குழந்தைகளின் உணவு + ஊட்டச்சத்து: இது ஏன் ஒரு சீரியஸ் மேட்டர்?

பெத்தவங்களான நாம எல்லோருமே நம்ம குழந்தைங்க ஆரோக்கியமா, சத்தான ஆகாரம் சாப்பிடணும்னு தான் ஆசைப்படுவோம். அதுல யாருக்கும் ரெண்டாவது கருத்தே இருக்க முடியாது. ஆனா, அவங்களுக்கு நிஜமாவே என்னென்ன சத்துக்கள் தேவை, அதுவும் எவ்வளவு தேவைன்னு நமக்கு சரியா தெரிஞ்சு வச்சுக்கிறது ரொம்ப அவசியம்.

நிச்சயமா, குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு (children’s nutrition and food) அவங்களோட நல்ல ஆரோக்கியம், சீரான குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். கிட்டத்தட்ட 100% (நூறு சதவீதம்) முக்கியம்னு கூட சொல்லலாம்! பெரியவங்களுக்கு என்னென்ன அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவையோ, அதே மாதிரிதான் குழந்தைங்களுக்கும். தரமான ஆரோக்கிய உணவு தான் அவங்க நலனுக்கு அஸ்திவாரம்.

நம்ம வீட்டுல இருக்கற பாட்டி, தாத்தாவையே எடுத்துக்குங்களேன். அவங்க பேரக்குழந்தைங்க எப்பவும் ஆரோக்கியமா இருக்கணும்னு எவ்வளவு ஆசைப்படுவாங்க! ஆனா, அவங்க சொல்ற சில பாரம்பரிய உணவு முறைகளுக்கும், இன்னைக்கு இருக்கிற நவீன ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களுக்கும் (modern nutritional guidelines) சில சமயம் சின்ன சின்ன முரண்பாடுகள் வரத்தான் செய்யுது. இதை எப்படி சமநிலை படுத்துறது, ரெண்டுலேயும் இருக்கற நல்ல விஷயங்களை எடுத்துக்கிட்டு, செயல்முறையான ஆரோக்கியமான உணவு நடைமுறைகளை எப்படி பின்பற்றுறதுன்னு தான் நாம இங்கே பார்க்கப்போறோம்.

அதனால இந்தக் கட்டுரையில குழந்தைகளோட வளர்ச்சிக்கு என்னென்ன அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம், எந்தெந்த உணவுக் குழுக்கள் (food groups) அவசியமானது, அப்புறம் இந்த ஆரோக்கியமான சாப்பாட்டுப் பழக்கத்தை எப்படி ரொம்ப எளிமையா நம்ம வாழ்க்கையில கொண்டு வர்றதுன்னு படிப்படியா, விரிவா பார்க்கப் போறோம்.

ஊட்டச்சத்து விஷயங்கள் : குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு எது எது முக்கியம்?

பெரியவங்களுக்கு எதெல்லாம் தேவையோ, கிட்டத்தட்ட அதே விஷயங்கள் தான் நம்ம குழந்தைகளுக்கும். அவங்களோட சீரான குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கும், முழுமையான ஆரோக்கியம் காக்கறதுக்கும் சில அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்கள் கண்டிப்பா வேணும்.

பட்டியல் பெருசுதான்: வைட்டமின்கள், மினரல்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், அப்புறம் கொழுப்புன்னு எல்லாமே இதுல அடக்கம்.

எல்லா குழந்தைக்கும் இது தேவைன்னாலும், ஒவ்வொரு வயசுலயும் இந்த அளவுகள் மாறுபடுங்க. குறிப்பா, நம்ம வீட்டுல துறுதுறுன்னு ஓடிட்டிருக்குற இரண்டு வயது முதல் ஐந்து வயது வரையிலான குழந்தைகள் விஷயத்துல, சரியான அளவுல காலரி, புரதம், இரும்புச்சத்து, கால்சியம் மாதிரியான விஷயங்களை அவங்க சாப்பாட்டுல சேர்க்கிறது ரொம்பவே கிரிட்டிக்கல். எளிமையா சொல்லணும்னா, குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு (children’s nutrition and food) விஷயத்துல நாம ரொம்ப எச்சரிக்கையா இருக்கணும். அதாவது, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (nutrient-dense foods) – சத்துக்கள் அதிகமா, ஆனா சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு (saturated fat) இல்லனா உப்பு கம்மியா இருக்கற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கணும்.

