பளபளன்னு ஒரு புன்னகை… யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? ஆனா, அந்த அருமையான புன்னகைக்கு வெறும் வெள்ளைப்பற்கள் மட்டும் போதுமா? கொஞ்சம் யோசிங்க. ஆரோக்கியமான பற்கள், ஆரோக்கியமான ஈறுகள் – இது ரெண்டும் சேர்ந்தாதான் முழுமையான வாய் ஆரோக்கியம். நம்மில் பலரும் பற்களுக்கு கொடுக்குற முக்கியத்துவத்துல ஒரு 100-ல் ஒரு பங்கு கூட ஈறுகளுக்கு கொடுக்கிறோமாங்கிறது சந்தேகம்தான். நிஜம் என்னன்னா, ஈறுகள் சரியில்லேன்னா, பற்கள் மட்டும் எப்படி ஆரோக்கியமா இருக்க முடியும்? கட்டிடத்துக்கு அஸ்திவாரம் மாதிரி, பற்களுக்கு ஈறுகள்தான் கிரிப்.
இந்த ஈறுகள் தான் பற்களை நங்கூரம் போல கெட்டியா பிடிச்சு, அதுங்களுக்கு ஆதரவு கொடுக்குது. நம்ம சிரிப்பை அழகாக்குறது ஒரு பக்கம்னா, நம்ம தன்னம்பிக்கையையும் இது பல மடங்கு கூட்டுது. நம்ம இந்தியாவுல கூட, பொதுவா உடல் ஆரோக்கியம் பத்தி நிறைய பேசறோம், ஆனா வாய் சுகாதாரம்? அது சில சமயம் இரண்டாவது முறையாக பிடில் வாசிக்கிற மாதிரி ஆகிடுது.
சரியான வாய்வழிப் பராமரிப்புங்கிறது வெறும் பல்லு விளக்கறதோட முடியறதில்லை. இது நம்ம ஒட்டுமொத்த வாய் ஆரோக்கியத்தை (overall oral health) மேம்படுத்தி, நம்ம பொதுவான உடல் நலத்தையும் (general well-being) கவனிச்சுக்குது. சில பெரிய நோய்கள் வராம தடுக்கக்கூட இது ஒரு சின்ன கவசமா இருக்கலாம்.
இந்தக் கட்டுரையில, நாம இந்த ஆரோக்கியமான பற்கள், ஆரோக்கியமான ஈறுகள் விஷயத்தை இன்னும் கொஞ்சம் ஆழமா பார்க்கப்போறோம். தினமும் என்ன செய்யணும், என்ன சாப்பிடலாம், என்ன அறிகுறிகளை கவனிக்கணும்னு எல்லாத்தையும் அலசி ஆராய்வோம். நம்ம புன்னகையை இன்னும் பிரகாசமாக்கவும், வாய் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக வைக்கவும் தேவையான அத்தனை குறிப்புகளையும் இங்கே பார்க்கலாம் வாங்க!
பற்களை பிரகாசமாகவும் வாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினசரி செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்
சரி, நம்ம வாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த என்னென்ன செய்யணும்னு போன பகுதியில ஒரு பில்டப் கொடுத்தோமில்லையா? வாங்க, இப்போ அந்த தினசரி குறிப்புகளை ஒன்னொன்னா பார்க்கலாம். இதெல்லாம் சரியா பின்பற்றினா, நம்ம ஆரோக்கியமான பற்கள், ஆரோக்கியமான ஈறுகள் நிச்சயம் நம்ம கூடவே இருக்கும்.
முதல்ல, நம்ம எல்லாரும் செய்யுற, ஆனா சரியா செய்யிறோமான்னு அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டிய விஷயம்: பல் துலக்குதல். சும்மா கடமைக்கு ரெண்டு தடவை தேய்ச்சா போதாது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குதல் – இது மினிமம் கேரண்டி. காலையில எழுந்ததும், ராத்திரி தூங்கப் போறதுக்கு முன்னாடியும். ஒவ்வொரு தடவையும் குறைஞ்சது ரெண்டு நிமிஷம். அவசரத்துல ஒரு நிமிஷத்துல முடிச்சிடுறது பத்தாது.
