நீரிழிவு சிகிச்சைன்னா வெறும் பரிசோதனை அறிக்கைல இருக்கிற எண்களை மட்டும் பார்க்கிறது இல்ல பாஸ். அது நம்மளோட ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் கவனிக்கிறதுக்கான ஒரு வழி. உண்மையைச் சொல்லப்போனா, இந்த இலக்குகளைச்சரியா பராமரிச்சாலே போதும், இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரகம் சேதாரம், கண்ணு தெரியாம போறது, நரம்பு சேதாரம்னு பெரிய பெரிய பிரச்சினைகள் வராம நம்மளக் காப்பாத்திக்கலாம். சர்க்கரை வியாதி சிகிச்சைல முக்கியமா கவனிக்க வேண்டியது HbA1c, இரத்தம் அழுத்தம், கொழுப்பு அளவுகள் தான். இதெல்லாம் சரியான வரம்புக்குள்ள வெச்சுக்கனும்.
அதுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ரொம்ப முக்கியம். எப்படிச் சின்ன சின்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலமா இந்த இலக்குகளை நிர்ணயிச்சு, நீரிழிவு மேலாண்மைப் பண்ணலாம்னு இந்தக் கட்டுரைல பார்க்கலாம். இப்போதைக்கு HbA1c பத்தி கொஞ்சம் தெளிவா பார்ப்போம், என்ன சொல்றீங்க?
HbA1c என்பது என்ன
நீரிழிவு சிகிச்சைன்னு வந்துட்டா, வெறும் பரிசோதனை அறிக்கைல இருக்கிற நம்பர்களை மட்டும் பார்த்துட்டுப் போறது இல்ல பாஸ். நம்மளோட ஒட்டுமொத்த உடம்பு ஆரோக்கியத்தையும் கவனிச்சுக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். அதுல HbA1c அளவைச் சரிபாக்கிறது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். ஏன்னா, இந்த HbA1c பரிசோதனை மூலமா நம்ம கடந்த ரெண்டு மூணு மாசத்துல நம்ம இரத்தத்தில் சர்க்கரை எப்படி இருந்துச்சுன்னு தெரிஞ்சுக்கலாம். இது சும்மா ஒரு பரிசோதனைன்னு மட்டும் நினைக்காதீங்க, நம்ம நீண்ட நாள் இரத்த சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டுல இருக்கான்னு பார்க்குறதுக்கான ஒரு முக்கியமான சுட்டிக்காட்டி இது.
இப்போ இந்த HbA1c அளவு கட்டுப்பாடு இல்லாம ரொம்ப அதிகமா இருந்துச்சுன்னு வைங்க, அப்புறம் சிறுநீரக சேதாரம், கண்ணு தெரியாம போறதுன்னு பெரிய பெரிய பிரச்சனைகள் வர வாய்ப்பு இருக்கு. அதனால தான் சொல்றோம், HbA1c அளவை சரியா வெச்சுக்கிறது நம்மளோட ஆரோக்கியத்திற்கு ரொம்ப முக்கியம்.
சரி, இந்த HbA1c அளவை எப்படிக் குறைக்கலாம்னு கேக்குறீங்களா? ரொம்ப எளிது, நம்ம வாழ்க்கை முறைல சில மாற்றங்கள் பண்ணாலே போதும். அந்தப் பட்டியல்ல மேல இருக்குறது உணவு திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி. சரியான சாப்பாடு ரொம்ப முக்கியம். சாப்பாட்டுல நிறைய காய்கறிகள், கீரை வகைகள், கால்சியம் சத்து குறைஞ்சப் பால் பொருட்கள் இதெல்லாம் சேர்த்துக்கோங்க. அதுவும் இந்த இனிப்பு பானங்கள் இருக்கு பாருங்க, ஜூஸ், சோடான்னு, அதுக்கெல்லாம் கொஞ்சம் தடைப் போடுங்க. அதுக்கு பதிலா தண்ணி நிறைய குடிங்க, அதுவே நல்லது.