உதாரணத்துக்கு, புரதம் எடுத்துக்கோங்களேன். அதுதான் குழந்தைகளோட தசை வளர்ச்சிக்கும், குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது. சிக்கன், மட்டன், முட்டை, பீன்ஸ், பட்டாணி, சோயா போன்றவை, அப்புறம் நம்ம தினமும் பார்க்குற பால் – இது எல்லாமே புரதத்தோட ஆற்றல் சக்திகள்! அதே மாதிரி, எலும்பும் பல்லும் ‘வலுவா’ இருக்கணும்னா அதுக்கு கால்சியம் வேணும். இதுக்கும் பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்கள், ஏன் நம்ம ஊரு கொண்டைக் கடலை மாவுல கூட நல்லாவே இருக்கு. சில சமயம், ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 180 மில்லிகிராம் (milligram) கால்சியம் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுல இருந்து கிடைக்கலாம், ஆனா அவங்களோட முழுமையான தேவைக்கு அது மட்டும் பத்தாது. அதனால தான் விதவிதமான உணவுகள் கொடுக்க சொல்றது. ரத்தசோகை வந்து சோர்ந்து போகாம, உடம்புல ஆற்றல் அளவு குறையாம பார்த்துக்க இரும்புச்சத்து ரொம்ப உதவி பண்ணும். முட்டை , வறுத்த கீரை வகைகள்ல இது தாராளமா கிடைக்கும்.

இதுபோக, கண்ணுக்கு தெரியாத நண்பர்கள் மாதிரி ஏகப்பட்ட வைட்டமின்கள், அப்புறம் சரியான கார்போஹைட்ரேட்ஸ் – அதாவது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்களான அரிசி, ரொட்டி, கோதுமை மாவுல இருந்து கிடைக்கிற ஆற்றல், அப்புறம் தேவையான காலரி அளவுகளும் (உதாரணமா, கண்ணுக்கு நல்லதுன்னு சொல்ற கேரட்ல இருந்தும்) குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு அடிப்படை மாதிரி. விதவிதமான சத்தான உணவு வகைகளை அவங்க தட்டுல வைக்கும் போதுதான், இந்த எல்லா அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்கள்ம் சரியான விகிதத்துல அவங்களுக்குப் போய்ச் சேருதுன்னு நாம கொஞ்சம் நிம்மதியா இருக்கலாம்.

சரி, இப்போதைக்கு இந்த அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்கள்னா என்ன, அதோட முக்கியத்துவம் என்னன்னு ஒரு புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். அடுத்து இந்த சத்துக்கள்லாம் எந்தெந்த முக்கியமான உணவு குழுக்கள் (food groups)ல ஒளிஞ்சிருக்கு, குழந்தைகளுக்கு ஒரு அருமையான ஆரோக்கியமான உணவு முறையை எப்படி மேம்படுத்துறதுன்னு இன்னும் கொஞ்சம் விரிவா பார்க்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கான நல்ல உணவுப் பட்டியல்: எது கொடுக்கலாம், எது கொடுக்க கூடாது

நம்ம வீட்டு குட்டீஸோட வயசு, அவங்க பண்ற சேட்டை, ஓடியாடி விளையாடுறது – இதையெல்லாம் வெச்சுதான் அவங்களுக்கு எது செட்டாகும், எது அவங்க வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்துக்கும் மேம்பாடு கொடுக்கும்னு ஒரு முடிவுக்கு வர முடியும். குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு (children’s nutrition and food) என்று வரும்போது, சில முக்கியமான சமாச்சாரங்கள் இருக்கு. அதாவது, எதெல்லாம் ‘கொடுக்கலாம், எதெல்லாம் கண்டிப்பா கொடுக்கக் கூடாதுன்னு நாம தெளிவா இருக்கணும். இந்த உணவுப் பிரிவுகள் குறித்த பரிந்துரைகள் பெரும்பாலும் நவீன ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் பிற பொதுவான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் அடிப்படைல தான் இருக்கும்.

