காலையில் கண் விழித்தது முதல், ராத்திரி தூங்குற வரைக்கும் நம்ம கண்கள் ஒரு நிமிஷம் கூட ஓய்வு எடுக்கறதில்ல. காரணம், கையில எப்பவும் ஒட்டிக்கிட்டு இருக்கற நம்ம மொபைல் போன், நாம பார்க்கிற கணினி. இந்த டிஜிட்டல் உலகில் தகவல்கள், தொடர்புகள், பொழுதுபோக்குகள்னு எல்லாத்துக்கும் இந்த கருவிகள் கண்டிப்பா தேவை!
ஆனா, இப்படி இந்த சாதனங்களை அதிகம் பயன்படுத்துதல் காரணமா நம்மில் பலருக்கும் கண் பாதிப்புகள் சர்வசாதாரணமா வர ஆரம்பிச்சிடுச்சு. ஒரு பக்கம் தொழில்நுட்பம் நமக்கு ஏகப்பட்ட வசதிகளை அள்ளித் தந்தாலும், இன்னொரு பக்கம் இந்த தொழில்நுட்பம் சுகாதார தாக்கங்கள் விஷயத்துல நாம கொஞ்சம் உஷாரா இருக்கணும்ங்கிறதை மறந்துடறோம்.
சரி, இந்த கணினி மற்றும் மொபைல் பயன்பாட்டால் கண்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள் அப்படீங்கிற பொதுவான பிரச்னைக்கு என்னதான் தீர்வு? இதோட ஆரம்ப அறிகுறிகள் என்ன? வராம தடுக்க என்ன வழிகள் இருக்கு? நம்ம அன்றாட வாழ்க்கையில என்னென்ன சின்னச் சின்ன மாற்றங்கள் செஞ்சா போதும்? இதையெல்லாம் பத்திதான் நாம இப்போ விலாவாரியா, அலசப் போறோம்.
திரை நோயில் சிக்கும் கண்கள்: ஆபத்து அறிகுறிகள் !
முதல்ல, இந்த கணினி மற்றும் மொபைல் பயன்பாட்டால் கண்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்னென்ன மாதிரியான சங்கடங்களை நமக்குக் கொடுக்குது, அதோட பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்னன்னு கொஞ்சம் அலசுவோம். இதுல ரொம்ப முக்கியமான ஒண்ணு, இப்பல்லாம் அடிக்கடி எல்லாரும் சொல்ற “கணினி பார்வை நோய்க்குறி” (Computer Vision Syndrome). இது வந்துட்டா போதும், கண்ணுல ஒருவித கண் எரிச்சல், அப்புறம் கண்ணெல்லாம் உலர்ந்து போற மாதிரி கண் வறட்சி, பார்வை லேசா மங்குற மாதிரி மங்கலான பார்வை இதெல்லாம் வரிசைகட்டி வந்துடும். இது மட்டுமில்லாம, நமக்கு தலைவலி, கழுத்து வலி, ஏன், சில சமயம் முதுகு வலி கூட வந்து சேரும்.
நாமதான் தொடர்ந்து திரையை உற்று நோக்கும் போது, உலகத்தையே மறந்துடுவோமே! அந்த சமயத்துல நாம கண்ணை சிமிட்டறதே ரொம்பக் குறைஞ்சிடும். அதனால, கண்ணுல இருக்கிற அந்த இயற்கை ஈரப்பதம் காணாமப் போய், கண் வறட்சி வந்து பாடாய்படுத்தும். இந்த மாதிரி கண் பாதிப்புகள் வர்றதுக்கு இது ஒரு முக்கியமான காரணம். இந்த கணினி பார்வை நோய்க்குறி இன்னும் என்னவெல்லாம் பண்ணும்னா, கண்ணு ரெண்டும் செவந்து போறது (கண் சிவத்தல்), கண்ணுக்குள்ள ஏதோ தூசி விழுந்த மாதிரி ஒரு உறுத்தல் (கண்களில் உறுத்தல்), நாம பார்க்கிற எழுத்துக்கள் ரெண்டா, ஏன் சில சமயம் பலவா கூட தெரியலாம் (எழுத்துக்கள் இரண்டாக/பலவாக தெரிதல்). இன்னும் சிலருக்கு, கிட்டப்பார்வை தூரப்பார்வை ரெண்டுமே ஒரே நேரத்துல மங்கலாகுதல் (அருகில் மற்றும் தூர பார்வை மங்கல்) கூட நடக்கலாம். இதெல்லாம் தான் கணினி பயன்பாட்டால் கண்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள் சில உதாரணங்கள்.
