பறக்கும் வாழ்க்கையில் இதயப் பாதுகாப்பு: பரபரப்பான நம் மக்களுக்கான ஒரு சிறந்த வழிகாட்டி

இந்த ஜெட் வேக வாழ்க்கையில, அதுவும் நம்ம இந்தியாவுல வேலைக்கு போறவங்க, சொந்தமா தொழில் பண்றவங்க நிலைமைய யோசிச்சுப் பாருங்க. காலைல ஆரம்பிச்சா ராத்திரி தூங்கற வரைக்கும் ஒரே பதட்டம், இலக்குகள நோக்கிய ஓட்டங்கள், அலுவலக சந்திப்புகள்னு சக்கரம் மாதிரி சுழல்றோம். இதுல உடம்பை கவனிச்சுக்க எங்க நேரம் இருக்கு. நூறு வேலைகள் மத்தியில இது வேறயானு நாம நினைக்கறது சகஜம்தான். ஆனா, இந்த ‘நேரம் இல்லை’ங்கிற விஷயத்தையும் தாண்டி, மாரடைப்பு தடுப்பு (heart attack prevention) முறைகளை எப்படி சாத்தியமாகிறதுனு பார்க்கப் போறோம்!

இதய நோய்கள், குறிப்பா மாரடைப்பு வராம நம்மள நாமளே பாதுகாத்துக்க, நம்ம அன்றாட வாழ்க்கை முறைல சின்ன சின்னதா சில மாற்றங்கள் செஞ்சாலே போதும். உங்க நேர நெருக்கடியை மனசுல வெச்சுக்கிட்டு, சுலபமா பின்பற்றக்கூடிய, நேரத்தை மிச்சப்படுத்தற சுகாதார நுட்பங்கள, அவசர வேலைகளுக்கு நடுவுலயும் எப்படி நல்ல பழக்கங்களா நுழைக்கலாம்ன்ற செயல்முறையான ஆலோசனைகளைத்தான் இந்த கட்டுரையில நாம அலசப் போறோம்.

சாப்பாடு, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கறதுன்னு நம்ம கட்டுப்பாட்டுல இருக்கிற சமாச்சாரங்கள் மூலமா இதை எப்படி சாத்தியமாக்கலாம்னு விலாவாரியா பார்ப்போம். முதற்கட்டமா, உங்கள மாதிரி ராப்பகலா உழைக்கிற தொழில் முறை வல்லுநர்கள் என்னென்ன பொதுவான ஆபத்து காரணிகளை சந்திக்கிறாங்கன்னு புரிஞ்சுக்க முயற்சி பண்ணுவோம்

நம்ம இதயத்தை குறி வைக்கும் முக்கியமான விஷயங்கள்!

மாரடைப்புக்கு ரெண்டு விதமான காரணங்கள் இருக்குங்க. சிலதை நாம நம்ம கட்டுப்பாட்டுல வெச்சுக்கலாம், அதாவது ‘மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள்’. ஆனா, நம்ம வயசு, குடும்பத்துல யாருக்காவது இதய நோய் இருந்தா அதையெல்லாம் நாம ஒண்ணும் பண்ணமுடியாது, அது நம்ம கையில இல்லை. இது எல்லாம் ‘மாற்றமுடியாத ஆபத்து காரணிகள்’.

இந்த மாற்றக்கூடிய காரணிகள்ல முதல் எதிரி யாருன்னு கேட்டீங்கன்னா, உயர் இரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure) மற்றும் உயர்ந்த அளவிலான கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL கொழுப்பு). இவங்க ரெண்டு பேரும் மாரடைப்பு வர்றதுக்கான வாய்ப்புகள பல மடங்கு ஏத்தி விட்டுருவாங்க. அதே மாதிரி, நம்ம உடம்புல நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL கொழுப்பு) கம்மியா இருக்கறதும், ட்ரைகிளிசரைட்ஸ் (Triglycerides) அதிகமா இருக்கறதும் இதயத்துக்கு நல்லதே இல்லை. முக்கியமா, இந்த கெட்ட LDL கொலஸ்ட்ரால் கூட இவங்களும் சேர்ந்துகிட்டா, நம்ம ரத்தக் குழாய்களுக்குள்ள கொழுப்பு படிஞ்சு, ஒரு மாதிரி ‘தமனித் தடிப்பு’ (atherosclerosis) ஆகி, அடைப்பை உண்டாக்கிடும்.

