நாம என்ன சாப்பிடுறோமோ, அதுதான் நம்ம ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்குது.முக்கியமா, நம்ம இதயத்தோட ஆரோக்கியம் முழுக்க முழுக்க நம்ம தட்டுல என்ன இருக்குங்கறதப் பொறுத்து தான் இருக்கு. நாம சாப்பிடுற சாப்பாடு தான் நம்ம ரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், உடம்புல ஏற்படுற வீக்கம், ட்ரைகிளிசரைடுகள்னு இதய ஆரோக்கியத்துக்கு முக்கியமான பல விஷயங்கள்ல பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துது.
அதிகமா உப்பு போட்டது, கட்டுக்கடங்காம சர்க்கரை சேர்த்தது, அப்புறம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிரம்பி வழியுற உணவுகள் போன்ற சில உணவுகள் எல்லாம் மாரடைப்புக்கும் பக்கவாதத்துக்கும் சிவப்பு கம்பளம் விரிச்சு வரவேற்குற மாதிரிதான். அதனால, நம்ம இதயத்தை பத்திரமா பார்த்துக்கணும்னா, இந்த மாதிரி உணவுகளைத் தள்ளி வைக்கிறது ரொம்பவே முக்கியம். ஒரு அதிர்ச்சியான புள்ளிவிவரம் என்னன்னா, உலக அளவுல மூணுல ஒருத்தருக்கு இதய நோய் இருக்காம்! இதுல, நம்ம இந்தியாவுல நிலைமை இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமாகவே இருக்கு. கூடவே, நம்மில் பல பேருக்கு உயர் ரத்த அழுத்தம் வேற இருக்கு. இது, மாரடைப்பு வர்றதுக்கான வாய்ப்பை இன்னும் அதிகமாக்குது.
அதனால, முதல்ல நாம செய்ய வேண்டியது, எந்தெந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைத் தெளிவாகப் புரிஞ்சுக்கிறது தான். இது நம்ம இதயத்தை 100% பாதுகாப்பா வெச்சுக்க எடுக்கற முதல் அடி. இந்தக் கட்டுரையில, நாம முக்கியமா பார்க்கப்போறது இந்த மாரடைப்பிற்காக தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பட்டியல்தான். எது எதெல்லாம் ஆபத்து, அதுக்கு பதிலா என்ன சாப்பிடலாம், எப்படி நம்ம உணவுப் பழக்கத்தை மாத்தி அமைச்சுக்கிட்டா மாரடைப்பைத் தடுத்து, இதய நோய் வர்ற ஆபத்தைக் குறைக்கலாம்னு ஒரு தெளிவான வழிகாட்டுதலைப் பார்க்கப் போறோம்.
சரி, இப்போ நம்ம இதயத்துக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துற உணவுகள் என்னென்னன்னு ஒன்னொன்னா அலசி ஆராயலாம்.
இதயத்தின் எதிரிகள்: கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்
நம்ம இதயத்துக்கு எதிரியா வர்ற உணவுகள் என்னென்னன்னு இப்ப வரிசையா பார்க்கலாம். முதல்ல, ‘தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்’ பட்டியல்ல இருக்கற சில முக்கியமான உணவுகள் பத்தி தெரிஞ்சுக்குவோம். இவையெல்லாம் மாரடைப்பை தவிர்க்க விலக்க வேண்டிய உணவுகள் வரிசையில ரொம்ப முக்கியமானவை.
முதல்ல, நம்ம சாப்பிடற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள். இந்த பேக்கன், சாசேஜ், ஹாட் டாக் மாதிரி உணவுகள்ல உப்பு சும்மா அள்ளிக் கொட்டியிருப்பாங்க. கூடவே, நிறைவுற்ற கொழுப்பும் அதிகமா இருக்கும். இதெல்லாம் சேர்ந்தா, இதய நோய் வர்றதுக்கான வாய்ப்பு ராக்கெட் வேகத்துல ஏறிடும், பாத்துக்கோங்க.
