இப்போதெல்லாம் சின்ன இளம் வயது பசங்களே கண்ணாடி போட ஆரம்பிச்சிட்டாங்க. கண் மருத்துவரை பார்ப்பது ஒரு சாதாரண விஷயமாகிவிட்டது. இதுக்கெல்லாம் முக்கிய காரணம், இந்த டிஜிட்டல் சாதனங்கள் தான். நாள் முழுக்க திரையை பார்த்துக்கிட்டே இருந்தா கண் பார்வை பாதிக்கும். எதிர்காலத்துல பெரிய பார்வை பிரச்சனை வர இதுவே முக்கிய காரணமாகுது.
இந்த டிஜிட்டல் சாதனங்கள் மட்டும் வில்லன்கள் இல்லை. சில சமயம் மரபணு ரீதியாகவும் கண் பார்வை பிரச்சனைகள் வரலாம். அதனால, பெற்றோர் ஆகிய நாமதான் நம்ம குழந்தைகளின் கண் ஆரோக்கியத்துல, அதாவது முறையான குழந்தைகளின் கண் பராமரிப்பு (children’s eye care) விஷயத்துல ஆரம்பத்துல இருந்தே ஒரு சிறப்பு கவனம் வைக்கணும். யோசிச்சுப் பாருங்க, நம்ம கற்றல்ல கிட்டத்தட்ட 80 சதவிகிதம் பார்வை மூலமாதான் நடக்குது. அப்படியிருக்கும்போது, சரியான நேரத்துல கவனிக்காத பார்வை பிரச்சனை, குழந்தைகளின் படிப்பை, அதாவது கல்வியில் பாதிப்பு ஏற்படுத்துறதோட, அவங்களோட ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியையும் பாதிச்சிடும்.
இந்த கையேட்டில், குழந்தைகளின் கண் பிரச்சனைகளோட ஆரம்ப அறிகுறிகள் என்னென்ன, வராம தடுக்க என்ன வழிகள், என்ன மாதிரி சாப்பாடு அவங்க கண்ணுக்கு நல்லது, வாழ்க்கை முறைல என்னென்ன சின்ன மாற்றங்கள் செஞ்சா போதும்னு ஒரு தெளிவான புரிதலை உங்களுக்குத் தரப்போறோம். இதன் மூலம் குழந்தைகளின் கண் பராமரிப்பு பற்றி முழுசா தெரிஞ்சுக்கலாம்.
முதல்ல இந்த கண் பிரச்சனைகளோட முதல் அறிகுறிகள் என்னென்ன, அத எப்படி கண்டுபிடிக்கிறதுன்னு அடுத்த பகுதியில கொஞ்சம் விரிவா அலசுவோம்.
குழந்தைங்க கண்ணுல பிரச்சனையா? இந்த அறிகுறிகளை கவனிங்க!
குழந்தைங்க, அவங்க பார்வை பிரச்சனையப் பத்தி எப்பவும் ‘அம்மா கண்ணு வலிக்குது’ன்னோ, ‘ஏதோ சரியா தெரியல’ன்னோ பளிச்சுன்னு சொல்லிட மாட்டாங்க. அதனால, பெத்தவங்களான நாமதான் கொஞ்சம் உஷாரா இருந்து, சில முக்கியமான அறிகுறிகளை கவனிக்கணும்.
முதல்ல, ‘மாறுகண்’. இதை ஸ்க்வின்ட் கண்கள் (squint eyes) அப்படீன்னு சொல்வோம். ஒரு கண்ணு நேரா பார்க்கும்போது, இன்னொரு கண்ணு வேற பக்கம் பார்க்குற மாதிரி இருந்தா, அதுதான் இந்த நிலை. கண்ணோட தசைகள் சரியா ஒருங்கிணையாததோட விளைவு இது.
