உயர் இரத்த அழுத்தம்: எந்த உடற்பயிற்சி சரி, எது தவறு?

உயர் இரத்த அழுத்ததை (High Blood Pressure) Hypertension னும் சொல்வாங்க. இது நம்ம ரத்த நாளங்கள்ல (blood vessels) ரத்தத்தோட அழுத்தம் அதிகமாகி, அப்படியே நிலைத்துவிடுற ஒரு நிலைமை. இந்த கட்டுரை மூலமா, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உடற்பயிற்சி (Exercise) செஞ்சு எப்படி கட்டுப்பாட்டுல வைக்கலாம்னு பார்க்கப் போறோம்.

இந்த உயர் இரத்த அழுத்ததை அசால்ட்டா விட்டா, பின்னாடி பக்கவாதம் (Stroke), மாரடைப்பு (Heart attack) மாதிரி பெரிய வியாதிகளுக்கு இதுவே காரணம் ஆகிரும்.

முறையான உடற்பயிற்சி (Exercise) மூலமா இந்த ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் (Lowering blood pressure). நம்ம இதய ஆரோக்கியத்தையும் (Cardiovascular health) நல்லா பார்த்துக்கலாம். ஆக, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைல வச்சுக்க இது ஒரு அருமையான வழி. இந்தக் கட்டுரையில, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி, உயர் இரத்த அழுத்த உள்ளவர்கள் செய்யக்கூடாத உடற்பயிற்சிகள் எதெல்லாம்னு தெள்ளத் தெளிவா அலசப் போறோம். கூடவே, குறிப்பா உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் என்னென்னங்கிறதையும் பாக்க போறோம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கா? இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ரொம்ப பாதுகாப்பானது!

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தா நீங்க எப்பயுமே ஒரு மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை (moderate intensity exercise) தேர்ந்தெடுங்க. ‘மிதமான தீவிரம்’ (moderate intensity) அப்படின்னா, உங்க இதய துடிப்பும் மூச்சும் கொஞ்சம் வேகமாகும், ஆனா ரொம்ப மூச்சு வாங்கக் கூடாது.

உடற்பயிற்சில மூணு முக்கிய வகைகள் இருக்கு. ஒண்ணு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (Aerobic exercise), இன்னொன்னு வலிமைப் பயிற்சி (Strength training), மூணாவது நீட்சிப் பயிற்சிகள் (Stretching). இதுல, நம்ம உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கிறவங்களுக்கு முதல் தெரிவு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தான்! இது உங்க இதயத்தை நலமாக்கி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நல்ல உதவி பண்ணும். அதனால, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளில் ரொம்ப முக்கியமானது இந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகள் தான். சும்மா நடை பயிற்சி (Walking) போறது, மெதுவா ஜாகிங் (Jogging) பண்றது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் (Cycling), நீச்சல் (Swimming), ஏன், பிடிச்ச பாட்டுக்கு டான்ஸ் ஆடுறது கூட நல்ல பயிற்சி தான்!

அடுத்து, இந்த வலிமைப் பயிற்சி (Strength training). இது உங்க எலும்பு, மூட்டு ஆரோக்கியத்துக்கு (Bone and joint health) ரொம்ப நல்லது. கூடவே, தொப்பையைக் குறைக்கற மாதிரி கூடுதல் கலோரியையும் கரைக்கும். இதுக்கு ஜிம்முக்கெல்லாம் போகணும்னு இல்லை. எளிமையா உங்க உடல் எடைப் பயிற்சிகள் (Bodyweight exercises) செஞ்சாலே போதும், இல்லன்னா லேசா எடைகள் தூக்கலாம்.

அப்புறம், முக்கியமான ஒண்ணு, நீட்சிப் பயிற்சிகள் (Stretching). இது உடம்பை நல்லா வளைஞ்சு கொடுக்க வெச்சு, உடற்பயிற்சி பண்றப்போ தேவையில்லாத காயமெல்லாம் ஆகாம தடுக்கும். யோகா (Yoga) இதுக்கு ஒரு அருமையான வழி. பதட்டத்தைக் குறைச்சு மனசுக்கு ஓய்வளிக்கக்கூடிய ஒரு சிறப்பான பயிற்சி.

