பனிக்கால குளிர்ச்சியும், பண்டிகை கொண்டாட்டங்களும் ஒரு பக்கம் சந்தோஷத்தைக் கொடுத்தாலும், இன்னொரு பக்கம் இந்த சீசன் மாறும் நேரத்தில் சளி, இருமல், காய்ச்சல் மாதிரியான உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் வந்துவிடும். இந்தமாதிரி ‘தொற்று நோய்கள்’ (infectious diseases) உடம்பை மட்டும் இல்லைங்க, நம்ம மனசு, மூளை எல்லாத்தையும் ஒருமாதிரி ஆக்கிடும். இதனால, இதெல்லாம் வராம பாத்துக்கிறது ரொம்பவே முக்கியம்.
‘வரும் முன் காப்போம்’னு நம்ம பெரியவங்க சொன்ன மாதிரி நம்ம உடம்புல ‘நோய் எதிர்ப்பு சக்தி’யை (immunity) 100% வலுவாக்கி வெச்சுக்கிட்டாலே போதும், இந்த சளி, காய்ச்சல் எல்லாம் நம்ம கிட்ட நெருங்கவே யோசிக்கும். இதுக்கு நாம பெருசா ஒண்ணும் மெனக்கெட வேண்டாம், ஒரு ‘ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை’யை (healthy lifestyle) பின்பற்றினாலே போதும். இது வெறும் காய்ச்சலை மட்டும் இல்ல, இன்னும் பல ஆபத்தான தொற்றுகள்ல இருந்தும் நம்மள காப்பாத்தும்.
சரி, அப்போ இந்த ‘சளி காய்ச்சல் வராமல் தடுப்பது எப்படி?’ (how to prevent cold and flu?) இதுக்கான எளிமையான ‘தடுப்பு உத்திகள்’ (preventive strategies), வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்னென்னன்னு இந்த பகுதியில கொஞ்சம் விரிவா பார்ப்போம். நல்ல சாப்பாடு, நிம்மதியான தூக்கம், கொஞ்சம் உடற்பயிற்சின்னு ஆரம்பிச்சு, தினமும் நாம கவனிக்க வேண்டிய சின்ன சின்ன சுகாதார விஷயங்கள் வரைக்கும் எல்லாமே இதுல அடங்கும். முதல்ல, நம்ம அன்றாட வாழ்க்கையில கடைபிடிக்க வேண்டிய முக்கியமான சுகாதார விஷயங்கள் என்னென்னன்னு பார்ப்போம்.
சளி, காய்ச்சல் வராமல் தடுக்கணுமா? நம்ம சுகாதாரப் பழக்கங்கள கொஞ்சம் சரி பண்ணுவோமா!
நம்ம தினசரி வாழ்க்கைல சின்னச் சின்ன சுகாதார பழக்க வழக்கங்களை (hygiene practices) பின்பற்றுவது மூலமா, இந்த சளி காய்ச்சல் வராமல் தடுப்பது எப்படிங்கிற கேள்விக்கு ஒரு சரியான பதில் கிடைக்கும். ஏன்னா, இந்த எளிமையான விஷயங்கள் தான் கிருமிகள் (germs) பரவுறதுக்கு பெரிய தடை போடும்.
முதல்ல, ரொம்ப முக்கியமான விஷயம் நம்ம கைகளை கழுவுதல் (handwashing). சமைக்கறதுக்கு முன்னாடி, சாப்பிடறதுக்கு முன்னாடி, கழிவறைக்கு போயிட்டு வந்ததுக்கு அப்புறம்னு சும்மா தண்ணீர்ல மட்டும் நனைக்காம, நல்லா சோப்பு (soap) போட்டு தேய்ச்சுக் கழுவணும். இப்படி செஞ்சா, கிருமிகள் நம்ம கிட்ட வர்றதுக்கு ரொம்பவே யோசிக்கும். நம்ம வீடு மட்டும் இல்லீங்க, பள்ளி, அலுவலகம் மாதிரி நாம அடிக்கடி போற எல்லா இடங்கள்லயும் இந்த சுத்தம் ரொம்ப முக்கியம். ஒருவேளை தண்ணி, சோப்புக்கு வாய்ப்பு இல்லைன்னா, ஒரு நல்ல ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான சானிடைசர் (alcohol-based sanitizer) கையில இருந்தா, கிருமிகளுக்கு விதிச்ச மாதிரிதான்!