அடுத்து, குழந்தைங்க அடிக்கடி கண்ணைக் கசக்கிக்கிட்டே இருக்காங்களா? இல்ல, ரொம்ப அதிகமா கண்ண சிமிட்டிக்கிட்டே இருக்காங்களா? பள்ளிக்கூடம் விட்டு வந்ததும், இல்ல கொஞ்ச நேரம் போன், டேப்லெட்னு டிஜிட்டல் திரைல மூழ்கினதுக்கு அப்புறம் ‘தலை வலிக்குது’ன்னு அலுத்துக்குறாங்களா? கண்ணு சோர்வா இருக்குன்னு சொல்றாங்களா? இதெல்லாம் வெறும் அசதின்னு அசால்ட்டா விட்றாதீங்க. இது டிஜிட்டல் கண் சிரமம் (digital eye strain) பிரச்சனையோட அலாரமா இருக்கலாம், அல்லது வேற பார்வை குறைபாட்டோட ஆரம்பமாகவும் இருக்கலாம்.
பார்வை மங்கலா தெரியுதுன்னு குழந்தைங்க சொன்னாலோ, அல்லது டிவிக்கு ரொம்ப பக்கத்துல போய் ஒட்டிக்கிட்டு பார்த்தாலோ, அதுவும் ஒரு முக்கியமான அறிகுறி. சில சமயம் கண்ணுல வெள்ளை புள்ளி மாதிரி தெரியுறது, கண் சிவந்து போறது, கருவிழில ஏதாவது மாற்றம் தெரிஞ்சாலும் உடனே ஒரு கண் மருத்துவரை பார்க்குறது ரொம்ப முக்கியம். ஏன்னா, கண்ணுல கிட்டத்தட்ட ஒரு 150 வகையான பிரச்சனைகள் வர வாய்ப்பிருக்குன்னு ஒரு கணக்கு இருக்கு; இதுல எதுவா வேணும்னாலும் இருக்கலாம், இல்லையா?
இந்த மாதிரி சின்ன சின்ன ஆரம்ப அறிகுறிகளை நாம கண்டுக்காம விட்டா, அது அவங்களோட படிப்பு, புது விஷயங்கள கத்துக்கிறது, ஏன், அவங்களோட கண்-கை ஒருங்கிணைப்பு (hand-eye coordination) மாதிரி திறன்களைக் கூட பாதிச்சிடும். அதனாலதான், முறையான குழந்தைகளின் கண் பராமரிப்பு மூலமா இந்த மாதிரி பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டுபிடிக்கிறது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்.
கண்ணுக்கு ஊட்டம், பார்வைக்குத் தெளிவு: என்ன செய்யணும்?
நம்ம குட்டீஸோட கண்ணு பளபளன்னு இருக்கணும்னா, அவங்களோட ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியம் நல்லா இருக்கணும்னா, முதல் விஷயம் சாப்பாடுதாங்க. முறையான குழந்தைகளின் கண் பராமரிப்பு (children’s eye care) விஷயத்துல சத்தான சாப்பாட்டுக்கு ஒரு பெரிய பங்கு இருக்கு. கண்ணு கூர்மையா தெரியறதுக்கும், அதோட உறுப்புகள் எல்லாம் ஒழுங்கா வேலை செய்யறதுக்கும் சில முக்கியமான ஊட்டச் சத்துக்கள் தேவை. அதுலேயும் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அப்புறம் இந்த லுடீன், துத்தநாகம் இதெல்லாம் குழந்தைங்களோட கண் வளர்ச்சிக்கு ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்.