அடுத்து, நாள் முழுக்க நாற்காலியில உட்கார்ந்தே வேலை பார்க்குற ‘உடல் செயலற்ற தன்மை’ அதாவது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்புன்னு மத்த ஆபத்துகளையும் இது கூட்டிட்டு வந்துடும். ஒரு வாரத்துக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு 150 நிமிஷமாவது (150 minutes) உடம்புக்கு ஏதாவது வேலை கொடுக்கணும்னு மருத்துவர்கள் சொல்றாங்க. இந்த அவசரமான வாழ்க்கையால வர்ற ஆரோக்கியமில்லாத சாப்பாட்டுப் பழக்கம் இருக்கே, அது நம்ம உடம்போட கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவுகள்னு எல்லாத்தையும் தாறுமாறா ஏத்தி இறக்கி விட்டுடும். இதுக்கு மேல, அலுவலக பதட்டம், மாசாமாசம் விளக்குகள்னு மனசுக்குள்ள ஒரு சின்ன எரிமலையே வெடிச்சிட்டிருக்கும் பாருங்க, அந்த தொடர்ச்சியான வேலை மன அழுத்தம் (work stress) உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கி, கடைசியில இதயத்துக்கு ஆப்பு வச்சிடும். நம்ம இந்தியாவுல இப்ப இது ரொம்பவே சகஜமாயிடுச்சு.

இதுல ரொம்ப கவலைப்பட வேண்டிய விஷயம் என்னன்னா, இந்த உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு மாதிரி பல பிரச்சனைகள் ஆரம்பத்துல எந்த அறிகுறியையும் வெளியே காட்டாது. ‘நான் நல்லாத்தானே இருக்கேன்’னு நாம பாட்டுக்கு இருப்போம், ஆனா உள்ளுக்குள்ள அவங்க வேலையை ஆரம்பிச்சிருப்பாங்க. அதனாலதான், அப்பப்போ ஒரு மருத்துவப் பரிசோதனை செஞ்சு பார்த்துக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். இப்படிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளைப் பத்தி ஒரு விழிப்புணர்வோட இருக்கிறதுதான் முறையான மாரடைப்பு தடுப்பு (heart attack prevention) விஷயத்துல நாம எடுத்து வைக்கிற முதல் முக்கியமான படி.

இப்போ, இந்த ஆபத்து காரணிகளை, முக்கியமா நம்ம வாழ்க்கை முறை, சாப்பாடு சம்பந்தப்பட்ட சமாச்சாரங்களை எல்லாம் ஒரு பட்டியல் போட்டாச்சு இவற்றை எப்படி சமாளிக்கிறது, அதுவும் நம்ம சாப்பிடுற தட்டுல இருந்து ஆரம்பிச்சு என்னென்ன செயல்முறை வழிகள் இருக்குன்னு அடுத்த பகுதியில இன்னும் விவரமா அலசுவோம்.

நம்ம தட்டுல என்ன இருக்கு? பரபரப்பான இதயங்களுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு முறை!

நம்மள மாதிரி ஓயாம உழைக்கிற அலுவலக வேலைக்கு போற ஆளுங்க அல்லது பரபரப்பான நபர்கள் எப்படி சாப்பாட்டு விஷயத்துல எச்சரிக்கையா இருந்து, இதயத்தை காப்பாத்திக்கலாம்னு பார்ப்போம். இதுக்கு ஒரு உயர்தர வழிமுறை தான் நம்ம ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து உத்தி. இதுதான் முறையான மாரடைப்பு தடுப்பு (heart attack prevention) விஷயத்துல ஒரு முக்கியமான படி.

முதல்ல, நம்ம சாப்பாட்டு தட்டுல முக்கியமா, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்கான்னு உறுதி செஞ்சுக்கணும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்ன்றது, கலோரி கம்மியா, ஆனா வைட்டமின், மினரல், நார்ச்சத்து எல்லாம் ஜாஸ்தியா இருக்கற உணவுகள். தினமும் உங்க சாப்பாட்டுல தாராளமா காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மாதிரி பருப்பு வகைகள், அப்புறம் கொழுப்பு கம்மியான இறைச்சிகள் இதெல்லாம் இருக்கற மாதிரி பார்த்துக்கோங்க.