அடுத்து, சிவப்பு இறைச்சி, நம்ம பிரியாணில மணக்க மணக்க இருக்கிற மட்டன், பீஃப் இது எல்லாத்துலயும் அந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஒளிஞ்சிக்கிட்டு இருக்கு. அதுவும் இதய நோய் ஆபத்தை மெதுவா கூட்டிவிடும்.
அப்புறம், இந்த கலர் பாட்டில்ல வர்ற சோடா மாதிரியான குளிர்பானங்கள்! இதுல சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, சில சமயம், ஒரு நாளைக்கு நமக்குத் தேவையானதுல கிட்டத்தட்ட 200% வரைக்கும் ஒரே பாட்டில்ல இருந்துடலாம்! இது சும்மா எடை போடறது, சர்க்கரை வியாதியின் பிரிவான வகை 2 நீரிழிவு வர்றதுன்னு இல்லாம, உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் கூட்டி, கடைசியில இதய நோய்க்கு கொண்டு போய் விட்டுடும்.
நாம சாப்பிடற பப்ஸ், கேக், பிஸ்கட் மாதிரியான பேக்கரி உணவுகள் இருக்கே, அதுகளும் இந்தக் வகை தான். இதுலேயும் அதே சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையும், சத்துன்னு சொல்ல ஒண்ணுமில்லாத வெள்ளை மாவும் தான் முக்கிய பொருட்கள். சுவைக்கு மயங்கி அடிக்கடி சாப்பிட்டா, இதயத்துக்கு நல்லதுக்கில்ல.
கடைசியா, ஆனா ரொம்ப முக்கியமா, வறுத்த உணவுகள். நம்ம விரும்பி சாப்பிடுற ஃப்ரெஞ்ச் ஃபிரைஸ், பொரிச்ச சிக்கன்னு ருசியா இருக்கேன்னு ஒரு அதிகமா சாப்பிட்டோம்னா, அங்கதான் இருக்கு ஆபத்து. இதுல கொழுப்பு ஓவர், உப்பு ஜாஸ்தி, கலோரிகள் எக்கச்சக்கம். இதெல்லாம் சேர்ந்தா மாரடைப்பு வரதுக்கான வேலைய நாமளே பண்ற மாதிரிதான்.
மேல சொன்னது வெறும் சாம்பிள் தான். பொதுவா, நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லைன்னா அந்த டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஒளிஞ்சிருக்கிற எந்த உணவைச் சாப்பிட்டாலும், நம்ம உடம்புல LDL அப்படீங்கிற கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் எகிறிடும். இந்த LDL அதிகமாகுறது, நம்ம ரத்தக் குழாயில போயி இடைஞ்சல் பண்ணும். இதனால இதய நோய் வர்றதுக்கும், திடீர்னு மாரடைப்பு வர்றதுக்கும் நிறைய கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு வாய்ப்பு இருக்கு.
அதேபோல, சாப்பாட்டுல உப்பை அதாவது சோடியத்தை அதிகமா தாராளமா தூவினா, உயர் இரத்த அழுத்தம் வந்து, இதயத்துக்கு தேவையில்லாத அழுத்தத்தை கொடுக்கும். இந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், வெள்ளை மாவு சமாச்சாரங்களும் அப்படித்தான். இதுல நார்ச்சத்து கம்மியா இருக்கறதால, சீக்கிரமே சர்க்கரையா மாறி, தொப்பையை வளர்த்துவிட்டு, கடைசியில இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்
அதனால, நாம இந்த மாரடைப்பிற்காக தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் விஷயத்துல ரொம்பவே உஷாரா இருக்கணும். இந்த தேவையில்லாத உணவுகளை நம்ம உணவு முறையில இருந்து விலக்கிறது முதல் படி. ஆனா, இந்த உணவுகளுக்கு பதிலா நம்ம இதயத்தோட இணக்கமா பழகக்கூடிய நல்ல உணவுகள் என்னென்னன்னு தெரிஞ்சுகிட்டு அவற்றை நம்ம உணவுல சேர்த்துகிறது தான் புத்திசாலித்தனம். அதைப்பத்தி அடுத்த பகுதியில விலாவாரியா அலசுவோம்.