அப்போ, என்னென்ன பார்வையை பலப்படுத்தும் உணவுகள் இருக்குன்னு பார்ப்போம். கேரட் பத்தி சொல்லவே வேணாம், கண்ணுக்கு நல்லதுன்னு பாட்டி காலத்துல இருந்தே நமக்குத் தெரியும். அதுலயும், கீரையிலயும் வைட்டமின் ஏ கொட்டிக் கிடக்கு. இது கண்ணோட திறனை, அதாவது பார்வையை மேம்படுத்துதல் வேலையை கச்சிதமா செய்யும். அதே மாதிரி, சிட்ரஸ் பழங்கள் – நம்ம ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய், அப்புறம் குடைமிளகாய், ஸ்ட்ராபெர்ரி இதுல எல்லாம் வைட்டமின் சி ஜாஸ்தி. இது கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் எல்லாம் வலுவா இருக்க உதவி பண்ணும். இதுமட்டுமில்ல, மீன் (இதுல ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருக்கு பாருங்க, அது பிரமாதம்!), முட்டை, பால், கருணைமிளகாய் இதுவும் குழந்தைங்க கண்ணுக்கு ரொம்ப நல்ல பார்வையை பலப்படுத்தும் உணவுகள். குழந்தைங்க சில சமயம் காய், பழம்னாலே ஓடுவாங்க. அவங்களுக்கு பிடிச்ச உணவுல கலந்தோ, அழகான வடிவத்துல வெட்டியோ, இல்ல சூப், ஸ்மூத்தியா மாத்தியோ கொடுத்துப் பாருங்க, ‘எளிமையா’ உள்ள போயிடும்!
சாப்பாடு ஒரு பக்கம்னா, சில அடிப்படை கண் பாதுகாப்பு குறிப்புகழும் நம்ம குழந்தைகளுக்கு சொல்லிக் கொடுக்கணும். ரொம்ப எளிமையான விஷயம்தான். கண்ணுல கை வைக்கிறதுக்கு முன்னாடி, கைகளை சரியாகக் கழுவுதல் – இது முதல ரொம்ப முக்கியம். அப்புறம், சுத்தமான துண்டுகள் மற்றும் டிஷ்யூக்களை பயன்படுத்துதல். ஒருத்தர் பயன்படுத்தினத இன்னொருத்தர் தொடவே கூடாது. குழந்தைங்க கண்ணாடி போட்டிருந்தா, அந்த கண்ணாடி சுத்தம் செய்தல் வேலையையும் அவங்களே செய்ய பழக்கணும். இதெல்லாம் தினசரி வழக்கத்துல வரணும். இன்னொன்னு, சும்மா சொல்லக்கூடாது, நம்ம ஊரு வெயிலு கண்ணைப் பறிக்கும்! குழந்தைங்க வெளியில போகும்போது, சூரியனோட புற ஊதா கதிர்கள் (UV rays) கண்ணை தாக்காம இருக்க, UV பாதுகாப்பை வழங்கும் சன்கிளாஸ்கள் பயன்படுத்துவது ரொம்பவே பாதுகாப்பு.
எல்லாத்துக்கும் மேல, நம்ம குழந்தைங்களோட கண் ஆரோக்கியம் சிறப்பா இருக்கணும்னா, தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது வெளியில் விளையாட விடுதல் ரொம்ப முக்கியம்ங்க. வீட்டுக்குள்ளயே முடங்கிக் கிடக்காம, இப்படி வெளியில ஓடி ஆடி விளையாடும்போது, கண்ணுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்தல் நல்லா நடக்கும். அதோட, பார்வை நரம்புகள் தெளிவு பெறுதல் மாதிரியான நலனும் கிடைக்கும். திரைகளை விட்டு கண்ணுக்கு கொஞ்சம் ஓய்வு கொடுத்த மாதிரியும் ஆச்சு.
ஆக, சாப்பாடு, சுகாதாரம், வெளிப்புற செயல்பாடுகள்னு நம்ம பங்குக்கு குழந்தைங்களோட கண் ஆரோக்கியம் விஷயத்துல ஒரு ரவுண்டு வந்தாச்சு. ஆனா, இந்த டிஜிட்டல் உலகத்துல இன்னொரு பெரிய விஷயம் இருக்கே – திரை நேரம்! அதை எப்படி சமாளிக்கிறது, கண்ணுக்கு என்ன மாதிரி எளிய பயிற்சிகள் கொடுக்கலாம்னு அடுத்த பகுதில இன்னும் கொஞ்சம் விரிவா பார்ப்போம்.