உடற்பயிற்சின்னு சொன்னதும் ஜிம்முக்குப் போகணும்னு பயப்பட வேண்டாம். எளிமையா தினமும் கொஞ்சம் நடங்க, சைக்கிள் ஓட்டுங்க, இல்லன்னா யோகாசனம் பண்ணுங்க. ஒரு நாளைக்கு வெறும் 30 நிமிஷம் செஞ்சாலே போதும். இது உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவுகளையும், இந்த HbA1c அளவுகளையும் கட்டுப்பாட்டுல வெச்சுக்க ரொம்ப உதவி பண்ணும்.
இப்போ HbA1c பத்தி ஓரளவுக்குத் தெரிஞ்சுக்கிட்டோம். அடுத்து, இரத்த அழுத்தம் இலக்கு ஏன் முக்கியம்னு பார்ப்போம், என்ன சொல்றீங்க?
மேலும் வாசிக்க : நீரிழிவு பராமரிப்பு அட்டவணை வழிகாட்டி
இரத்த அழுத்த இலக்கின் முக்கியத்துவம்
நீரிழிவு சிகிச்சையோட முக்கியமான விஷயமே நம்ம இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்பாட்டுல வெச்சுக்கிறது தான் பாஸ். ஏன்னா, இரத்த அழுத்தம் ஏறி இறங்குனா, மாரடைப்பு, பக்கவாதம்னு இதயத்துல பெரிய பிரச்னைகள் வர்றதுக்கு வாய்ப்புகள் ரொம்ப அதிகம். சர்க்கரை வியாதி இருக்கிறவங்க பொதுவா இரத்த அழுத்தத்தை 130/80 mmHg க்கும் கீழ வெச்சுக்கிறது ரொம்ப நல்லதுன்னு மருத்துவர்கள் சொல்றாங்க. இப்படி வெச்சுகிட்டா இதய நோய் வர்ற ஆபத்து கிட்டத்தட்ட 40% வரைக்கும் குறையுமாம். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பண்ணாலே போதும். அதுல முதல உப்பு. உப்ப குறைச்சாலே பாதி பிரச்சனைச் சரியாகிடும் பாஸ். பாக்கெட்ல வர்ற உணவுகள், ஊறுகாய் மாதிரி பொருட்கள் கொஞ்சம் ஓரமா வெச்சுட்டு, நம்ம ஊர் மசாலா சாமான்களான மிளகு, இஞ்சி, பூண்டுன்னு பயன்படுத்தி பாருங்க. சுவை அருமையா இருக்கும், ஆரோக்கியமும் முன்னேறும்.
அப்புறம் மனசு பதற்றமா இருந்தா இரத்தம் அழுத்தம் எகிறிடும். அதுக்கு யோகா, தியானம் பண்ணலாம். தூக்கம் ரொம்ப முக்கியம் பாஸ். டெய்லி 7லிருந்து 8 மணி நேரம் தூங்குனா போதும், இரத்த அழுத்தம் நம்ம கட்டுப்பாட்டுல இருக்கும். இதுவரைக்கும் இரத்த அழுத்தம் இலக்கு பத்தி பார்த்தோம். அடுத்து கொழுப்பின் அளவை எப்படிச் சரியா வெச்சுக்கிறதுன்னு அடுத்த பகுதில பார்க்கலாம், சரியா?
கொழுப்பின் அளவை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது
நீரிழிவு சிகிச்சைல முக்கியமான இலக்குகள்னு சில இருக்குல்ல? அதுல குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப் புரதங்கள் (LTL- Low-Density Lipoproteins) விஷயத்தைக் கொஞ்சம் தீவிரமா பார்க்கணும். ஏன்னா, இந்தக் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப் புரதங்கள் இருக்கு பாருங்க, அது ஏறிடுச்சுன்னா இரத்தக் குழாயில சும்மா பசை மாதிரி ஒட்டிக்கும். அப்புறம் என்ன ஆகும்னு தெரியும் தானே? அடைப்பு தான்! இதனால மாரடைப்பு, சிறுநீரகச் செயலிழப்புனு பெரிய பட்டியலே இருக்கு. அதனால தான் நீரிழிவு நோயாளிகள், கொழுப்பு அளவு, குறிப்பா குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப் புரதங்கள் அளவு 100 mg/dL கீழப் பராமரிச்சுகிறது நல்லதுன்னு மருத்துவர்கள் சொல்றாங்க. சும்மா சொல்லல, ரொம்ப முக்கியம்!