ஒருவேளை, உங்களால ரொம்ப நேரம் நிக்க முடியாது, நடக்கவும் கொஞ்சம் சிரமம்னு உணர்ந்தா உங்களுக்காகவே சிறப்பா நாற்காலிப் பயிற்சிகள் (Chair exercises) இருக்கு. வீட்ல ஒரு நாற்காலில உட்கார்ந்தபடியே எளிமையா செஞ்சிடலாம், இதுக்குன்னு தனியா எந்த கருவிகளும் தேவையில்லை. இருந்த இடத்துலேயே உங்க இதயத்துக்கு இதமான ஒரு உணர்வு கிடைக்கும். பொதுவா, வாரத்துக்கு அஞ்சு நாள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு அரை மணி நேரம் (சுமார் 30 நிமிடங்கள்) இந்த மிதமான தீவிரத்துல (moderate intensity) உடற்பயிற்சி பண்றதை ஒரு பழக்கமாக்கிக்கிட்டா ரொம்ப நல்லது.

இப்போ நாம, இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பட்டுல வைக்கிற சில உடற்பயிற்சிகளைப் பார்த்தோம். இது எல்லாமே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள். ஆனா, எல்லா உடற்பயிற்சியும் எல்லாருக்கும் ஒத்து வராது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் சில இருக்கு. அது என்னென்ன பயிற்சிகள்னு அடுத்த பகுதியில விலாவாரியா அலசுவோம்.

இரத்த அழுத்தம் ஜாஸ்தியா? இந்த உடற்பயிற்சிகள் பக்கம் போயிடாதீங்க!

உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கிறவங்க பண்ணக்கூடாத பயிற்சிகள் என்னென்னன்னு இப்ப கொஞ்சம் விவரமா அலசுவோம்.

உடற்பயிற்சி பொதுவா இரத்த அழுத்ததுக்கு நல்லது தான். ஆனா, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கொஞ்சம் உஷாரா இருக்கணும். சில சமயம், சில பயிற்சிகள், இருக்கிற இரத்த அழுத்தத்தை இன்னும் அதிகரிக்கச் செய்யலாம். அதனால, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் என்னென்னன்னு கட்டாயம் தெரிஞ்சு வெச்சுக்கணும்.

முதல்ல, இப்போதைய உடற்பயிற்சி உலகத்துல ரொம்ப பிரபலமமான HIIT (High-Intensity Interval Training) பத்தி பாப்போம். உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆரம்பக்கட்டத்துல இருக்கிறவங்களுக்கு இது அவ்வளவா சரிப்பட்டு வராது. ஏன்னா, இது திடீர்னு ‘இரத்த அழுத்தத்தை அதிகமாகிடும். உடம்பை கொஞ்சம் கொஞ்சமா தயார்படுத்திட்டு அப்புறம் தான் இந்த விஷயமெல்லாம் பண்ணனும்.

அடுத்தது, ரொம்ப கனமான ஸ்குவாட்ஸ் (Squats), அப்புறம் டெட்லிஃப்ட்ஸ் (Deadlifts) போன்ற பொருட்களை தூக்கறது (Lifting weights). உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவங்க தயவுசெஞ்சு தவிர்த்திடுங்க. இந்த மாதிரி பயிற்சிகள்ல நாம பல்லக் கடிச்சுக்கிட்டு மூச்சை அடக்கி பண்றதுக்கு பேருதான் வால்சல்வா மேனுவர் (Valsalva Maneuver). இது நம்ம இரத்த அழுத்தத்தை திடீருனு அபாய நிலைக்கு கொண்டு போயிடும். ஒருவேளை உங்க அழுத்தம் ஏற்கெனவே ஒரு 180 (mm Hg) அளவுக்கு அதிகமா இருந்துச்சுன்னா, இந்த மாதிரி பயிற்சிகள் ரொம்பவே ஆபத்து.

