வயது ஏற ஏற வியாதி வரும்”னு நம்ம பாட்டிங்க சும்மாவா சொன்னாங்க? ஆமாங்க, வயசும் இனமும் வகை 2 நீரிழிவு (Type 2 Diabetes) அபாயத்துல பெரிய பங்கு வகிக்கிதுன்னு சொல்றாங்க. வகை 2 நீரிழிவு தான் நீரிழிவுல ரொம்ப ரொம்ப பொதுவான வகை. உண்மையை சொல்லப்போனா, நம்ம உடம்பு வாகு, வாழ்க்கை மாற்றம்னு (lifestyle)னு பல விஷயங்கள் இந்த நீரிழிவு அபாயத்தை (diabetes risk) கூட்டுறதுல கை கோர்க்குது. இருந்தாலும் ஒன்னு தெரியுமா? ஆரோக்கியமான (healthy) வாழ்க்கை முறைக்கு மாறிட்டா, இந்த அபாயத்தை நம்மளால குறைக்க முடியும். சரி, இப்போ வயசு எப்படி இந்த விஷயத்துல வில்லனா மாறுதுன்னு கொஞ்சம் தெளிவா பார்ப்போம், வாங்க!
உதாரணத்துக்கு, ஒருத்தருக்கு வயசு 100ஐ நெருங்கும் போது, அவங்களுக்கு நீரிழிவு வர வாய்ப்பு ரொம்ப அதிகமா இருக்குன்னு சொல்றாங்க. ஏன்னா, வயசாக ஆக நம்ம உடல் கொஞ்சம் கொஞ்சமா மறுத்து ஆகுது இல்லையா?
வயது நீரிழிவு வர ஒரு முக்கிய காரணி
ஆமாம் பாஸ், நம்ம ஏற்கனவே சொன்ன மாதிரி, வயசு ஏற ஏற வகை 2 நீரிழிவு வர்றதுக்கான வாய்ப்பு அதிகமாகும்னு சொல்றது நிஜம்தான். பொதுவா 45 வயசுல இருந்து 64 வயசுக்குள்ள இருக்கறவங்களுக்கு நீரிழிவு ஸ்டார்ட் ஆகுறது சகஜம். ஆனா நம்ம இந்தியர்களுக்கு கொஞ்சம் அதிக அக்கறை தேவை. ஏன்னா இங்க சில ஆராய்ச்சில 25 வயசுலயே நீரிழிவு ஆபத்து ஆரம்பிக்கலாம்னு சொல்றாங்க. பாத்தீங்களா!
வயசாக ஆக நம்ம உடம்புல சில மாற்றங்கள் நடக்குது இல்லையா? உதாரணத்துக்கு செல்லுலார் திசு அமைப்பு மாற்றம் (Cellular tissue structure change), இன்னொன்னு இன்சுலின் உறிஞ்சுற திறன் குறையறது (Reduced insulin absorption). இதனால இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் (Insulin Resistance) ஜாஸ்தியாகி நீரிழிவு ஆபத்து அதிகமாகுது. அது மட்டும் இல்ல பாஸ், முன் நீரிழிவு (Prediabetes)னு நீரிழிவு வர்றதுக்கு முன்னாடி ஒரு நிலை இருக்கு. இதுவும் வயசானவங்ககிட்ட பொதுவா பார்க்க முடியுது. வயசானவங்களுக்கு முன் நீரிழிவு (Prediabetes) வகை 2 நீரிழிவா (Type 2 Diabetes) மாற கொஞ்சம் நேரம் எடுக்கலாம். ஆனா வராம தடுக்கிறது ரொம்ப முக்கியம் ப்ரோ!
வயசு ஒரு முக்கியமான விஷயம்னாலும், நீரிழிவு ஆபத்துகுக்கு இன்னும் வேற சில காரணங்களும் இருக்கு. அதைப் பத்தி அடுத்த பகுதில தெளிவா பார்க்கலாம்.
