இந்தக் காலத்துல மன அழுத்தம்ன்ற வார்த்தைய கேட்காத ஆளே இருக்க முடியாது. செய்தி தாள் எடுத்தாலும் சரி, டீக்கடை பெஞ்ச்ல உக்காந்து பேசினாலும் சரி, எங்க பார்த்தாலும் இந்த மன அழுத்தம் (stress) பத்தின பேச்சுதான்.
சுருக்கமா சொல்லணும்னா, நம்ம வாழ்க்கைல வர்ற சின்னதோ பெருசோ, ஏதோ ஒரு சவாலுக்கு நம்ம உடம்பு காட்டுற ஒரு இயற்க்கை எதிர்வினை தான் இந்த மன அழுத்தம். இது நம்ம உடம்பு, மனசு, உணர்ச்சின்னு எல்லாத்தையும் ஒரு உலுக்கு உலுக்கிடலாம். அலுவலக பதட்டம், வீட்டுல உறவுச் சிக்கல், பணப் பிரச்சனை, பிள்ளைகளோட படிப்புன்னு ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட நூறு விதமான சின்னதும் பெருசுமான விஷயங்கள் நம்மள பதட்டமாக்க காத்துக்கிட்டு இருக்கு.
இந்த மன அழுத்தத்தை (stress) நாம எப்படி கையாளுரோம்ங்கிறதுலதான் நம்ம மொத்த ஆரோக்கியமும், சந்தோஷமும் அடங்கியிருக்கு. அதனால தான், இந்தக் கட்டுரையில, நாங்க இந்த மன அழுத்தம் ஏன் வருது, வந்தா என்னவெல்லாம் பண்ணும், அதுக்கு என்னதான் வழிங்கிறத பத்தி கொஞ்சம் விரிவா அலசப் போறோம். குறிப்பா, அலுவலகம் போறவங்களுக்கும், வீட்டுல ஆயிரம் வேலைகளுக்கு நடுவுல குடும்பத்தையும் குழந்தைகளையும் பார்த்துக்கிற நம்ம தமிழ் அம்மாக்களுக்கும் இது ரொம்பவே பயனுள்ளதா இருக்கும்னு நம்பறோம்.
எந்த ஒரு விஷயத்தையும் ஜெயிக்கணும்னா, முதல்ல அதைப் பத்தி சரியா புரிஞ்சுக்கணும். மன அழுத்தமும் அப்படித்தான். அதை சரியா புரிஞ்சுகிட்டாலே பாதிப் பிரச்சனை திறந்திடும். சரி, இந்த மன அழுத்தம்னா என்னன்னு ஒரு அடிப்படை புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். அடுத்ததா, இந்த மன அழுத்தம் வந்தா நம்ம உடம்பு எப்படி எல்லாம் எதிர்வினையாற்றும், இதுல எத்தனை வகை இருக்குன்னு அடுத்த பகுதியில விரிவா பார்ப்போம்.
மன அழுத்தம்: நம்ம உடம்பின் எதிர்வினை முதல் அதன் வகைகள் வரை!
இந்த மன அழுத்தம் நம்ம உடம்புக்குள்ள என்னென்ன பண்ணுது, இதுல எத்தனை வகைகள் இருக்குன்னு கொஞ்சம் விலாவாரியா அலசுவோம்.
நம்ம உடம்புக்கு ஒரு சின்னதா ஒரு அச்சுறுத்தலோ ஆபத்தோ வரப்போகுதுன்னு ஒரு அறிகுறி கிடைச்சா போதும், உடனே ஒரு மன அழுத்த எதிர்வினை (stress response) தொடங்கிரும். இதைத்தான் சண்டை அல்லது தப்பித்தல் எதிர்வினை (fight-or-flight response) அப்படின்னு சொல்றோம்.