சரி, கணினிதான் இப்படினா, நம்ம செல்போனும் அது மாதிரிதான் அளவுக்கு அதிகமா பயன்படுத்தினா, “செல்போன் குருட்டுத்தன்மை” (Transient Blindness) அதாவது “Transient Amaurosis” ன்னு சொல்ற தற்காலிக பார்வை இழப்பு கூட வர வாய்ப்பிருக்குன்னு மருத்துவர்கள் சொல்றாங்க. இதுதான் மொபைல் பயன்பாட்டால் கண்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பு விஷயத்துல நாம கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான ஒண்ணு. இதோட அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கும்னா, திடீர்னு மங்கலான பார்வை, கண்ணு முன்னாடி சின்னச் சின்னதா கறுப்புப் புள்ளிங்க பறக்கற மாதிரி (திடீர்னு கண்ணுல புள்ளியிட்ட பார்வை), இல்லேன்னா ஒரு குழாய்க்குள்ள இருந்து பார்க்கிற மாதிரி பார்வை சுருங்கிடுறது (சுரங்கப்பாதை பார்வை), கூடவே கண் வலி, வெளிச்சத்தைப் பார்த்தாலே கண்ணு கூசுறது (பிரகாசத்திற்கான உணர்திறன்) மாதிரியான பிரச்சனைகளும் தலைகாட்டும். இந்த அறிகுறிகள் எல்லாம் சாதாரண அசௌகரியம்னு நினைச்சு அசால்ட்டா விட்றாதீங்க. இந்த கண் பாதிப்புகள் தீவிரம் ஆகுறதுக்கு முன்னாடி நாம உஷாராயிக்கணும். அடிக்கடி இந்த மாதிரி இருந்தா, உடனே ஒரு கண் மருத்துவரப் பார்க்கிறதுதான் புத்திசாலித்தனம்.
ஆகமொத்தம், இந்த மாதிரியான கண் பிரச்சனைகள் வராம தடுக்கவும், ஒருவேளை வந்துட்டா நம்ம கண்களை எப்படி பத்திரமா பார்த்துக்கலாம்னும் சில எளிமையான வழிகள் இருக்கு. அதையெல்லாம் அடுத்த பகுதியில இன்னும் விரிவா பார்ப்போம்.
கண்ணுக்குக் காவல்: எளிமையான தினசரி குறிப்புகள்!
சரி, போன பகுதியில நாம இந்த கணினி மற்றும் மொபைல் பயன்பாட்டால் கண்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள் பத்தி விலாவாரியா அலசிட்டோம். இந்த பாதிப்புகளுக்கு தீர்வு பத்தி அடுத்து பாப்போம். நம்ம கண் ஆரோக்கியம் காக்கறதுக்கும், இந்த திரை காலத்துல கண்ண பத்திரமா வச்சுக்கறதுக்கும் சில ரொம்ப எளிமையான தினசரி கண் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் இருக்கு. சொல்லப்போனா, இதெல்லாம் நம்ம தினசரி வாழ்க்கைல எளிமையா பின்பற்றக்கூடிய விஷயங்கள்தான்.
