சிறந்த நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் குடும்ப ஆதரவு இணையுங்கள்

சர்க்கரை வியாதி கூட வாழ்றது சில சமயம் தனிமையா பயணிக்கிற மாதிரி ஒரு உணர்வ கொடுக்கலாம். ஆனா, நம்ம இந்தியக் குடும்பங்கள்ல அது அவ்ளோ தனிப்பட்ட போராட்டமா இருக்க வேண்டியதில்லை. நிஜம் என்னன்னா, வீட்ல ஒருத்தருக்கு நீரிழிவு வந்துட்டா, அது அவங்களை மட்டும் பாதிக்காது. ஒட்டுமொத்த குடும்பத்தோட வாழ்க்கை முறையையும் அது மாத்தும். இது வெறும் நோயாளிக்கு மருந்து கொடுக்கறதோ, சாப்பாடு பார்த்துக்கறதோ மட்டும் இல்லை. இது ஒரு சேர்ந்து நிக்கற மனப்பான்மை. குடும்ப உறுப்பினர்கள் வெறும் கவனிச்சுக்கிறவங்க மட்டுமில்லே, அவங்கதான் அந்த நேரத்துல பெரிய நம்பிக்கை, ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு.

இந்த மாதிரி எல்லாரும் சேர்ந்து ஒரு கூட்டு வேலை மாதிரி செயல்படும்போது, நீரிழிவு மேலாண்மை ரொம்ப எளிமையா நடக்கும். நோயாளி மேல இருக்கிற சுமை குறையும். இப்படிப்பட்ட குடும்ப ஆதரவை சரியா பயன்படுத்திக்கணும்னா, நாம ஒருத்தரோட ஒருத்தர் திறம்பட எப்படி பேசிக்கிறது, என்ன தேவையோ அதை எப்படி காது கொடுத்து கேக்கிறதுன்னு கத்துக்கணும். அதுதான் முதல்படி.

நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் குடும்ப உறுப்பினர்கள் பங்கும் வெளிப்படையான உரையாடலின் அவசியமும்

சர்க்கரை வியாதி கூட வாழறது கஷ்டம்னு பார்த்தோம். ஆனா, அது வெறும் சாப்பாடு, உடற்பயிற்சி கதை மட்டும் இல்ல. இது நம்ம கூட இருக்கவங்க புரிஞ்சுக்கறது, கை கொடுக்கறது பத்தி. நீரிழிவு நிர்வாகம்கறது சில சமயம் மனசு பாரமா, தனிமையா உணர வைக்கலாம். அவங்களை யாருமே சரியா புரிஞ்சுக்கலையோன்னு நினைக்கலாம். ஆனா, இது ஒரு தனி ஆளோட போராட்டம் கிடையாதுன்னு நாம புரிஞ்சுக்கணும். நம்ம வீட்ல நாம எல்லோரும் சேர்ந்து வெளிப்படையான தொடர்புகள் (Open Communication) பண்ண கத்துக்கணும். அதுதான் ரொம்ப முக்கியம்.

உதாரணத்துக்கு, சும்மா, எல்லாம் ஓகேதானே?ன்னு கேட்டுட்டு போறதுக்கு பதிலா, இன்னைக்கு எப்படி உணர்ந்தீங்க? எதாவது கஷ்டமா இருந்ததா?ன்னு கேட்டுப் பாருங்க. அவங்க மனசுல இருக்கறதை சொல்லட்டும். அதே மாதிரி, உங்களுக்கும் சில சமயம் எப்படி தோணுது, எப்படி அவங்களுக்கு உதவி பண்ணனும்னு நினைக்கிறீங்க, ஆனா எப்படி தெரியலைன்னு உங்க மனசுல இருக்கறதையும் பகிர்ந்துக்கோங்க. இதுக்கு ரொம்ப முக்கியம் அவங்க சொல்றத காது கொடுத்து கவனமா கேக்கறது.