நம்ம வாய் ஆரோக்கியம், நாம சாப்பிடற சாப்பாட்டுல தான் ஆரம்பிக்குதுன்னு சொன்னா நம்புவீங்களா? ஆமாங்க, ஆரோக்கியமான பற்கள், ஆரோக்கியமான ஈறுகள் நமக்கு வேணும்னா, நம்ம உணவுப் பழக்கத்துல கொஞ்சம் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டியது ரொம்ப முக்கியம்.
முதல்ல, நாம கொஞ்சம் தள்ளி வைக்க வேண்டிய வில்லன்கள் யாருன்னு பார்ப்போமா? நம்பர் ஒன் எதிரி, சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து அதிகமா இருக்கிற பொருட்கள் தான். சும்மாவே வாயில இருக்கிற பாக்டீரியாக்கள் விருந்து கொண்டாடும், இதுல இந்த இனிப்பு சேர்ந்தா, அதுங்க அமிலத்தை உற்பத்தி பண்ணி, பல் சிதைவு வரதுக்கும், பார்க்கவே கஷ்டமான பல் துவாரங்கள் உருவாகுறதுக்கும் பச்சைக் கொடி கொடுத்த மாதிரிதான். அதே வழிதான் அதிக அமில பழங்கள் மற்றும் சில குளிர்பானங்கள்! பல்லோட வெளிப்பூச்சான எனாமலை அரிச்சு, ஈறு நோய்களுக்கு சிவப்பு கம்பளம்போட்ரும்.
அதனால, ‘ஐயோ இதெல்லாம் சாப்பிடக்கூடாதா?’ன்னு பெருமூச்சு விடாம, ‘சூப்பர், இதுக்கு பதிலா என்ன சாப்பிடலாம்?’னு நேர்மறையா யோசிக்கலாமே! நம்ம பல்லுக்கும் ஈறுக்கும் தோழமையான உணவுகள் என்னென்னன்னு ஒரு பட்டியல் போடலாமா?
வாய் ஆரோக்கியத்துக்கு ஆதரவு கொடுக்கிற ஹீரோக்கள் பட்டியல் இதோ:
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் – குறிப்பா, கேரட், வெள்ளரிக்காய் மாதிரி மொறுமொறுன்னு பச்சையா சாப்பிடறது சிறப்பு.
பால் பொருட்கள் மற்றும் மத்த கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்.
நல்ல மெலிந்த புரதங்கள், கீரை வகைகள்.
சர்க்கரையில்லாத உணவுகள் (உதாரணத்துக்கு தேங்காய், சில வகை பழங்கள்).
இந்த கேரட், வெள்ளரிக்காய் மாதிரி நார்ச்சத்து அதிகமுள்ள மொறுமொறுப்பான சமாச்சாரங்கள் இருக்கே, அதுங்க உமிழ்நீர் உற்பத்தியை தூண்டிவிட்டு, வாயை இயற்கையாவே ஒரு சுத்தம் பண்ணிடும். அப்புறம், நம்ம பால் பொருட்கள் மற்றும் மத்த கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்கே, அது பற்களையும் ஈறுகளையும் இரும்பு மாதிரி பலப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஈறுகள் பராமரிப்பு பண்ண உதவி பண்ணும். இது ஈறு வலுவூட்டலுக்கு அருமையான ஆதரவு. பருப்பு வகைகள், பச்சரிசில கூட நம்ம ஈறுகளுக்குத் தேவையான கால்சியம் ஒளிஞ்சிருக்கு.