இந்த மன அழுத்த எதிர்வினை வேலை செய்ய ஆரம்பிச்சதும், நம்மளோட தன்னாட்சி நரம்பு மண்டலம் (autonomic nervous system) சில சக்தி வாய்ந்த ஹார்மோன்களை (hormones) வெளியேற்றும். குறிப்பா, கார்டிசோல் (cortisol), எபினெஃப்ரின் (epinephrine) – இதுக்கு அட்ரினலின் அப்படின்னும் பெயர் உண்டு – அப்புறம் நாரெபினெஃப்ரின் (norepinephrine) அப்படின்னு சில இரசாயன கடத்திகள் நம்ம ரத்தத்துல கலந்துடுவாங்க. இதனால என்ன ஆகும்னா, நம்ம இதய துடிப்பு எகிறும், இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகும், தசைகள் தடித்து வேர்த்து ஊத்தும், நாமளும் செம உஷாரா ஆயிடுவோம். ஆனா, இதே நேரத்துல, செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு மாதிரி அப்போதைக்கு முக்கியம் இல்லாத சில சாதாரண வேலைகளை நம்ம உடம்பு கொஞ்சம் நிறுத்திடும்.
இந்த மன அழுத்த எதிர்வினையை தூண்டிவிடுற விஷயங்களை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் (stressors) அப்படின்னு சொல்றோம். இதுல நல்லதும் இருக்கு, கெட்டதும் இருக்கு. சில மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் நேர்மறையான அழுத்த காரணிகளாகவும் (positive stressors) இருக்கலாம் – உதாரணத்துக்கு, ஒரு புது வேலை, கல்யாணம், இல்லைன்னா வீட்டுக்கு ஒரு குழந்தை வர்றது மாதிரி சந்தோஷமான விஷயங்கள் கூட ஒருவித நேர்மறையான மன அழுத்தம்தான். வேலையிலிருந்து தூக்கிட்டாங்கன்னா, நெருங்கினவங்களோட சண்டை போட்டா வர்ற பதட்டம் மாதிரி எல்லாம் எதிர்மறையான அழுத்த காரணிகளாக (negative stressors) இருக்கலாம்.
பொதுவா இந்த மன அழுத்தம் (stress) பல ரகமா இருக்கு. முதல்ல, கடுமையான மன அழுத்தம் (acute stress) பத்தி பார்ப்போம். இது ஒரு குறுகியகால விஷயம். திடீர்னு யார்கிட்டயாவது வாக்குவாதம், இல்ல ஒரு வேலைய முடிக்க வேண்டிய கடைசி நேர பரபரப்பு மாதிரி சமயங்கள்ல இது எட்டிப் பார்க்கும். இதனால பதட்ட தலைவலி, வயித்துல ஒரு கலக்கு கலக்குற மாதிரி சங்கடம் எல்லாம் வரலாம்.
அடுத்ததுதான் நீண்டகால மன அழுத்தம் (chronic stress). இது நம்ம கூடவே ரொம்ப நாளைக்கு தங்கிடுற ஒரு வகை மன அழுத்தம். இது நம்ம உடம்புக்கு ரொம்பவே ஆபத்தை. உதாரணத்துக்கு, ஒரு திருப்தி இல்லாத குடும்ப வாழ்க்கை, எப்பப் பார்த்தாலும் கஷ்டப்படுத்துற வேலை, இல்லைன்னா தீராத பணக்கஷ்டம் மாதிரி விஷயங்கள் இந்த நீண்டகால மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கிடும். சில சமயம், அடிக்கடி வர்ற இந்த கடுமையான மன அழுத்தம் கூட கொஞ்சம் கொஞ்சமா சேர்ந்து நீண்டகால மன அழுத்தமா உருமாறிடலாம். நம்ம உடம்புல அந்த சண்டை அல்லது தப்பித்தல் எதிர்வினை ஓயாம ஓடிக்கிட்டே இருந்தா, அது இந்த பதட்டத்தை கூட்டிட்டு வந்துடும்.