சரி, கொழுப்பு அளவு ஏறாம இருக்க என்ன பண்ணலாம்னு கேக்குறீங்களா? எளிமையான விஷயம் தான். நம்ம வாழ்க்கை முறைல கொஞ்சம் மாற்றங்கள் பண்ணா போதும். முக்கியமா சாப்பாட்டுல கவனம் வைக்கணும். இந்த எண்ணெயில பொரிச்சப் பொருட்கள் இருக்கு பாருங்க, வடை, போண்டா, பஜ்ஜினு… அத கொஞ்சம் தவிர்த்திட்டுங்க. காலைல வடை இல்லாம இட்லி சாப்பிட கஷ்டமா தான் இருக்கும், ஆனா வேற வழி இல்ல பாஸ். அதுக்கு பதிலா குறைந்த கொழுப்பு பால் (low fat milk), தயிர், மோர் மாதிரி பொருட்கள் எடுத்துக்கோங்க. காய்கறி, கீரைகள் வேண்டாம்னு சொல்லவே கூடாது. சமையலுக்கு ஆலிவ் ஆயில், நல்லெண்ணெய் மாதிரி பயன்படுத்துங்க. இது இரத்த நாளத்தை நல்லா வச்சுக்கும். இரத்த நாளங்கள் ஆரோக்கியமா இருந்தா தான், நம்ம உடம்பு 200 வருஷம் வரைக்கும் தாங்கும் பாஸ்!
அப்புறம் உடற்பயிற்சி! இது ரொம்ப முக்கியம். ஜிம்முக்கு தான் போகணும்னு இல்ல. வீட்லயே எளிமையா பண்ணலாம். வாரத்துக்கு 150 நிமிஷம், அதாவது தினமும் கொஞ்ச நேரம் நடைப்பயிற்சி போங்க., ஸ்குவாட்ஸ் (Squats), பிளாங்க்ஸ்லாம் (plankslam) பண்ணா இன்னும் பெட்டர். இதெல்லாம் கொலஸ்ட்ரால் லெவலை குறைக்கிற சூப்பர் ஐடியாஸ்.
இப்போ கொழுப்புக் கட்டுப்பாட்டு எப்படி பண்ணனும்னு ஒரு யோசனை கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். அடுத்து, நீரிழிவு சிகிச்சை இலக்கை நம்ம தினமும் வாழ்க்கைல எப்படி சின்ன சின்ன மாற்றங்கள் பண்ணி எளிமையா அடையாளம்னு பார்க்கலாம், என்ன சொல்றீங்க?
இப்போ நீரிழிவு சிகிச்சைல முக்கிய இலக்குகள் என்னன்னு உங்களுக்கு நல்லாவே விளங்கி இருக்கும்னு நினைக்கிறேன். வெறும் HbA1c பரிசோதனை மட்டும் இல்ல பாஸ், உங்க நீரிழிவு முழு கட்டுப்பாடு பண்றது தான் விஷயம். இந்த இலக்கை நாம ஆகிய ரொம்ப கஷ்டப்படணும்னு இல்ல. நம்ம அன்றாடம் வாழ்க்கைல சில சின்ன சின்ன மாற்றங்கள் பண்ணாலே போதும். உணவு கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சின்னு சொல்றாங்களே, அதுவும் முக்கியம். ஆனா அதோட நேர்மறை எண்ணங்கள் ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம் பாஸ்.
இப்படி எளிமையான, நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பண்ணாலே போதும், நீரிழிவு சிகிச்சை இலக்கை எளிமையா அடிச்சுத் தூக்கலாம். இது உங்க அரசாக்கியமான வாழ்க்கைக்கும், பல காலம் வாழறதுக்கும் ரொம்ப முக்கியம். சரியான முடிவுகள் எடுத்தா வாழ்க்கை ரொம்ப சந்தோசமா இருக்கும். இதுல உங்க குடும்ப உறுப்பினர்கள், நெருங்கிய நண்பர்கள் ஆதரவுலாம் இருந்தா இன்னும் அருமையா இருக்கும். மேலதிக விவரங்கள் தெரிஞ்சுக்கணும்னா, எங்களை தாராளமா தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
