வயசானாலே வந்துருமேனு நம்மில் பலரும் பயப்படுற ஒரு விஷயம், மூட்டு வலி. சும்மா ஒரு சின்ன வலியா ஆரம்பிச்சு, நம்ம அன்றாட வாழ்க்கையையே ஒரு பிரெச்சனையாகிடும் இந்த வயதான காலத்து மூட்டுப் பிரச்சினை, அதாவது முதுமையில் மூட்டு வலி. காலையில எழுந்தா மூட்டுக்கள்ல ஒரு இறுக்கம், நடக்க முடியாம ஒரு அவஸ்தை, சின்ன வேலை செய்யக்கூட ஒரு தயக்கம் – இதெல்லாம் வயதான காலத்தில் மூட்டு வலி வர்றவங்களோட அன்றாடப் போராட்டங்கள்.
ஆனா, ‘வயசாயிடுச்சு, இனிமே இப்படித்தான்’னு நினைச்சு முடங்கிட வேண்டியதில்லை. நூற்றுக்கு நூறு முழு நிவாரணம் கிடைக்குமான்னு கேட்டா, அது கொஞ்சம் சந்தேகம்தான். ஆனா, முறையான வலி மேலாண்மை (pain management) மூலமா இந்த பிரச்சனையை திறம்பட சமாளிச்சு, வாழ்க்கைத் தரத்தை நிச்சயம் உயர்த்திக்க முடியும். அது எப்படின்னு தான் நாம இப்போ பார்க்கப்போறோம். இந்த மூட்டு வலிக்கான காரணங்கள் என்ன, அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கும், வலியைக் குறைச்சு, நிம்மதியா வாழ என்னென்ன வழிகள் இருக்குன்னு நாம தெளிவா, எளிமையா அலசலாம் வாங்க.
மூட்டு வலி: ஆபத்து யாருக்கு ? நம்ம கையில என்ன இருக்கு?
வயசானாலே மூட்டு வலி வர்றதுக்கு முக்கிய காரணம் இந்த கீல்வாதம்னு சொல்ற ஆஸ்டியோஆர்த்ரைட்டிஸ் (Osteoarthritis) தான். சிம்பிளா சொல்லணும்னா, வயசாக ஆக நம்ம மூட்டுகள்ல இருக்கிற குருத்தெலும்பு (cartilage) தேய்மானம் அடையறது தான் விஷயம். அப்பறம் எலும்பும் எலும்பும் உரசி, வலி (Pain), காலையில எழுந்தா ஒரு மூட்டு விறைப்பு எல்லாம் வந்துடும். இதனால, சாதாரணமா நடக்கறதுகூட பெரிய விஷயமாயிடும், மூட்டோட மூவ்மென்ட் குறையும், நம்மளோட மொத்த உடல் இயக்கமும் கேள்விக்குறியாயிடும். வயதான காலத்தில் மூட்டு வலி இப்படித்தான் பாடாய்ப்படுத்தும்.
ஆனா, கவலைப்படாதீங்க! சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பண்ணா, இந்த முதுமையில் மூட்டு வலி பிரச்சனையை நாம ஓரளவுக்கு கட்டுப்படுத்தலாம். இதுல, நம்ம சாப்பாடு மற்றும் எடை மேலாண்மை ரொம்பவே முக்கியம். நம்ம உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டுல வெச்சுக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். ஏன்னா அதிகப்படியான எடை இருந்தா, நம்ம மூட்டுகள் மேல அதிகப்படியான அழுத்தம் விழும். கொஞ்சம் எடைய குறைச்சாலே, வலி நல்லா குறையும், இயக்கம் எளிமையாகும்னு பல ஆராய்ச்சிகள் எல்லாம் சொல்லுது.
அதனால, முடிஞ்சவரைக்கும் சத்தான உணவு – பழங்கள், காய்கறிகள், மீன், நட்ஸ் மாதிரி உடம்புக்கு நல்லது செய்யுற, வீக்கத்தை குறைக்கிற உணவுகளை நம்ம தினசரி உணவுல சேர்த்துக்கணும். அதே நேரம், சர்க்கரை, மைதா மாதிரி விஷயங்களையும், பாக்கெட்ல அடைச்சு வர்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களையும் கொஞ்சம் தள்ளி வைக்கிறது நம்ம மூட்டு ஆரோக்கியத்த பராமரிக்குறதுக்கு ரொம்ப நல்லது.
