சர்க்கரை வியாதி பரம்பரையா வருமான்னு நிறைய பேர் கேக்குறாங்க. உண்மைதான், மரபணுக்கள் ஒரு காரணம்தான். ஆனா, அது மட்டுமே எல்லாத்தையும் தீர்மானிக்காது. நம்ம வாழ்க்கை முறையும் ரொம்ப முக்கியம். குடும்ப வரலாறு ஒரு ஆபத்து காரணி தான், ஆனா ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்பற்றினா நீரிழிவு அபாயத்தை கண்டிப்பா குறைக்கலாம். குறிப்பா இந்தியால, 80 சதவீதம் பேருக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களாலேயே நீரிழிவு வராம தடுக்க முடியும்னு சொல்றாங்க. நீரிழிவு நோயில் மரபணுக்களின் பங்கு என்னன்னு இந்த கட்டுரைல பாப்போம்.
வகை 2 நீரிழிவு, கர்ப்பகால டயாபடீஸ்ன்னு சில வியாதிகள் வர்றதுக்கு பரம்பரை ஒரு முக்கியமான காரணம்னு சொல்றாங்க. உண்மையா என்னன்னு பாத்தா, குடும்பத்துல யாருக்காவது டயாபடீஸ் இருந்தா, மத்தவங்களுக்கும் வர வாய்ப்பு இருக்கான்னு நிறைய பேர் கேக்குறாங்க. அதுல கொஞ்சம் உண்மை இருக்கு. பரம்பரை காரணமா மரபணுக்கள் (genes) டயாபடீஸ்ல பெரிய பங்கு வகிக்குதுன்னு சொல்றாங்க. குடும்பத்துல டயாபடீஸ் இருந்தாலே பாதி பயம் வந்துடுது பல பேருக்கு.
பொதுவா, உங்க குடும்பத்துல யாருக்காவது டயாபடீஸ் இருந்தா, உங்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு வர கொஞ்சம் வாய்ப்பு அதிகம் தான். இதுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு ஒரு காரணமா இருக்கலாம். கூடவே, குடும்பத்துல எல்லாரும் ஒரே மாதிரி சாப்பாடு பழக்கம், உடற்பயிற்சி இல்லாம இருக்கிறதுன்னு சில விஷயங்கள் ஆபத்தை அதிகப்படுத்தலாம். உதாரணத்துக்கு, வீட்ல எல்லாரும் ஒரே மாதிரி சாப்பிட்டா, இல்ல உடற்பயிற்சி செய்யாம சோம்பேறியா இருந்தா, டயாபடீஸ் வர வாய்ப்பு அதிகமாகும்ல?
கர்ப்பகால டயாபடீஸ்னு எடுத்துக்கிட்டா, அதுலயும் மரபணுக்கள், நம்ம சுத்தி இருக்கிற சுற்றுசூழல் (environment), வாழ்க்கை முறை (lifestyle) எல்லாம் சேர்ந்து தான் வேலை செய்யுது. கர்ப்பகால டயாபடீஸ் வந்தா சில பேருக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா (preeclampsia), குறைப்பிரசவம் மாதிரியான சிக்கல்கள் கூட வரலாம். அது மட்டுமில்லாம, கர்ப்பகால டயாபடீஸ் இருந்த அம்மாவுக்கும், அவங்க குழந்தைக்கும் பின்னாளில் டைப் 2 டயாபடீஸ் வர்ற ஆபத்து அதிகம்னு சொல்றாங்க. குடும்ப வரலாறு ஒரு ஆபத்து காரணி தான். ஆனா, இது மரபணு காரணமா இல்ல வாழ்க்கை முறை காரணமான்னு சரியா பிரிக்கிறது கஷ்டம். ரெண்டும் கலந்து கட்டி அடிக்கும்.
சரி, மரபணு ஆபத்து இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலமா டயாபடீஸ் வராம எப்படி தடுக்கலாம்னு இப்போ பார்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலமாக டயாபடீஸ் வராமல் எப்படி தடுக்கலாம்
நீரிழிவுல மரபணுக்களோட பங்கு இருக்கா இல்லையான்னு கேட்டா, கண்டிப்பா இருக்குன்னு தான் சொல்லணும். பரம்பரை காரணமா சர்க்கரை வியாதி வரலாம் தான். ஆனா, எடை போடுறது (weight gain) மாதிரி வேற பல விஷயங்களும் இதுக்கு தூண்டுதலா இருக்கலாம். பொதுவா சொல்லப்போனா, டயாபடீஸுக்கும் ஜீன்ஸுக்கும் (genes) இருக்குற தொடர்பு கொஞ்சம் சிக்கலான (complicated) விஷயம். அது ஒவ்வொரு வகை டயாபடீஸுக்கும் மாறும். வீட்ல யாருக்காவது டயாபடீஸ் இருந்தா, நமக்கும் வந்துருமோன்னு பயப்பட வேணாம். ஏன்னா, மரபணுக்கள் மட்டும் பங்கு வகிக்காது.