இந்த செயல்திறன்மிக்க கேட்டல் (Active Listening) தான் நம்பிக்கை, அதாவது நம்பிக்கையை வளர்க்கும். என் பேச்சைக் கேட்க ஒருத்தர் இருக்காங்கங்கற உணர்வு வரும்போது எல்லாரும் மனசுவிட்டு பேசுவாங்க, ஒருத்தருக்கு ஒருத்தர் ஆதரவா இருப்பாங்க. ஒரு குடும்பத்தோட குடும்ப இயக்கவியல் (Family Dynamics), அதாவது அங்கே இருக்கற பந்தம், ஒருத்தரோட ஒருத்தர் எப்படி பேசிக்கிறாங்க, விஷயங்களை எப்படி எடுத்துக்கறாங்கங்கறது ஒருத்தரோட மனநிலை, அதாவது உளவியல் நல்வாழ்வு (Psychological Well-being) ஐ ரொம்பவே பாதிக்கும். இங்கதான் சில சமயம் நோயாளி விரக்தி (Patient Frustration) வரலாம், தேவையில்லாம தவறான புரிதல்கள் (Misunderstandings) உண்டாகலாம். இந்த மாதிரி சமயங்கள்ல வெளிப்படையான தொடர்புகள் (Open Communication) தான் ஒரே வழி.

இந்த சுய பாதுகாப்பு விஷயங்கள்ல குடும்ப உறுப்பினர்களையும் சேர்த்துக்கிட்டோம்னா நிறைய நல்லது நடக்கும். இது நோயாளிகளுக்கு நம்பிக்கையை அதிகப்படுத்தும். சமூக ஆதரவும் அதிகமாகும். நீரிழிவு பத்தின அறிவும் எல்லாருக்கும் கூடும்.

குறிப்பா, வயசான பெற்றோர்கள் வயது வந்த பிள்ளைகளுக்கு எப்படி ஆதரவா இருக்கலாம்? எல்லாருமா சேர்ந்து ஒரு பங்கேற்பு சூழலை (Participatory Environment) எப்படி உருவாக்கலாம்? உதாரணத்துக்கு, ஏன் இந்த மாதிரி சாப்பிடறோம்?னு அவங்களுக்கு புரிய வைக்கறது. இல்லன்னா, சரி, வாரத்துல ஒரு நாள், இத்தனை மணிக்கு, சர்க்கரை அளவை பத்தி பேசுவோம்னு ஒரு நேரம் ஒதுக்குறது இப்படி ஒரு தெளிவான நாள், நேரம் வெச்சா, டென்ஷன் இல்லாம அமைதியா, பொறுப்பா பேசலாம். சில சமயம் ரொம்ப உணர்ச்சிகரமா ஆகிட்டாலோ, இல்ல தப்பா புரிஞ்சுக்கிட்டாலோ, உளவியலாளர்களிடமிருந்து (Psychologist) நிபுணத்துவ உதவியை நாடலாம். இந்த மாதிரி வெளிப்படையா பேசறதும், மத்தவங்க என்ன சொல்றாங்கன்னு காது கொடுத்து கேட்கறதும் தான் நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் குடும்ப ஆதரவுக்கு அடிப்படையா அமையும்.

வெளிப்படையான உரையாடலும், கேட்பதும் எவ்ளோ முக்கியம்னு பார்த்தோம். அடுத்து, வீட்ல இன்னும் என்னென்ன சின்ன சின்ன நடைமுறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம்னு பார்க்கலாம்.

நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் குடும்ப உறுப்பினர்கள் வீட்டில் செய்யவேண்டிய நடைமுறை மாற்றங்கள்

நேத்து வரைக்கும் மனசு விட்டுப் பேசறதும், மத்தவங்க சொல்றதை காது கொடுத்து கேக்கறதும் சர்க்கரை நிர்வாகத்துல எவ்ளோ முக்கியம்னு பார்த்தோம், இல்லையா? சரி, இனி அந்தப் பேச்சை கடந்து, நிஜமாவே நம்ம வீட்ல ஒரு நீரிழிவுக்கு ஏற்ற வீட்டுச் சூழலை (Diabetes-Friendly Home Environment) எப்படி உண்டாக்கறதுன்னு சின்னச் சின்னதா, நடைமுறைக்கு ஏத்த மாதிரி சில விஷயங்களைப் பார்க்கலாமா?

