உலகம் பூரா கோடிக்கணக்கான பேரை வாட்டி வதைக்கிற ஒரு வியாதி, இந்த வகை 2 டயாபடீஸ். இது என்ன பண்ணும்னா, நம்ம உடம்புல சர்க்கரையோட அளவை எகிற வெச்சுடும். சர்க்கரை ஏறினா என்ன ஆகும்? சும்மா சொல்லக்கூடாது, இதய நோய், கண்ணு போறது, நுரையீரல் பிரச்சினைன்னு பெரிய பட்டியல் இருக்கு. இந்த கட்டுரைல, வகை 2 டயாபடீஸ் ஏன் வருதுன்னு கொஞ்சம்தெளிவா பார்ப்போம். குறிப்பா நம்ம வாழ்க்கை முறை எப்படி இதுக்கு ஒரு காரணமா இருக்குன்னு அலசுவோம். இப்போ வகை 2 டயாபடீஸ்க்கான காரணங்களை கொஞ்சம் உத்துப் பார்ப்போம், வாங்க!
சரி, இப்போ வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள் என்னன்னு கொஞ்சம் உள்ளே போய் தோண்டித் துருவிப் பார்ப்போம். இந்த வியாதி சும்மா திடீர்னு வந்துடாது பாஸ். இதுக்கு முக்கியமான ரெண்டு விஷயம் வேணும்: ஒண்ணு இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் (Insulin Resistance), இன்னொன்னு நம்ம பாடி தேவையான இன்சுலினை பண்ண முடியாம திணறறது.
முதல்ல இன்சுலின்னா என்னன்னு ஒரு வேகமான அறிமுகம் பார்த்துடுவோம். இன்சுலின் நம்ம கணையம்னு ஒரு ஆர்கன் இருக்கே, அது சுரக்குற ஒரு ஹார்மோன். இது என்ன பண்ணும்னா, நம்ம ரத்தத்துல இருக்குற சர்க்கரைய செல்லுக்குள்ள தள்ளி விடும். ஒரு கதவைத் திறந்து சர்க்கரையை உள்ளே அனுப்புற சாவி மாதிரி வச்சுக்கோங்களேன். ஆனா, வகை 2 டயாபடீஸ் வந்துட்டா, நம்ம உடம்புல இருக்கற தசைகள் (muscles), கொழுப்பு (fat), கல்லிரல் (liver) செல்ஸ் எல்லாம் இந்த இன்சுலின் சொல்ற பேச்சைக் கேட்க மாட்டேங்குது. “போய்யா நீ வேற”ன்னு இன்சுலினை கண்டுக்காம போயிடும். இதுக்குத்தான் இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance)னு பேரு. என்ன கொடுமை பாருங்க!
இதை சமாளிக்க நம்ம கணையம் என்ன பண்ணும் தெரியுமா? இன்னும் நிறைய இன்சுலின் பண்ணித் தள்ளும். “ஏன் என் பேச்சை கேட்க மாட்டேங்குறீங்க? இதோ பார் இன்னும் இன்சுலின்”னு கணையம் கத்தும். ஆனா ஒரு கட்டத்துல அதுக்கும் சோர்வாகிடும். அப்புறம் என்ன ஆகும்? ரத்தத்துல சர்க்கரை அளவு எகிறிடும். சர்க்கரை எகிறினா அப்புறம் சொல்லவா வேணும்? டைப் 2 டயாபடீஸ் நம்மளை லாக் பண்ணிடும். இதுதான் அடிப்படைல வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள் பின்னால இருக்கிற ரகசியம். இப்போ மத்த ஆபத்து காரணிகள் பத்தி கொஞ்சம் மேலோட்டமா பார்க்கலாம்.
சரி, இப்போ வகை 2 நீரிழிவு ஏன் வருதுன்னு அலசி ஆராயும்போது, சில விஷயங்கள் நம்ம கட்டுப்பாடுலயே இல்லீங்க. சில காரணிகள் நம்மள மீறி இருக்கு. உதாரணத்துக்கு வயசு, பரம்பரை, அப்புறம் நம்ம இனம் இதெல்லாம் எடுத்துப்போம். இதெல்லாம் நம்ம மாத்த முடியுமா என்ன? வயசு ஏற ஏற, வகை 2 நீரிழிவு வரதுக்கான ஆபத்து சும்மா எகிறும் பாருங்க. குறிப்பா 45 வயசு தாண்டிட்டீங்கன்னா, கொஞ்சம் ஜாக்கிரதையா இருக்கணும். இப்போ சின்னக் குழந்தைங்க, பருவ வயது பசங்களுக்கெல்லாம் கூட இந்த வியாதி வருதுன்னாலும், வயசு ஏற ஏற ரிஸ்க் அதிகமாகிட்டே போகும். இது என்ன கணக்குன்னு பாருங்க!