இது இல்லாம, வழக்கமான மன அழுத்தம் (routine stress) அப்படின்னும் ஒண்ணு இருக்கு – குழந்தைங்கள பார்த்துக்கிறது, வீட்டுப் பாடம் முடிக்க வைக்கிறது, மாசாமாசம் பட்ஜெட் போடுறது மாதிரி அன்றாட வாழ்க்கையோட சேர்ந்த சின்னச் சின்ன பதட்டங்கள். இன்னொன்னு, திடீர், சீர்குலைக்கும் மாற்றங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் (stress from sudden, disruptive changes) – குடும்பத்துல ஒருத்தர் திடீர்னு தவறிடுறது, எதிர்பார்க்காம வேலைய விட்டு தூக்கிடுறது மாதிரி வாழ்க்கையையே புரட்டிப் போடுற சம்பவங்களால வர்ற மன அழுத்தம். எல்லா மன அழுத்தமும் கெட்டதுன்னு ஒரேயடியா சொல்லிட முடியாதுங்க. சில வகை மன அழுத்தம் (யூஸ்ட்ரெஸ்னு சொல்ற நல்ல மன அழுத்தம் – eustress) நம்மள இன்னும் சிறப்பா வேலை செய்யக்கூட ஊக்கப்படுத்தலாம். ஆனா, இந்த நீண்டகால மன அழுத்தம் மட்டும் நம்ம உடம்புல அந்த சண்டை அல்லது தப்பித்தல் எதிர்வினையை ஓயாம வந்தா, பெரிய சிக்கல்ல கொண்டுபோய் விட்டுடும்.
இப்போ, இந்த மன அழுத்தம் (stress) எப்படி நம்ம அமைப்புல வேலை செய்யுது, அதுல என்னென்ன வகை இருக்குன்னு ஒரு அளவுக்கு புரிஞ்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். அடுத்து, இந்த மன அழுத்தம் அதிகமானா நம்ம உடம்புலயும் மனசுலயும் என்னென்ன அறிகுறிகள் (symptoms) தோன்றும்னு இன்னும் கொஞ்சம் பார்ப்போம்.
மன அழுத்த எச்சரிக்கை : உடம்பும் மனசும் காட்டும் அறிகுறிகள்!
போன பகுதியில மன அழுத்தம் (stress)னா என்ன, அதுல என்னென்ன வகைகள் இருக்குனு பாத்தோம். இப்போ, இந்த மன அழுத்தம் வந்தா, நம்ம உடம்பும் மனசும் என்னென்ன எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் காட்டும்னு கொஞ்சம் பார்ப்போம்.
பல சமயம், நமக்கு மன அழுத்தம் இருக்குறதே தெரியாது. ஆனா, சில அறிகுறிகளை வெச்சு, நாம கொஞ்சம் அதிக மனஅழுத்துல தான் இருக்கோம்ன்னு ஓரளவு கணிச்சுரலாம். இந்த மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் நம்ம உடம்பு, எண்ணங்கள், உணர்வுகள், ஏன் நம்ம நடவடிக்கைகளையே கூட மாத்திப் போடலாம். இந்த அறிகுறிகளை சரியா புரிஞ்சுக்கிட்டாலே, பிரச்சினையை கையாளுறதுல பாதி கிணறு தாண்டின மாதிரிதான். முக்கியமான ஒரு விஷயம், மன அழுத்தம் ஒவ்வொருத்தருக்கும் ஒவ்வொரு மாதிரி வெளிப்படும். எல்லாருக்கும் ஒரே மாதிரி அறிகுறிகள் இருக்கணும்னு எந்த விதிமுறையும் கிடையாது.