முதல்ல சமையலறைதான்! வீட்ல இருக்கற எல்லாரும் – குழந்தையில இருந்து பெரியவங்க வரை – சேர்ந்து உட்கார்ந்து உணவு திட்டமிடல் (Meal Planning) பண்ணணும். சும்மா ஏனோதானோன்னு இல்லாம, ஆரோக்கியமான சமையல் நுட்பங்களை (Healthy Cooking Techniques) கத்துக்கிட்டு, நீரிழிவுக்கு ஏற்ற உணவுகளைத் (Preparing Diabetes-Friendly Meals) தயார் செய்யணும். நம்ம பாரம்பரிய உணவுகளை மாற்றுதல்ன்றது (Modifying Traditional Foods / Recipes) கொஞ்சம் கஷ்டம்தான், ஆனா ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைப் (Healthy Alternatives) பயன்படுத்தி அதை செய்யலாம். இது ரொம்ப முக்கியம்.

சரி, வீட்ல நாம நிஜமாவே கைல எடுத்து செய்யக்கூடிய சில டிப்ஸ் இதோ…

• நம்ம மசாலா டப்பாவை ஒரு நீரிழிவுக்கு ஏற்ற மசாலாப் பொருட்கள் டப்பாவா மாத்தணும். மஞ்சள், வெந்தயம், சீரகம் இதெல்லாம் இருக்கட்டும்.
• ரோட்டி பாஸ்கெட் மேம்படுத்துதல்: தினமும் சாப்பிடும் ரொட்டிக்கு முழு தானிய அல்லது பலதானிய ஆட்டாவுக்கு மாறலாம். சோளம், பஜ்ரா, ராகி ரொட்டிகள்.
• நம்ம வீட்ல ஒரு தேசிய சிற்றுண்டி ஜாடி இருக்கும்ல? அதுல வறுத்த தின்பண்டங்களுக்குப் பதிலா, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களாக (Healthy Snacks) – பொரிச்ச கொண்டைக்கடலை, உப்புப் பொரி, பாசிப்பருப்பு சுண்டல் மாதிரி ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை (Healthy Alternatives) வைங்க.
• மேசை மேல எப்பவும் ஒரு பருவகால பழ மூலை (Seasonal Fruit Corner) இருக்கட்டும். கொய்யா, மாதுளை, நாவல்னு அந்தந்த பருவக்காலத்துல கிடைக்கற பழங்களை (Seasonal Fruits) வைங்க. சும்மா தொலைக்காட்சி பாத்துக்கிட்டே ஒரு பழத்தை எடுத்து சாப்பிட தோணும்ல?
• சமையல் பண்ண வர்றவங்க இருந்தா எண்ணெயை கொஞ்சம் கம்மியா பயன்படுத்துங்க, காய்கறிகளை வறுக்கறதுக்கு பதிலா வேக வைங்கனு இது மாதிரி ஆரோக்கியமான சமையல் நுட்பங்களை பத்தி எடுத்துச் சொல்லுங்க.
• குடும்பமா சாப்பிடும்போது சமச்சீர் தாலிகளுடன் குடும்ப உணவு (Balanced Thalis / Meals) இருக்கணும். பகுதி கட்டுப்பாட்டை கடைபிடிக்க, பெரிய கார்வ்ஸ் பகுதி இல்லாம, நிறைய சப்ஜி, பருப்புன்னு நம்ம தாலியை (Thali) மாத்தி அமைக்கலாம்.
• சாயங்கால டீ நேரத்துல இனிப்பு பிஸ்கட் வேண்டாம். அதுக்குப் பதிலா, முழு தானிய சக்கரங்கள், மசாலா வேர்க்கடலை, இல்ல ஸ்டீவியா போட்டு செஞ்ச கடலை மாவு லட்டுன்னு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைப் (Healthy Alternatives) பயன்படுத்துங்க.
• பண்டிகைகள் வருதுன்னா பதட்டமாக வேண்டாம். பேரீச்சை-நட்ஸ் பர்பி, ஸ்டீவியா லட்டுன்னு பாரம்பரிய உணவுகளை மாற்றுதல் மூலமா ஆரோக்கியமாவும் கொண்டாடலாம்.