அதே நேரம், சில உணவுகளை தவிர்த்திடனும். முக்கியமா, நிறைவுற்ற கொழுப்பு (saturated fat) அதிகமா இருக்கற இறைச்சி பைகள், சாசேஜ்கள், கொழுப்புள்ள கறி, வெண்ணெய், நெய், பன்றி கொழுப்பு, தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது பாமாயில் கலந்த உணவுகள் – இதெல்லாம் நம்ம உணவு பட்டியல்ல இருந்து விலக்கிறனும். ஏன்னா, இவங்க நம்ம ரத்தத்துல கெட்ட கொழுப்பை ஏத்தி விட்டுடுவாங்க. அதுமட்டுமில்லாம, எக்கச்சக்கமா சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் (added sugars), அப்புறம் சோடியம் (sodium) இதையெல்லாம் தவிர்க்கிறது ரொம்ப முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 6 கிராமுக்கு மேல உப்பு பயன்படுத்தாம இருக்கிறது நல்லது.

நம்மள மாதிரி அலுவலக வேலைக்கு போறவங்களுக்கு, ‘நேரமே இல்ல’னு சொல்றது சகஜம். ஆனா, இந்த உணவு தயாரிப்பு (meal prepping) நுட்பம் இருக்கே, அது ஒரு அருமையான விஷயம். அதே மாதிரி, எளிய மற்றும் விரைவான உணவு தயாரிப்பு நுட்பங்கள் ரொம்ப உதவி பண்ணும். உதாரணத்துக்கு, புலாவ், தயிர் சாதம், கேழ்வரகு இட்லி/தோசை மாதிரி ஆரோக்கியமான தமிழ் உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை முன்கூட்டியே பிளான் பண்ணி தயார் பண்ணி வெச்சுக்கிட்டா, அவசரத்துக்கு மைக்ரோவேவ்ல சூடு பண்ணி சாப்பிடலாம்.

சாப்பாட்டு விஷயத்தை இன்னும் எளிமையாக்க, இதோ சில குறிப்புகள்:

• வாரத்துக்கு ஒரு மூணு நாலு முக்கிய உணவுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
• சமைக்கும்போது கொஞ்சம் கூடுதலா சமைச்சு, ஃபிரீசர்ல (freezer) போட்டு வெச்சுக்கிட்டா, தேவைப்படும்போது மைக்ரோவேவ் இருக்கவே இருக்கு.
• அலுவலகத்திற்கு சாப்பாடு கொண்டு போறது நல்லது. வெளியில வாங்கி வயித்தைக் கெடுத்துக்க வேண்டாம்.
• உணவு மேசைல இருக்கற ஜங்க் உணவுகளுக்குக்கு பதிலா, ஆரோக்கியமான திண் பண்டங்களான பழங்கள், நட்ஸ் மாதிரி கையில வெச்சுக்கோங்க.
• வெளியில சாப்பிட வேண்டிய நிலைமை வந்தாலும், அலுவலக உணவகம் ஆனாலும், கொஞ்சம் யோசிச்சு சத்தானதா வாங்கி சாப்பிடுங்க.

இப்போ, சாப்பாட்டு மூலமா நம்ம இதயத்தை எப்படி ஜம்முனு வெச்சுக்கலாம்னு ஒரு புரிதல் கிடைச்சிருக்கும். ஆனா, நல்ல சாப்பாடு மட்டும் போதுமானா இல்லைங்க. உடம்பையம் கொஞ்சமாவது அசைக்கனும். அடுத்த பகுதியில, நம்ம பரபரப்பான வாழ்க்கைக்கு நடுவுலயும் எப்படி எளிமையான உடற்பயிற்சி செஞ்சு உடம்ப கச்சிதமா வச்சுக்கலாம்னு விலாவாரியா அலசுவோம்.

மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயம்: உங்க பரபரப்பான வாழ்க்கைக்கான எளிய உடற்பயிற்சிகள்!