இன்னொரு விஷயம், நம்ம உடல் தோரணை. நாம நிக்கிற விதம், உட்கார்ற விதம் கூட நம்ம மூட்டுகள் மேல தேவையில்லாத பாரத்தை ஏற்றாம பார்த்துக்கும். தினசரி வேலைகள்ல கஷ்டம் வராம இருக்க, நம்ம அசைவுகளையும், நம்ம சுற்றுப்புறத்தையும் கொஞ்சம் சரி பண்ணிக்கணும். உதாரணத்துக்கு, படுக்கைல இருந்து எழுந்திருக்கும் போது ஒரு சின்ன நுட்பம் பின்பற்றுறது, அதிகமா உடம்பை வருத்திக்கிற மாதிரி வேலைகளை குறைக்கறது எல்லாம் வலியை கொஞ்சம் கம்மி பண்ணும்.
இப்போ, இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எப்படி நம்ம முதுமையில் மூட்டு வலிக்கு கொஞ்சம் நிவாரணம் கொடுக்குதுன்னு பார்த்தோம். அடுத்து, வலியைக் குறைச்சு, இயக்கத்தை இன்னும் கொஞ்சம் சிறப்பாக்கக் கூடிய சில எளிய உடற்பயிற்சி அப்புறம் வீட்டு வைத்திய முறைகளைப் பத்தி பார்க்கலாம்.
மூட்டு வலி பாடா படுத்துதா? இதோ சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் !
நம்ம வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எப்படி முதுமையில் மூட்டு வலிக்கு கொஞ்சம் ஆறுதல் கொடுக்குதுன்னு பார்த்தோம். இப்போ, வலியைக் குறைச்சு, அந்த ‘ஜாம்’ ஆன மாதிரி இருக்கிற மூட்டுகளை கொஞ்சம் இலகுவாக்க என்னென்ன எளிய உடற்பயிற்சிகள், வீட்டு வைத்தியங்கள் இருக்குன்னு பார்ப்போம்.
முதலாவதா, உங்களுக்கு வயதான காலத்தில் மூட்டு வலி இருந்தா, தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பா இருப்பது ரொம்ப முக்கியம். இப்படி நாம வழக்கமா ஏதாவது உடல் செயல்பாடுல ஈடுபட்டா, வலியும் அந்த காலை நேர விறைப்பும் குறைய நல்லாவே வாய்ப்பு இருக்கு. நம்ம உடம்போட நெகிழ்வுத்தன்மை நல்லா வரும், தசைகள் கொஞ்சம் வலுவாகும், ஆற்றல் அளவும் அதிகமாகும். இதுமட்டுமில்லாம, எடை மேலாண்மைக்கு உதவி பண்ணும், நம்ம மூட்டும் கொஞ்சம் நலம் பெரும். என்ன மாதிரி பயிற்சிகள்ல நாம கவனம் செலுத்தணும்னு கேட்டா மூட்டுகளுக்கு அதிக பாதிப்பு ஏற்படுத்தாம, தசைகளை வலுவாக்கக்கூடிய நீட்சிப் பயிற்சிகள், நம்ம மூட்டுகளை ஒரு 180 டிகிரி அளவுக்கு முழுசா அசைக்க முடியலைன்னாலும், இருக்கிற இயக்க உடற்பயிற்சி வரம்பு குள்ள மெதுவா அசைச்சுப் பழகுறது, அப்புறம் படிப்படியா வலிமையைக் கூட்டுற பயிற்சிகள்ல கவனம் செலுத்துவோம்.
