மன ஆதரவு குழுக்கள் என்றால் என்ன? பயன்கள் அறிக

சில சமயம், நமக்கு வர்ற பிரச்சனைகள்… அதுவும் மனசு சம்பந்தப்பட்ட விஷயங்கள்… நம்மள தனியா நிக்க வெச்சுடுற மாதிரி ஒரு உணர்வு தரும். சுத்தி எவ்வளவு பேர் இருந்தாலும்… இந்த கஷ்டம் எனக்கு மட்டும் தானோன்னு தோணும். ஆனா… நிஜமா நாம தனியா இல்ல. இதைப் புரிய வைக்க ஒரு சூப்பரான வழி இருக்கு.

அதுதான் இந்த மன ஆதரவு குழுக்கள் (Mental Support Groups). நம்மள மாதிரியே கஷ்டப்படுறவங்க… அல்லது ஒரே மாதிரி பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்றவங்க… அவங்களா முன்வந்து ஒண்ணா சேர்ற இடம் இது. இங்கே என்ன நடக்கும்னா… அவங்க அவங்க அனுபவங்களை மனசு விட்டுப் பேசுவாங்க. அப்போ ஒருத்தருக்கு ஒருத்தர் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு (Emotional Support), ஒரு நம்பிக்கை… ஒரு ஆறுதல் கிடைக்கும்.

நம்ம குடும்பம், நண்பர்கள் நம்ம மேல பாசம் காட்டுவாங்க, அனுதாபப்படுவாங்க. ஆனா… நாம நிஜமா என்ன உணருறோம்னு அவங்களால நூறு சதவிகிதம் புரிஞ்சுக்க முடியாம போகலாம். இல்லாட்டி… எப்படி உதவறதுன்னு தெரியாம திணறலாம். மருத்துவர்கிட்ட போனா கூட… பெரும்பாலும் நம்ம உடம்பு பிரச்சனைகளுக்குத்தான் சிகிச்சை குடுப்பாங்க. ஆனால்… நம்ம மாதிரியே இதே மாதிரி கஷ்டங்களை, சவால்களை எதிர்கொள்ற ஒருத்தர்… அவரோட அனுபவத்தைப் பேசும்போது… இல்ல நமக்கு ஆதரவு கொடுக்கும்போது… அந்தத் தனிமை உணர்வு நிச்சயம் பறந்துடும். இது நமக்கு ஒரு பாதுகாப்பான உணர்வை (Sense of Safety)யும், நம்பிக்கை (Confidence)யையும் கொடுக்கும். இப்போ இந்தியா (India) மாதிரி நாடுகள்ல கூட இந்த மாதிரி மன ஆதரவு குழுக்கள் (Mental Support Groups) பரவலா வந்துக்கிட்டிருக்கு.

மன ஆதரவு குழுக்களின் வகைகள்

சரி, இப்போ நமக்கு என்ன மாதிரி குழு தேவைன்னு எப்படித் தெரிஞ்சுக்கறது? முந்தைய பகுதியில் மன ஆதரவு குழுக்கள் (Mental Support Groups)னா என்னன்னு பார்த்தோம். பொதுவாக, ஒரே மாதிரியான சவால்களை அல்லது பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்றவங்க இங்கே கூடுவாங்கன்னு சொன்னோம். ஆனா, நமக்கு இருக்கற குறிப்பிட்ட தேவைக்கு, நமக்கு எந்த மாதிரி ஆதரவு தேவைங்கறதுக்கு ஏத்த மாதிரி இதுல பல வகைகள் இருக்கு.

முதல்ல ஒரு வகை… இதை பரஸ்பர ஆதரவு குழுக்கள் (Mutual Support Groups)னு சொல்லலாம். இங்கே மருத்துவர், சிகிச்சையாளர்கள்னு (Theropist) பெரிய படிச்ச நிபுணர்கள் (Professionals) யாரும் வந்து வழிநடத்த மாட்டாங்க. குழுல இருக்கறவங்களேதான்… தங்களோட அனுபவங்களை மனசு விட்டுப் பேசி… ஒருத்தருக்கு ஒருத்தர் கை குடுத்துப்பாங்க. இதுதான் சக ஆதரவு (Peer Support). ஒரு குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சனை, ஒரு பெரிய துக்கம், மனசு சரியில்லாத நிலை (Mood Disorder) அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு மாதிரி எதுவா இருந்தாலும் சரி… இப்படி ஒரே கஷ்டத்தை எதிர்கொள்றவங்க இதில் இணையலாம். குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கான குழுக்களும் கூட இருக்கு. இது பெரும்பாலும் இலவசமாதான் நடத்தப்படும்.