அடுத்து, நம்ம செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், இருமும்போதும் தும்மும்போதும் நம்ம வாயையும் மூக்கையும் ஒரு துணி அல்லது டிஷ்யூ பேப்பரால மூடிக்கிறது. அதாவது, இருமல்/தும்மலின் போது வாய் மற்றும் மூக்கை துணியால் மூடுதல் (covering mouth and nose with a cloth). சும்மா கையால மறைக்கிறேன்னு சொல்லி, கிருமிகளை கையிலயே சேகரிச்சுக்க கூடாது. ஏன்னா, நம்ம தும்மும்போதும் இருமும்போதும் வெளியே வர்ற சின்ன சின்ன நீர்த்துளிகள்ல தான் இந்த வைரஸ் கிருமிகள் பரவும். அப்படியே மத்தவங்களுக்கும் தொற்றிகிறும். அதே மாதிரி, கண்ட இடத்துல கை வெச்சுட்டு, அந்த அழுக்குக் கையால நம்ம கண்ணு, மூக்கு, வாயைத் தொடறது ரொம்ப தப்பு. இப்படி பண்ணவே பண்ணாதீங்க.
இன்னொரு ஆங்கிள்ல பார்த்தா, இந்த கிருமிகள் தும்மல், இருமல்னு நேரடியா மட்டும் வர்றதில்லை. சில சமயம், ஒருத்தருக்கு தொற்று இருந்தா, அது அவங்களுக்கே தெரியாம இருக்கலாம் – அதாவது, நோய்த்தொற்றுக்கு உள்ளானவர்கள் அறியும் முன்பே – அப்படிப்பட்டவங்க பயன்படுத்தின தனிப்பட்ட பயன்பாட்டுப் பொருட்கள் (personal use items) மூலமாகவும் பரவ வாய்ப்பு இருக்கு. உதாரணத்துக்கு, பாத்திரங்கள், டம்ளர்கள், ஏன், நம்ம பல் தேய்க்குற பிரஷ், அழகு சாதன சாமான்கள் கூட இந்த பட்டியல்ல வரும்! வீடு (home) தானேன்னு கொஞ்சம் சகஜமா இந்த மாதிரி பொருட்களை பகிர்ந்துகிற பழக்கம் நம்மகிட்ட உண்டு. ஆனா, கிருமிகள் (germs) விஷயத்துல இந்த ‘பகிர்தல் அக்கறையானது’ ன்ற மாதிரியான விஷயம்லா அவ்வளவா வேலைக்கு ஆகாது. அதனால,, கொஞ்சம் உஷாரா இருந்தா நல்லது.
ஆக, இந்த மாதிரி எளிமையா அன்றாட சுகாதார பழக்க வழக்கங்கள் (hygiene practices) மூலமா கிருமிகள் நம்மகிட்ட வராம ஒரு பாதுகாப்பு வளையம் போடலாம். ஆனா, இது மட்டும் போதுது நம்ம உடம்புக்குள்ள இருக்கிற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் கொஞ்சம் ஊக்கப்படுத்தனும். அதை எப்படி உணவு முறைகள் மூலமா செய்யறது, அதுவும் சளி காய்ச்சல் வராமல் தடுப்பது எப்படிங்கிற நம்ம தலைப்புக்கு எப்படி சம்பந்தப்படும்னு அடுத்ததா கொஞ்சம் விரிவாப் பார்ப்போம்.
சாப்பாடே மருந்து – சளி, காய்ச்சலைத் தடுக்க நம்ம சமையலறைலயே என்னனென்ன பொருட்கள் இருக்கு?
கைகளை அடிக்கடி கழுவி சுத்தபத்தமா வெச்சுக்கிறது ஒரு பக்கம் இருந்தாலும், நம்ம உடம்புக்குள்ள இருக்கிற அந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வலு கொடுக்க, நம்ம ஆரோக்கியமான உணவு முறை தான் ஒரு முக்கியமான கேடயம், முக்கியமா சளி காய்ச்சல் வராமல் தடுப்பது எப்படிங்கிற கேள்விக்கு இது ஒரு பெரிய பதில்! ‘மருந்தே உணவு’ன்னு நம்ம முன்னோர்கள் சும்மாவா சொன்னபடி நாம என்ன சாப்பிடுறோமோ, அதுதான் நம்ம ஆரோக்கியத்தை முடிவு பண்ணுது. சரியான உணவுகளை தெரிவு பண்ணிட்டாலே, பல நோய்கள் நம்மகிட்ட வராம தள்ளி நின்னுடும்.