அதே மாதிரி, உங்க குடும்பத்துல யாருக்காவது வகை 2 நீரிழிவு இருந்தா, உங்களுக்கும் வரதுக்கு சில வாய்ப்புகள் இருக்கு. பரம்பரைக் காரணங்கள்னு சொல்றாங்களே, அதுதான் இதுக்கு மூல காரணமா இருக்கும்னு சொல்றாங்க. இன்னும் முக்கியமான விஷயம், நம்ம இனம் கூட ஒரு ஆபத்து காரணி தான். ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள், அமெரிக்க இந்தியர்கள், ஆசிய அமெரிக்கர்கள், ஹிஸ்பானிக், லத்தீன் இன மக்கள், பசிபிக் தீவுவாசிகள் மற்றும் நம்ம இந்தியர்கள் மாதிரி சில இனக் குழுக்கள்ல இந்த வகை 2 நீரிழிவு வர்றதுக்கான ஆபத்து கொஞ்சம் அதிகம்னு சொல்றாங்க. இந்த ஆபத்து காரணி எல்லாம் இருந்தா மட்டும் பயப்பட வேணாம். ஏன்னா நம்ம வாழ்க்கை முறைல சில மாற்றங்கள் பண்ணி இதை எல்லாம் ஓரளவு சமாளிக்கலாம். அதை பத்தி இன்னும் தெளிவா அடுத்த பகுதில பார்க்கலாம்.
நம் வாழ்க்கை முறைல செய்ய வேண்டிய சில மாற்றங்கள்
வகை 2 நீரிழிவு ஏன் வருதுன்னு கேட்டீங்கன்னா, நம்ம வாழ்க்கை முறைல தான் அதுக்கு முக்கிய காரணம்னு அடிச்சு சொல்லலாம். உடல் எடை ஏறி குண்டாயிட்டா, உடம்ப அசைக்காம சோம்பேறித்தனமா இருந்தா, அப்புறம் கண்டதையும் வாயில் போட்டு ஆரோக்கியம் இல்லாத சாப்பாடு சாப்பிட்டா.. இது மூணும் சேர்ந்து டைப் 2 டயாபடீஸை கூப்பிட்டு வந்துடும். அதுலயும் குறிப்பா தொப்பை பெருசா இருந்தா, இடுப்பு சைஸ் ரொம்ப அதிகமா இருந்தா ரொம்ப டேஞ்சர் பாஸ்!
உடற்பயிற்சியே பண்ணாம நாற்காலியிலேயே ஒக்காந்து வேலை பார்க்குறதும், பாடி மூவ்மெண்ட் சுத்தமா இல்லாம போறதும் டைப் 2 நீரிழிவுக்கு முக்கியமான வழி. அதுக்கு மேல, கண்டதையும் சாப்பிட்டு உடம்ப கெடுத்துக்குறது இருக்கே… அவ்ளோதான் முடிஞ்சுது! அதிக கலோரி சாப்பாடு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்ஸ் (refined carbohydrates), கொழுப்பு சத்து அதிகமா இருக்கிற உணவுகள், அப்புறம் டிரான்ஸ் ஃபேட்ஸ் (trans fats) இதெல்லாம் இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸை (insulin resistance) அதிகப்படுத்தி, டைப் 2 நீரிழிவுக்கு கதவைத் திறந்து விட்டுடும். உதாரணத்துக்கு பிரியாணி, பர்கர், பீட்சா, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இதுல எல்லாம் இந்த கெட்ட கொழுப்பு நிறைய இருக்கு. இதோட சிகரெட் வேற புடிச்சீங்கன்னா இரட்டிப்பு மடங்கு ஆபத்து!
ஆனா ஒரு நல்ல செய்தி என்னன்னா, இந்த வாழ்க்கை முறை விஷயத்தை நம்ம மாத்த முடியும் பாஸ். உடம்ப மெலிதா வெச்சுருக்கிறது, வழக்கமா உடற்பயிற்சி பண்றது, புகைப்பிடித்தலை நிறுத்துதல்… இதெல்லாம் பண்ணீங்கன்னா வகை 2 நீரிழிவு வராம தடுக்கலாம், இல்லன்னா தள்ளிப் போடலாம். உடற்பயிற்சினு வந்துட்டா, வாரத்துக்கு குறைந்தது 150 நிமிஷம் மிதமான தீவிரமுடைய (moderate intensity) உடற்பயிற்சி பண்ணனும். சாப்பாடுன்னு எடுத்துக்கிட்டா, லீன் புரோட்டீன்ஸ் (lean proteins), கார்ப்ஸ் கம்மியா இருக்கற காய்கறிகள் (vegetables), ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (healthy fats), அப்புறம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (complex carbohydrates) இதெல்லாம் உணவுமுறைல சேர்த்துக்கிறது நல்லது.
இப்போதைக்கு வாழ்க்கை முறை காரணிகளை ஓரளவு பார்த்தாச்சு. ஆனா இன்னும் கொஞ்சம் மேட்டர் இருக்கு. அதுவும் வகை 2 நீரிழிவுக்கு பக்க விளைவு கொடுக்கும். அதை பத்தி அடுத்த பகுதில தெளிவா தோண்டித் துருவிப் பார்ப்போம்.