திரை யுகத்துக் குட்டீஸ்கள்: கண் ஜாக்கிரதைக்கு சில எளிய வழிகள்
இந்த டிஜிட்டல் உலகத்துல நம்ம குழந்தைகள் ஓட கண்கள் படுற பாடு இருக்கே, சொல்லி மாளாது! இதனால, பெற்றோர் ஆகிய நாமதான் அவங்களோட கண் ஆரோக்கியத்துல ஒரு சிறப்பான எச்சரிக்கையோட கவனிக்கணும். இதுல ரொம்ப முக்கியமானது, திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல். நம்ம வாலுங்க டிவி, மொபைல், டேப்லெட்னு அந்த வெளிச்சப் பெட்டி முன்னாடி எவ்வளவு நேரம் இருக்கலாம்னு ஒரு வரம்பு வெச்சு, அதை நாமளும் கண்டிப்பா பின்பற்றனும், அவங்களையும் பின்பற்ற வைக்கணும். அதுவும் திரை பார்க்கும்போது, கண்ணுக்கும் கருவிக்கும் சரியான தூரத்தை குடுக்கிறாங்களானும் ஒரு கண்காணிப்பு அவசியம். முகத்துக்கு நேரா வெச்சுக்கிட்டா தப்புனு நாம தான் அவங்களுக்கு சொல்லணும்.
அதுமட்டுமில்லாம, 20-20-20 விதி பின்பற்றுதல் – இது கண்ணுக்கு ஒரு அருமையான விஷயம்! அதாவது, ஒவ்வொரு 20 நிமிஷம் திரை பார்த்த பிறகும், ஒரு 20 அடி தூரத்துல (இது கிட்டத்தட்ட 200 அங்குலங்களுக்கு மேல் இருக்கும்!) இருக்கிற ஒரு பொருளை ஒரு 20 நொடி பார்க்கச் சொல்லி, இப்படி அடிக்கடி கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்தல் என்பதை ஒரு பழக்கமா மாத்தணும். சரினு சொல்லிட்டு திரும்பி கேம்ஸ் ஆட விடாம, இதையும் கொஞ்சம் அக்கறையா நாம தான் பார்க்கணும்.
இதோட சேர்த்து, சில எளிமையான கண் பயிற்சிகள் செய்யறது மூலமா, கண் தசைகள் கொஞ்சம் தளர்வாகும், கண் திறனும் கூர்மையாகும். உதாரணத்துக்கு, கண்களை மேலும் கீழுமாக பார்த்தல், அப்புறம் ஒரு கடிகார முள் மாதிரி வட்டமா கண்களை சுழற்றுதல் மாதிரியான பயிற்சிகளை அவசரப்படாம, மெதுவா செய்ய சொல்லலாம். பக்கத்துல இருக்கிற பென்சில், தூரத்துல தெரியுற மரம்னு மாத்தி மாத்தி பொருட்களை கூர்மையாக பார்த்து பயிற்சி செய்தல், அப்புறம் நம்ம ரெண்டு உள்ளங்கைகளையும் சும்மா தேச்சு, அந்த கதகதப்பான சூட்டை கண்களுக்கு மேல இதமா உள்ளங்கையால் கண்களுக்கு சூடு கொடுத்தல் போன்ற பயிற்சிகளும் கண்ணுக்கு ரொம்ப நல்லது. யோசிச்சுப் பாருங்க, நம்ம ஊரு பார்வைக்கான உள்ளூர் விளையாட்டுகள் – கோலி குண்டு, பம்பரம் சுத்துறது, ஏன் கபடி ஆடும்போது கூட கண்ணுக்கு எவ்வளவு வேலை இருக்கு! அதெல்லாம் கூட கண்ணோட கவனம், ஒருங்கிணைப்புக்கு மறைமுகமா உதவி பண்ணும்.