முக்கியமா, நம்ம உடம்புக்கு ஆற்றல் கொடுக்கிற வைட்டமின்கள் (vitamins), தாதுக்கள் (minerals), அப்புறம் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (antioxidants) எல்லாம் தாராளமா இருக்கிற பழங்கள் ஆகட்டும், காய்கறிகள் ஆகட்டும், தினசரி உணவு பட்டியல்ல கண்டிப்பா இருக்கணும். இதெல்லாம் நம்ம உடம்போட பாதுகாப்பு அமைப்புக்கு ஒரு ஊக்கம் தரும். இது கூடவே, சில குறிப்பிட்ட நோயெதிர்ப்பு சக்தியை தூண்டும் உணவுகள் மேலயும் நம்ம கவனம் இருக்கணும். ரொம்ப தூரம் அலைய வேண்டாம், நம்ம அஞ்சறைப்பெட்டியிலயே இருக்கிற இஞ்சி, மஞ்சள், பூண்டு, அப்புறம் அந்த சிட்ரஸ் பழ சாறுகள்னு இதெல்லாம் நம்ம நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு கூடுதல் ஆற்றல் கொடுக்கும். கூடவே, நட்ஸ், விதைகள், பருப்பு வகைகளையும் அப்பப்ப சாப்பாட்டுல சேர்த்துக்கோங்க, ரொம்ப நல்லது.
இப்போ ஒரு சின்ன எச்சரிக்கை! குளிர்பானங்கள், வெள்ளை சர்க்கரை அள்ளிப்போட்ட உணவு பொருட்கள், எண்ணெயில பொரிச்சு எடுத்த மொறுமொறு தின்பண்டங்கள், அப்புறம் நம்மளோட விருப்பமான ஜங்க்ஃ உணவுகள் இந்த மாதிரி ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைக்கு ஒரு மறுப்பு சொல்லிட்டு, இதெல்லாம் நம்ம நோய் எதிப்பு அமைப்புக்கு வேகத்தடை மாதிரி. உடம்பை எப்பவும் நீரேற்றம் ஆக வெச்சுக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். தினமும் குறைஞ்சது ஒரு மூணு லிட்டர் தண்ணீர் உள்ளே போகணும். அதுலயும், கொஞ்சம் வெதுவெதுப்பான தண்ணின்னா, ஜீரணத்துக்கும் உதவி பண்ணும், தொண்டைக்கும் இதமா இருக்கும்.
நம்ம பாட்டி காலத்து கை வைத்தியம் சிலதும் இந்த நேரத்துல கைகொடுக்கும் பாருங்க. ஒரு கைப்பிடி துளசி இலை, ஒரு சின்ன துண்டு இஞ்சி, ரெண்டு மூணு பூண்டு பல், கொஞ்சம் மஞ்சள் தூள், ஓமம், வெந்தயம், நாலு மிளகு – இதையெல்லாம் ஒரு லிட்டர் தண்ணியில போட்டு, அது அப்படியே பாதியா குறையுற வரைக்கும் நல்லா கொதிக்க வெச்சு, காலையில வெறும் வயித்துல குடிச்சீங்கன்னா, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இரட்டிப்பு ஆன மாதிரி இருக்கும். வயசானவங்களுக்கும், சீக்கிரம் ஜீரணமாகுற சாப்பாடு தேவைப்படுறவங்களுக்கும் எளிதில் செரிப்பாகும் உணவுகள் தான் சிறந்த தேர்வு. குழம்புல கொஞ்சம் தேங்காய் பால் ஊத்தி வைக்கிறது, சாப்பாட்டுல சீரகம், மஞ்சள் தூள், துளசி சாறு மாதிரி பொருட்கள் சேர்த்துக்கிட்டா, இந்த காலத்துல வர்ற தொற்று நோய்கள் கிட்ட இருந்து ஒரு கூடுதல் பாதுகாப்பு கிடைக்கும்.