அடுத்தது… நிபுணர்களால் வழிநடத்தப்படும் குழுக்கள் (Professionally-led Groups). பேருக்கு ஏத்த மாதிரி… இதை பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர்கள், மனநல ஆலோசகர்கள் (Counselors) அல்லது சமூக சேவகர்கள் (Social Workers) மாதிரி நிபுணர்கள் வழிநடத்துவாங்க. இதுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டமைப்பு (Structure) இருக்கும். சில நேரம் இது ஒரு சிகிச்சை குழுக்கள் (Therapy Groups) மாதிரியும் செயல்படலாம். இது பெரும்பாலும் மன நலன் (Mental Well-being) சம்பந்தப்பட்ட விஷயங்களுக்கு ஆழ்ந்த ஆதரவு அளிக்கும். இதுக்கு ஒரு சின்ன கட்டணம் இருக்க வாய்ப்பிருக்கு. சில சமயம் காப்பீடும் (Insurance) இதை உரிமைக்கோரலும் பண்ணிக்க உதவும்.

இப்போ இந்த டிஜிட்டல் யுகத்துல… இந்த ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் (Online Support Groups)னு புதுசா வந்திருக்கு. இது இணையத்துல, ஆப்லன்னு டிஜிட்டல் தளங்கள் (Digital Platforms)ல நடக்கும். யார் யாருக்கு நேரடியா போய் கலந்துக்க முடியாதோ… தூரம் ஒரு பிரச்சனையா இருந்தா… பயண நேரம் மிச்சமாகணும்னா… அவங்களுக்கு இது ரொம்ப வசதி. ரொம்ப அரிதான நோய்கள் இருக்கறவங்க… அவங்க மாதிரி ஆட்கள் அங்கங்க சிதறி இருந்தா… இப்படி ஆன்லைன்ல தேடிப் புடிச்சு சேரலாம். ஆனா… இதுல ஒரு சின்ன சிக்கல் என்னன்னா… நேருக்கு நேர் பேசறப்ப வர அந்த உணர்வு வராது. உடல் மொழி (Body Language), முகபாவனை (Facial Expressions) இதையெல்லாம் சரியா புரிஞ்சுக்க கஷ்டமா இருக்கும். நடுவுல இணையம் துண்டிக்கப்படுவது போன்ற தொழில்நுட்ப கோளாறுகள் (Technical Glitches) வந்துடலாம்!

மன ஆதரவு குழுக்களின் செயல்பாடுகள் என்னென்ன

சரி, போன பகுதியில இந்த மாதிரி மன ஆதரவு குழுக்கள் (Mental Support Groups) என்னென்ன வகைகள் இருக்குன்னு பார்த்தோம். அப்போ… இதுல சேர்ந்தா நமக்கு என்னென்ன கிடைக்குது? இதான் இப்போ விரிவா பார்க்கப் போற விஷயம்.

முதல்ல ஒரு பெரிய விஷயம் என்னன்னா… நமக்குள்ள இருக்கிற அந்தத் தனிமை உணர்வு… நான் மட்டும் தனியா கஷ்டப்படுறேனோ?ங்கிற உணர்வு… அது அப்படியே காணாமப் போயிடும். அப்புறம், நம்ம மனசுல இருக்கிற அந்த களங்கம் (Stigma)… அதாவது, நம்ம நிலைமையை வெளிய சொன்னா என்ன நினைப்பாங்களோங்கிற பயம்… அதுவும் விலகிடும். ஏன் தெரியுமா? இங்கே (இந்தக் குழுக்கள்ல) நாம நம்ம மனசுல இருக்கிறதை, கவலைகளை, நமக்கு நடந்த விஷயங்களை… எதுக்கும் பயப்படாம, மனசு விட்டுப் பேசலாம். ஏன்னா, இங்கே யாருமே நம்மள மதிப்பீடு செஞ்சுட்டு இருக்க மாட்டாங்க.

நம்மள மாதிரியே ஒரே மாதிரி பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ற மத்தவங்க பேசுறதைக் கேட்கும்போது… அப்பாடா, நாம மட்டும் இந்த கஷ்டத்துல இல்லைனு ஒரு பெரிய ஆறுதல் கிடைக்கும். இதுதான் அந்த சக ஆதரவு (Peer Support)னு சொல்றது. இந்த குழுல இருந்து, கஷ்டமான நேரங்களை எப்படி சமாளிக்கலாம்னு புதுப்புது யுத்திகளையும் (Strategies), யோசனைகளையும் (Ideas) கத்துக்கலாம்.