முதல்ல, மன அழுத்தத்தின் உடலியல் அறிகுறிகள் (physical symptoms of stress) என்னென்னன்னு ஒரு பார்வை பார்த்துடலாம். பொதுவா, விடாம துரத்துற தலைவலி (headaches), உடம்புல அங்கங்கே தசை இறுக்கம்/வலி (muscle tension/pain) – சில சமயம் அலுவலகத்துல அதிகமா வேலை பார்த்தா வர்ற மாதிரி ஒரு உணர்வு – சிலருக்கு நெஞ்சு வலி, இதயத் துடிப்பு காரணமில்லாம அதிகமாகிறது, தேவையில்லாம வேர்த்து ஊத்துறது மாதிரியான சங்கடங்கள் வரலாம். இது மட்டுமில்லாம, எப்பவும் ஒரு சோர்வு (fatigue), அடிக்கடி வயித்துல கோளாறு, ராத்திரியில தூக்கம் வராம தூக்கமின்மை/உறக்கமின்மை (sleep problems/insomnia), அப்புறம் நம்ம உடம்போட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைஞ்சு அடிக்கடி உடம்புக்கு முடியாம போறது கூட இதனாலதான். சில பேருக்கு, மன அழுத்த தடிப்பு/படை (stress rash/hives) அப்படின்னு சொல்ற ஒருவித சரும கோளாறுகள் கூட வரலாம்; இது பெரும்பாலும் அரிப்போட, சின்னச் சின்னதா அங்கங்க திட்டு திட்டா மேலெழும்பி வர்ற தடிப்புகளா (hives) தெரியும்.
அடுத்ததா, மன அழுத்தத்தின் மன/உணர்ச்சி அறிகுறிகள் (mental/emotional symptoms of stress) எப்படி இருக்கும்னு பார்க்கலாம். ஒரு விஷயத்துல சரியா கவனம் செலுத்த முடியாம தவிக்கிறது, தேவையில்லாம எல்லாத்தையும் நினைச்சு அதிகமா யோசிச்சு கவலைப்பட்டுக்கிட்டே இருக்கிறது, ஒருவிதமான பதட்டம் (anxiety), மனசுல ஒரு நிம்மதியே இல்லாத மாதிரி ஒரு உணர்வு, சின்ன சின்ன விஷயங்களைக் கூட மறந்து போறது, ஒரு பிடிப்பில்லாத உணர்வு – இதெல்லாமே முக்கியமான அறிகுறிகள்தான். இதோட சேர்த்து, சின்ன விஷயம் போதும் சட்டு சட்டுனு எரிச்சல் வர்றது, சின்ன விஷயத்துக்குக்கூட கோபப்படுறது, காரணமே இல்லாம ஒருவிதமான சோகம்/மனச்சோர்வு (sadness/depression) மனசை கவ்விகிறது, அப்புறம் ஒரு பாதுகாப்பில்லாத உணர்வும் இருக்கலாம்.
கடைசியா, மன அழுத்தத்தின் நடத்தை அறிகுறிகள் (behavioral symptoms of stress) பத்தி தெரிஞ்சுக்கலாம். சில பேர் பதட்டமா இருந்தா நல்லா சாப்பிடுவாங்க, இல்லைனா சாப்பாடே வெறுத்துப் போய் அதிகமாக அல்லது குறைவாக சாப்பிடுதல் (overeating or undereating) நிலைக்கு போயிடுவாங்க. திடீர் திடீர்னு கோபம் வெடிச்சு கத்துறது, சில பேர் போதைப்பொருள் இல்லைன்னா மது, சிகரெட்னு வேண்டாத பழக்கங்களுக்கு அடிமையாகுறது கூட இந்த வகைல தான் வரும். இன்னும் சிலர், உடற்பயிற்சி செய்யுறதையே தள்ளிப் போடுவாங்க, நகம் கடிக்கிற பழக்கம் ஆரம்பமாகும், அடிக்கடி சின்ன விஷயத்துக்குக்கூட கண்ணுல தண்ணி எட்டிப் பார்க்கும், அப்புறம் சமூக விலகல் (social withdrawal) – செய்து தனிமை உலகத்துக்குள்ள போயிடுவாங்க.
இந்த அறிகுறிகள் எல்லாம் ஆரம்பத்துல ரொம்ப அமைதியா, பெருசா அலட்டிக்காத மாதிரிதான் இருக்கும். அதனால, இந்த அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே நாம சரியா அடையாளம் கண்டுக்கிட்டா, மன அழுத்தத்தை சரியான வழியில கையாளுறதுக்கு அது ரொம்பவே உதவியா இருக்கும்.