ஆகமொத்தம், நம்ம சாப்பாட்டு தட்டுல என்ன இருக்கணும், எதெல்லாம் இருக்கக்கூடாதுன்னு ஒரு புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். ஆனா, இந்த சளி காய்ச்சல் வராமல் தடுப்பது எப்படிங்கிற நம்ம தேடலுக்கு இது மட்டும் போதாது. நம்ம நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு இன்னும் கொஞ்சம் ஆதரவு தேவை. அதுக்கு நல்ல தூக்கமும், கொஞ்சம் உடம்பை வளைச்சு நெளிச்சு செய்யுற உடற்பயிற்சியும் எவ்வளவு முக்கியம்னு அடுத்ததா ஒரு பார்வை பார்ப்போம்.
தூக்கமும் உடற்பயிற்சியும்: நம்ம நோய் எதிப்பு சக்தியோட ஆற்றல் மையம்!
நல்ல சாப்பாடு, சுத்தமான பழக்கவழக்கம் இதெல்லாம் சரி. ஆனா, சளி காய்ச்சல் வராமல் தடுப்பது எப்படின்னு நாம தீவிரமா யோசிக்கும்போது, நிம்மதியான தூக்கமும், கொஞ்சம் உடம்பை வளைச்சு நெளிச்சு செய்யுற உடற்பயிற்சியும் எவ்வளவு முக்கியம்னு நம்மள பல பேருக்குத் தெரியவே தெரியாது அதனால அதைப் பத்தி கொஞ்சம் இப்போ அலசி ஆராய்வோம்.
உண்மையச் சொல்லணும்னா, நம்ம உடம்புக்கு போதுமான அளவு தூக்கம் கிடைக்கிறது, நம்மளோட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ‘அதிகப்படுத்துறது’னு இதெல்லாம் பண்றது ரொம்பவே முக்கியம். ஏன்னா, நாம ஆழ்ந்து தூங்கும்போது தான், நம்ம உடம்பு சைட்டோகைன்ஸ் (cytokines) அப்படீன்னு சொல்ற ஒரு முக்கியமான புரதத்தை (Protein) உற்பத்தி பண்ணுது. இது நம்மளோட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எப்பயும் எச்சரிக்கையா வெச்சுக்க உதவுற ஒரு சமாச்சாரம். இன்னும் சுருக்கமா சொல்லணும்னா, நம்ம உடம்போட ‘சேவை மையம்’ ராத்திரி தூக்கத்துல தான் பழுதுபார்த்தல், வளர்ச்சி மாதிரியான வேலைலாம் முழு வீச்சுல பார்க்கும்.
இதுக்கு நேர்மாறா, தூக்கம் சரியில்லைன்னு வெச்சுக்கோங்களேன், நம்ம நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, கிருமிகளுக்கு கொண்டாட்டமாயிடும். அதனால தான், ராத்திரி தேவையில்லாம அதிக நேரம் முழிச்சிருக்கிறது நம்ம உடல் நிலைக்கு நாமே வெச்சுக்கிற ஆப்பு! நல்லா ஓய்வெடுத்தா, உடம்புல இருக்கிற தேவையில்லாத பதட்டமும், வீக்கமும் கூட குறையுறதுக்கு நிறைய வாய்ப்புகள் இருக்கு.
சரி, இந்த ‘தரமான துக்கத்தை’ தூங்க என்ன விஷயம்லா பண்ணனும், தூக்கமின்மை மாதிரி பிரச்சனைகளை எப்படி கையாளனும் இதுக்கு நம்ம பாட்டி காலத்து வைத்தியம் மாதிரி சில எளிய நுட்பங்கள் இருக்கு. தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்துக்கு, முடிஞ்சா ராத்திரி பத்து மணிக்கெல்லாம் படுக்கைக்குப் போறது, மனசுக்கு இதமான மெல்லிய இசை கேட்குறது, பிராணாயாமம் மாதிரி மூச்சுப்பயிற்சி பண்றது இதெல்லாம் நிம்மதியான தூக்கத்துக்கு உத்தரவாதம் கொடுக்குறதோட, நம்ம மன ஆரோக்கியத்தையும் சிறப்பா வெச்சுக்கும்.