எல்லாத்துக்கும் மேல, சரியான நேரத்துல கண் பரிசோதனைகள் செய்றது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்ங்க. குழந்தை பிறந்த ஆறு மாசத்துல முதல் பரிசோதனை, அப்புறம் மருத்துவர் சொல்ற மாதிரி வருஷத்துக்கு ஒரு முறையாவது கண் பார்வை சோதனைகளை செய்து கொள்ளுதல் ரொம்ப நல்லது. இப்படி செய்யும்போது, ஏதாவது பார்வை பிரச்சனை இருந்தா கூட, அதை ஆரம்பத்திலேயே கண்டுபிடிச்சு சரி பண்ணிடலாம். இது முறையான குழந்தைகளின் கண் பராமரிப்பு (children’s eye care) விஷயத்துல நாம செய்ய வேண்டிய முக்கியமான ஒரு கடமை.
மேலும் வாசிக்க : திரை தொழில்நுட்ப யுகத்தில் கண் நலம்: ஒரு எச்சரிக்கையும் தீர்வும்
ஆகமொத்தம், நம்ம குழந்தைகளின் கண் நலம்: நம்ம கையிலதான்!
ஆக, விஷயத்துக்கு வருவோம். பெற்றோர் ஆகிய நாமதான், நம்ம குழந்தைகள் வளர்ற இந்த டிஜிட்டல் யுகத்துல, அவங்களோட கண் ஆரோக்கியம் விஷயத்துல ஒரு முக்கியமான, இன்றியமையாத பங்கு வகிக்கிறோம்னு இப்போ நல்லாவே புரிஞ்சிருக்கும். இந்த முறையான குழந்தைகளின் கண் பராமரிப்பு (children’s eye care) அப்படிங்கறது ஏதோ பெரிய கம்ப சூத்திரம் எல்லாம் இல்லைங்க. சுருக்கமா சொல்லணும்னா, கண்ணுல வர்ற பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டுபிடிச்சு சரி பண்றது, சில சமயம் வராமலே தடுக்குறது – இதுதான் விஷயம்.
நம்ம பட்டியல்ல இருக்கிற பார்வையை பலப்படுத்தும் உணவுகள், எளிமையான கண் பயிற்சிகள், அப்புறம் முக்கியமா இந்த டிஜிட்டல் திரைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் மாதிரி பல தடுப்பு முறைகள் இருக்கே, அதையெல்லாம் நம்ம அன்றாட வாழ்க்கையில ஒரு பகுதியா மாத்திக்கிட்டா, பாதி கவலை தீர்ந்த மாதிரிதான். ‘சரி, அப்புறம் பார்த்துக்கலாம்’னு தள்ளிப் போடாம, இதெல்லாம் செஞ்சே ஆகணும்.
அதோட, குறிப்பிட்ட இடைவெளியில கண் பரிசோதனைகள் செய்றது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். “நேரமே இல்ல”னு சொல்றதுக்கு முன்னாடி, நம்ம குழந்தைகளின் பார்வை எவ்வளவு முக்கியம்னு யோசிச்சுப் பாருங்க. இந்தச் சின்ன படிகள், பிற்காலத்துல பெரிய பார்வை பிரச்சனைகள் வர்ற ஆபத்தை கணிசமா குறைக்கும். ஒருவேளை, உங்க குழந்தைகள் பார்வைக் கோளாறு சம்பந்தமா ஏதாவது முணுமுணுத்தாலோ, இல்ல உங்களுக்கு ஏதாச்சும் ஒரு சின்ன சந்தேகம் வந்தா கூட, உடனே ஒரு கண் மருத்துவர் கிட்ட போங்க. நம்ம வீட்டு வைத்தியம், கூகுள் மருத்துவர் எல்லாம் இந்த விஷயத்துல கொஞ்சம் ஆபத்து!
ஆகமொத்தம், நம்ம குழந்தைகளின் எதிர்காலப் பார்வை பிரகாசமா இருக்கறதுக்கு நாமதான் வழி காட்டணும். அவங்க இந்த உலகத்தை துல்லியமா பார்க்குறதுக்கு நாமதான் வழிகாட்டி. இது சம்பந்தமா இன்னும் நிறைய விஷயங்கள் இருக்கு, அதைப் பத்தி எல்லாம் விரிவா பேசணும்னா, தயங்காம கேளுங்க, நாம இருக்கோம்!