சாப்பாட்டு விஷயத்தை ஒரு வழியா பார்த்தாச்சு. அடுத்து, நம்ம உடம்பை கொஞ்சம் அசைச்சு, இதயத்துக்கு ஆரோக்கியத்தை கொடுக்க வேண்டியதுதான்! ஆமாங்க, நல்ல சாப்பாட்டுக்கு சரிசமமா, நம்ம ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க இந்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறை ரொம்பவே அவசியம். இது முறையான மாரடைப்பு தடுப்பு (heart attack prevention) விஷயத்துல ஒரு முக்கியமான விஷயம்.

ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்னா, நம்ம இதயம் ஒரு சக்தி வாய்ந்த எந்திரம் மாதிரி. இந்த வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் அந்த எந்திரத்தை அருமையா பராமரிச்சு, ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும், கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும், உயர் ரத்த அழுத்தத்தையும் சீரான அளவுல வைக்கும். நம்ம இதயம் ஒரு தசைதாங்க, அதுக்கு நீங்க கொடுக்கிற பயிற்சி, அதை பலமாக்கி, உடம்பு முழுக்க ரத்தத்தை குறைஞ்ச சக்தியிலேயே எளிமையா அனுப்பிடும்.

பொதுவா, வாரத்துக்கு குறைஞ்சது 150 நிமிஷம் மிதமான உடற்பயிற்சியோ அல்லது 75 நிமிஷம் கொஞ்சம் தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியோ செய்யணும், அதுகூட ரெண்டு நாள் உடம்புக்கு வலு சேர்க்கிற பயிற்சியும் செஞ்சா நல்லதுன்னு மருத்துவர்கள் சொல்றாங்க. இதுக்கெல்லாம் நேரமே இல்ல’னு நம்மள மாதிரி அலுவலகத்துல உட்கார்ந்து கணினியில வேலை பார்க்கிற நபர்களுக்கு இது கொஞ்சம் மலைப்பாத்தான் தெரியும். நேரப் பற்றாக்குறை ஒரு பெரிய தலைவலிதான், ஒத்துக்கறோம்.

ஆனா, பதட்டம் ஆகாதீங்க! இங்கதான் ஒரு அருமையான விஷயம் இருக்கு. ஒரு நாளைக்கு வெறும் 5 லிருந்து 10 நிமிட உடற்பயிற்சி முறைகள் செஞ்சா கூட, அப்படி சின்னச் சின்னதா செய்யுற செயல்பாடுகள்கூட இதயத்திற்கு நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இதுதான் குறுகிய நேர உடல் செயல்பாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள்னு சொல்ராங்க. இது ஒரு அருமையான நேரத்தைச் சேமிக்கும் சுகாதார உத்தி. நீங்க இப்போதான் உடற்பயிற்சினு ஆரம்பிக்கிற ஆளா இருந்தா, மெதுவா, சின்னதா ஆரம்பிங்க.

நம்ம அன்றாட வேலைகள்லேயே இந்த உடற்பயிற்சியை அழகா சேர்த்துக்கலாம். உதாரணத்துக்கு, லிஃப்டுக்கு ‘டாட்டா’ சொல்லிட்டு படிக்கட்டுல ஏறி இறங்குறது, போன் பேசும்போது அறையிலேயே ஒரு சின்ன நடை போடுறது, அப்புறம் ஆரோக்கியமான வீட்டு வேலைகளை உடற்பயிற்சியாக ஒருங்கிணைத்தல் – இதெல்லாம்கூட நம்ம மொத்த செயல்பாட்டு கணக்குல வந்துடும். இந்த மாதிரி குட்டி குட்டி மாற்றங்கள், நாள் முழுக்க நாற்காலிலேயே நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை நிர்வகிக்கவும், உடல் செயலற்ற தன்மை / உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பிரச்னையை சமாளிக்கவும் பெரிய அளவுல கைகொடுக்கும்.

