மருத்துவ ஆலோசனையோட நம்ம ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்? வாங்க, தொடர்ந்து பேசுவோம்!

தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு என்னும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகள்

நாம எல்லாருமே அப்பப்போ கொஞ்சம் சோர்வா, மனசு பாரமா உணர்றது சகஜம்தான். ஆனா, சில விஷயங்கள் விடாம நம்மள போட்டு வாட்டுச்சுன்னா, அதுக்கு தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு (Hypothyroidism) ஒரு முக்கிய வில்லனா இருக்கலாம். இந்த தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு (Hypothyroidism)னா என்னன்னு சொன்னா, நம்ம கழுத்துல முன்பக்கமா இருக்கிற பட்டாம்பூச்சி அளவுல ஒரு சுரப்பி – தைராய்டு சுரப்பி – அது கொஞ்சம் சோம்பேறி ஆகிடுச்சுன்னு அர்த்தம். அதாவது, உடம்புக்குத் தேவையான தைராய்டு ஹார்மோன்களை (TH, T3, T4) அது சரியா சுரக்கலை. இந்த ஹார்மோன்கள் தான் நம்ம உடம்போட ‘பொறி எந்திரம்’ (Engine) ஆன வளர்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) கட்டுப்படுத்துது; நம்ம ஆற்றல் அளவுல இருந்து, உடம்புல நடக்கிற கிட்டத்தட்ட ஒரு 180 விதமான சின்னதும் பெருசுமான விஷயங்கள் வரைக்கும் இதுங்களோட கட்டுப்பாட்டிலதான் இருக்கு.

சரி, இந்த தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு (Hypothyroidism) வந்துட்டா நம்ம உடம்பு என்னென்ன அலாரம் அடிக்கும்? முதல்ல, தீராத சோர்வு (Fatigue). ராத்திரி முழுசும் தூங்கினாலும் காலையில எழும்போது ஒரு ஆற்றலும் இல்லாம, இழுத்துப் போத்திக்கிட்டு தூங்கலாமானு தோணும். அப்புறம், திடீர்னு எடை எகிறும் (Weight Gain). ‘நான் முன்ன மாதிரி தான் சாப்பிடறேன், ஆனா உடம்பு ஊதிக்கிட்டே போகுதே’ன்னு புலம்ப ஆரம்பிச்சிடுவோம். எடை குறைக்க என்னதான் உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கும் உணவியல் மையத்துக்குமா அலைஞ்சாலும், எடை இயந்திரம் முள்ளு இறங்கவே இறங்காது.

இது மட்டுமில்ல, இன்னும் சில தைராய்டு அறிகுறிகள் இருக்கு:

* குளிரே இல்லாத ஊர்ல கூட உங்களுக்கு மட்டும் ‘குளிருதே குளிருதே’ பாட்டு ஓடுமா? (Cold Intolerance)
* முகம், கை, கால் எல்லாம் ஒரே வறட்சியா, சோப்பு போட்டாலும் ஒரு மினுமினுப்பு இல்லாம இருக்கா? முடியும் கொத்து கொத்தா கொட்டுதா?
* எந்த வேலையும் செய்யாமலேயே கை, கால், உடம்பெல்லாம் ஒரே வலியா? தசையெல்லாம் பிடிச்ச மாதிரி இருக்கா?
* கழிவறை போறது ஒரு பெரிய போராட்டமா இருக்கா? (மலச்சிக்கல்)
* எதுக்கெடுத்தாலும் பதட்டம், சின்ன விஷயத்துக்குக் கூட மனசு உடைஞ்சு போகுதா? (Depression/பதட்டம்)
* மூளைக்குள்ள ஒரு பனிமூட்டம் (brain fog) இறங்கின மாதிரி, எதையும் தெளிவா யோசிக்க முடியாம, கவனம் சிதறுதா?
* பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி (Menstrual Cycle) தள்ளிப்போறது, இல்ல ரொம்ப அதிகமா/கம்மியா வர்றதுன்னு பாடாய்ப்படுத்தும். இதெல்லாம் கூட தைராய்டு குறையோட (Hypothyroidism) வேலையா இருக்கலாம்.

இந்த தைராய்டு அறிகுறிகள் எல்லாருக்கும் ஒரே மாதிரி இருக்காது. சிலருக்கு மெதுவா, கொஞ்சம் கொஞ்சமாத்தான் தெரியும். அதனால, ‘இது சாதாரண சோர்வுதான்’, ‘வயசாயிடுச்சுல்ல’ன்னு நாமளே நமக்கு சமாதானம் சொல்லிக்கிட்டு, வேற ஏதோ பிரச்சனைன்னு குழப்பிக்க நிறைய வாய்ப்புகள் இருக்கு. ஆனா, இந்த அறிகுறிகள் நம்ம தினசரி வாழ்க்கையை மட்டும் பாதிச்சுட்டு சும்மா இருக்காதுங்க. முக்கியமா, நம்ம நிம்மதியான தூக்கத்துக்கும் இது எப்படிலாம் வில்லனா மாறுதுன்னு அடுத்த பகுதியில கொஞ்சம் விரிவா அலசுவோம்.

தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு என்னும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

போன பகுதியில தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு (Hypothyroidism) பொதுவான அறிகுறிகளை பத்தி கொஞ்சம் பார்த்தோம் இல்லையா? சரி, இப்போ இந்த தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு (Hypothyroidism) நம்ம நிம்மதியான தூக்கத்தோட எப்படி எல்லாம் கண்ணாமூச்சி ஆடுது, ஏன் இதை நாம ரொம்ப தீவிரமா எடுத்துக்கணும்னு கொஞ்சம் ஆழமா, நம்ம வழியில அலசுவோம் வாங்க.

முதலாவதா, இந்த தைராய்டு ஹார்மோன் உடம்புல கம்மியா சுரக்க ஆரம்பிச்சா, உடம்புல தேவையில்லாத தசை வலி, குளிரைத் தாங்க முடியாத ஒரு உணர்வுனு பல சங்கடங்கள் வரிசை கட்டி நிக்கும். இதனால என்ன ஆகும்? ராத்திரி படுத்தா தூக்கம் கண்ணுல படாம, ‘இன்சோம்னியா’ (Insomnia) என்கிற தூக்கமின்மை வந்து ஹலோ சொல்லும். சில பேருக்கு இதுக்கு நேர்மாறா, பகல் நேரத்துல தாங்க முடியாத அளவுக்கு தூக்கம் சொக்கி சொக்கி வரும் – அதாவது ‘மிகை தூக்கமின்மை’ (Hypersomnia) அல்லது ‘அதிகப்படியான பகல் நேர மயக்கம்’ (Excessive Daytime Drowsiness). அட, இதுவும் நம்ம ஹைப்போ தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு (Hypothyroidism) ஒரு அமைப்பு தாங்க!

இது மட்டும் இல்லாம, தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு (Hypothyroidism) இருக்கிறவங்களுக்கு தூக்கத்துல மூச்சு திணறல் ஏற்படுற ‘தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல்’ (Obstructive Sleep Apnea – OSA) வர்றதுக்கான வாய்ப்பு ரொம்பவே அதிகம். சில சமயம் குறட்டை சத்தம் வீடு முழுக்க கேட்கும், ஆனா நடு நடுவுல மூச்சு நின்னு நின்னு வரும், இது ரொம்ப அபாயகரமான விஷயம். கூடவே, ‘ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறி’ (Restless Legs Syndrome – RLS)னு சொல்ற, ராத்திரியில கால்களை சும்மா இருக்க விடாம ஒரு மாதிரி இழுத்துக்கிட்டே இருக்கிற உணர்வும் இந்த ஹைப்போ தைராய்டு சுரப்புக் குறைவோட (Hypothyroidism) ஒரு நண்பன் தான். இதுவும் நம்ம தூக்கத்தை ஆட்டம் காண வச்சிடும். இந்த இன்சோம்னியா (Insomnia), மிகை தூக்கமின்மை (Hypersomnia), OSA, RLS – இது எல்லாமே ‘தூக்கக் கோளாறு’ (Sleep Disorder) என்கிற பெரிய வகையில வர்ற சமாச்சாரங்கள்தான். உண்மைய சொல்லப்போனா, இந்த தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு (Hypothyroidism) நம்ம உடம்போட வளர்ச்சியை மாற்றத்தை(metabolism) மட்டும் இல்லாம, கிட்டத்தட்ட 200-க்கும் மேற்பட்ட வழிகள்ல நம்ம ஆரோக்கியத்தை அசைச்சுப் பார்க்குதாம், அதுல ஒண்ணுதான் இந்த தூக்கப் பிரச்சினை!