ஒரு சூப்பரான ஆரோக்கிய உணவு முறைக்கு அஞ்சு ‘ஹீரோ’ உணவுப் பிரிவுகள் அவசியம் பாஸ்!

1. பழங்கள்:

விதவிதமான புத்துணர்ச்சியான பழங்கள், கிடைக்கலைன்னா டின்னில் அடைச்சது, உறைந்தது அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கூடசாப்பிடலாம். ஆனா ஒரு சின்ன நிபந்தனை, டின்னில் அடைச்ச பழங்கள்னா, அது பாவம் சர்க்கரைப் பாகுல நீந்தாம, பழச்சாறுலயே ஊற வச்சதா அதாவது, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கம்மியா இருக்கிறதா, பார்த்து தெரிவு பண்ணுங்க.

2. காய்கறிகள்:

இதுலயும் அதே கதைதான். விதவிதமான புத்துணர்ச்சியாக, டின், அல்லது உறைந்த காய்கறிகள். முக்கியமா, டின் அல்லது உறைந்த காய்கறிகள்னா, அதுல உப்பு (சோடியம்) அளவு குறைவா இருக்கானு ஒரு பார்வை பார்த்துடுங்க.

3. முழு தானியங்கள்:

நம்ம ஊரு கேழ்வரகு, கம்புல இருந்து, முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்தா, ஓட்ஸ், பார்லி, பழுப்பு அரிசின்னு ஒரு பெரிய பட்டியலே இருக்கு. மைதாவுக்கு கொஞ்சம் தவிர்த்துட்டு இத சாப்பிட்டு பாருங்க.

4. புரதம்:

மீன், முட்டை, சிக்கன், பீன்ஸ், பட்டாணி, நட்ஸ், விதைகள்னு சக்தி நிரம்பிய பொருட்கள். அதே சமயம், ஆட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மாதிரி சிவப்பு இறைச்சி வகைகளையும், ரெடிமேடா கிடைக்கிற சாசேஜ், பர்கர் மாதிரி பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளையும் கொஞ்சம் ஓரம் கட்டுறது புத்திசாலித்தனம்.

5. பால் பொருட்கள்:

கொழுப்பு கம்மியான அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், இனிப்பு சேர்க்காத தயிர், அளவான சீஸ் – இதெல்லாம் குழந்தைகளுக்கு நல்லது.

அப்போ, ஒரு சரியான தட்டு எப்படி இருக்கணும்னா, பாதி தட்டுல வண்ணமயமா விதவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். மித பாதியில, ஒரு பக்கம் முழு தானியங்கள், இன்னொரு பக்கம் நல்ல ஆரோக்கியமான புரதம். இது தாங்க ஒரு அருமையான ஆரோக்கிய உணவு முறைக்கான எளிய சூத்திரம்.

இப்போ, நாம தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகளைப் பார்க்கலாம். முதல்ல, இந்த சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை. இயற்கையா பழத்துல, பால்ல இருக்கற சர்க்கரை வேற சமாச்சாரம். ஆனா, நாம காபி, டீக்கு அள்ளிப் போடுற பழுப்பு சர்க்கரை, சோள சிரப், தேன் மாதிரியான சர்க்கரைதான் எதிரி. இனிப்பு ரொட்டிகள், கேக், ஐஸ்கிரீம், மிட்டாய்கள், குளிர்பானங்கள் இதெல்லாம் எப்போவாவது ஒரு நாள் ஓகே, டெய்லி வழக்கத்துக்கு வேணாம்.