தென் ஆசியர்கள், அதுலயும் நம்ம இந்தியர்கள் வகை 2 நீரிழிவுக்கு பயங்கர ஆபத்துல இருக்கோம்னு உங்களுக்கு தெரியுமா பாஸ்? இது சும்மா பேச்சுக்கு இல்ல, உண்மைதான். இதுக்கு பின்னாடி பலப்பல காரணங்கள் அடுக்கிட்டே போலாம். ஆனா அதுல முக்கியமான வில்லன் யாருன்னு பார்த்தீங்கன்னா, நம்ம மரபணுக்கள் தான்! TCF7L2, SLC30A8னு ஏதோ பயங்கரமான பேர்ல ஜீன்கள்லாம் இருக்காம். இவங்க தான் வகை 2 நீரிழிவு வரதுக்கான வாய்ப்பினை ராக்கெட் வேகத்துல ஏத்தி விடுறாங்களாம்.
அது மட்டும் இல்லீங்க, நம்ம இந்திய தேசத்துலயே ஒவ்வொரு இனக்குழுவுக்கும் ஒரு கணக்கு இருக்கு. சில குழுக்கள் மத்தவங்களை விட இரண்டு மடங்கு ஆபத்துல இருக்காங்களாம். குறிப்பா சொல்லணும்னா, வட இந்தியர்கள், பஞ்சாபிகள், குஜராத்திகள் இவங்களுக்கெல்லாம் சர்க்கரை வியாதி வர்றதுக்கு வாய்ப்பு தென் இந்தியர்களை விட அதிகம்னு சில ஆராய்ச்சி தாள்கள் சொல்லுது. சமூகப் பொருளாதாரம், நம்ம வாழ்க்கை முறை (lifestyle) பழக்க வழக்கங்கள்னு இன்னும் நிறைய விஷயங்கள் இந்த ஆபத்து போட்டியில் கலந்துக்குது.
ஆனா ஒரு திருப்பம் என்னன்னா, மரபணு பிரச்சினை இருந்தாலும், இது மட்டும் நம்மளோட கர்மாவில் எழுதின கதை இல்ல பாஸ். அடுத்த பகுதில, இந்த ஆபத்து காரணிகள் (risk factors) எல்லாம் இருந்தாலும், நம்ம வாழ்க்கை முறையில சின்ன சின்ன மாற்றங்கள் பண்ணி எப்படி நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கலாம்னு தெளிவா பார்க்கலாம். பொறுத்திருந்து பாருங்க!
சின்ன சின்ன மாற்றங்கள் பண்ணி எப்படி நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கலாம்
வயசு (Age) என்ன, இனம் (Ethnicity) என்ன, எதுவா இருந்தாலும் சரி, வகை 2 நீரிழிவு (Type 2 Diabetes) உங்க பக்கத்துல நெருங்காம விரட்டணும்னா, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (Lifestyle Modifications) ஒன்னு தான் பாஸ் ஒரே வழி! வேற ஐடியா எதுவும் வொர்க் அவுட் ஆகாது. சாப்பாட்டுல தான் விஷயம் இருக்கு. என்ன சாப்புடுறோம், எப்போ சாப்புடுறோம்னு கவனிச்சாலே பாதி பிரச்னை சால்வ். வெண்ணெய் (Butter), எண்ணெய் (Oil), அப்புறம் மெருகூட்டப்பட்ட பளபள அரிசி (Refined Rice) இதையெல்லாம் உங்க பட்டியல்ல இருந்து நீக்கிடுங்க. அதுக்கு பதிலா கோதுமை (Wheat), சப்பாத்தி (Chapati), உளுத்தம் பருப்பு (Urad Dal) மாதிரி முழு தானியங்கள் (Whole Grains), வண்ணமயமான பழங்கள் (Fruits), காய்கறிகள் (Vegetables), குறிப்பா பாகற்காய் (Bitter Gourd), கீரை வகைகள் (Leafy Greens)னு உங்க தட்டுல இடம் பிடிக்கட்டும்.