அலுவலகத்திலேயோ வீட்டுலயோ செய்யக்கூடிய சில எளிய வீட்டுப் பயிற்சிகள் நிறைய இருக்கு. எளிமையா நாற்காலியில் உட்கார்ந்தே செய்யற சில பயிற்சிகள், இல்ல தரையில ஒரு வெற்று நிலை (blank position) இப்படி எத்தனையோ இருக்கு. முக்கியமா, ஒவ்வொரு மணி நேரத்துக்கும் ஒரு அஞ்சு நிமிஷமாவது (5-10 நிமிஷம்) அந்த நாற்காலியை விட்டு எழுந்திரிச்சு ஒரு சின்ன நடைபோடுவது ரொம்ப நல்லது. இதெல்லாமே பக்காவான அலுவலகத்திற்கு ஏற்ற சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கிய உத்திகள் தான். ஜாக்கிங், நீச்சல், இல்ல பிடிச்ச பாட்டுக்கு ஒரு டான்ஸ் – இப்படி எந்த ஏரோபிக் பயிற்சி செஞ்சாலும் இதயம் ‘ஜம்’னு செயல்படும்.

ஆக, உடற்பயிற்சி மூலமா இதயத்துக்கு எப்படி ஊக்கம் கொடுக்கலாம்னு ஒரு புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். ஆனா இதை விட ரொம்ப முக்கியமான ஒரு பிரச்சனை – மன அழுத்தம்! இந்த மன அழுத்தத்தை நம்ம இதய ஆரோக்கியத்தை எப்படி எல்லாம் காலி பண்ணுது, அதுக்கிட்ட இருந்து தப்பிக்க என்ன வழின்னு அடுத்த பகுதியில இன்னும் விரிவா அலசுவோம். தொடர்ந்து படிங்க!

மேலும் வாசிக்க :  மாரடைப்பு முதலுதவி: அவசர காலத்தில் உயிர்காக்கும் வழிகாட்டி

மன அழுத்தம் எனும் எரிமலை: இதயத்தைக் காக்கும் எளிய நுட்பங்கள்!

சாப்பாடு, உடற்பயிற்சினு இதய பாதுகாப்புக்கு ரெண்டு முக்கியமான விஷயங்களை பார்த்தாச்சு. ஆனா, மூணாவதா ஒரு பெரிய தலைவலி இருக்கே! நம்மள மாதிரி அலுவலகத்துல உக்காந்து கோப்புகளுக்கும் கீபோர்டுக்கும் நடுவுல மல்லுக்கட்டுற ஜீவன்களுக்கு, இந்த வேலைப் பழுவினால் வரக்கூடிய அழுத்தம், கூடவே வீட்டுப் பிரச்சனைகளால் வரக்கூடிய அழுத்தமும் சேர்ந்து நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகிறது. இது மெதுவா நம்ம ரத்த அழுத்தத்தை எகிற வச்சு, அமைதியா மாரடைப்பு ஆபத்துகளையும் கூட்டிட்டு வந்துடும்.

இந்த விடாப்பிடியான அழுத்தம் நம்மள நாமளே அறியாம சில தப்பான வழில தள்ளி விட்டுடும். பதட்டத்தில்ல தம் அடிக்கிறது, கைக்கு கிடைச்சதை எல்லாம் ஒரு கட்டு கட்டறதுன்னு விபரீதமான மன அழுத்த சமாளிப்பு வழிமுறைகளுக்கு நம்மள கொண்டு போய், கடைசியில இதயத்துக்கு இன்னும் ஆப்பு வச்சிடும். அதனால, இந்த மன அழுத்தத்தை சரியா கையால கத்துக்கிறது, அதாவது முறையான மன அழுத்த மேலாண்மை / மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள பின்பற்றது, நம்ம ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கும் நல்லது, அதுலயும் குறிப்பா முறையான மாரடைப்பு தடுப்பு (heart attack prevention) விஷயத்துல இது ரொம்ப முக்கியமான சமாச்சாரம்.

இது ஒன்னும் பெரிய மலைப்பான விஷயமெல்லாம் ஒண்ணுமில்லை. ரொம்ப எளிமையான, ‘சட்’டுனு செய்யக்கூடிய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் நிறையவே இருக்கு. உதாரணத்துக்கு, தினமும் ஒரு பத்து நிமிஷம் மூச்சுப் பயிற்சி செஞ்சு பாருங்க. இல்லையா, அப்பப்போ சின்னதா ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சி தருணங்கள், ஒரு அஞ்சு நிமிஷம் தியானப் பயிற்சி, இல்ல சில தளர்வு நுட்பங்களை செயல்படுத்துதல் மாதிரியான குட்டி குட்டியா செய்யுற விஷயங்கள் கூட மனசுக்கு நல்ல அமைதியா கொடுக்கும், பதட்டத்தை குறைக்கவும். இதுக்கு நடுவுல, அப்பப்போ ஒரு சின்ன இடைவேளையில, நண்பர்கள் கூட ஒரு அரட்டை, குடும்பத்தோட கொஞ்சம் நேரம் செலவு பண்றது எல்லாம் இன்னும் நல்லது.