அடுத்து, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (Saturated fats). இது பெரும்பாலும் சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்ல ஒளிஞ்சிருக்கு. தயராக்கப்பட்டு கிடைக்கிற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், எண்ணெயில பொரிச்ச உணவுகள்லயும் இது அதிகம். கொஞ்சம் கம்மி பண்ணிக்கிறது நல்லது.

கடைசியா, உப்பு (சோடியம்). நம்ம பசங்க சாப்பிடுறதுல உப்பு (சோடியம்) கொஞ்சம் தூக்கலாவே இருக்குன்னு பல ஆய்வுகள் சொல்லுது. சிப்ஸ் மற்றும் மத்த உப்பு ஜாஸ்தியா இருக்கற நொறுக்குத்தீனிகளுக்கு பெரிய கும்பிடு போட்டுடுங்க. சாப்பாட்டுல உடனே உப்பை அள்ளிப் போடாம, மிளகு, சீரகம், ஏன் நம்ம வீட்டு கரம் மசாலா கூட பயன்படுத்தி சுவையை கூட்டலாம். இதுவும் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அளவை குறைத்தல் நுட்பத்துல ஒண்ணுதான். தண்ணிய மட்டும் தாராளமா குடிக்கப் பழக்குங்க, அதுதான் சிறந்த பானம்!

சரி, வயசுக்கு ஏத்த மாதிரி தோராயமா ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கொடுக்கலாம்னு, இந்த வயது-முறை ஊட்டம் ஒரு வழிகாட்டி மாதிரிதான், ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனித்துவமானவங்க, இருந்தாலும் ஒரு புரிதலுக்காக சொல்லறோம்:
2–3 வயது குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு சராசரி பழங்கள் – 1 பரிமாறல், காய்கறிகள் – 2 ½ பரிமாறல்கள், தானியங்கள் – 4 பரிமாறல்கள், புரத உணவுகள் – 1 பரிமாறல், பால் பொருட்கள் – 1 ½ பரிமாறல்கள்.

4–5 வயது குழந்தைகள் (இது பொதுவா 4-8 வயதுக்கான வழிகாட்டுதல்ல அடங்கும்): ஒரு நாளைக்கு சராசரி பழங்கள் – 1 ½ பரிமாறல்கள், காய்கறிகள் – 4 ½ பரிமாறல்கள், தானியங்கள் – 4 பரிமாறல்கள், புரத உணவுகள் – 1 ½ பரிமாறல்கள், பால் பொருட்கள் – 1 ½ முதல் 2 பரிமாறல்கள் வரை.

நாம கடையில வாங்குற உணவுப் பொட்டலங்கள்ல இருக்கற லேபிளை ஒரு நிமிஷம் நின்னு நிதானமா படிச்சுப் பாருங்க. அதுல ஒளிஞ்சிருக்கற சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (Saturated fats), அப்புறம் உப்பு எவ்வளவு இருக்குன்னு தெரிஞ்சுகிட்டாலே, இந்த தேவையற்ற சமாச்சாரங்களை நம்ம குழந்தைங்க தட்டுல இருந்து குறைக்க ஒரு தெளிவு கிடைக்கும்.

இப்போ, எது சாப்பிடலாம், எது சாப்பிடக்கூடாதுன்னு ஒரு அளவுக்கு புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். ஆனா, இந்த ஆரோக்கிய உணவு விஷயத்தை நம்ம குழந்தைகளுக்கு பிடிக்கிற மாதிரி மாத்தறது எப்படினும், ‘இது வேணாம், அது வேணாம்’னு அடம்பிடிச்சா என்ன பண்றதும் சில நடைமுறை குறிப்புகள் பத்தி அடுத்த பகுதில இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவா அலசுவோம்.

சாப்பாடு இனி பதட்டமில்லை : குழந்தைகளை ஆரோக்கியமா சாப்பிட வைக்க சில அருமையான யோசனைகள்!