வகை 2 நீரிழிவு பக்க விளைவு
வகை 2 நீரிழிவுக்கான காரணங்களை தோண்டித் துருவிப் பார்த்தா, இன்னும் சில விஷயங்கள் வரிசைகட்டி நிக்குது பாஸ். முன் நீரிழிவு நோய்னு (Prediabetes) ஒரு நிலை இருக்குல்ல? அது இருந்தா, வகை 2 நீரிழிவு உங்க வீட்டுக்கு விருந்தாளியா வர்றதுக்கு வாய்ப்பு ரொம்ப அதிகம். முன் நீரிழிவு நோய்னா என்னன்னு சந்தேகமா இருக்கா? எளிமைங்க. உங்க ரத்தத்துல சர்க்கரை அளவு சாதாரணமா இருக்க வேண்டிய அளவை விட கொஞ்சம் ஜாஸ்தியா இருக்கும். ஆனா டயாபடீஸ்னு சொல்ற அளவுக்கு ராக்கெட் மாதிரி மேல போயிருக்காது. இதுவே பின்னாளில் வகை 2 நீரிழிவுக்கு ரத்ன கம்பளம் விரிச்சு வரவேற்கும்.
அதேபோல, கர்ப்பகாலத்துல டயாபடீஸ் வந்து போனவங்களுக்கும், இல்லன்னா ஒன்பது பவுண்டுக்கு மேல எடை போட்ட புள்ளைங்களை பெத்தெடுத்தவங்களுக்கும் வகை 2 நீரிழிவு வாழ்க்கைல எட்டிப் பார்க்க நிறைய வாய்ப்பு இருக்கு.
இன்னும் கொஞ்சம் ஆழமா போனா, மரபியல் (genetics) பிரச்சினைகள், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை (hormone imbalance) வந்தா, கணையம் சேதாரம் ஆனா, ஏன் சில மாத்திரை, மருந்து மாத்திரைகூட வகை 2 நீரிழிவை வரவைக்கலாம். இந்த ஆபத்து காரணிகள் எல்லாம் உங்ககிட்ட இருந்தா, ‘ஐயோ டயாபடீஸ் வந்துடுமோ’னு பயப்பட வேணாம். ஆனா கொஞ்சம் உஷாரா இருக்கணும். எச்சரிக்கையா இருக்கணும். அவ்ளோதான் மேட்டர். முன் நீரிழிவு நோய் இருக்கறவங்க வாழ்க்கை முறைல சில மாற்றங்க பண்ணாலே போதும், வகை 2 நீரிழிவு வராம வாழ்நாள் முழுதும் தள்ளிப் போடலாம். கர்ப்பகாலத்துல டயாபடீஸ் வந்துட்டுப் போனவங்க, தொடர்ந்து டாக்டர் கிட்ட பரிசோதிச்சுக்கிறது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். மாத்திரை எடுத்துட்டு இருக்கறவங்க யாராவது இருந்தீங்கன்னா, உங்க மருத்துவர்கிட்ட ஒரு வார்த்தை கேட்காம, திடீர்னு மருந்துகளை நிப்பாட்டிடாதீங்க. இது ரொம்ப தீவிரமான விஷயம்.
மத்த உடல் உபாதைகள் மாதிரி இல்லீங்க இது… வகை 2 நீரிழிவு வந்துட்டா, நீங்கதான் கேப்டன். நீங்க நினைச்சா கட்டுப்படுத்தலாம். பயப்படத் தேவையே இல்லை! மருத்துவர்கள் குழு வழிகாட்டுவாங்க, உதவி பண்ணுவாங்க. ஆனா மெயின் ரோல் உங்களுடையதுதான். உங்க உடம்பை நீங்க கவனிச்சுக்க ஒவ்வொரு அடி எடுத்து வைக்கும்போதும், நீங்களே உங்க வாழ்க்கையை மாத்தி எழுதலாம்.
வகை 2 நீரிழிவு ஒரு நீண்ட கால பிரச்சினைதான். கூடவே வந்து தொல்லை பண்ணும், விட்டுப் போகாது. ஆனா இதுக்கு பயந்து மூலையில ஒக்காந்து அழ வேண்டியதில்லை. நம்ம வாழ்க்கை முறைல சில மாற்றங்கள் பண்ணி, மாத்திரை, மருந்துன்னு சரியா எடுத்துக்கிட்டு, ரத்தத்துல சர்க்கரை அளவை அப்பப்ப பரிசோதனை பண்ணிட்டே இருந்தா போதும். இந்த டயாபடீஸை நம்ம பாக்கெட்டுக்குள்ள போட்டுக்கலாம். வகை 2 நீரிழிவு ஏன் வருதுன்னு ஆயிரம் காரணம் சொல்லுவாங்க. ஆனா நம்ம சாப்பாட்டுலயும், பழக்க வழக்கத்துலயும் கொஞ்சம் கவனம் வெச்சா போதும், டயாபடீஸ் நம்ம கட்டுப்பாட்டுல வந்துடும். இதை இன்னும் தெளிவா தெரிஞ்சுக்கணும்னு ஆசையா இருக்கா? உடனே எங்க இணையதளதுக்கு வாங்க. இன்னும் நிறைய தகவல்கள் கொட்டி கிடக்கு!