இப்போ, மன அழுத்தம் வந்தா என்னென்ன அறிகுறிகள் நம்ம உடம்புலயும் மனசுலயும் எட்டிப் பார்க்கும்னு ஒரு தெளிவான புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். ஆனா, இந்த அறிகுறிகளுக்கு எல்லாம் அடிப்படை என்ன, பொதுவா எல்லாருக்கும் வர்ற காரனுக்கு என்ன, குறிப்பா வீட்டுல இருக்குறவங்களுக்கு என்னென்ன குறிப்பிட்ட காரணங்களால இந்த மன அழுத்தம் வருதுன்னு அடுத்த பகுதியில இன்னும் ஆழமா அலசுவோம்.
மன அழுத்தம்: தூண்டில் போடும் பொதுக் காரணிகளும், வீட்டுச் சிக்கல்களும்!
போன பகுதியில மன அழுத்தம் (stress)னா என்ன, அதோட அறிகுறிகள் என்னென்னனு ஒரு ஸ்கேன் பண்ணினோம். இப்போ, இந்த மன அழுத்தத்துக்கு என்னென்ன விஷயங்கள் எல்லாம் காரணம்னு கொஞ்சம் பாப்போம்.
நம்ம தினசரி வாழ்க்கைல பார்த்தீங்கன்னா, ஏகப்பட்ட விஷயங்கள் இந்த மன அழுத்தத்துக்கு காரணமாகுது. வேலைக்கு போறவங்களுக்கு அந்த பணி அழுத்தம் (work stress), மாசக் கடைசி நிதி அழுத்தங்கள் / நிதி பிரச்சினைகள் (financial stress / financial problems), வீட்டுக்குள்ள நடக்குற சின்னதும் பெருசுமான உறவு சிக்கல்கள் (relationship problems)… இது போதாதுன்னு, திடீர்னு எட்டிப் பார்க்குற வியாதி (illness), ரொம்ப வேண்டப்பட்டவங்களோட இழப்பு, வாழ்க்கைல வர்ற பெரிய திருப்பங்கள் இப்படி எது வேணும்னாலும் ஒரு சக்தி வாய்ந்த மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணியா (stressors) மாறலாம். சில சமயம், சின்னச் சின்ன பதட்டமா சேர்ந்து, ஒரு பெரிய பிரச்சனையா மனசை தாக்கலாம்.
இப்போ கொஞ்சம் நம்ம வீட்டு தமிழ் தாய்மார்கள் சந்திக்கிற சில மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் பத்தி பாக்கலாம். காலைல அலாரம் அடிக்கிறதுல இருந்து ராத்திரி எல்லாரும் தூங்கினதுக்கு அப்புறமும் ஓயாத வீட்டு வேலைகள் / ஆதாரப்புல பொறுப்பு (household chores / responsibility of providing support), கூடவே பசங்களோட குழந்தை பராமரிப்பு பொறுப்புகள் / குழந்தைகளின் கல்விப் பொறுப்பு (child care responsibilities / childrens education responsibility) இதெல்லாம் சேர்ந்து அவங்களுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தத்தை கொடுக்குது. இது பத்தாதுன்னு, அப்பப்போ எட்டிப் பார்க்குற குடும்ப பிரச்சினைகள் / குடும்ப சண்டைகள் (family problems / family fights), குடும்ப பட்ஜெட்டை சமாளிக்கிற நிதி அழுத்தங்கள் / நிதி பிரச்சினைகள் வேற அவங்க மன அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்கித்து. பல தமிழ் தாய்மார்கள் ஒரு கப் காபி நிம்மதியா குடிக்கக்கூட நேரம் இல்லாம, நண்பர்கள் சந்திப்பு, விசேஷங்கள் னு எதுக்குமே போக முடியாம ஒருவித சமூக தனிமைக்குள்ள (social isolation) தள்ளப்படுறாங்க. இதுவே ஒரு பெரிய மன அழுத்த காரணிதான்.