வைட்டமின்களையும் குறைச்சு மதிப்பிட முடியாது பாஸ்! வைட்டமின் சி இருந்தா, அது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு ஊக்கம் கொடுத்து, நம்ம நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ராக்கெட் வேகத்துல ஏத்தி, ஆரோக்கியமான ஈறுகள் உருவாக உதவி பண்ணும். ஒருவேளை வைட்டமின் சி குறைபாடு வந்துட்டா, அது நேரா ஈறு கோளாறுகளுக்கு டிக்கெட் போட்டுக் கொடுத்த மாதிரிதான். கூடவே, வைட்டமின் டி நம்ம நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ஒரு கூடுதல் பாதுகாப்பு மாதிரி, வைட்டமின் பி12 உடம்புல எங்காவது காயம் ஆறுதல் தேவைப்பட்டா, வேகமா வேலை செய்யும்.
சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய் அப்பப்போ மெல்லுறதுகூட நல்லதுதான். அது உமிழ்நீர் உற்பத்தியை ஜாஸ்தியாக்கி, பற்கள்ல காரை படியறதை தடுக்கும். பொதுவா, சர்க்கரையில்லாத உணவுகள் எப்போதுமே பல் சிதைவு வராம பாத்துக்குறதுல கில்லி.
இதெல்லாம் இல்லாம, நம்ம பாட்டி வைத்தியம் மாதிரி சில இயற்கை வைத்தியங்கள் கூட கை கொடுக்கும். உதாரணத்துக்கு, ஆயில் புல்லிங் செய்யுறது, இல்லாட்டி இதமான உப்பு நீரில் வாய் கொப்பளித்தல் பண்றது, திடீர்னு வர்ற ஈறு வீக்கம் எல்லாம் குறைச்சு, கொஞ்சம் நிவாரணம் கொடுக்கும்.
நாம இப்போ உணவோட முக்கியத்துவத்தை ஓரளவுக்குவிரிவா அலசிட்டோம். ஆனா, வயசு ஏற ஏற, வாய் ஆரோக்கியத்தை காப்பாத்துறதுல சில புது சவால்கள் வரத்தான் செய்யும். அடுத்த பகுதியில, குறிப்பா வயசானவங்களுக்கு என்ன மாதிரி வாய்வழி பராமரிப்பு தேவை, அவங்களுக்கு நாம எப்படி உதவலாம்னு இன்னும் கொஞ்சம் ஆழமா பார்ப்போம்.
மேலும் வாசிக்க : ஆதார் (யுஐடிஏஐ) பான் அட்டை அபராத இணைப்பு முறை
வயதானவர்களுக்கு என்ன மாதிரியான வாய்வழி பராமரிப்பு தேவை
வயசாக ஆக, சில விஷயங்கள் கூடுதல் அக்கறை கேட்கும்கிறது நமக்குத் தெரியும். குறிப்பா, நம்ம வீட்டுல இருக்கிற வயதானோர்கள் விஷயத்துல, அவங்க வாய் ஆரோக்கியத்தைக் கவனிச்சுக்கிறதுல நம்ம, அதாவது பராமரிப்பாளர்கள், இன்னும் கொஞ்சம் சிறப்பு கவனம் எடுத்துக்க வேண்டியிருக்கு. சில சமயம், கை, கால் எல்லாம் முன்ன மாதிரி அவங்களுக்கு ஒத்துழைக்காது. அப்போ, நாமதான் அவங்களுக்கு பல் தேய்க்க உதவி பண்ணணும். இதுக்காகவே இப்போ மார்க்கெட்ல சில பிரத்யேக உதவி செய்ய பல் துலக்கல் கருவிகள் கூட கிடைக்குது. இதெல்லாம் வெச்சு வயதானோர்கள் ரொம்ப சிரமப்படாம பல் துலக்க உதவலாம். வாய் சுத்தமா இருந்தாலே பாதி நோய்கள் காலி!