மாற்று என்ன? இதயத்தின் நண்பர்களோடு ஒரு புது உணவு முறை!
போன பகுதியில அந்த மாரடைப்பிற்காக தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பட்டியலை பார்த்துட்டு, அப்போ சாப்பிட கூடியவை என்னென்னனு ஒரு கணம் யோசிச்சிருப்பீங்க. அந்த உணவுகளுக்கு பதிலா நம்ம இதயத்துக்கு நல்லது செய்யக்கூடிய ‘மாரடைப்பைத் தடுக்கும் உணவுகள்’ சில சத்தான மாற்றுக்கள் இருக்கு. அதை ருசியா எப்படி நம்ம உணவு அட்டவணையில்ல சேர்க்கலாம்னு இப்ப பார்க்கலாம். இதெல்லாம் நம்ம இதய ஆரோக்கியத்தை அருமையா பராமரிக்க உதவும்.
அசைவ உணவுகள்ல பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, சிவப்பு இறைச்சி இதெல்லாம் அதிகமாக சாப்பாட்டுல சேர்த்துக்க வேண்டாம். அதுக்கு பதிலா, கொழுப்பற்ற இறைச்சி மற்றும் கோழி பக்கம் நம்ம கவனத்தைத் திருப்பலாம். உதாரணத்துக்கு, தோலில்லாத கோழி கறி, அப்புறம் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் வகையில வர்ற மீன்கள் குறிப்பா சால்மன் மாதிரி மீன்கள் ரொம்ப நல்லது.
சைவம் சாப்பிடறவங்களா இருந்தா அதுல, தாவர புரதம் கொட்டி கிடக்கு! நம்ம ஊரு பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை, ராஜ்மா, விதவிதமான கொட்டைகள், டோஃபு, காளான்னு எக்கச்சக்க உணவுகள் இருக்கு. பொதுவா பார்த்தா, மீன், கோழி, மற்றும் பருப்புகள் இதெல்லாம் சிவப்பு இறைச்சிக்கு சரியான மாற்று. முக்கியமா, சால்மன் மாதிரி எண்ணெய் சத்துள்ள மீன்கள்லயும், வால்நட்ஸ் மாதிரி சில கொட்டைகள்லயும் அந்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருக்கு பாருங்க, அது இதய நோய் வர்ற வாய்ப்பை குறைக்குமாம்!
அடுத்து, சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட குளிர்பானங்கள்! அதுக்கு பதிலா, வெறும் தண்ணீர் குடிங்க. வேணும்னா, அதுல ஒரு எலுமிச்சை துண்டையோ, வெள்ளரி துண்டையோ போட்டுக்கலாம். இன்னும் வித்தியாசமா வேணும்னா, இனிப்பு சேர்க்காத ஹெர்பல் டீ, க்ரீன் டீனு முயற்சி பண்ணலாம். ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகள் கூட சேர்க்கலாம், ஆனா அளவோட எடுத்துக்கணும். அட, ஒரு நாளைக்கு குறைஞ்சது 2 லிட்டர் தண்ணியாவது குடிக்கணும்பாங்க, அதுல ஒரு 200 ml பழச்சாறு தாராளமா இருக்கலாம். ஒருவேளை, இனிப்பு சேர்க்காமல் ரொம்ப கஷ்டமா இருக்குனு உணர்ந்தா, நம்ம சர்க்கரைக்கு பதிலா, கொஞ்சமா வெல்லம் பயன்படுத்துறது எவ்வளவோ மேல்!