இந்த மாதிரி காரணத்தால வர்ற மன அழுத்தம் ஒண்ணும் தட்டிவிட்டுப் போற விஷயம் கிடையாது. இந்த அழுத்தம் எல்லாமே நூத்துக்கு நூறு உண்மை. இதோட காரணங்களை நாம சரியா புரிஞ்சுக்கிட்டு, ஆமாம், இது இருக்குன்னு ஏத்துக்கிறதுதான் முதல் படி (first step).
இப்போ, இந்த மன அழுத்தத்துக்கு பின்னாடி இவ்வளவு பெரிய பட்டியல் இருக்குன்னு ஓரளவுக்கு புரிஞ்சுருக்கும். இந்த அழுத்தத்தை எல்லாமே இறக்கி வெச்சுட்டு, மனசை கொஞ்சம் குளுமைப்படுத்திக்க என்னென்ன நிப்பாங்கள் இருக்குனு அடுத்த பகுதில அலசுவோம்.
மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சில எளிய வழிமுறைகள்
மன அழுத்தம் (stress) நம்ம வாழ்க்கைல வராம தடுத்துட்டா நல்லதுங்கிறதுதான் முதல் விதி. வந்தப்புறம், அதோட அறிகுறிகளை (symptoms) தெரிஞ்சு வெச்சுக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். இந்த மன அழுத்தத்தை (stress) கையாள நிறைய நுட்பங்கள் இருக்கு. அதில் சில முக்கியமான விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.
முதல்ல, நம்ம உடம்பு! வழக்கமா கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி, சின்னதா நடைப்பயிற்சி போனா போதும் – நிம்மதியான தூக்கம், அப்புறம் ஆரோக்கியமான சரிவிகித உணவு. இதெல்லாம்
அடுத்து, மனசுக்கு கொஞ்சம் அமைதி கொடுக்கிற சமாச்சாரங்கள். பதட்டமா உணரும் போது, வெறும் ஒரு ரெண்டு நிமிஷம் கண்ணை மூடி ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் (deep breathing exercises) செஞ்சு பாருங்க. தியானம் (meditation), யோகா (yoga) இதெல்லாம் கூட மனச நிதானமாக்க உதவி பண்ணும். ஆரம்பத்துல கொஞ்சம் கஷ்டமா இருந்தாலும், பழகிட்டா எளிமை.
அப்புறம், நம்ம வேலைகளை எப்படி விவாகம் பண்றோம்ங்கிறது. நேர மேலாண்மை ஒரு பெரிய கலை. எந்த வேலைக்கு முதல் முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறதுன்னு முடிவு பண்ணிட்டாலே, பாதி பதட்டம் குறைஞ்சுரும். வேலைகளை தள்ளிப் போடாம, அப்பப்போ முடிச்சிட்டா, கடைசி நேரத்துல வர்ற பதற்றம் குறையும்.
அடுத்து, நம்ம சமூக ஆதரவு அமைப்பு. நம்ம குடும்பம், நண்பர்களோட கொஞ்சம் நேரம் செலவிடுறது, பிடிச்ச விஷயங்கள்ல (hobbies) ஈடுபடுறது ரொம்ப முக்கியம். மனசுல இருக்கிறதை நம்பகமானவங்ககிட்ட மனம்விட்டுப் பேசி பகிர்ந்துகிறதுனு பண்ணலே பாதி பாரம் இறங்கின மாதிரி இருக்கும்.
குறிப்பா, நம்ம வீட்டு இல்லத்தரசிகள் பத்தி சொல்லியே ஆகணும். காலையிலிருந்து ராத்திரி வரைக்கும் ஓயாம வேலை செய்ற அவங்க, கொஞ்சம் பொறுப்புகளை மத்தவங்களோட பகிர்ந்துக்கிட்டா நல்லா இருக்கும். எல்லா வேலையும் நானே தான் செய்யணுமாங்கிற அந்த மனக்குமுறல் இருக்கே, அதுவே ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் (stress). அதே மாதிரி, பதட்டத்தை குறைக்கிறேன்னு வேண்டாத பழக்கவழக்கங்கள் பக்கம் போகாம இருக்கிறது ரொம்ப நல்லது. அது அப்போதைக்கு ஒரு தீர்வு கொடுக்கிற மாதிரி இருந்தாலும், நீண்ட காலத்துல இன்னும் பிரச்சனையை ஜாஸ்திதான் பண்ணும்.