தூக்கத்தைப் போலவே, மிதமான உடற்பயிற்சியும் நம்ம ஆரோக்கிய வாழ்க்கையோட இன்னொரு அசைக்க முடியாத அங்கம். நாம வழக்கமா உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நம்ம உடம்புல ரத்த ஓட்டம் ‘அருமையா’ இருக்கும். இது, நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு ரொம்ப முக்கியமான செல்களையும், ஆன்டிபாடீஸ்னு சொல்லப்படுற, அதாவது நம்ம உடம்போட பாதுகாப்புக்கு ரொம்ப முக்கியமான விஷயங்களையும் அதிக அளவுல உற்பத்தி பண்ண உதவும்.
குறிப்பா, யோகாசனங்கள் பண்றது நம்ம நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தி, சில சுவாசப் பாதை தொற்று நோய்கள் வர்ற அபாயத்தைக் குறைக்கும். பொதுவாவே, உடற்பயிற்சிங்கிறது உடம்புக்கு மட்டும் இல்ல, மனசுக்கும் ஒரு தெம்பு கொடுக்கும். பெரியவங்களுக்கு ஏத்த எளிமையான யோகாசனங்கள், ஜாலியா ஒரு நடைப்பயிற்சி கூட நல்ல பலன் கொடுக்கும் பாருங்க.
அப்போ, நல்ல உணவு, சுத்தமான பழக்கவழக்கங்கள் கூடவே, இப்போ நாம பார்த்த இந்த நிம்மதியான தூக்கமும், சின்ன சின்ன உடற்பயிற்சியும் நம்ம ஆரோக்கியத்தோட அசைக்க முடியாத தூண்கள். இந்த எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எல்லாம் ஒண்ணா சேர்ந்து, நம்ம நீண்டகால நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எப்படி எஃகு மாதிரி மாத்துதுன்னு அடுத்ததா ஒரு சின்ன பகுதில பார்ப்போம்.
மேலும் வாசிக்க : குழந்தைகளுக்கு சளி, காய்ச்சல்: எப்போது மருத்துவரை நாட வேண்டும்? ஓர் எளிய வழிகாட்டி
மொத்தத்துல, நம்ம ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தான் சளி, காய்ச்சலுக்கான தடுப்பு மருந்து!
சரி, இவ்வளவு தூரம் பேசிட்டோம். இந்த சளி காய்ச்சல் வராமல் தடுப்பது எப்படிங்கிற நம்ம முக்கிய கேள்விக்கு, கடைசியா சில விஷயங்களையும் நல்லா மனசுல பதிய வெச்சுறலாம்,. நாம இதுவரைக்கும் அலசி ஆராய்ஞ்ச சுகாதார பழக்க வழக்கங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு முறை, போதுமான நேரம் தூங்குதல், அப்புறம் தொடர்ந்து செய்யுற உடற்பயிற்சி இதெல்லாம் வெறும் ஏதோ ஒரு மருத்துவர் சொல்ற அறிவுரைனு நினைச்சுக்காதீங்க. நம்ம ஆரோக்கியமான உடல்நிலைக்கு இதான் அடிப்படை.
இந்த எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எல்லாம், ஏதோ ரெண்டு நாளைக்கு பின்பணற்ற தற்காலிக விஷயங்கள் கிடையாது. இது நம்மளோட நீண்ட கால ஆரோக்கியத்துக்கு நாம பண்ற ஒரு முக்கியமான முதலீடு அதுவும் 100% உறுதியான முதலீடுன்னுகூட சொல்லலாம். இந்த நல்ல பழக்கங்களை நம்ம தினசரி வாழ்க்கைல ஒரு அங்கமா மாத்திக்கிட்டா, நம்ம நோய் எதிர்ப்பு சக்தி படிப்படியா ஏறுறதை நாமளே உணர முடியும்.
அதனால என்ன நலன்கள், அப்பப்போ வந்து எட்டிப் பார்க்குற சளி, காய்ச்சல் மாதிரியான பருவ கால நோய்கள் கிட்ட இருந்து மட்டுமல்ல, மத்த பல தொற்று நோய்கள் (infectious diseases) வர்ற ஆபத்தையும் நல்லாவே குறைக்கலாம்.
அதனால, இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒரு முழு மனசோட ஏத்துக்கிட்டு, நோயில்லாத ஒரு அருமையான வாழ்க்கையை நோக்கி ஒரு உறுதியான படி எடுத்து வைப்போம். இப்படி செய்யுறதால நாம மட்டும் இல்ல, நம்மள சுத்தி இருக்கிறவங்களும் சந்தோஷமா, ஆரோக்கியமா இருக்கலாம்!