சரி, இப்ப நம்ம சாப்பாட்டுத் தட்டுல இருக்கிற தானியங்கள், எண்ணெய் விஷயத்துக்கு வருவோம். நம்ம இதய ஆரோக்கியத்தை நல்லா வெச்சுக்கணும்னா, மைதா மாதிரி சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள கொஞ்சம் நிப்பாட்டிட்டு, முழு தானியங்கள் பக்கம் போறது தான் புத்திசாலித்தனம். ஓட்ஸ், கினோவா, பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமைல செஞ்ச சப்பாத்தி, பாஸ்தான்னு சாப்பிடலாம். இந்த முழு தானியங்கள் இருக்கே, அதுல நார்ச்சத்து ஜாஸ்தி. அது நம்ம கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுல வெச்சு, இதய நோய் வர்ற ஆபத்தையும் குறைக்கும். சமையல்ல வெண்ணெய் எல்லாம் அதிகமாக பயன்படுத்துவதற்கு பதிலா, திரவ தாவர எண்ணெய்களான ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடோ எண்ணெய் மாதிரி நல்ல விஷயங்களை முயற்சி பண்ணுங்க. இவை வெண்ணெய்க்கு பதிலா சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான மாற்றுக்கள். இதுல இருக்கிற நல்ல கொழுப்பு, கெட்ட கொலஸ்ட்ராலான LDL-ஐ குறைச்சு இதயத்துக்கு பலம் கொடுக்கும். சாப்பாட்டுல ருசிக்காக உப்பை அள்ளித் தெளிக்காம, அதுக்கு பதிலா மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறு, நம்ம வீட்டு மசாலாப் பொருட்கள் பயன்படுத்தி பாருங்க, ருசியும் தூக்கலா இருக்கும், ஆரோக்கியமும் கெடாது!
இது எல்லாத்தோடயும் ரொம்ப முக்கியமா, நம்ம தட்டுல பல நிற பழங்கள், காய்கறிகள், அப்புறம் இந்த முழு தானியங்கள், நல்ல புரதம் எல்லாம் இருக்கிற மாதிரி பார்த்துக்கிட்டா, நம்ம இதயத்துக்கு ரொம்ப நல்லது. இந்த சத்தான மாற்றுக்கள், மாரடைப்பைத் தடுக்கும் உணவுகள் மூலமா, நம்ம இதயத்தை பத்திரமா பார்த்துக்கலாம்.
இப்போ, இந்த சத்தான மாற்றுக்கள் என்னென்னன்னு தெரிஞ்சிருக்கும். பட்டியல்ல இருக்கிற ‘மாரடைப்பைத் தடுக்கும் உணவுகள்’ எல்லாம் தினசரி சமையல்ல எப்படி செயல் முறையாக சேர்த்து சாப்பிடுவது. இந்த அவசர உலகத்துல இதெல்லாம் சேர்த்து சமைத்து சாப்பிடுறது கஷ்டமா தெரியலாம் அதுக்கு சில எளிய குறிப்புகள் அடுத்த பகுதியில உங்களுக்காக காத்துக்கிட்டு இருக்கு.
சமையலறை சூத்திரங்கள்: இதயத்துக்கு இதமான பிராக்டிகல் வழிகள்!
இதயத்துக்கு எதெல்லாம் நல்லது, எதெல்லாம் ஆபத்துனு அலசி ஆராய்ஞ்சு பாத்துட்டோம். மாரடைப்பைத் தடுக்கும் உணவுகள்ல செயல் அளவுல எப்படி சாப்பாட்டு விஷயத்துல சேர்த்துக்கிறது. சில நேரம் இது கொஞ்சம் கஷ்டம்னு தோணும். முக்கியமா, வீட்ல சமையலை நிர்வகிக்கிற நம்ம பராமரிப்பாளர்கள் ஆகட்டும், மத்த குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஆகட்டும், அவங்க எப்படி இந்த நல்ல விஷயங்களை சுலபமா பின்பற்றலாம்னு சில செயல்முறை குறிப்புகள் இப்போ பார்க்கலாம்.