பாருங்க, ஒவ்வொருத்தருக்கும் ஒவ்வொரு முறை ஒத்துவரும் என் ஃப்ரெண்டுக்கு கண்ணை மூடிட்டு எதயும் பின்பற்ற முடியாது. உங்களுக்கு எது சரியாயிருக்கும்னு நீங்கதான் கொஞ்சம் முயற்சி பண்ணி பாக்கணும்.
ஆக, இந்த மன அழுத்தத்தை (stress) கையாள சில வழிகள் கிடைச்சிருக்கும்னு நம்புறேன். இந்த விஷயத்துல ரொம்ப கசப்படும் போது யாருகிட்ட உதவி கேட்கலாம்ங்கிறதை பத்தி அடுத்து பார்ப்போம்.
மேலும் வாசிக்க : குழந்தைகளின் வாய் ஆரோக்கியம்: ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்? முதல் படிகள்!
மன அழுத்தம் கையை மீறும்போது: நிபுணர் உதவி எப்போது அவசியம்?
மன அழுத்தம் (stress) நம்ம வாழ்க்கையோட ஒரு பகுதிதாங்கிறதை போன பகுதிகள்ல விரிவாப் பார்த்தோம். இந்த மன அழுத்தத்தோட பல முகங்கள், அது காட்டுற அறிகுறிகள், அதுக்குப் பின்னால இருக்கிற காரணங்கள்னு ஒரு புரிதல் உங்களுக்கு கிடைச்சிருக்கும்.
நம்ம நல்வாழ்வுக்கும் (well-being), எந்தப் பிரச்சினையையும் தாக்குப் பிடிக்கிற மீள்திறனை (resilience) வளர்த்துக்கறதுக்கும், இந்த மன அழுத்தத்தை சரியா கையாள சில மன அழுத்த மேலாண்மை (stress management) நுட்பங்கள் ரொம்பவே கைகொடுக்கும். இதெல்லாம் கூட போன பகுதியில பேசினோம்.
சில சமயம் இந்த மன அழுத்தம் நம்ம கட்டுப்பாட்டை மீறிப் போகலாம். உதாரணத்துக்கு, திடீர்னு நெஞ்சு வலி, இல்லைன்னா ரொம்ப கடுமையான (severe) அறிகுறிகளான வாழ்க்கையே வெறுத்துப் போச்சுங்கிற மாதிரியான தற்கொலை எண்ணங்கள் / தன்னைத் தானே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் (suicidal thoughts / self-harm thoughts) தலைதூக்க ஆரம்பிச்சா, ஒரு நிமிஷம் கூடத் தாமதிக்காம தொழில்முறை உதவியை நாடுதல் (seeking professional help) ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்.
இதுக்கு நீங்க ஒரு சுகாதார நிபுணர் / மருத்துவர் (doctor) அல்லது ஒரு ஆலோசகர் (counselor) கிட்ட தாராளமா உதவி கேட்கலாம். மனசு சரியில்லேன்னா அதுக்குரிய நிபுணர்கள்கிட்ட போறதுல எந்தத் தயக்கமும் வேண்டாம். சரியான நேரத்தட்டுல செயல்படுறது உங்க மனநலத்துக்கு ரொம்பவே நல்லது. அப்புறம் பாத்துக்கலாம்னு தள்ளிப் போடற விஷயம் இல்லை இது.
இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு ஒரு தெளிவைக் கொடுத்திருக்கும்னு நம்புறோம். இன்னும் நிறைய தகவல்களுக்கு எங்களை பின்பற்றுங்க.
