கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்

நம்மில் பல பேருக்கு, கர்ப்பம் என்பது ஒரு அற்புதமான பயணம். ஆனால், சில நேரங்களில் எதிர்பாராத திருப்பங்கள் வரலாம். அதில் ஒன்று தான் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் (Gestational Diabetes). பெயர் கொஞ்சம் பயமுறுத்தலாம், ஆனால் பயப்படத் தேவையில்லை. இது கர்ப்ப காலத்தில் மட்டும் வந்து போகும் ஒரு தற்காலிக சர்க்கரை வியாதி அவ்வளவுதான். சர்க்கரை வியாதி என்றால், ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பது. கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன் விளையாட்டுக்கள் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கும்போது, சில சமயம் நம்ம உடல் இன்சுலின் (Insulin) ஹார்மோனுக்கு மசியாமல் பிடிவாதம் பண்ணும். மருத்துவ மொழியில் சொன்னால், இதுக்கு இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ் (Insulin Resistance) என்று பெயர். இதனால ரத்தத்துல சர்க்கரை அளவு எகிறிடும்.

யாரை வேணும்னாலும் இந்த கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் தாக்கலாம். ஆனால் சிலருக்கு கொஞ்சம் ஆபத்து அதிகம். உடல் எடை கொஞ்சம் தூக்கலா இருந்தாலோ, குடும்பத்தில் யாருக்காவது சர்க்கரை வியாதி இருந்தாலோ, இல்லன்னா முன்னாடி கர்ப்பத்துல இந்த மாதிரி பிரச்சனை வந்திருந்தாலோ, PCOSன்னு சொல்ற பிரச்சனை இருந்தாலோ கொஞ்சம் ஜாக்கிரதையா இருக்கணும். இந்தியாவில் (India) இது கொஞ்சம் பொதுவான விஷயம்னு கூட சொல்லலாம், சுமார் 150 பேரில் ஒருத்தருக்கு இந்த கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் வர வாய்ப்பிருக்குன்னு புள்ளிவிவரங்கள் சொல்லுது.

பொதுவா இந்த கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் வந்தா பெருசா அறிகுறிகள் எதுவும் காட்டாது. அதனால்தான் இது கொஞ்சம் அமைதியான வில்லன் மாதிரி. சில பேருக்கு அதிக தாகம் எடுக்கலாம், அடிக்கடி சிறுநீர் போற மாதிரி இருக்கலாம். ஆனா பல பேருக்கு இதுவும் இருக்காது. அதனால தான் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து மருத்துவர்கிட்ட போறது ரொம்ப முக்கியம். மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பராமரிப்புன்னு (Prenatal care) சொல்றாங்களே, அதுல கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கான பரிசோதனை பண்றது ரொம்ப ரொம்ப அவசியம்.

நல்ல விஷயம் என்னன்னா, குழந்தை பிறந்ததும் இந்த கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் போயிடும். ஆனா ஒரு ட்விஸ்ட் இருக்கு! கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் வந்தவங்களுக்கு எதிர்காலத்துல டைப் 2 டயாபடீஸ் (Type 2 Diabetes) வர்றதுக்கான வாய்ப்பு கொஞ்சம் அதிகம். அதனால இந்த கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை எப்படி புத்திசாலித்தனமா கையாள்றதுன்னு அடுத்த பகுதியில் பார்க்கலாம்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை எப்படி புத்திசாலித்தனமா கையாள்றது

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை (Gestational Diabetes) சமாளிக்க சரியான சாப்பாடு எவ்வளவு முக்கியம்னு முதல்ல புரிஞ்சிக்கணும் பாஸ். “டயட்”னு (Diet) சொல்ற உணவு நிர்வாகம் ஒன்னு இருந்தாலே போதும், சர்க்கரை அளவை நம்ம கட்டுப்பாடுல வெச்சுக்கலாம். மூணு வேளை சாப்பாட்டுலயும் ஒரு “சமச்சீர் உணவுமுறை” (Balanced Diet) இருக்கணும். என்னடா புதுசா சொல்றாங்கன்னு முழிக்காதீங்க, ரொம்ப சிம்பிள். புரதம் (Protein), கார்போஹைட்ரேட் (Carbohydrates), நார்ச்சத்து (Fiber), கொழுப்பு (Fat) இது எல்லாம் சரியான கணக்குல இருக்கணும். நம்ம ஊரு தானியங்களான கோதுமை ரொட்டி, பஜ்ரா ரொட்டி, அப்புறம் காய்கறிகள்ன்னு எடுத்துக்கிட்டா பீன்ஸ், காலிபிளவர், தக்காளி, பழங்கள்ல சிட்ரஸ் பழங்கள் இது கூடவே சத்தான உணவுகள்னு (Healthy Foods) நீரிழிவு-நட்பு உணவுகளைத் (Diabetes-Friendly Food) தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிட்டா அருமையா இருக்கும்.