முதல்ல, இந்த ‘20-20-20 விதி பின்பற்றுதல் ஒண்ணு இருக்கு. இது நம்ம கண்ணுக்கு ஒரு அருமையான விஷயம். நீங்க கணினிலயோ போன்லயோ மூழ்கி இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு 20 நிமிஷத்துக்கும் ஒரு சின்ன இடைவெளி. ஜன்னலுக்கு வெளிய தெரியுற ஒரு மரத்தையோ, இல்ல அறைல தூரத்துல இருக்கிற ஒரு பொருளையோ ஒரு 20 நொடி பாருங்க. அந்தப் பொருள் கிட்டத்தட்ட ஒரு 20 அடி தூரத்துல இருந்தா இன்னும் சிறப்பு. இப்படி செய்யறதுனால, நம்ம கண்களுக்கு ரொம்ப அவசியமான கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுத்தல் கிடைக்குது. இதனால டிஜிட்டல் கண் சோர்வு (Digital Eye Strain) குறையறதோட, மத்த கண் பாதிப்புகள் வர்ற வாய்ப்பும் கம்மியாகும். இது ஒரு சின்ன விஷயம் மாதிரி தெரியலாம், ஆனா அதிக பயனளிக்கக் கூடியது!
அடுத்து, அடிக்கடி கண் சிமிட்டுதல். இது ஒரு சின்ன விஷயமா இருக்கலாம் ஆனா நாம திரைய வெறிச்சுப் பார்க்கும்போது, கண்ண சிமிட்டறதை சுத்தமா மறந்துடுறோம், இது ஒரு பெரிய தப்பு. நம்ம கண்ணுல அந்த ஈரப்பதம் குறையாம இருக்கணும்னா, அடிக்கடி சிமிட்டணும். அப்படி சிமிட்டும்போதுதான் கண்ணீர் படலம் (tear film) நல்லா பரவி, கண்ணு உலராம, அதாவது கண் வறட்சி (Dry Eye) வராம தடுக்கும். இது கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு ஒரு தானியங்கி உயவு (automaatic lubrication) மாதிரி!
அப்புறம், நம்ம கண்ணுக்கு அப்பப்போ ஓய்வு கொடுக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். இந்த கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுத்தல் மற்றும் போதிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுதல் எப்படின்னா, ஒரு மணி நேரத்துக்கு ஒரு தடவை, சும்மா ஒரு ஒண்ணு ரெண்டு நிமிஷம் கண்களை மூடி ஓய்வெடுத்தாலே போதும். இல்லனா, ஒரு ரெண்டு மணி நேரத்துக்கு ஒருக்கா ஒரு பத்து நிமிஷம் இடைவேளை எடுத்துக்கிட்டு, கொஞ்சம் அந்தாண்ட இந்தாண்ட நடந்திட்டு வாங்க. இது நம்ம கண் ஆரோக்கியம் காக்கறதுக்கு ரொம்பவே உதவி பண்ணும். இந்த சின்ன இடைவேளைல ஒரு டீ குடிக்கிறது இல்ல ஒரு பாட்டு கேக்கறதுனு பண்ணா கண்ணுக்கும் நல்லது, மனசுக்கும் நல்லது!
இது இல்லாம, சில சின்னச் சின்ன கண் பயிற்சிகளும் செய்யலாம். சும்மா அப்பப்போ கண் திசையை திருப்புவது – மேல, கீழ, பக்கவாட்டுலன்னு ஒரு சுழற்று சுழற்றலாம். முக்கியமா, கொஞ்ச நேரம் தொலை தூர பொருட்களைப் பார்த்தல் ரொம்ப நல்லது. அப்புறம், மெதுவா நம்ம விரல்களால கண்களுக்கு மசாஜ் செய்தல் கூட கண்ணுக்கு இதமா இருக்கும். இதெல்லாம் செஞ்சா, நம்ம மேம்பட்ட கண் ஆரோக்கியம் (Improved Eye Health) நிச்சயம் நம்ம கையில!
இன்னொரு முக்கியமான விஷயம். கண்ணு சோர்வா இருந்தா, உடனே கைய வச்சு கசக்கக் கூடாது. நம்ம கையில இருக்கிற கண்ணுக்குத் தெரியாத கிருமிங்க நேரா கண்ணுக்குள்ள போய், தேவையில்லாத கண் நோய்த்தொற்று (eye infections) வரதுக்கு வாய்ப்பு அதிகம்.