நம்ம வீட்டு குழந்தைகளை ஆரோக்கியமா சாப்பிட வைக்கறது சில சமயம் பெரிய யுத்தம் மாதிரிதான், இருக்கும். அவங்க அதிக பிரச்சனை பண்ணும்போது சமாளிக்கறது எல்லாம் பெரிய விஷயம் மாதிரி தோணலாம். கவலைப்படாதீங்க, போன பகுதில சொன்ன மாதிரி, இதுக்கு சில அருமையான, செயல்முறை வழிகள் இருக்கு!

முதல்ல, சாப்பாட்டை ஒரு கலை கண்காட்சி மாதிரி மாத்திடுங்க! பழங்கள், சாண்ட்விச் துண்டுகளை நட்சத்திரம், பூ வடிவத்துல வெட்டி, வண்ணமான வடிவில் உணவு தயாரித்தல் செஞ்சா, அடம்பிடிக்கிற குழந்தை கூட ஒரு வாய் கூடுதலா கேட்கும்.

அடுத்த குறிப்பு: அவங்களோட நாம சேர்ந்திருக்கிறது. குழந்தைகளை சூப்பர் மார்க்கெட் கூட்டிட்டுப் போங்க, காய்கறி தெரிவு பண்ண விடுங்க. சமையலறைல சின்னச் சின்ன வேலைகள் – கீரையை ஆஞ்சு கொடுக்கறது, மாவு பிசைய உதவி பண்றது – இப்படி சமையலில் குழந்தைகளின் பங்களிப்பு அவங்களுக்கு சாப்பாட்டோட ஒரு தனிப்பட்ட பிணைப்ப கொடுக்கும். புதுசா எதையாவது சுவை பார்க்கவும் இது ஒரு அருமையான வாய்ப்பு.

ஆரோக்கியமான உணவு நடைமுறைகள் விஷயத்துல, ஒரு முக்கியமான எதிரி யாருன்னா அதிக சர்க்கரையும் உப்பும். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அளவை குறைத்தல் ரொம்ப முக்கியம். உதாரணத்துக்கு, நம்ம பாரம்பரிய இனிப்புகள்ல சர்க்கரைக்கு பதிலா சுத்தமான பனை வெல்லம் சேர்த்துப் பாருங்க, சுவையும் அருமையா இருக்கும், ஆரோக்கியத்துக்கும் பக்கா!

வீட்டுல பாட்டிகள், தாத்தாக்கள் இருந்தா, ஒரு சின்ன தலைமுறை இடைவெளி வரத்தான் செய்யும். அவங்க காலத்து நெய் சொட்டும் அதிரசத்துக்கும், நம்ம இன்னைக்கு சொல்ற குறைந்த கொழுப்பு கணக்குக்கும் ஒரு பாரம்பரிய சவால்களை சமாளித்தல் தேவைப்படும். பழைய நல்ல விஷயங்களை எடுத்துக்கிட்டு, கொஞ்சம் பாரம்பரிய உணவு வழக்கங்களை சீர்திருத்தல் செஞ்சா, எல்லாருக்கும் மகிழ்ச்சி தான். இதை ஒரு சமநிலை அணுகுமுறைனு சொல்லலாம்.

எல்லாத்தையும் ஒரே ராத்திரில மாத்தணும்னு அவசரப்படாம, உணவுப் பழக்கத்தில நிதானமான மாற்றம் தான் பெஸ்ட் சிறப்பு. இன்னைக்கு தோசை மாவுல ஒரு கைப்பிடி கேழ்வரகு மாவு கலக்குற மாதிரி, சின்னச் சின்னதா கலப்பு சமைப்பு நுட்பங்கள் பயன்படுத்துங்க. மெதுவா, ஆனா உறுதியா ஒரு நல்ல பழக்கத்தை உருவாக்க இது உதவும்.