முதல் விதி, மெதுவான மாற்றங்கள் தான்! ஒரே நாள்ல உலகத்தை மாத்தற மாதிரி எல்லாத்தையும் தலைகீழா மாத்தணும்னு அவசரப்படாதீங்க. சின்ன சின்னதா ஆரம்பிச்சாத்தான், அது ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள் மற்றும் உணவு தயாரிப்பு பழக்கமா நீடிக்கும்.
ரெண்டாவது விஷயம், முடிஞ்சவரைக்கும் நம்ம வீட்டுச் சமையலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்க. ஏன்னா, அப்பதான் சாப்பாட்டுல எவ்வளவு உப்பு, சர்க்கரை, கொழுப்பு எல்லாம் சேருதுன்னு நம்ம கட்டுப்பாட்டுல இருக்கும். உணவகத்தில் சாப்பிடற சாப்பாட்டுல இதெல்லாம் கணக்கு வழக்கில்லாம இருக்கும். நம்ம சமையல் முறைகள்லயும் ஒரு சின்ன மாற்றம் பண்ணா நல்லா இருக்கும். உதாரணத்துக்கு, எண்ணெயில முக்கிப் பொரிக்கிற பழக்கத்துக்கு பதிலா, அவன்ல சுடுறது, அவிக்கிறது இல்லனா ஆவியில வேக வைக்கிறது, கொஞ்சமா எண்ணெயில வதக்குறது மாதிரியான ஆரோக்கியமான நுட்பங்கள முயற்சி பண்ணலாம். ருசியும் கம்மியாகாது, ஆரோக்கியமும் சிறக்கும்!
அடுத்து, கடைக்குப் போனா பாக்கெட் ஐட்டங்களை அள்ளும்போது, கொஞ்சம் அந்த வேலையையும் செய்ய பழகிக்கோங்க. அதுல ஒளிஞ்சிருக்கிற சர்க்கரை, உப்பு, கெட்ட கொழுப்பு அளவுகளைப் பார்த்தா சில சமயம் நமக்கு அதிர்ச்சியா இருக்கும். ரொம்ப முக்கியமான விஷயம், சாப்பிடுற அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்கிறது. சாப்பிட நல்லா இருக்குன்னு ஒரு அதிகமா சாப்பிடாம, கொஞ்சமா எடுத்துக்கிட்டு, வேணும்னா மத்தவங்களோட பகிர்ந்து சாப்பிடலாம். நம்ம தினசரி உணவு அட்டவணை எல்லாம் கலர் கலரா பழங்கள், காய்கறிகள் கண்டிப்பா இருக்கணும். உணவு தயாரிப்பு விஷயத்துல, சின்ன சின்ன விஷயங்கள் கூட பெரிய வித்தியாசம் காட்டும். உதாரணத்துக்கு, அரிசியை தெளிவாகக் கழுவி சமைக்கிறது, சர்க்கரைக்கு பதிலா சிறிய அளவு வெல்லத்தைப் பயன்படுத்துறது, இதெல்லாம் எளிய ஆனா சிறப்பா பலன் தரக்கூடிய விஷயங்கள்.
நம்ம வீட்ல இருக்கறவங்களுக்கு, முக்கியமா பெரியவங்களுக்கு இந்த மாரடைப்பைத் தடுக்கும் உணவுகள் அதிகம் சேத்துகிற உணவுப் பழக்க மாற்றங்களை புரியவைச்சு ஒத்துக்க வைக்கிறது ஒரு மிகப்பெரிய சவால் தான். குடும்பத்தில் இருக்கிறவங்க இதெல்லாம் எங்களுக்கு ஒத்துக்காது என்று சொல்லலாம். அப்போ அவங்களையும் இந்த உணவு திட்டமிடல்ல கலந்துக்க சொல்லுங்க. அவங்களுக்குப் பிடிச்ச சாப்பாட்டையே, கொஞ்சம் ஆரோக்கியமான முறையில் மாத்தி செஞ்சு கொடுத்தா, ‘அட, இது நல்லா இருக்கே!’ன்னு அவங்களே ஒத்துப்பாங்க. இது ஒரு சின்ன உளவியல் ரீதியான விஷயம் தான்.