அதிவேகமா ஓடுறது (sprinting), குத்துச்சண்டை மாதிரி ஆக்ரோஷமா மோதுற விளையாட்டுக்கள் (Restricted/Contact sports), அப்புறம் வெறியோட ஆடற போட்டி விளையாட்டுகள் இதெல்லாம் கூட உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவங்களுக்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கறதில்லை. சில ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் (Isometric exercises), அதாவது சும்மா சுவத்துல சாஞ்சிக்கிட்டு நிக்கிற மாதிரி இருக்கிற சில பயிற்சிகள் கூட, சில சமயம் இரத்த அழுத்தத்தை ஏத்தி விட்டுடும். அதனால, இதையெல்லாம் (Isometric exercises) மிகுந்த கவனத்துடன் (SHOULD_BE_USED_WITH_CAUTION_BY), உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவங்க செய்யணும், அதுவும் மருத்துவர்கிட்ட ஒரு வார்த்தை கேட்டுட்டு!

சில பேர் உடற்பயிற்சில ரொம்ப தீவிரமா இருப்பாங்க, அது நல்லதுதான். ஆனா, அவங்களுக்கே தெரியாம இந்த மாதிரி அதிக அளவு பயிற்சிகள் இதயத்துக்கு தேவையில்லாத சுமையைக் கொடுத்து, இரத்த நாளங்களையும் பதம் பார்த்துடும். ஆக, பாதுகாப்பான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது, இல்லன்னா பயிற்சியோட தீவிரத்தைக் குறைச்சு, நேரத்தை கொஞ்சம் அதிகப்படுத்திக்கிறது – இதுதான் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் விஷயத்துல நாம முக்கியமா பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள்.

இப்போதைக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பவர்கள் எந்த மாதிரி உடற்பயிற்சி எல்லாம் செய்யக்கூடாது, எதெல்லாம் ரொம்ப ஜாக்கிரதையா செய்யணும்னு ஒரு தெளிவான புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நம்பறோம். உடற்பயிற்சிய தவிர அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த இன்னோரு எளிமையான ரொம்ப முக்கியமான நுட்பம் நம்ம மூச்சுப் பயிற்சி. அடுத்ததா, இந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் எப்படி நம்ம இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுதுன்னு இன்னும் விரிவா பார்ப்போம்.!

மூச்சுதான் மருந்தா? அழுத்தத்தைக் குறைக்க எளிய சுவாச வழிமுறைகள்!

உடம்பை ரொம்ப வருத்திக்காம, சும்மா மூச்சை இழுத்து விட்டுக்கிட்டே அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். சில சிறப்பான சுவாசப் பயிற்சிகள் நம்ம உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துறதுலயும், இதயத்தை ஆரோக்கியமா வெச்சுக்கறதுலேயும் ஒரு சைலன்ட் ஹீரோ மாதிரி வேலை செய்யுதுங்க.

நாம ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, நம்ம உடம்புல இருக்கற ‘பாராசிம்பெதெடிக் நரம்பு மண்டலம்’ (parasympathetic nervous system) அதாவது, நம்மள பதட்டத்துல இருந்து தளர்வாக்குற, ஒரு தானியங்கி அமைப்பு அது மெல்லமா தட்டி எழுப்பப்படுது. இதனால என்ன ஆகுதுன்னா, நம்ம இதயத் துடிப்பு கொஞ்சம் மெதுவாகி, சாதாரணமாகிறது. இரத்த நாளங்கள் கொஞ்சம் தளர்வாகி, லேசா விரிவடையுது. மொத்தத்துல, நம்ம இரத்த அழுத்த மானில அளவுகள் கொஞ்சம் கீழ இறங்குது. ரொம்ப மன அழுத்தமான நேரங்கள்ல, இந்த ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள் பண்ணா, எப்பேர்ப்பட்ட பிரச்சனைல இருந்தும் சமாளிக்க பழகிக்கலாம். அழுத்தம் ஒரு 160 (mm Hg) என்று அதிகமாகும் போது கூட, நிதானமாக இந்த பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு மூணு எளிய சுவாசப் பயிற்சிகளை பார்ப்போம். இதுக்கு ஜிம்முக்குப் போக வேண்டாம், குறிப்பிட்ட கருவிகள் எதுவும் தேவையில்லை. ஒரு அமைதியான இடம் கிடைச்சா போதும்.