குறிப்பா, இந்த குழுல நாம செயல்பட்டு… மத்தவங்களுக்கு நாம ஆதரவு குடுக்கும்போது… நமக்கே ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்வு கிடைக்கும். ஓஹோ, நம்ம வாழ்க்கை நம்ம கட்டுப்பாட்டுலதான் இருக்குன்ற மாதிரி ஒரு நம்பிக்கை பிறக்கும். மத்தவங்க அவங்களோட கஷ்டத்துல இருந்து கொஞ்சம் கொஞ்சமா வெளிய வந்து நல்லா வர்றதைப் பார்க்கும்போது… நமக்கும் ஒரு நாள் நிச்சயம் நல்லா ஆகிடுவோம்னு ஒரு பெரிய நம்பிக்கை வரும். இது நம்ம மீள்தன்மையையும் (Resilience) (அதாவது, எந்த கஷ்டத்துல இருந்தும் மீண்டு வரக்கூடிய சக்தி) சுய விழிப்புணர்வையும் அதிகமாக்கும்.

மன ஆதரவு குழுக்கள் பற்றி வரக்கூடிய சின்ன சின்ன சந்தேகங்களுக்கான தீர்வுகள்

சரி, இந்த மன ஆதரவு குழுக்களில் (Mental Support Groups) சேரலாம்னு முடிவெடுத்து, முதல் தடவை உள்ள போகும்போது ஒரு சின்ன பதட்டம் அல்லது அங்க நிஜமா என்னதான் நடக்கும்னு ஒரு கேள்வி வரும் இல்லையா? பயப்படத் தேவையில்லை. இது ஏதோ பழைய காலத்து பள்ளிக்கூட வகுப்பறை மாதிரியோ, இல்லைன்னா சலிப்பு தரக்கூடிய அலுவலக கூட்டம் மாதிரியோ இருக்காது. பெரும்பாலும் ரொம்ப எளிமையா இருக்கும்.

அமைதியான ஒரு இடம், பெரும்பாலும் எல்லாரும் ஒரு வட்டம் போட்டு உக்கார நாற்காலிகள் போட்டிருப்பாங்க. வரவேற்க ஒருத்தர் இருப்பார் – அவரே குழுல ஒருத்தரா இருக்கலாம், இல்லைன்னா எளிதா வழிநடத்த ஒருத்தர் இருக்கலாம். அப்புறம், ஒவ்வொருத்தருக்கும் அவங்க மனசுல இருக்கிறதை பேச ஒரு வாய்ப்பு குடுக்கப்படும்.

பேசணும்கிற கட்டாயம் எதுவும் இல்லை. இங்கேதான் அந்தக் குழுவோட கட்டமைப்பு (Structure) வருது – எல்லாருக்கும் நேரம் கிடைக்கணும்ங்கிறதுக்காக, பேசறதுக்கு ஒரு சின்ன கால அளவு இருக்கலாம். அதுமட்டுமில்லாம, சில முக்கியமான வழிகாட்டுதல்கள் (Guidelines) இருக்கும். அங்கே என்ன பேசப்படுதோ, அது அங்கேயே இருக்கணும்ங்கிறது ரொம்ப முக்கியம் – அதாவது ரகசியம் காத்தல் (Confidentiality) அங்கே அடிப்படை மத்தவங்க பேசும்போது பொறுமையா கேட்கணும், குறுக்கிடக் கூடாது, அவங்க கேட்காத வரைக்கும் அறிவுரை சொல்லக் கூடாது.

சும்மா அவங்க கூட இருக்கிறது, அவங்க பேச்சைக் கேட்கிறது – அதுவே பெரிய ஆதரவு. இந்த மாதிரி தெளிவான வழிகாட்டுதல்கள் (Guidelines) சும்மா ஏதோ விதிகளுக்காக இல்ல. இந்தக் குழுவோட சுய ஒழுங்குமுறை (Self-regulation) இதுக்கு ரொம்ப முக்கியம். அப்பத்தான் அங்கே இருக்கிற எல்லாருக்கும் மனசு விட்டுப் பேச ஒரு பாதுகாப்பான உணர்வு (Sense of Safety) கிடைக்கும். இல்லேன்னா, யார் வேணும்னாலும் அதிகமா பேசி, மத்தவங்களோட வாய்ப்பை பறிச்சுடலாம், ஒரு குழப்பம் வந்துடலாம். இந்த மாதிரி ஒரு ஒழுங்கு முறையோட, ஆதரவு குடுக்கிறப்பத்தான், அந்தக் குழு உண்மையிலேயே பயனுள்ளதா (Effective) இருக்கும்.

சரி, இந்த மன ஆதரவு குழுக்கள் (Mental Support Groups) பத்தி யோசிக்கும்போது, மனசுக்குள்ள ஒரு சின்ன தயக்கம்… ஒரு சின்ன பயம் வர்றது சகஜம்தான் இல்லையா? “நம்மள அங்கே எப்படி பார்ப்பாங்க?”, “நம்ம பர்சனல் விஷயத்தைப் பேசிட்டா அது பாதுகாப்பா இருக்குமா?”, “இதெல்லாம் நிஜமா நமக்கு உதவுமா?”… இப்படி ஏகப்பட்ட கேள்விகள் வந்து நிக்கும். உண்மையிலேயே, மனசு சம்பந்தப்பட்ட விஷயங்கள்ல இருக்கிற அந்த சமூகக் களங்கம் (Stigma)ங்கிறது ஒரு பெரிய தடையாத்தான் இருக்கு. இது நமக்குள் ஒரு தனிமை (Isolation) உணர்வை அதிகப்படுத்திடலாம்.