சரி, ஒருவேளை பல்லே இல்லாத வயதானோர்கள் இருந்தா? அதாவது, பற்கள் இழந்தவர்களுக்கு துலக்கல் செய்யும்போது, நாம, பராமரிப்பாளர்கள், அவங்களோட ஈறுகளையும் நாக்கையும் ரொம்பவே பக்குவமா சுத்தம் பண்ணனும். இதுக்கு ஒரு மென்மையான தூய்மிப்பான் அல்லது சுத்தமான, மெல்லிய துணி போதும். மென்மையா தொடைச்சு விட்டாலே ஓகே.
இன்னொரு முக்கியமான விஷயம். வயதானோர்கள் பல சமயம் அவங்களுக்கு வர்ற பல் வலி, ஈறு பிரச்சனையை எல்லாம் சரியா சொல்ல மாட்டாங்க, இல்ல சொல்லத் தெரியாது. அதனால, பராமரிப்பாளர்கள் ஆகிய நாமதான் கொஞ்சம் உஷாரா இருந்து ஈறு நோய் வர்றதுக்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டுபிடிக்கணும். ஒரு துப்பறிவாளர் மாதிரி யோசிங்க! என்னென்ன அறிகுறிகள்? ஈறுகள் சிவந்து போறது அல்லது வீங்கறது (சிவப்பு/வீங்கிய ஈறுகள்), பல் தேய்க்கும்போது இல்ல சும்மாவே ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, எவ்வளவு தான் வாய் கொப்பளிச்சாலும் போகாத வாய் துர்நாற்றம், இல்லன்னா ஈறுகள்ல இருந்து மங்கலம் (அதாவது சீழ் மாதிரி) வர்றது. இதெல்லாம் ஆபத்த அறிகுறிகள், ஈறு நோய் வந்திருக்கலாம்னு அர்த்தம்.
அப்புறம், மறக்காம வயதானோர்கள் வழக்கமா பல் மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு கூட்டிட்டுப் போகணும். இது ரொம்ப முக்கியம். அப்பதான் ஈறு நோய் மாதிரி பிரச்சனைகளை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டுபிடிச்சு சிகிச்சை கொடுக்க முடியும். இது அவங்களோட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான பற்கள், ஆரோக்கியமான ஈறுகள் பராமரிக்க ரொம்பவே உதவி பண்ணும். நாம, பராமரிப்பாளர்கள், இந்த வாய்வழிப் பராமரிப்பை ஒரு பெரிய வேலையா நினைக்காம, தினமும் செய்யுற ஒரு எளிய சுழற்சியா மாத்தணும். சில சமயம் வயதானோர்கள் ஒத்துழைக்காம அடம்பிடிக்கலாம். அப்போ, நாமதான் கொஞ்சம் பொறுமையா, அன்பா பேசி கையாளனும். ‘ஏன் இப்படி பண்றாங்க?’னு கோபப்படாம, அவங்க நிலையிலிருந்து யோசிக்கணும்.
சில சிம்பிளான இயற்கை வைத்தியங்கள் கூட சில நேரங்கள்ல கை கொடுக்கும். சட்டுன்னு ஈறு வீக்கம் வந்துட்டா, வெதுவெதுப்பான தண்ணியில ஒரு துளி படிகாரம் போட்டுக் கலந்து வாய் கொப்பளிச்சா, வீக்கம் கொஞ்சம் குறையும். ஆனா ஒண்ணு, இந்த இயற்கை வைத்தியங்கள் பேர்ல வர்ற எல்லாத்தையும் கண்ணை மூடிட்டு பின்பற்ற கூடாது. குறிப்பா, இந்த நிலக்கரி தூள் வெச்சு பல் தேய்க்கிற சமாச்சாரம் எல்லாம் ரொம்பவே ஜாக்கிரதையா இருக்கணும். எப்பவாவது ரொம்ப அவசரம்னா, அதுவும் ரொம்ப கொஞ்சமா பயன்படுத்தலாம். அடிக்கடி பயன்படுத்தினா பல்லு எனாமலுக்கே ஆப்புதான்.