ஒண்ணு நல்லா ஞாபகம் வெச்சுக்கோங்க, சரியான ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள் ஏதோ பட்டினி கிடந்து, கலோரிகளை எண்ணிட்டே இருக்கறது கிடையாது. அது தவறான எண்ணம்! அதுக்கு பதிலா, சுவையான, புத்துணர்வான, சத்தான சாப்பாட்டை ரசிச்சு சாப்பிட்டு, நம்ம இதயத்த பத்திரமா பார்த்துக்கறது தான் விஷயம். இந்த மாதிரி மாரடைப்பைத் தடுக்கும் உணவுகள் சாப்பிடுற நல்ல பழக்கங்களால, நாம அந்த ‘ மாரடைப்பிற்காக தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்’ பட்டியல் பக்கமே போக தேவையில்லை.
மேலும் வாசிக்க : சாப்பாடு ஜாக்கிரதை! மாரடைப்பை தவிர்க்க சில உணவுகளை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்?
நெஞ்சுக்குள் ஆரோக்கியம்: ஒரு இறுதி மறுபரிசீலனை!
ஆகமொத்தம், இந்தக் கட்டுரை முழுக்க நாம அலசி ஆராய்ஞ்ச விஷயங்கள்ல இருந்து ஒரு முக்கியமான விஷயம் நமக்கு நல்லாவே புரிஞ்சிருக்கும். நம்ம சாப்பாட்டு அட்டவணை, இதய ஆரோக்கியத்தை காப்பாத்துறதுல எவ்வளவு பெரிய பங்கு வகிக்குதுங்கிறத தெளிவா புரிஞ்சிருப்பீங்க. இனிமேலும் இந்த தேவையில்லாத உணவுகளை சேர்த்துக்காம, ஒரு முழுமையான உணவுத் தொகுப்பா, மாரடைப்பைத் தடுக்கும் உணவுகள் சாப்பிடும் ஆரோக்கியமான உணவு முறையை பின்பற்றது தான் புத்திசாலித்தனம்.
நாம ஏற்கெனவே விலாவாரியாப் பேசின அந்த மாரடைப்பிற்காக தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பட்டியல்ல இருக்கிற உணவுகளையும், மத்த தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகளையும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக் குறைச்சுக்கிட்டு, அதுக்குப் பதிலா மாரடைப்பைத் தடுக்கும் உணவுகள், சத்தான மாற்றுக்களை நம்ம தட்டுக்குக் கொண்டு வர்றது தான் இப்போதைக்கு அவசியம். இந்த மாதிரி ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை நம்ம வாழ்க்கையோட ஒரு பகுதியா மாத்திக்கிட்டு, பொறுமையா, ஆனா உறுதியா சில பல மாற்றங்களச் செஞ்சாலே போதும், நம்ம இதய ஆரோக்கியத்துல ஒரு பெரிய நேர்மறை மாற்றங்களை பார்க்க முடியும்.
குறிப்பா, நம்ம இந்தியாவுல இருக்கிற நாம ஒவ்வொருத்தரும், இந்த மாரடைப்பைத் தடுக்கும் உணவுகள் உண்ணுற எளிய உணவு மாற்றங்கள நம்ம தினசரி வாழ்க்கையில சேத்துக்கிட்டா, நம்ம இதயத்தை மட்டும் இல்லை, மொத்த உடம்பையும் நல்லா பார்த்துக்கலாம். உங்க இதய ஆரோக்கியத்துக்கான (Heart health) இந்த புத்தம் புது பயணத்தை இன்னைக்கே ஆரம்பிச்சுடுங்க. இந்த விஷயத்துல இன்னும் கொஞ்சம் ஆழமா போகணும், நிறைய குறிப்புகள் வேணும்னு நினைச்சீங்கன்னா, அதுக்குத்தான் நாங்க இருக்கோம். எப்ப வேணா எங்கள கேளுங்க. அடுத்தடுத்து இன்னும் நிறைய விஷயங்களோட உங்களைச் சந்திக்கிறோம்!