ஆக, இந்த மன அழுத்தத்தை சரியா கையாள்றது, மாரடைப்பு தடுப்பு (heart attack prevention) விஷயத்துல ஒரு அருமையான கவசம்னு புரிஞ்சிருக்கும். ஆனா, இந்தக் கவசம் மட்டும் போதாது. சாப்பாடு, உடற்பயிற்சினு மத்த வாழ்க்கை முறை செயல்களையும் சரியா மாத்தினாதானே நம்ம இதயம் சிறப்பா செயல்படும். அதனால மொத்த இதய ஆரோக்கியத்துக்கும் இன்னும் என்னென்ன விஷயங்கள்ல நாம எச்சரிக்கையா இருக்கணும்னு அடுத்த பகுதியில இன்னும் தெளிவா பார்ப்போம்.

இதயத்துக்கான எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் தெரிஞ்சுக்கிட்டாச்சு, இனி உங்க கையில!

இந்த கையேடு முழுக்க நாம அலசின சாப்பாடு, உடம்பை ஆட்டிவைக்கிற உடற்பயிற்சி, மண்டையைக் குடையுற பதட்டத்த சமாளிக்கிற நுணுக்கங்கள் – இதையெல்லாம் வெச்சுப் பார்க்கும்போது, நம்மள மாதிரி ராப்பகலா ஓடற பரபரப்பான அலுவலக வேலை செய்கிற ஆளுகளுக்கும் சரி, இல்லை ஒரு நாளைக்கு நூறு விஷயத்துல தலையை விட்டுக்கிட்டு இருக்கறவங்களுக்குமே சரி, இந்த மாரடைப்பு தடுப்பு (heart attack prevention) அப்படி ஒண்ணும் எட்டாக்கனி சமாச்சாரம் இல்லைங்கிறது இப்போ பளிச்சுனு புரிஞ்சிருக்கும். நம்ம இதய ஆரோக்கியத்துக்கான இந்த வாழ்க்கை முறைய மாத்துறது, நம்ம கையிலதான் இருக்கு.

அப்படி ஒண்ணும் இமயமலையைப் பெயர்த்து வைக்கிற வேலையெல்லாம் இல்லை. சின்னச் சின்னதா, ஆனா விடாம நாம செய்யுற மாற்றங்கள் இருக்கே, அதுதான் பெரிய பலன கொண்டு வந்து காட்டும்.

அப்பப்போ ஒரு பொதுவான பரிசோதனை பண்ணிக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். தேவைப்பட்டா, மருத்துவர் ஆலோசனைபடி மாத்திரை மருந்து எடுத்துக்கறதுலயும் தப்பில்லை. இதெல்லாம் நம்ம உடலோடு வழக்கமான பராமரிப்பு மாதிரி தான்.

இந்த ஆரோக்கிய பயணத்தில், நம்ம வீட்டு ஆளுங்களோட ஆதரவு ஒரு பெரிய நேர்மறையான விஷயம். அவங்க கூட விஷயங்களைப் பேசி, ஒரு நேர்மறை சூழலை உருவாக்கிக்கிட்டா, பாதி வேலை எளிமையா முடிஞ்சிடும்.

சரி, இவ்வளவு தூரம் வந்தாச்சு. இப்போ சொல்லுங்க, இந்த வாரம் உங்க ஆரோக்கியத்துக்காக என்ன குட்டி அடி எடுத்து வைக்கப் போறீங்க? சும்மா ஒரு சின்ன ஆரம்பம்தான்… ஆனா, அதுதான் முக்கியம். இன்னைக்கே ஆரம்பிங்க! இன்னும் விவரங்கள் தேவைப்பட்டா ஒரு போன் பண்ணுங்க, பேசி சரி பண்ணிடலாம்!