தினமும் ஒரு 20-30 நிமிஷம் மெதுவா நடைப்பயிற்சி போறது, இல்லன்னா தண்ணிக்குள்ள செய்யுற செயல்பட்டு உடற்பயிற்சி மாதிரியான குறைந்த-தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகள் ரொம்பவே நல்ல விருப்பம். ஆனா ஜாக்கிரதை, இந்த ஓடுறது, குதிக்கிறது மாதிரியான அதிக-தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அப்புறம் ஒரே வேலையை திரும்பத் திரும்ப செய்யுறது மாதிரியான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கிறது நல்லது. முக்கியமா, நாம செய்யுற வேலைக்கும் ஓய்வுக்கும் நடுவுல ஒரு சரியான சமநிலை இருக்கணும். மூட்டு ரொம்ப விறைச்சுப் போகாம பாத்துக்கணும், அதே சமயம் வலியையும் அதிகப்படுத்திடக் கூடாது, அதுதான் முக்கியம்.
வயதான காலத்தில் மூட்டு வலிக்கு (முதுமையில் மூட்டு வலி) நிவாரணம் கிடைக்க, வெப்ப சிகிச்சை முறைகளையும் நாம முயற்சி பண்ணிப் பார்க்கலாம். ஒரு சூடான தண்ணீர் பேக் வச்சு ஒத்தடம் கொடுக்கிறது, இல்லன்னா மிதமான வெந்நீர்ல ஒரு குளியல் (ஒரு இருபது நிமிஷம் போதும்) போட்டா, அந்த இறுக்கமான மூட்டுகளுக்கு இதமா இருக்கும். அதே மாதிரி, குளிர் சிகிச்சை முறைகளும் கை கொடுக்கும். அதாவது, ஐஸ் பேக்குகளை (நேரடியா தோல்ல வைக்காம, ஒரு துண்டு சுத்தி பயன்படுத்துங்க) உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வர்ற வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க பயன்படுத்தலாம். சிலர் கடைகள்ல கிடைக்கிற கேப்சைசின் கிரீம் இல்லன்னா, மூலிகை மூட்டு வலிக்கு மேற்பூச்சு எண்ணெய் போன்றவற்றை பயன்படுத்துவாங்க. ஆனா, ஒண்ணு நல்லா ஞாபகம் வெச்சுக்கோங்க, இந்த மாதிரி பொருட்களை உபயோகிக்கிறதுக்கு முன்னாடி ஒரு மருத்துவ ஆலோசனை பண்றது ரொம்ப ரொம்ப அவசியம். நம்மளா எதையாவது தடவிட்டு, அப்புறம் பிரச்சனை பெருசாக்கிக்க கூடாது பாருங்க.
கடைசியா, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சில தளர்வு நுட்பங்கள் கூட உங்க வலியை குறைக்க மறைமுகமா உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுக்கிறது, இல்ல பிடிச்ச மாதிரி நல்ல இசையைக் கேட்பது மாதிரியான சின்ன விஷயங்கள் கூட பெரிய மாற்றத்தைக் கொண்டு வரலாம்.
இப்போ நாம உடற்பயிற்சிகள், சில வீட்டு வைத்தியங்கள் பத்தியெல்லாம் ஓரளவுக்குப் பார்த்தோம். இதெல்லாம் எந்தளவுக்கு நமக்கு கைகொடுக்கும்? எப்போ நாம ஒரு மருத்துவர்கிட்ட கண்டிப்பா போகணும்? இதையெல்லாம் அடுத்த பகுதியில இன்னும் கொஞ்சம் விலாவாரியா அலசுவோம், வாங்க!
எப்போ நாம ஒரு மருத்துவர்கிட்ட போகணும்? ஒரு முழு வழிகாட்டி!
சரிங்க, உடற்பயிற்சி, வீட்டு வைத்தியம்னு எல்லாமே பாத்தாச்சு. ஆனா, சில சமயம் இந்த வயதான காலத்தில் மூட்டு வலி ‘என்னதான் செஞ்சாலும் விடமாட்டேங்குதே!’ன்னு ஒரு உணர்வு வந்தா அப்போ நம்ம அடுத்த கட்டத்துக்கு நகரணும். அதாவது, மருத்துவரை எப்போ பார்க்கணும், எதுக்கு பார்க்கணும்னு இப்ப கொஞ்சம் பார்ப்போம்.