பாத்தீங்களா, இந்த சின்னச் சின்ன பழக்கவழக்கங்கள் நம்ம கண்ணுக்கு எவ்வளவு நல்லதுன்னு! இதெல்லாம் ஒரு பெரிய கஷ்டமான விஷயமே இல்ல. இத்தோட, நாம பயன்படுத்துற கணினி, மொபைல் திரை அமைப்புகளையும் கொஞ்சம் கவனமா மாத்தி அமைச்சுகிட்டா, நம்ம கண் ஆரோக்கியம் இன்னும் அருமையா இருக்கும். அதைப்பத்தி அடுத்த பகுதியில இன்னும் விரிவா பார்ப்போம்.
கேட்ஜெட் கட்டுப்பாடு: கண்ணுக்கு இதமான அமைப்புகள்!
நம்ம தினசரி வாழ்க்கைல சின்னச் சின்ன விஷயங்களை மாத்தினா கண்ணுக்கு நல்லதுன்னு போன பகுதியில பார்த்தோம். ஆனா, நம்ம கையில எப்பவும் தவழ்ற இந்த மொபைல் போன், உக்காந்து மணிக்கணக்கா பார்க்கிற கணினியோட அமைப்ப சரியா வைக்கலைன்னா என்ன பிரயோஜனம். அதனால, இப்போ இந்த கருவுகளோட திரையை எப்படி நம்ம கண்ணுக்கு இதமா மாத்திக்கிறதுன்னு கொஞ்சம் பார்க்கலாம். இதுக்கு ஒரு நல்ல சரியான அமைப்பு மேலாண்மை ரொம்பவே முக்கியம்.
முதல்ல இந்த கணினி சமாச்சாரம். திரைக்கும் நமக்கும் ஒரு போதுமான அளவு தூரம் வேணும். அதாவது, திரையை குறைந்தபட்சம் 65 செமீ தொலைவில் வைக்கணும். இது ஒரு முக்கியமான விஷயம். நம்ம வீட்டுல இதே பாக்குற வேலைல சோபால உக்காந்து மடியில லேப்டாப்ப வச்சுப் பார்க்குறது ஒரு தனி சுகம்தான், ஆனா கண்ணுக்கு அது பாதிப்பு தர விஷயம் தான்.
அதேபோல, கணினி திரையை எப்படி வைக்கிறோம்ங்கிறதும் முக்கியம். ரொம்ப மேலயோ கீழயோ இல்லாம, திரையை கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே வைத்தல், இன்னும் சொல்லப்போனா, கணினியை 45 டிகிரி கீழ் கோணத்தில் வைத்தல் படி செட் பண்ணிக்கிட்டா, நம்ம கழுத்துக்கும் நல்லது, கண்ணுக்கும் நல்லது. இந்த மாதிரி சரியான தோரணையில உக்காந்து, சரியான கோணத்துல பார்த்தா, கண் பாதிப்புகள், கண் சோர்வு மாதிரியான பிரச்சனைகள்கிட்ட இருந்து தப்பிச்சுக்கலாம்.
அடுத்து, திரை வெளிச்சத்தை சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்றுதல் ரொம்ப எளிமையான விஷயம், ஆனா நாம கண்டுக்கவே மாட்டோம். அறைல வெளிச்சம் கம்மியா இருக்கும் போது திரை மட்டும் கண்ணைக் குத்துற மாதிரி பிரகாசமா இருந்ததும், ரொம்ப மங்கலா வச்சுக்கிட்டு எழுத்தைத் தேடிப் படிக்கிறதும் கஷ்டம். சுருக்கமா சொன்னா, ‘பளிச்’னு இருக்கவும் கூடாது, ‘மங்கலாவும்’ இருக்கக்கூடாது. படிக்கிற எழுத்து கண்ணுக்குத் தெளிவா தெரியணும். அதுக்குதான் தெளிவுத்திறன் அமைத்தல் விருப்பத்தெரிவு இருக்கு. எழுத்துரு அளவ கொஞ்சம் தாராளமா பெருசு பண்ணிக்கிட்டா, கண்ணுக்கு சிரமம் கம்மி. பொதுவா, இருண்ட முறைக்கு (dark mode) நிறைய பேர் மாறிட்டாலும், இன்னமும் அந்த வெள்ளை நிற பின்னணியில கருப்பு நிற எழுத்துக்கள் தான் படிக்கிறதுக்கு எளிமையா இருக்கும்னு நிறைய பேர் உணருறாங்க. உங்களுக்கு எது சரியா வருமோ, அதை பின்பற்றுங்க.