இந்தக் குழுக்கள்ல கிடைக்கிற சக ஆதரவு (Peer Support) இருக்கே… அது ஒரு பெரிய விஷயம். நம்ம மாதிரியே கஷ்டப்படுற மத்தவங்ககிட்ட இருந்து நம்பிக்கையை நாம பரஸ்பரம் பகிர்ந்துப்போம். கஷ்டங்களை எப்படி சமாளிக்கலாம்னு புதுசு புதுசா கத்துப்போம். இந்த ஆதரவு குழுக்கள்ல பங்கேற்பது நம்மளுக்குள்ள இருக்கிற அதிகாரம் (Empowerment), எந்தக் கஷ்டத்தில இருந்தும் மீண்டு வரக்கூடிய பின்னடைவு (Resilience) இதையெல்லாம் வளர்க்க ரொம்ப உதவும்.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு குழுவை எப்படி கண்டுபுடிக்கறது? மருத்துவமனைகள்ல கேட்கலாம், சமூக சேவை அமைப்புகள் உதவுவாங்க, இல்லைன்னா இந்த டிஜிட்டல் யுகத்துல… ஆன்லைன்ல கூட எளிமையா தேடிக் கண்டுபுடிக்கலாம்.

மேலும் வாசிக்க : நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டும் நிர்வகிக்கலாம்

இந்த மன ஆதரவு குழுக்களில் சேர்ந்தா என்னெல்லாம் நமக்குக் கிடைக்கும்… அது எப்படி நமக்குப் பெரிய துணையா இருக்கும்… இதையெல்லாம் அடுத்த பகுதியில இன்னும் விரிவா பார்ப்போம்.

அப்ப சுருக்கமா என்ன சொல்றோம்னா… இந்த மன ஆதரவு குழுக்கள் (Mental Support Groups) நமக்குப் பெரிய சக்தி குடுக்கற இடங்கள். அங்கேதான் நாம நம்ம மனசுல இருக்கிற பாரத்தை இறக்கி வெச்சு… நம்ம பகிரப்பட்ட அனுபவங்களை (Shared Experiences) தைரியமா பேசறோம். மத்தவங்க கிட்ட இருந்து அந்த சக ஆதரவைப் (Peer Support) பெறறோம். இந்தக் குரூப்ல இருந்து கிடைக்கிற இந்த சமூக ஆதரவு (Social Support) இருக்கே… அதுதான் அந்த நெஞ்சைப் பிழியும் தனிமையையும்… என்ன நினைச்சுடுவாங்களோன்ற களங்கத்தைப்பும் (Stigma) அடிச்சுத் துரத்தும். அங்கே நமக்கு வெறும் உணர்ச்சிபூர்வ ஆதரவு (Emotional Support) மட்டும் கிடைக்கறதில்லை… இந்த வாழ்க்கைங்கிற ஓட்டத்துல வர்ற கஷ்டங்களை எப்படி திறன்பட சமாளிக்கலாம்னு புதுசு புதுசா சமாளிப்புத் திறன்களையும் (Coping Skills) கத்துக்கறோம். ரொம்ப முக்கியம்… அங்கே பேசற விஷயங்கள் அங்கேயேதான் இருக்கும். இந்த ரகசியம் காத்தல் (Confidentiality) பற்றிய தெளிவான புரிதல்… ஐயோ, யார்கிட்டயும் போயிடுமோன்ற தயக்கத்தை நிச்சயம் போக்கும். நாம நம்ம மன நலனுக்காக (Mental Well-being) இப்படி ஒரு சமூக ஆதரவைத் தேடிப் போறது… அய்யோ, இவங்க ரொம்ப பலவீனம் போலன்னு நினைக்கிறது கிடையாது. நிஜத்துல… அது நம்ம சுய பாதுகாப்புக்காகவும் (Self-care)… நம்ம குணமடைதலுக்காகவும் (Recovery) நாம தைரியமா, நம்பிக்கையோட எடுத்து வைக்கிற ஒரு பெரிய, முற்போக்கான அடி! அதனால… உங்க மனசுக்கு எது சரியா வரும்னு… உங்களுக்கான ஒரு மன ஆதரவு குழுக்கள் (Mental Support Groups) இருக்கான்னு தேடிப் பார்க்க யோசிங்க.