அதனால, தூக்கம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனைகளை, ‘ஓ, நேத்து ராத்திரி கொஞ்சம் தாமதமா தூங்கினேன்’னோ, ‘ஒரே மன அழுத்தம்’னோ அசால்டா தட்டி விடாம, அது தைராய்டு சுரப்புக் குறைவோட (Hypothyroidism) முக்கியமான தைராய்டு அறிகுறிகள்ல (thyroid symptoms) ஒண்ணா இருக்கலாம்னு கொஞ்சம் எச்சரிக்கையா இருக்கணும். ஏன்னா, இந்த தைராய்டு சுரப்புக் குறைவுக்கும் (Hypothyroidism) தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கும் இருக்கிற இந்த வில்லங்கமான தொடர்பினை நாம சரியா புரிஞ்சிக்கிட்டாதான், மருத்துவர் கிட்ட போகும்போது நம்ம பிரச்சனையை தெள்ளத்தெளிவா சொல்ல முடியும். இது சரியான நோயறிதலுக்கும் (diagnosis), சரியான சிகிச்சைக்கும் வழி வகுத்து, தேவையில்லாத நீண்டகால கஷ்டங்கள்ல இருந்து நம்மள காப்பாத்தும்.

ஒருவேளை, இந்த தூக்கப் பிரச்சனைகளும், போன பகுதியில நாம பார்த்த மத்த தைராய்டு அறிகுறிகளும் உங்களை விடாம துரத்துதுன்னா, அடுத்ததா என்ன செய்யணும், எப்படி சரியான மருத்துவ உதவியை நாடணும்னு தெரிஞ்சுக்கிறது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம், இல்லையா? அதைப்பத்தி அடுத்த பகுதியில பார்ப்போம்.

தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு என்னும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் மூலம் ஏற்படும் தூக்கமின்மை பிரச்சனைக்கு செய்ய வேண்டியவை என்னென்ன

அப்படியே அந்த தைராய்டு அறிகுறிகள் (thyroid symptoms) உங்களை விடாம துரத்தி, கூடவே தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு (Hypothyroidism) நம்ம தூக்கத்தையும் பதம் பார்க்குதுன்னு ஒரு சின்ன சந்தேகம் மனசுல ஓடினா கூட, அசால்ட்டா விட்றாதீங்க. முதல் கட்டமா, ஒரு நல்ல மருத்துவரை, அதுலயும் குறிப்பா ஒரு நாளமில்லாச் சுரப்பி நிபுணரை (endocrinologist) சந்திச்சு, என்ன ஏதுன்னு கேட்டுத் தெரிஞ்சுக்கிறதுதான். இதுல மட்டும் தாமதம் பண்ணவே கூடாது! அவங்க உங்க ரத்தத்துல தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகளையெல்லாம் சரிபார்க்க TSH, T3, மற்றும் T4 போன்ற பரிசோதனைகளை எடுப்பாங்க. இதுலதான் தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு (Hypothyroidism) இருக்கா இல்லையான்னு முடிவு ஆகும். பெரும்பாலும், இந்த கண்டிஷனுக்கு சிகிச்சையளிக்க லெவோதைராக்சின் (levothyroxine) மாதிரியான ஹார்மோன் மாற்று மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படும்.

மருத்துவர் கொடுக்கிற சிகிச்சை ஒரு பக்கம் இருக்கட்டும். ஆனா, அதோட சேர்த்து நம்ம வாழ்க்கை முறையிலயும் சிலபல திறமையான மாற்றங்களைக் கொண்டு வந்தா, நம்ம ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் தூக்கத்தோட தரமும் அருமையா முன்னேற்றம் ஆகும் பாருங்க. இந்த மாற்றங்கள் இன்சோம்னியா (Insomnia) மற்றும் பிற தூக்கக்கோளாறு (Sleep Disorder) போன்ற பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கவும் பெரிய அளவுல ஆதரவா இருக்கும். உதாரணத்துக்கு, düzenmäßige அதாவது வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரிவிகித உணவு இதெல்லாம் ரொம்ப நல்லது. ஆனா, ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கை: மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாம நீங்களா எதையாவது நினைச்சுக்கிட்டு அயோடின் (iodine) துணைகளை உள்ள தள்ளாதீங்க; உடம்புல நிஜமாவே குறைபாடு இருந்தா மட்டும் தான் அது தேவைப்படும். இதுபோக, பதட்டத்தினை குறைக்கிற நுட்பங்கள், நல்ல தூக்கத்துக்கான சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்கள் இதையெல்லாம் பின்பற்றது ரொம்பவே சிறப்பு.