அப்புறம், வீட்ல ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சூழல் உருவாக்குதல் ரொம்ப முக்கியம். உணவு மேசைல சந்தோசமா பேசிட்டே சாப்பிடறது, உணவு விளையாட்டு மாதிரி விஷயங்கள் கூட உதவி பண்ணும். முக்கியமா, பாக்கெட் உணவுகள், அதாவது அதிகமான சர்க்கரை / செயற்கை ரசாயன உணவுகளைத் தவிர்த்தல் ஒரு விதி மாதிரி வெச்சுக்கோங்க.

இந்த மாதிரி குட்டி குட்டி விஷயங்கள் தான் நம்ம குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு (children’s nutrition and food) விஷயத்துல பெரிய மாற்றம் பண்ணும். அவங்களோட எதிர்கால ஆரோக்கியத்துக்கு நாம போடுற முதல் கோடு இது தாங்க!

மேலும் வாசிக்க :  தடுப்பூசி: உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கிய கவசம்! 

சாப்பாட்டுப் பயணம்: முடிவு இதுதான்… ஆனா, இது ஒரு புது ஆரம்பம்!

இவ்வளவு நேரம் நாம அலசி ஆராய்ஞ்ச விஷயங்களோட மொத்த சாராம்சம் இதுதான்: நம்ம குழந்தைகளோட ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கும், அவங்க பிற்காலத்துல நூறு சதவிகிதம் ஆரோக்கியமா இருக்கறதுக்கும் தரமான குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு (children’s nutrition and food) எவ்வளவு முக்கியம்னு மறுபடியும் ஒரு தடவை அழுத்தமா சொல்லிக்கிறோம். சாப்பாட்டோட தரம்… அதுதான் முதல முக்கியம். அதோட, நம்ம வீட்ல இருக்கற பாட்டிகள்ம், தாத்தாக்கள்ம் அவங்க பேரக்குழந்தைகள் நல்லா சாப்பிட்டு, நல்லா இருக்கணும்னு நினைக்கிறதில ஒரு சிறப்பு அக்கறை இருக்கு.

அவங்ககிட்ட இருக்கற அந்த விலை மதிக்க முடியாத பாரம்பரிய உணவு சார்ந்தத அனுபவங்கள் கூட, நாம இந்த கட்டுரைல பார்த்த நவீன ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள்ம் (modern nutritional guidelines) கைகோர்த்துப் போனா, சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவு நடைமுறைகள் நம்மாலேயே உருவாக்க முடியும். நாம பண்ற இந்த குட்டி குட்டி சிறிய உணவு மாற்றங்களின் விளைவு நாளைக்கு நம்ம குழந்தைங்களோட வாழ்க்கையில, அவங்க குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் கொண்டு வரும்ங்கிறதை எப்பவும் மனசுல வெச்சுக்கோங்க. ஒரு சின்ன கரண்டி சர்க்கரையைக் குறைச்சா கூட, அது பிற்காலத்துல பெரிய நன்மை தரும்.

நாம இங்க பகிர்ந்துகிற வழிகாட்டுதல்கள் எல்லாம் ஏதோ காதுல கேட்ட கதை இல்லைங்க. உலக அளவுல பேர் போன நிறுவனங்களோட பரிந்துரைகள் தான் இதுக்கெல்லாம் ஆதாரம். ஒருவேளை, உங்க குழந்தையோட சாப்பாடு பத்தியோ இல்ல அவங்களோட குறிப்பிட்ட குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு (children’s nutrition and food) தேவைகள் பத்தியோ உங்களுக்கு ஏதாவது சின்ன சந்தேகம், கவலை இருந்தாலும், தயவுசெஞ்சு அவங்க மருத்துவர் கிட்டயோ இல்ல ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் வெளிப்படையா பேசுங்க. இந்த ஆரோக்கியமான சாப்பாட்டுப் பழக்கத்தை இன்னைக்கே ஆரம்பிச்சு, உங்க குழந்தைங்களோட வாழ்க்கை முழுமைக்குமான ஆரோக்கியத்துக்கு ஒரு நல்ல அஸ்திவாரம் போடுங்க. மேலும் விவரங்களுக்கு, எங்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருங்கள்.