உடற்பயிற்சி (Exercise) பத்தி சொல்லவே வேணாம். அது கண்டிப்பான ஒன்று! தினமும் 30 நிமிஷம் உடற்பயிற்சி (30 minutes daily exercise) பண்ணியே ஆகணும். யோகா (Yoga), விறுவிறு நடை (Fast Walking) நம்ம ஊரு ஸ்டைலுக்கு ஏத்த மாதிரி பண்ணிக்கலாம். ஜிம்முக்கு தான் போகணும்னு சட்டம் இல்ல. வார இறுதில ரெண்டு மூணு நாள் வலிமை பயிற்சி(Strength Training 2-3 times/week) பண்ணா போதும். அப்புறம் எடை விஷயத்துல கொஞ்சம் கறாரா இருங்க. 5-7% எடை குறைப்பு பண்ணாலே போதும், முடிவு கண்ணுக்கு தெரியும். மனசு பதட்டமா இருக்கா? தியானம் (Meditation), பிராணாயாமா (Pranayama)ன்னு குளுமைப்படுத்த நிறைய வழியிருக்கு. தூக்கம்? அது ரொம்ப முக்கியம் பாஸ். 7-8 மணி நேரம் தூங்குனீங்கன்னா உடம்புக்கும் மனசுக்கும் ரெண்டுக்கும் நல்லது. இந்த வகைமுறை மாற்றங்கள் (Lifestyle Changes) முன் நீரிழிவு (Prediabetes) இருக்கறவங்களுக்கும் ஒரு வரம் மாதிரி. நீரிழிவு வராம தடுக்கவும் (Prevention of Progression), அப்படியே வந்தாலும் தள்ளிப் போடவும் (Delaying Onset) இது அருமையான யோசனை.
சரி, இப்போ இதுவரைக்கும் பார்த்ததுல முக்கியமான விஷயங்கள் என்னன்னு ஷார்ட்டா ஒரு மறுபரிசீலனை பண்ணிடுவோம்.
மேலும் வாசிக்க : ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் நீரிழிவு நோய் தொடர்பு
வயசும் இனமும் நீரிழிவு ஆபத்துகை (diabetes risk) உண்மையாவே அதிகரிக்குமா?
சரிங்க பாஸ், இந்த பகுதில நம்ம என்ன பார்க்கப் போறோம்னா, வயசும் இனமும் நீரிழிவு ஆபத்துகளை (diabetes risk) உண்மையாவே அதிகரிக்குமான்னு கேட்டீங்கன்னா, அதுக்கு உறுதியா ‘ஆம்’ (Yes) சொல்லலாம். அதுலயும் நம்ம இந்தியர்களுக்கு இந்த ஆபத்து கொஞ்சம் ஜாஸ்திதான். ஆனா உடனே பயப்பட வேணாம் பாஸ்! ஏன்னா வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (lifestyle changes) நம்ம கையிலதானே இருக்கு! சும்மா சொல்லக்கூடாது, நம்ம சாப்பாட்டுலயும், உடற்பயிற்சியிலயும் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்தினாலே போதும்,வகை 2 நீரிழிவு நம்ம பக்கத்துல கூட நெருங்காது. உடம்பை ஒல்லியா வெச்சுக்கிட்டா இன்னும் பெட்டர். இதுல உங்களுக்கு ஏதாவது சந்தேகம் இருந்தாலோ, இல்லன்னா உங்க ஆபத்து காரணிகள் (risk factors) என்னன்னு தெரிஞ்சுக்கணுமா? உடனே உங்க சுகாதார வழங்குநரை (health provider) போய்ப் பாருங்க. அவங்க உங்களுக்கு அருமையான யோசனைகள் கொடுப்பாங்க, கவலையே வேணாம்!