1. சட்டுனு ஒரு ரிலாக்ஸ் வேணுமா? ’30-வினாடி சுவாசப் பயிற்சி’:

ஜப்பான்ல உயர் இரத்த அழுத்தம், சராசரி இரத்த அழுத்தம்னு கிட்டத்தட்ட 20,000 பேர்கிட்ட செஞ்ச ஒரு ஆய்வின்படி, வெறும் 30 நொடில ஆறு தடவை நல்லா ஆழ்ந்து மூச்சு விட்டாலே சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் குறையுதாம்.

முதல்ல, அமைதியான இடத்துல நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, மெதுவா கண்ணை மூடிக்கோங்க. உங்க போன்ல ஒரு 30 நொடி நேரத்தை பதிவு பண்ணிக்கோங்க. இந்த முப்பது நொடில, ஆறு முறை நல்லா மூச்சை உள்ள இழுத்து, நிதானமா வெளிய விடுங்க. தேவைப்பட்டா, ஒரு சின்ன இடைவெளி விட்டுட்டு மறுபடியும் செய்யலாம்.

2. எல்லாம் சமநிலையா இருக்கட்டும்! ‘சமமான சுவாசப் பயிற்சி’:

அமைதியான இடத்துல கண்ணை மூடி, உடம்பை நல்லா தளர்த்திக்கிட்டு உட்காருங்க. உங்க மூக்கு வழியா ஒரு நாலு எண்ணுற வரைக்கும் காற்றை உள்ள இழுங்க. நுரையீரல் நிரம்பியதும், சில வினாடிகள் மூச்சை அடக்கிட்டு, அப்புறம் மறுபடியும் உங்க மூக்கு வழியாவே நாலு எண்ணுற வரைக்கும் காற்றை வெளிய விடுங்க. இதே மாதிரி ஒரு அஞ்சிலிருந்து பத்து தடவை செய்யுங்க.

3. ஆழமா ஒரு சுவாசம்! ‘உதரவிதான சுவாசம்’:

இதை ‘உதரவிதான சுவாசம்’ (diaphragmatic breathing) அப்படின்னு சொல்வாங்க. உங்க முழங்காலுக்குக் கீழயும், தலைக்குக் கீழயும் ஒரு தலையணை வெச்சுக்கிட்டு தரையில படுத்துக்கோங்க. ஒரு கையை உங்க தொப்புளுக்கு மேலயும், இன்னொரு கையை உங்க மார்பு மேலயும் வெச்சுக்கோங்க. இப்போ, உங்க மூக்கு வழியா ரெண்டு நொடி காத்தை உள்ள இழுங்க – உங்க வயிறு பலூன் மாதிரி உப்பணும், மார்பு பகுதி அதிகமா அசையக்கூடாது. அப்புறம், வயிற்றுத் தசைகளை லேசா இறுக்கிக்கிட்டு, வாய் வழியா மெதுவா காத்தை வெளிய ஊதுங்க. வயிறு உள்ள போறதை நல்லா உணருங்க. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு பத்து தடவை செய்யலாம்.

இந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள்ள வைக்க ரொம்பவே உதவியா இருக்கும். இந்த மாதிரி பயிற்சிகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி (exercises for people with high blood pressure) வகையில ரொம்ப முக்கியமான ஒண்ணு. ஆனாலும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் நாம செய்யும்போது சில முக்கியமான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை கட்டாயம் கடைப்பிடிக்கணும். அடுத்ததா, அப்படிப்பட்ட முக்கியமான பாதுகாப்பு ஆலோசனைகள் என்னென்ன என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

மேலும் வாசிக்க : இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு: சாப்பாட்டில் என்ன செய்யலாம்?

உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் உடற்பயிற்சி: பாதுகாப்பு கவசம் அவசியம்!