சர்க்கரை நிர்வாகம்கறது வெறும் என்ன சாப்பிடணும், என்ன சாப்பிடக்கூடாதுன்னு பார்த்துக்கறதோ, இல்ல மனம் விட்டுப் பேசி ஆறுதல் தேடிக்கறதோட நின்னுடறதில்லை. இதுக்குள்ளே உடற்பயிற்சி, மருந்து சாப்பிடுறது, சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கிறதுன்னு ஏகப்பட்ட விஷயங்கள் அடங்கி இருக்கு.

நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் குடும்ப உறுப்பினர்களின் ஆதரவு

சரி, இந்த நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் குடும்ப ஆதரவு வெறும் “நாங்க உங்ககூட இருக்கோம்”னு வாயால சொல்ற ஆறுதல் மட்டும் இல்லை. நிஜ வாழ்க்கையில, செயலிலும் நாம எல்லாரும் எப்படி இறங்கி வேலை செய்யலாம்? உதாரணத்துக்கு, வீட்ல எல்லாரும் சேர்ந்து என்னவெல்லாம் பண்ணலாம்னு சின்னதா ஒரு பட்டியல் பார்ப்போம்:

ஒன்றாக நடப்பது:

சாயங்கால நடைப்பயணம். இதை வெறும் நடையா பார்க்காம, குடும்பத்தோட ஜாலியா பேசிக்கிட்டே, அந்த நாளைப் பத்தி, அடுத்த நாள் என்னென்ன வேலைன்னு திட்டமிட்டுகிட்டே போற ஒரு குடும்ப நேரமா மாத்தலாம். ஒரே கல்லில் ரெண்டு மாங்காய்!

குடும்ப உடற்பயிற்சி சவால்கள்:

சும்மா போரடிக்குதேன்னு இருக்காம, உடற்பயிற்சியை கொஞ்சம் வேடிக்கையா, போட்டி மாதிரி மாத்துனா என்ன? கிரிக்கெட் விளையாடலாம், இப்போ பிரபலமாக இருக்கற நடன வீடியோக்களைப் பார்த்து எல்லாரும் சேர்ந்து ஆடலாம்.

வாட்ஸ்அப் குடும்ப குழுவில் நீரேற்ற சவால் :

இப்போ எல்லா வீட்லயும் ஒரு வாட்ஸ்அப் குடும்ப குழு இருக்கும். அதுல ஒரு சின்ன சவால் வெச்சா என்ன? “இந்த வாரம் யாரு நிறைய தண்ணி குடிக்கிறாங்க?”ன்னு பார்க்கலாம். போட்டி வந்தா ஆர்வம் வரும்ல?

மருந்து நினைவூட்டல்களை அமைத்தல் (Setting Medication Reminders):

இந்த மருந்து பின்பற்றுதல் (Medication Adherence), மருத்துவர்கிட்ட பரிசோதனைக்கு போறது, இல்ல நம்மளோட உடற்பயிற்சி வழக்கங்கள் இந்த மாதிரி எதையும் மறக்கக் கூடாது. இதுக்கு ஒருத்தருக்கு ஒருத்தர் நினைவூட்டல் (Reminder) குடுத்துக்கலாம். வீட்ல இருக்கற நாட்காட்டில குறிச்சு வைக்கலாம், இல்லன்னா அலைபேசில அலாரம் வெச்சுக்கலாம்.

சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது :

நாம ஒரு இலக்கு வெச்சிருப்போம்ல? சர்க்கரை அளவை இவ்வளவு கொண்டு வர்றது, இல்ல இந்த வாரத்துல இத்தனை நாள் உடற்பயிற்சி பண்றதுன்னு. அந்த இலக்கை அடைஞ்சுட்டா உடனே கொண்டாடணும்! அது ஒரு ஆரோக்கியமான சாப்பாட்டு விருந்தா இருக்கலாம், இல்லன்னா எல்லாரும் சேர்ந்து சினிமா பார்க்க போறதா இருக்கலாம். இந்த மாதிரி சின்னச் சின்னதா கொண்டாடறது ஒரு வகையான நேர்மறை வலுவூட்டல் (Positive Reinforcement) மாதிரி வேலை செய்யும்.