உங்க மூட்டு வலி ஒரு மாசமா விடாம படுத்தி எடுத்தா, இல்ல நாளுக்கு நாள் மோசமாகிட்டே போனா, சும்மா ‘வயசானாலே இப்படித்தான்’னு தள்ளிப் போடாம, ஒரு மருத்துவ ஆலோசனை கேட்கிறது ரொம்ப முக்கியம். நம்மளா ஒரு முடிவுக்கு வர்றதுக்கு பதிலா, மருத்துவர் தான் நம்ம பிரச்சனைக்கு என்ன காரணம், எந்த வகை கீல்வாதம் இதுன்னு சரியா கண்டுபிடிச்சு, நமக்கேத்த ஒரு விரிவான வலி மேலாண்மை திட்டத்தை வகுத்துக் கொடுப்பார். இதுல வாய்வழி மாத்திரைகள், வலி நிவாரண தைலங்கள், தேவைப்பட்டா ஊசிகள்னு பலதரப்பட்ட மூட்டு வலிக்கான மருத்துவ சிகிச்சைகள் பத்தி உங்க கிட்ட பேசுவார். ஆனா ஒரு நிமிஷம், மருந்துன்னா உடனே அது என்ன பண்ணும், ஏது பண்ணும், பக்க விளைவுகள் ஏதும் இருக்கான்னு நாமளும் நாலு கேள்வி கேட்டுத் தெளிவுபடுத்திக்கணும்.
இன்னொரு முக்கியமான விஷயம். நாள்பட்ட வலியை ஜெயிக்கணும்னா, வெறும் மாத்திரை மருந்து மட்டும் பத்தாது. மருத்துவர் சொல்ற மருத்துவ சிகிச்சைகளோட, நம்ம வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், அப்புறம் இந்த மனம்-உடல் சிகிச்சைகள் – உதாரணத்துக்கு, மனசை தளர்வாக்குற தளர்வு நுட்பங்கள் – இது மாதிரியான இயற்கை வைத்தியம் / மாற்று சிகிச்சைகள் எல்லாத்தையும் சேர்த்து ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை பின்பற்றுறது தான் நல்ல பலன் கொடுக்கும். ஒரு நல்ல மருத்துவ ஆலோசனை நம்ம இந்த பிரச்சனையை பார்க்குற விதத்தையே ஒரு 180 டிகிரிக்கு மாத்தி, ஒரு புது நம்பிக்கையைக் கொடுக்கலாம். ஆனா, இந்த மாற்று சிகிச்சைகள், புது வாழ்கை முறைகள்னு எதையும் முயற்சி பண்றதுக்கு முன்னாடியும் உங்க மருத்துவர்கிட்ட ஒரு வார்த்தை கேட்டுக்கறது ரொம்ப முக்கியம். ஏன்னா, நம்ம மனசுக்கும் உடம்பு வலிக்கும் ஒரு நெருங்கிய தொடர்பு இருக்கு. தொடர்ந்து வலி இருந்தா, யாருக்குத்தான் விரக்தி, சோகம் வராது. மனசு சோர்வா இருந்தா, வலியும் அதிகமா தெரியும்.
அதனாலதான், இந்த வலியோட உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளை மட்டும் பார்க்காம, அதனால வர்ற உணர்ச்சி ரீதியான, மன ரீதியான தாக்கங்களையும் கவனிக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். இந்த நாள்பட்ட வலியோட மனரீதியான தாக்கத்தை சமாளிக்க, சில சமயம் மருத்துவர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்கள் கிட்ட இருந்து உளவியல் ஆதரவு கூட தேவைப்படலாம். இதுல வெட்கப்பட ஒண்ணுமில்லை. உடம்புக்கு வைத்தியம் பார்க்குற மாதிரிதான் மனசுக்கும். முக்கியமா, வலி ஒரு மாசத்துக்கும் மேல விடாம இருந்தா, திடீர்னு தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமானா, இல்ல மூட்டுகள்ல வீக்கம், சிவந்து போறது, உடம்புல காய்ச்சல் மாதிரி வேற ஏதாவது புது அறிகுறிகள் தென்பட்டா, ‘அப்புறம் பாத்துக்கலாம்’னு அசால்ட்டா இருக்காம, உடனே மருத்துவரை பார்க்கணும். நம்ம மருத்துவரை பாக்க சும்மா போகாம, என்னென்ன சிகிச்சைகள் இருக்கு, அதோட நல்லது கெட்டது என்னன்னு கேள்விகள் கேட்டு, நம்ம சிகிச்சைகள பத்தி நாமளும் கொஞ்சம் தெரிஞ்சு வச்சுக்கணும்.