ஜீன் டெஸ்ட்டுன்னு (gene test) பண்ணி டயாபடீஸை கண்டுபிடிக்கிறது ரொம்ப எளிமை இல்ல. ஏன்னா, ஜீன்ஸ் (genes) மட்டும் இல்ல, இன்னும் நிறைய காரணிகள் (factors) இந்த நிலைமைக்கு காரணம். உதாரணத்துக்கு, HLA ஜீன்ஸ் (genes) வகை 1 டயாபடீஸ் கூட தொடர்பு கொண்டடிருந்தாலும், எல்லாருக்கும் அது வர்றதில்ல. வகை 2 டயாபடீஸ்ன்னு எடுத்துக்கிட்டா, அதிக எடை (overweight) இல்லன்னா ஒபிசிட்டி (obesity) ஒரு பெரிய எதிரி. ஆனா, சில மக்கள் குழு இருக்காங்க – கருப்பின மக்கள், அலாஸ்கன் நேடிவ்ஸ் (Alaskan Natives), அமெரிக்கன் இந்தியன்ஸ் (American Indians), ஆசியன் அமெரிக்கன்ஸ் (Asian Americans), ஹிஸ்பானிக்ஸ் (Hispanics) இல்லன்னா லத்தீன்ஸ் (Latins), நேட்டிவ் ஹவாய்ன்ஸ் (Native Hawaiians) இல்லன்னா பசிபிக் ஐலேண்டர்ஸ் (Pacific Islanders) இவங்களுக்கெல்லாம் குண்டா இல்லாட்டி கூட வகை 2 டயாபடீஸ் வர்றதுக்கு வாய்ப்பு அதிகம். குறிப்பா சொல்லணும்னா, ஆசியன் அமெரிக்கன்ஸ்க்கு BMI 23 இல்லன்னா அதுக்கு மேல இருந்தாலே ஆபத்து அதிகம். அது மட்டும் இல்லாம, ஹை பிபி (high BP), லோ HDL (“good”) கொழுப்பு (cholesterol), ரத்தத்துல (blood) ட்ரைகிளிசரைட்ஸ் (triglycerides) அதிகமா இருக்குறது மாதிரியான இதய கோளாறுகள் (heart problems) இருந்தா கூட வகை 2 டயாபடீஸ் வரலாம்.
ஆனா ஜீன்ஸ் (genes) இப்படி ஆபத்த சொல்லுதுன்னு அப்படியே விட்டுட முடியுமா என்ன? நம்ம வாழ்க்கை முறையை (lifestyle) கொஞ்சம் மாத்தினா, டயாபடீஸ்ல வர்ற ஆபத்தை குறைக்க முடியும். பரம்பரைன்னு வந்துட்டா கண்டிப்பா வந்துரும்னு பயப்பட வேணாம். டயாபடீஸ் ஜீன்ஸ் (genes) உங்க உடம்பை கொஞ்சம் பலவீனமாக்கினாலும், நம்ம நினைச்சா வராம தடுக்கலாம். வாழ்க்கை முறை ரொம்ப முக்கியம் பாஸ். உடல் பருமன் (obesity), ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் (unhealthy food habits), உடற்பயிற்சி (exercise) பண்ணாம சோம்பேறித்தனமா இருக்கிறது இதெல்லாம் ஜீன்ஸை (genes) விட பெரிய எதிரி. நம்ம இந்தியர்களுக்கு டயாபடீஸ் அதிகமா வர்றதுக்கு ஜீன்ஸ் (genes) மட்டும் காரணம் இல்லீங்க. இரண்டாம் நிலை ஆபத்து காரணிகள்னு (secondary risk factors) சொல்ற உயர் ரத்த அழுத்தம் (high BP), கொழுப்பு (cholesterol) மாதிரியான விஷயங்களும் பெரிய பங்கு வகிக்குது.
இப்படி ஜீன்ஸ் (genes) ஒரு ஆபத்து காரணியா (risk factor) இருந்தாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (lifestyle changes) மூலமா டயாபடீஸ் ஆபத்தை எப்படி குறைக்கலாம்னு அடுத்த பகுதில (next section) பாக்கலாம்.
மேலும் வாசிக்க : வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள்
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (lifestyle changes) மூலமா டயாபடீஸ் ஆபத்தை எப்படி குறைக்கலாம்
சரி, மரபணுக்கள் ஒரு பக்கம் இருந்தாலும், வகை 2 டயாபடீஸ் ஆபத்தை நம்ம கட்டுப்பாடுல வெச்சுக்க முடியுமான்னு கேட்டா, முடியும் பாஸ். முதல்ல எடை விஷயம். உடல் எடையை கொஞ்சம் குறைச்சு, ஒரு மிதமான எடைல பராமரிங்க. ஏன்னா, சும்மா 5-7% வெயிட் குறைஞ்சாலே போதும், டயாபடீஸ் வர்ற வாய்ப்பை அப்படியே தடுத்திடலாம். நம்ம இந்தியர்களுக்கு பிஎம்ஐ (BMI) ஆபத்து அளவுகள் எல்லாம் மனசுல வெச்சுக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். சும்மா இல்லீங்க, இது நம்ம ஆரோக்கியத்துக்கு ரொம்ப நல்லது.