பதப்படுத்தின உணவுகள்னு (Processed Foods) பாக்கெட் பாக்கெட்டா விக்கிறாங்க பாருங்க, அதையும், சர்க்கரை போட்ட பானங்கள், இனிப்புகள்னு (Sugary Drinks/Foods) வருமே அதையும் கொஞ்சம் கட் பண்ணிடுங்க. சாப்பிடுற நேரம் ரொம்ப முக்கியம் பாஸ் (Meal Timing). அது மட்டும் இல்ல, எவ்வளவு சாப்பிடுறோம்னு அளவா சாப்பிடனும் (Portion Control). வயிறு நிறைய சாப்பிடாம, கொஞ்சம் கொஞ்சமா அடிக்கடி சாப்பிடுங்க. ஒவ்வொருத்தரும் ஒவ்வொரு மாதிரி உடல்நிலை இல்லையா? ஆரோக்கியமான உணவுமுறைன்னு (Healthy Diet) பொதுவா சொன்னாலும், உங்க உடம்புக்கு ஏத்த மாதிரி ஒரு சாப்பாட்டு திட்டத்தை தயார் பண்ண ஒரு மருத்துவர்கிட்ட போயி ஆலோசனை பண்ணுங்க. அதுதான் ரொம்ப நல்லது.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை (Gestational Diabetes) கட்டுப்படுத்த வேற சில வழிகள்

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை (Gestational Diabetes) கட்டுப்படுத்த உணவு நிர்வாகம் ஒரு வழி. இனிமே, வேற என்ன வழிகள் இருக்குன்னு பார்க்கலாம்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை (Gestational Diabetes) சமாளிக்கனும்னா, உடற்பயிற்சியும் (Exercise), இரத்த சர்க்கரையை தொடர்ந்து பரிசோதிக்கிறதும் ரொம்ப முக்கியம் பாஸ். ஏன்னா, உடற்பயிற்சி பண்ணும்போது, நம்ம உடம்புல இருக்குற குளுக்கோஸ் சும்மா ஆற்றலா செலவாகி, இரத்த சர்க்கரை அளவு தானாவே குறைய ஆரம்பிச்சிடும். அதனால கர்ப்பம்னு தெரிஞ்சதும் உடனே உடற்பயிற்சி பண்ண கிளம்பிடாதீங்க. முதல்ல உங்க டாக்டர்கிட்ட ஒரு வார்த்தை கேட்டு, உங்க உடம்புக்கு ஏத்த ஒரு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி திட்டம் (Safe Exercise Plan) போட்டுக்கிறது ரொம்ப முக்கியம்.

மிதமான உடற்பயிற்சின்னு (Moderate Exercise) சொன்னா, வேகமான நடைன்னு (brisk walk) சொல்றாங்களே, அந்த மாதிரி நடை பயிற்சி போலாம். நீச்சல் (Swimming) அடிக்கத் தெரிஞ்சா அதுவும் சூப்பர். கர்ப்பகாலத்துக்கான யோகாசனம் (Prenatal Yoga) கூட ரொம்ப நல்லது. ஆனா உடம்பை போட்டு ரொம்ப கஷ்டப்படுத்திக்காதீங்க. அதே மாதிரி உடற்பயிற்சி பண்ணும்போது தண்ணி நிறைய குடிக்கணும். ஹைட்ரேஷனோட (Hydration) இருக்கணும்னு சொல்றது அதுக்குத்தான்.

இரத்த சர்க்கரை எப்படி பரிசோதிப்பது

அடுத்தது, இரத்த சர்க்கரை எப்படி பரிசோதிப்பதுன்னு பார்ப்போம். அதுக்கு குளுக்கோஸ் மீட்டர் (Glucose Meter) ன்னு ஒரு சின்ன இயந்திரம் வேணும். கூடவே லான்செட்ஸ் (Lancets), டெஸ்ட் ஸ்ட்ரிப்ஸ் (Test Strips) இதெல்லாம் கூட தயாரா வெச்சுக்கணும். எப்படி பரிசோதிப்பதுன்னு சுருக்கமா சொல்றேன் கேளுங்க. லான்செட் (Lancet) எடுத்து விரல்ல லைட்டா குத்துனா ஒரு சொட்டு ரத்தம் வருமில்லையா, அதை டெஸ்ட் ஸ்ட்ரிப் (Test Strip) மேல வைக்கணும். அப்புறம் அந்த ஸ்ட்ரிப்பை மீட்டர்குள்ள (Glucose Meter) சொருகினா சில நொடிகளில் டக்குன்னு உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவு எவ்ளோன்னு காட்டிடும். இதுதான் உங்க ரத்த சர்க்கரை அளவுகள் (Blood Sugar Levels). சாப்பிட்ட டைம், அப்புறம் ரத்த சர்க்கரை அளவுன்னு (Blood Sugar Readings) எல்லாத்தையும் ஒரு நோட்டுல எழுதி வெச்சுக்கிறது நல்லது.