சரி, நிம்மதியான தூக்கத்துக்கு நாம என்னவெல்லாம் செய்யலாம்? இதோ சில செயல்முறை குறிப்பு:
* தினமும் ஒரே நேரத்துக்கு தூங்கி, ஒரே நேரத்துக்குஎந்திரிக்கிறதை ஒரு வழக்கமா மாத்திக்கோங்க – நம்ம உடல் கடிகாரம் குழப்பம் ஆகாம, ‘ஓகே பாஸ், இதுதான் நம்ம அட்டவணை’னு பழகிக்கும்.
* நம்ம படுக்கை அறை… அது ஒரு குட்டி சொர்க்கம் மாதிரி இருக்கணும்! நல்ல கூலா, இருட்டா, சத்தமே இல்லாம அமைதியா இருந்தா தூக்கம் தானா வரும். ஒரே இரைச்சலா இருந்தா எப்படிங்க தூங்குறது?
* படுக்கப் போறதுக்கு கொஞ்சம் முன்னாடி, காஃபின் (caffeine) இருக்கிற காபி, டீ, அப்புறம் வயிறு முட்ட அதிகப்படியான சாப்பாடு – இதுக்கெல்லாம் ஒரு பெரிய தடை போட்டுருங்க.
* தூங்கப் போறதுக்கு குறைஞ்சது ஒரு மணி நேரம் முன்னாடியாவது அந்த செல்பேசிகள், மடிக்கணினிகள், தொலைக்காட்சி மாதிரி திரை நேரத்துக்கு டாடா காட்டிடுங்க. அதுங்க நம்ம கண்ணையும் மூளையையும் மயக்கி தூக்கத்தை விரட்டி விட்டுடும்!
* படுக்கைக்குப் போறதுக்கு முன்னாடி, ஒரு நல்ல புத்தகம் படிக்கிறது, இல்ல மனசுக்கு இதமான மெல்லிய இசை கேட்கிறதுன்னு கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்க.

இந்த தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு (Hypothyroidism) பாதிப்பு ஏற்பட்டவங்களுக்கு, வீட்டுல இருக்கிறவங்களோட பாசமும் ஆதரவும் ரொம்பவே முக்கியம் பாஸ்! அவங்கள அப்பப்போ மருத்துவர் பரிசோதனைக்கு கூட்டிட்டுப் போறது, அவங்க மனசு விட்டுப் பேசுறத காதுகொடுத்துக் கேட்கிறது, வீட்டுல ஒரு பதட்டம் இல்லாத, அமைதியான சூழலை பராமரிக்க உதவி பண்றது – இதெல்லாம் அவங்க இந்த நிலையைச் சமாளிச்சு, சீக்கிரம் சாதாரணமாக பெரிய உதவியா இருக்கும்.

மேலும் வாசிக்க : புதிய கடவுசீட்டு ஆன்லைனில் விண்ணப்பிப்பது படி படிகள்

தைராய்டு சுரப்புக் குறைவு என்னும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் பற்றிய மேலும் சில விஷயங்கள்

ஆக, கடைசியாக ஒரு விஷயத்தை திரும்பவும் உங்க காதுல போட்டு வைக்கிறோம்: இந்த தூக்கமின்மை என்கிற இன்சோம்னியா (Insomnia) பிரச்சனையும், மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள் (Sleep Disorder) சமாச்சாரங்களும், (ஏதோ தூக்கம் மட்டும் போறதில்லை, உடம்புல கிட்டத்தட்ட 80 விதமான விஷயங்களை அசைச்சுப் பார்க்கிற) தைராய்டு சுரப்பு குறைவின் (Hypothyroidism) ஒரு முக்கியமான அறிகுறியாக இருக்க ரொம்பவே வாய்ப்பிருக்கு. இந்த தொடர்பினை நாம புரிஞ்சுக்கிட்டாலே, சரியான உதவியை தேடிப் போறதுக்கான முதல் படி ஜெயிச்சாச்சுன்னு அர்த்தம்.

ஒருவேளை, நீங்களோ இல்ல உங்களுக்கு வேண்டியவங்களோ இந்த மாதிரி ஏதாவது தைராய்டு அறிகுறிகளை (thyroid symptoms) கவனிச்சிங்கனா, தயவு செஞ்சு ‘அப்புறம் பாத்துக்கலாம்’னு காலதாமதம் பண்ணாதீங்க. முறையா என்ன ஏதுன்னு கண்டுபிடிக்கிறதுக்கும், சரியான சிகிச்சைஎடுத்துக்கறதுக்கும் டக்குனு ஒரு சுகாதார வல்லுநரை பார்க்கிறதுதான் ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். ஆரம்பத்திலேயே இதைக் கவனிச்சுட்டா, வாழ்க்கைத் தரத்தை நிச்சயம் சூப்பரா மாத்திக்க முடியும். நம்ம இந்தியா (India) முழுக்க இதுக்கான மருத்துவ ஆலோசனைகளும், உதவிகளும் தாராளமா கிடைக்குது. யோசிக்காம ஒரு நல்ல மருத்துவரை அணுகி, உங்க சுகாதார நிலையை பத்தி முழுமையா தெரிஞ்சுக்கிட்டு, என்ன செய்யணுமோ அதை செய்யுங்க பாஸ்!