இன்னொரு முக்கியமான விஷயம், இந்த கண்ணைக் கூச வைக்கிற ஒளிப் பிரதிபலிப்பு. திரைல இருந்து வர்ற வெளிச்சம் நேரடியா கண்ணுல பட்டா கண்ணு ரொம்ப பாதிக்கும். இதுக்கு ஒரு வழி, ஆன்டி-க்ளேர் பயன்முறையைப் பயன்படுத்துதல். நிறைய மானிட்டர்ல இப்போ இந்த வசதி இருக்கு. அப்படி இல்லைன்னா, ஒரு நல்ல ஆன்டி-ரிப்லெக்ட்டிவ் கண்ணாடிகளை வாங்கிப் போட்டுகிட்டா, பாதிப் பிரச்சனை தீந்திடும். அதுமட்டுமில்ல, நம்ம அறை வெளிச்சமும் முக்கியம். சூரிய ஒளி ஆகட்டும், நம்ம வீட்டு செயற்கை விளக்குகள் ஆகட்டும், எதுவுமே நேரடி ஒளி திரையிலோ கண்ணிலோ படாமல் திரையை வைத்தல் படி பார்த்துக்கிறது ரொம்ப அவசியம்.
நம்மல்ல பலபேரு ராத்திரி நேரத்துல இந்த மொபைல் திரையை உருள (screen scrolling) செஞ்சு நம்ம தூக்கத்த கெடுத்துக்கறோம். அதுக்கு இரவில் நீல ஒளி வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தினா நீல ஒளி வடிகட்டிகள் (Blue Light Filters) அந்த நீல ஒளி (Blue Light) யை வடிகட்டி, நம்ம கண்ணுக்கு கொஞ்சம் நல்லது செய்யும். கண் சோர்வு குறையுறதோட, சில சமயம் இந்த செல்போன் பயன்படுத்துறதால வர்ற தற்காலிக பார்வை பிரச்சினைகள் (Transient Blindness) கூட வராம தடுக்கும். ஒரு நிம்மதியான நல்ல தூக்கத்துக்கும் இது உதவி பண்ணும். அப்பறம் ஏசி காத்து நேரா முகத்துல படுற மாதிரி உக்கார்ந்தா, கண்ணு சீக்கிரமே உலர்ந்திடும். அதனால, அந்த ஏசி நிலையையும் கொஞ்சம் பார்த்து அதுக்கு ஏத்த மாதிரி உக்காந்துக்கோங்க. இல்லைன்னா, கண் வறட்சி இன்னும் அதிகமாகும்.
இந்த மாதிரி சில சின்னச் சின்ன விஷயங்களை சரி செஞ்சாலே இந்த கணினி மற்றும் மொபைல் பயன்பாட்டால் கண்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள் மூலமா நமக்கு வர்ற இந்த கண் சோர்வு (Digital Eye Strain), தலைவலி, விட்டு விட்டு வலிக்கிற கழுத்து வலி மாதிரியான பல பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு பெரிய தீர்வு கிடைக்கும். ஓரளவுக்கு இந்த பாதிப்புகளை நாம கட்டுப்படுத்திடலாம்.
இந்த கருவி அமைப்புகள் எல்லாம் ஒரு பக்கம் இருந்தாலும், நம்ம ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையும் கண் ஆரோக்கியத்துல முக்கியப் பங்கு வகிக்குது. அதைப்பத்தி நாம அடுத்த பகுதியில விரிவா பார்க்கலாம்.