அடுத்தது சாப்பாடு. டயட்ல சில மாற்றங்கள் பண்ணித்தான் ஆகணும். ஆரோக்கியமான சாப்பாட்டுக்கு மாறணும். என்ன பண்ணலாம்? முழு தானியங்கள், காய்கறி, பருப்பு வகைகள், மீன் இதெல்லாம் டயட்ல சேருங்க. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்ஸ் (refined carbohydrates), இனிப்புகள் பக்கம் போகாதீங்க. நம்ம ஊர் சாப்பாட்டுல சொல்லணும்னா, பொங்கல், தோசை, இட்லி, சாம்பார், கோதுமை ரொட்டி எல்லாம் ஓகே.
உடற்பயிற்சி ரொம்ப முக்கியம் பாஸ். வாரத்துக்கு ஒரு 150, இல்ல 220 நிமிஷம் வழக்கமா உடற்பயிற்சி பண்ணா, டயாபடீஸ் ஆபத்து 58% வரைக்கும் குறையுமாம். நடக்கறது, யோகா பண்றது மாதிரி எளிய உடற்பயிற்சி கூட போதும். வாழ்க்கை முறை மாற்றம்ல (Lifestyle Modification) எடை மேலாண்மை (Weight Management), ஆரோக்கியமான உணவுமுறை (Healthy Diet), வழக்கமான உடற்பயிற்சி (Regular Exercise) இதெல்லாம் அடங்கும். வெறும் வாழ்க்கை முறை மாற்றம் பண்ணாலே போதும், பாதி வியாதி ஓடியே போய்டும்.
அது மட்டும் இல்லீங்க, உயர் இரத்த அழுத்தம் (high blood pressure), கொழுப்பு அளவுகள் (cholesterol levels), தூக்கம் சரியா இல்லன்னா கூட டயாபடீஸ் வரலாம். இதெல்லாம் இரண்டாம் நிலை ஆபத்து காரணிகள் (Secondary Risk Factors). சுகாதார அளவீடுகள் கண்காணிப்பு (Health Metrics Monitoring) பண்ணி இதெல்லாம் கண்காணிக்கலாம். வாராந்திர இரத்த சர்க்கரை சோதனை (weekly blood sugar check), இரத்த அழுத்தம் (blood pressure), கொழுப்பு பரிசோதனை (cholesterol test) இதெல்லாம் செஞ்சு பாருங்க. சுகாதார இலக்குகள் நிர்ணயிங்க. எடை குறைப்பு இலக்கு (Weight Reduction Goal) ஒரு 5-7% வெச்சுக்கோங்க. இது நீரிழிவு ஆபத்தை குறைக்க ரொம்ப உதவியா இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி (Regular Exercise) பண்ணாலே நீரிழிவு ஆபத்து குறையும். சும்மா இல்லீங்க, முயற்சி பண்ணிப் பாருங்க.
இப்போ சொல்லுங்க, மரபணுக்கள் இருந்தாலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பண்ணி டயாபடீஸ் அபாயத்தை எப்படி சமாளிக்கலாம்னு புரிஞ்சுதுங்களா? எளிமையான விஷயம் பாஸ், நம்ம கையிலதான் எல்லாம் இருக்கு.
நம்ம வாழ்க்கை முறை தான் பாஸ் ஹீரோ!
இப்போ இறுதி கட்சி பாஸ். மரபணுக்கள், பரம்பரைன்னு ஆயிரம் கதை சொன்னாலும், டயாபடீஸ் விஷயத்துல நம்ம வாழ்க்கை முறை தான் ஹீரோ! ஜீன்கள் (genes) கொஞ்சம் சேட்டை பண்ணலாம், ஆனா நம்ம வாழ்க்கை முறை ஸ்கிரிப்ட்டை மாத்தி எழுத வைக்கும் முக்கிய ஆயுதம். எப்படி மேஜிக் பண்றது? ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, எடை மேலாண்மை (weight management) இதெல்லாம் செஞ்சா, நீரிழிவு அபாயத்துக்கு டாட்டா சொல்லலாம். உண்மையைச் சொல்லப் போனா, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (lifestyle changes) மரபணுக்கள் (genes) காட்டுற பயத்தையும் தாண்டி நம்ம ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்துக்கு கேரண்டி தரும். உங்க ஆரோக்கியம் உங்க கட்டுப்பாடுல தான் இருக்கு. சின்ன சின்ன வாழ்க்கை முறை முடிவுகள் எடுத்தாலே போதும். நீரிழிவு நோய் (diabetes) அபாயம் பத்தி கவலையா இருக்கா? உடனே மருத்துவரை கலந்துரையாடுங்க. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுங்க, டயாபடீஸ் அபாயத்தை குறைங்க. Indiaவுல நீரிழிவு பத்தி இன்னும் தெரிஞ்சுக்கணுமா? உடனே எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்க! இன்னும் 100 டிப்ஸ் இருக்கு!