இந்த மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள், முழுமையான அணுகுமுறைகள் எல்லாம் எப்படி நம்ம முதுமையில் மூட்டு வலி (முதுமையில் மூட்டு வலி) கூட போராடி, நம்ம வாழ்க்கைத் தரத்தை கொஞ்சம் மேம்படுத்த உதவும்னு அடுத்த பகுதியில இன்னும் கொஞ்சம் அலசுவோம்.
மேலும் வாசிக்க : மூட்டு வழியா ? பயிற்சிகள் இருக்கப் பயமேன்!
மூட்டு வலியை சமாளிச்சு ஜாலியா வாழ ஒரு வழிமுறை!
இந்த முதுமையில் மூட்டு வலி (முதுமையில் மூட்டு வலி), இன்னும் சொன்னா வயதான காலத்தில் மூட்டு வலி (வயதான காலத்தில் மூட்டு வலி) வர்றது ஒரு பெரிய சவால் தான், ஆனா, இனிமே நம்ம நடக்குறது கஷ்டம்னு ஒரு மூலையில போய் முடங்கிடாம, இதை சரியா நிர்வகிக்க தெரிஞ்சுட்டா, ஒரு நிறைவான, வாழ்க்கை நாம வாழ முடியும்.
அதுக்கு நாம ஏற்கெனவே பேசிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களோட, உடம்பை சும்மா முடக்கிப் போடாம கொஞ்சம் அசைச்சு சுறுசுறுப்பா வெச்சுக்கிறது, கூடவே, நம்ம மருத்துவ ஆலோசனையோட சில இயற்கை வைத்தியங்கள், மாற்று சிகிச்சைகள்னு எல்லாத்தையும் கலந்து ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை நாம பின்பற்றனும்.
இப்படி மட்டும் செஞ்சு பாருங்க, நம்ம வாழ்க்கைத் தரம், நம்ம இயக்கம் எல்லாம் எப்படி மேம்படுதுன்னு! ஆனா, இதுல ஒரே ஒரு நிபந்தனை என்னனா பொறுமையா இருக்கனும். எடுத்த எடுப்புல எல்லாமே நடக்காது. கொஞ்சம் நிதானமா, சின்னச் சின்னதா இலக்கு வெச்சு ஆரம்பிக்கணும். சில சமயம் நாம பண்றது தப்பக்கூட ஆகலாம். உடனே சோர்ந்துராம அதுல இருந்து கத்துக்கிட்டு அடுத்த அடி எடுக்கணும்.
அதுமட்டுமில்ல, நம்ம மேல அக்கறையா சில பேர் சுத்தி இருந்தா, அதாவது ஒரு நல்ல சமூக ஆதரவு அமைப்பு கிடைச்சா, இந்த வலியை சமாளிக்கிற தெம்பே தனி உற்சாகத்தைக் கொடுக்கும். ‘நான் மட்டும் தனியா கஷ்டப்படுறேன்ங்கிற அந்த விரக்தியான உணர்வே இருக்காது.
அதனால, உங்க முதுமையில் மூட்டு வலி பிரச்சனையை ‘அப்புறம் பாத்துக்கலாம்’னு தள்ளிப் போடாதீங்க. ஒரு பக்காவான வலி மேலாண்மை திட்டத்துக்கு மருத்துவ நிபுணர்கள்கிட்ட கலந்து பேசி, அவங்க கை காட்டுற வழியில நம்பிக்கையோட நடந்தா, நிச்சயம் ஒரு அருமையான பலன் உங்களுக்காக காத்துக்கிட்டு இருக்கு. வாழ்க்கை இன்னும் அழகா மாறும், இதுல ஒரு துளி கூட சந்தேகம் வேண்டாம்!