மேலும் வாசிக்க : சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் : நம் கண்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது?
கேட்ஜெட்டைத் தாண்டி: கண் காக்கும் வாழ்க்கைமுறையும், மருத்துவ ஆலோசனையும்!
கேட்ஜெட் அமைப்புகளை மாத்துறது ஒரு பக்கம் இருக்கட்டும், நம்ம வாழ்க்கை முறையே நம்ம கண் ஆரோக்கியம் விஷயத்துல ஒரு பெரிய மாற்றம் தரும். அதுக்கு சில முக்கியமான விஷயங்களை நாம இப்போ பார்க்கலாம்:
முதல்ல, தூக்கம். தினமும் ஒரு 7-8 மணி நேரம் தூங்குதல் நம்ம கண்ணுக்கும் விழித்திரை சவ்வுகளுக்கும் ரொம்ப நல்லது. சும்மா பேருக்கு தூங்காம, நிம்மதியா தூங்கினா, சின்னச் சின்ன கண் கடுப்புகூட காணாமப் போயிடும். இந்த சரியான தூக்கம் ரொம்ப முக்கியம்.
அடுத்து, தண்ணி. ‘தாகம் எடுத்தா குடிச்சுக்கலாம்’னு அசால்ட்டா இருக்காதீங்க. தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தல் நம்ம உடம்பை நீரேற்றமா வச்சுக்கறதோட, கண்ணுல வறட்சி வராமலும் பார்த்துக்கும்.
சாப்பாடு விஷயத்துலயும் கொஞ்சம் கவனம் தேவை. ஏதோ பசிக்கு சாப்பிட்டோமா, போனமான்னு இல்லாம, கண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து உணவு உட்கொள்ளுதல் ரொம்ப முக்கியம். இந்த வகையிலான ஊட்டச்சத்து உணவுல நம்ம கண்ணுக்குத் தேவையான விஷயங்கள் நிறைய இருக்கு. உதாரணத்துக்கு, கேரட், ஆரஞ்சுல இருக்கிற வைட்டமின் ஏ, சோம்பு, கறுப்பு பயறு விதைகள்ல இருக்கிற ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அப்புறம் பசுமையான கீரை வகைகள்ல ஒளிஞ்சிருக்கிற லூட்டின் (Lutein), சியாக்சாந்தின் (Zeaxanthin) – இதெல்லாம் நம்ம பார்வைக்கு சக்தி கூட்டுது!
அப்புறம், கொஞ்சம் வெயில். அப்பப்போ மிதமான சூரிய ஒளியில கொஞ்ச நேரம் தாராளமா வெளியே போகலாம். இதுவும் நம்ம கண்ணுக்கு ஒரு விதத்துல நல்லதுதான். அதிகமா இல்லாம, அளவா.
இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எல்லாம் ஒரு பக்கம். ஆனாலும், சில சமயம் நம்ம கட்டுப்பாட்டையும் மீறி விஷயங்கள் போகலாம். அதாவது, இந்த கணினி மற்றும் மொபைல் பயன்பாட்டால் கண்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள் தொடர்பான அறிகுறிகள் உங்களை விடாம துரத்தினாலோ, இல்ல பார்வைல ஏதாவது வித்தியாசமான மாற்றங்கள் தெரிஞ்சாலோ, ‘தானா சரியாயிடும்’னு தள்ளிப் போடாதீங்க. அப்போதான் ஒரு நல்ல கண் மருத்துவர் கிட்ட போய் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுதல் ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்.
குறிப்பா, கண்ணுல ஒரு மாதிரி வலி, பார்வை விடாம மங்கலா தெரியுறது, வெளிச்சத்தைப் பார்த்தாலே கண்ணு கூசுறது, வெளிச்சம் சிதறித் தெரியுற மாதிரி இருந்தா உடனே எச்சரிக்கை ஆகணும். ஏன்னா, சும்மா சாதாரண பிரச்னைன்னு நாம நினைக்கிற சில விஷயங்கள், உள்ளுக்குள்ள தேநீர்க்குழி (Macular Hole), விழித்திரை மூடுதல் (Retinal Detachment), இல்லைன்னா விழித்திரை அழிவு (Retinal Degeneration) மாதிரி தீவிரமான பிரச்சனைகளோட ஆரம்பமா இருக்கலாம். நம்மளோட இந்த ஓயாத அன்றாட திரை நேரப் பயன்பாடு, இந்தப் பிரச்சனைகளை இன்னும் வேகப்படுத்திடும்.