பொதுவா சாப்பாடுக்கு முன்னாடி 95 mg/dL-க்குள்ளயும், சாப்பிட்டு ஒரு மணி நேரம் கழிச்சு 140 mg/dL-க்குள்ளயும் இரத்த சர்க்கரை இருக்கணும்னு அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்கள் கல்லூரி (American College of Obstetricians and Gynecologists) பரிந்துரைக்கிறாங்க. ஆனா ஒவ்வொருத்தருக்கும் இது கொஞ்சம் மாறலாம். உங்களுக்கு ஏத்த சரியான அளவுகள் என்னன்னு உங்க மருத்துவ சேவை வழங்குநர் (Healthcare Provider) தெளிவா சொல்லுவாங்க. குளுக்கோஸ் மீட்டரை எப்படி பயன்படுத்தனும்னு உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இல்லன்னா நீரிழிவு கல்வியாளர் (Nutritionist/Diabetes Educator) கத்துக்கொடுப்பாங்க. கவலைப்படாம அவங்ககிட்ட கேட்டு தெரிஞ்சுக்கலாம்.

சரி, இப்போதைக்கு உடற்பயிற்சி, இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை பத்தி தெரிஞ்சிக்கிட்டோம். கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை சமாளிக்க இன்னும் என்ன வழிகள் இருக்குன்னு அடுத்த பாகத்துல பார்க்கலாம், தயாரா இருங்க!

மேலும் வாசிக்க : வகை 2 நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு நோயை சமாளிக்க இன்னும் சில வழிகள்

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்னு (Gestational Diabetes) சொன்னாலே கொஞ்சம் பயமாத்தான் இருக்கும். ஆனா உண்மை என்னன்னா, கொஞ்சம் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை (Healthy Diet) பின்பற்றினாலே போதும், இத எளிமையா சமாளிச்சுரலாம். சில பேருக்கு இன்சுலின் தெரபி (Insulin Therapy) கூட தேவைப்படலாம், ரத்த சர்க்கரை அளவை (Blood Sugar Monitoring) கட்டுப்பாட்டுல்ல வைக்க. மருத்துவ சேவை வழங்குநர் (Healthcare Provider) இருக்காங்க கவலைப்படாதீங்க. இன்சுலின் எப்படி போடணும், எப்ப போடணும், எவ்ளோ டோஸ் (Dose) போடணும்னு எல்லாம் அவங்க தெளிவா சொல்லிக் கொடுப்பாங்க. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் ஒரு முறை வந்துட்டா போகாதுன்னு சொல்றது உண்மைதான். ஆனா டெலிவரிக்கு அப்புறம் (Postpartum) டயாபடீஸ் பரிசோதனை (Postpartum Testing) பண்ணிக்கிறது ரொம்ப முக்கியம்.

கர்ப்பத்துல எந்த பிரச்சனை வந்தாலும் பத்திரமாதான் இருக்கும். ஆனா கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை (Gestational Diabetes) பொறுத்தவரை ஒரு நல்ல செய்தி (Good News) இருக்கு. சரியா கவனிச்சா, ஆரோக்கியமான அம்மாவையும், குழந்தையையும் (Healthy Mother and Baby) நம்ம பெற முடியும். மனஅழுத்தத்தை (Stress Management) குறைச்சு, நேர்மறை எண்ணதோட (Positive Mindset) இருக்கணும். குடும்ப உறுப்பினர்களோட ஆதரவு (Family Members Support) இருந்தா இன்னும் அருமையா இருக்கும். எப்போ மருத்துவ உதவி (Medical Help) வேணும்னு மருத்துவ சேவை வழங்குநர்கிட்ட (Healthcare Provider) கேட்டு தெரிஞ்சுக்க வேண்டியதும் முக்கியம். கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் கொஞ்சம் சவாலான (Challenging) விஷயம் தான். ஆனா சரியான மேலாண்மை (Management) இருந்தா, ஆரோக்கியமான பிரசவம் நிச்சயம். கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் மேலாண்மை பத்தி இன்னும் தெளிவா (Details) வேணும்னா உடனே உங்க மருத்துவரை பாருங்க.