மொத்தத்துல, நம்ம வீட்டு வயதானோர்கள் வாய் ஆரோக்கியத்தைக் காப்பாத்துறதுல, பராமரிப்பாளர்கள் ஆகிய நம்ம பங்கு ரொம்பவே பெருசு. ஒரு சின்ன அக்கறை, அவங்க நிம்மதியா சிரிக்க உதவும்.
பற்களை ஆரோக்கியமாக வைப்பதற்கு மேலும் சில குறிப்புகள்
அப்போ, நம்ம தினசரி வாழ்க்கைல சில விஷயங்கள தவறாம செஞ்சா போதும் – பல்லு தேய்க்கிறது, பல் தழுவுறது, சாப்பாட்டுல கொஞ்சம் கவனம், ஈறுல ஏதாவது அறிகுறிகள் தெரிஞ்சா உடனே எச்சரிக்கை ஆகிறது – இதெல்லாம் ஒரு தொகுப்பு ஒப்பந்தம் மாதிரி. இதைக் சரியா பின்பற்றினா, நாம கனவு காண்ற அந்த ஆரோக்கியமான பற்கள், ஆரோக்கியமான ஈறுகள் நம்மள விட்டு எங்கேயும் போகாது, ஒரு 100% உறுதி! அது மட்டுமில்ல, நம்ம ஏரியா பல் மருத்துவர் கிட்ட அடிக்கடி ஒரு விசிட் அடிக்கிறது, அதாவது அந்த வழக்கமான பல் மருத்துவ சந்திப்புகள், ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம் பாஸ். இது ஒரு சூப்பர் தடுப்பு மாதிரி, ஈறு நோய் வராம தடுக்கும்; ஒருவேளை எட்டிப் பார்த்தாலும், ஆரம்பத்திலேயே ‘ஹலோ’ சொல்லி அனுப்பிச்சிடலாம்.
நம்ம பல் மருத்துவர் இருக்காங்களே, அவங்க ஒரு துப்பறிவாளர் மாதிரி! ஈறு நோய் -ஓட சின்னச் சின்ன அறிகுறிகளை கூட கூர்மையா கண்டுபிடிச்சு, ஈறுகளுக்கு சேதாரம் அதிகமாகுறதுக்கு முன்னாடியே சரியான ஆரம்பகால சிகிச்சை கொடுத்து, நம்ம ஒட்டுமொத்த வாய்வழி சுகாதாரம் விஷயத்தை சரி பண்ணிடுவாங்க. இந்த வழக்கமான பரிசோதனை ஒரு முதலீடு மாதிரி. பல்லு சொத்தையாகறது, ஈறுல பிரச்சனை வர்றதுன்னு எதா இருந்தாலும், தொடக்க நிலையில் நம்ம பல் மருத்துவர் கிட்ட இருந்து பக்காவான வழிகாட்டுதல் கிடைச்சுடும். இதுதான் நம்மளோட ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஈறுகள்-க்கு ஒரு வலுவான அஸ்திவாரம்.
இதெல்லாம் ஒரு பெரிய கஷ்டமான வேலையா நினைக்காம, ஒரு எளிய சுழற்சியா நம்ம வாழ்க்கையோட ஒரு பகுதியா மாத்திக்கிட்டா போதும். முடிவு? ஒரு அருமையான, பளீரிடும் ஆரோக்கியமான புன்னகை உங்களுக்கு சொந்தமாகும். அந்தப் புன்னகை முகத்துல தெரியும்போது, நம்ம நம்பிக்கை அளவு தானா ஊக்கப்படுத்தப்பட்டு, ஒரு தனி கெத்து கிடைக்கும் பாருங்க! அதனால, இந்த டிப்ஸ் எல்லாம் உங்க தினசரி அட்டவணையில சேர்த்துக்கோங்க. தேவைப்பட்டா, தயங்காம உங்க பல் மருத்துவரை அணுகி, உங்க வாய் ஆரோக்கியத்தை உறுதி பண்ணிக்கோங்க. அப்புறமென்ன, சிரிச்சுக்கிட்டே இருக்கலாம்!