அதுமட்டுமில்ல, ஏற்கெனவே கண் பிரச்சனைகள் உள்ளவங்களும், நாற்பது வயசைத் தாண்டுனதும் எட்டிப் பார்க்கிற பிரெச்பையோபியா (Presbyopia) மாதிரி வயது அதிகரித்தல் காரணமா வர்ற பார்வை மாற்றங்கள் இருக்கிறவங்களும் இன்னும் கொஞ்சம் அதிக அக்கறை எடுத்துக்கணும். நாமளே கண்டபடி கண் சொட்டு மருந்துகளைப் போட்டு சுய வைத்தியம் பார்க்காம, மருத்துவர் சொல்றதைக் கேட்கிறது தான் புத்திசாலித்தனம்.
ஆகமொத்தம், நம்ம வாழ்க்கைமுறைல இந்த மாதிரி சின்னச் சின்ன நல்ல விஷயங்களை சேர்த்துக்கிட்டாலே, நம்மளோட ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியம் இன்னும் சிறப்பாகும். இந்த குறிப்புகள் எல்லாம் பின்பற்றினாலே, இந்த டிஜிட்டல் உலகத்துல நம்ம கண்ணை ஓரளவுக்கு பாதுகாப்பா வச்சுக்கலாம். சரி, இந்தக் கட்டுரையில நாம இதுவரைக்கும் அலசின முக்கியமான விஷயங்கள் எல்லாத்தையும் ஒரு தடவை தொகுத்துப் பார்க்கலாம்.
கண் ஆரோக்கியம்: இது ஒரு ‘நீண்ட கால திட்டம்’!
இந்த கணினி மற்றும் மொபைல் பயன்பாட்டால் கண்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள் நம்ம கண்ணுக்கு வராம இருக்கணும்னா, அதோட ஆரம்பக்கட்ட அறிகுறிகளை அப்பப்பவே கண்டுபிடிச்சு உஷாராகுறதுதான் முதல் படி.
அதோட, நாம ஏற்கனவே பேசின அந்த ‘20-20-20 விதி பின்பற்றுதல்’, நம்ம வேலை பாக்குற இடத்துல ‘சரியான அமைப்பு மேலாண்மை’, அப்பப்போ நம்ம கண்ணுக்குக் கொடுக்கிற சின்னச் சின்ன ஓய்வு – இந்த மாதிரி விஷயங்கள்ல ஒரு 70% ஆவது நாம கடைப்பிடிச்சாலே போதும், இந்த கண் பாதிப்புகள் (eye issues) வர்ற வாய்ப்பு கணிசமா குறைச்சு, நம்ம கண்ணுக்கு ஒரு மேம்பட்ட கண் ஆரோக்கியம் (improved eye health) கிடைக்கும்.
ஒருவேளை, இந்த அறிகுறிகள் (symptoms), அதிகமா தொடர்ந்தாலோ இல்ல இன்னும் ஜாஸ்தியானாலோ, தயவுசெஞ்சு ‘தானா சரியாயிடும்’னு அலட்சியமா இருக்காம, உடனே ஒரு நல்ல கண் மருத்துவர்கிட்ட மருத்துவ ஆலோசனை பெறுதல் (getting medical advice) ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்.
நம்ம கண் ஆரோக்கியம் (eye health)ங்கிறது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை (continuous process)! நாம சொன்ன சின்னச் சின்ன விஷயங்கள பின்பற்றி, நம்ம கண்ணை நாமளே பத்திரமா பார்த்துக்கிட்டாதான், ரொம்ப நாளைக்கு நம்ம பார்வை நல்லா இருக்கும்.