மேலும் வாசிக்க : மன ஆதரவு குழுக்கள் என்றால் என்ன? பயன்கள் அறிக

சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது (Post-Meal Strolls):

இராத்திரி சாப்பாடு முடிஞ்சதும் சும்மா உட்கார்ந்து தொலைக்காட்சி பார்க்காம, எல்லாரும் சேர்ந்து ஒரு பத்து நிமிஷம் நம்ம அடுக்குமாடி குடியிருப்பை சுத்தியோ, இல்ல தெருவுலயோ நடக்கலாம்.

மருத்துவர் வருகைகளில் கலந்துகொள்ளுதல் (Attending Doctor Visits):

மருத்துவர் கிட்ட பரிசோதனைக்குப் போறப்போ, கூடுமானவரைக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்கள்ல (Family Members) யாராவது ஒருத்தர் கூட போனா நல்லது. மருத்துவர் என்ன சொல்றாங்கன்னு நேரடியா கேட்டு தெரிஞ்சுக்கலாம்.

சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்த்தல்:

சில சமயம் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்த்தல் கொஞ்சம் கஷ்டமா உணரலாம். அப்போ வீட்ல இருக்கறவங்க உதவி செய்யலாம்.

குடும்பமாக ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்வது:

இந்த நீரிழிவு பத்தி, அதோட மேலாண்மை பத்தி மொத்த குடும்பமுமே சேர்ந்து கத்துக்கிட்டா ரொம்ப நல்லது. அப்போ ஒருத்தருக்கு ஒருத்தர் உதவியா இருக்க முடியும்.

இந்த மாதிரி சின்னச் சின்ன விஷயங்கள்ல கூட குடும்பமா சேர்ந்து இறங்கி வேலை செய்யும்போது, நீரிழிவு மேலாண்மை எப்படி ஒரு கூட்டுப் பயணமா மாறுதுன்னு பார்த்தோம். சரி, அடுத்து இதெல்லாம் நிஜமாவே எப்படி நம்ம ஆரோக்கியத்துக்கும், குடும்பப் பிணைப்புகளுக்கும் வழிவகுக்குதுன்னு சுருக்கமா பார்க்கலாம்.

சர்க்கரை வியாதி கூட வாழறது சில நேரம் ரொம்ப தனிமையா உணர வைக்கும். சும்மா நூறு கஷ்டங்களை ஒண்ணா சேர்த்துக்கட்டி ஒருத்தர் தலையிலயே வெக்கிற மாதிரி தோணும். ஆனா நிஜத்துல பார்த்தா, நீரிழிவு மேலாண்மைங்கிறது தனி ஆள் மேல சுமத்தப்பட்ட பொறுப்பு இல்லைங்க. அது நூறு சதவீதம் ஒரு பகிரப்பட்ட பொறுப்பு, ஒரு கூட்டு முயற்சி. இங்கதான் குடும்ப ஆதரவின் முக்கியத்துவம் புரியும். இந்த ஆதரவு வெறும் சர்க்கரை நிர்வாகம் செய்யறதுக்கு மட்டும் உதவாது, நோயாளிகளுக்குத் தேவையான உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் கொடுக்கும். வீட்ல இருக்கறவங்க எல்லாரும் சேர்ந்து டீமா வேலை செய்யும்போது, குடும்பப் பந்தம் (ஸ்ட்ராங்கர் ஃபேமிலி பாண்ட்ஸ்) இன்னும் வலுவாகும். இந்த மாதிரி சேர்ந்து செய்யற பகிரப்பட்ட முயற்சிதான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு ஒரு உந்து சக்தியா இருக்கும். ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரமும் (`Quality of Life`) கண்டிப்பா உயரும். இது நம்ம வீட்டுக்கே ஒரு ஆரோக்கியமான அடித்தளத்தை (ஹெல்தி ஹோம் ஃபவுண்டேஷன்) போட்டுத் தரும். குறிப்பா, நம்ம வீட்ல இருக்கற பெரியவங்க மற்றும் மத்த குடும்ப உறுப்பினர்கள் கொடுக்கற ஆதரவு நிஜமாவே விலைமதிப்பற்றதுங்க. உங்க குடும்பத்தோட இன்னைக்கே பேசி, இந்த மாற்றத்தை ஆரம்பிக்கலாமே!