நாம எந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சியைத் (exercises for people with high blood pressure) தேர்ந்தெடுத்தாலும், சில முக்கியமான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது ரொம்பவே முக்கியம். உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும் போது, எந்தவொரு புது உடற்பயிற்சி (Exercise) திட்டத்தையும் தொடங்குறதுக்கு முன்னாடி, நாம என்ன செய்யணும், எப்படி செய்யணும்னு சில விஷயங்கள்ல ரொம்பத் தெளிவா இருக்கணும்.

முதல்கட்டமா, எந்தப் புது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்கிறதுக்கு முன்னாடியும், உங்க குடும்ப மருத்துவர ஒரு தடவை பார்த்து, ஒரு ஆலோசனை (Consultation) பண்ணிடுறது ரொம்பவே புத்திசாலித்தனம். மருத்துவரை பாத்து உங்க சந்தேகங்களை எல்லாம் கேட்டுத் தெளிவுபடுத்திக்கோங்க. ஒருவேளை உங்க இரத்த அழுத்தம் ஒரு 160 (mm Hg) அளவுக்கு உயர்ந்தா கூட, அவர் உங்க உடல்நிலைக்கு ஏத்த மாதிரி சரியான ஆலோசனைகள் வழங்குவார்.

அடுத்தது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பண்றதுக்கு முன்னாடியும் ஒரு 5-10 நிமிஷம் வார்ம்-அப் (Warm-up) பண்றது ரொம்ப முக்கியம். உடம்பை மெதுவா தயார்படுத்தி, தயார் நிலைல இருக்குறதுக்கு ஒரு அறிகுறி கொடுக்கணும். காயங்கள் வராம தடுக்க இது உதவும். அதே மாதிரி, உடற்பயிற்சி முடிஞ்சதும் ஒரு சில நிமிஷங்கள் கூல்-டவுன் (Cool-down) செய்யணும். இது, உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கிறவங்களுக்கு ரொம்பவே கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயம்.

உடற்பயிற்சி பண்ணும்போது, உங்க உடம்பு என்ன சொல்லுதுன்னு கொஞ்சம் காது கொடுத்து கேளுங்க (Listen to your body). லேசா மூச்சு வாங்குறது, கொஞ்சம் வேர்க்குறது, இதயத் துடிப்பு (heart rate) லேசா அதிகரிக்கிறது இதெல்லாம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சில சகஜம்தான். ஆனா, சில அபாய அறிகுறிகள் வந்தா, உடனே உடற்பயிற்சிய நிறுத்திடணும். அப்படி உடற்பயிற்சியின் போது கவனிக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்னென்னன்னா:

• மார்புல ஒரு மாதிரி வலி (Chest pain) அல்லது இறுக்கமா பிடிச்ச மாதிரி உணர்வு.
• திடீர்னு கடுமையான தலைசுற்றல் (Severe dizziness) வர்றது, கண்ணெல்லாம் இருட்டிக்கிட்டு மயக்கம் (Fainting) வர்ற மாதிரி உணர்வு.
• கழுத்து, கை, தாடை இல்லைன்னா தோள்பட்டையில ஒரு மாதிரி வலி அல்லது அழுத்தம் (Pain or pressure in the neck, arm, jaw, or shoulder) தெரிஞ்சா.
• மூச்சு விடவே ரொம்ப கஷ்டமா இருந்து, கடுமையான மூச்சுத் திணறல் (Severe shortness of breath) ஏற்பட்டா.
• இதயத் துடிப்பு ரொம்ப வேகமாவோ (Rapid heartbeat) இல்லைன்னா ஒழுங்கில்லாம (Irregular heartbeat) அடிச்சுக்கிட்டா.

இந்த மாதிரி அறிகுறிகள் கொஞ்ச நேரத்துல சரியாப் போகலைன்னாலோ, தொடர்ந்து வந்தாலோ, உங்க மருத்துவர பார்க்கணும். ரொம்ப தீவிரமா இருந்தா, அவசர மருத்துவ உதவிக்கு போன் பண்றதுக்குக் கூட தயங்காதீங்க.

இந்த உடற்பயிச்சியை எப்படி நம்ம தினசரி வாழ்க்கைல ஒரு அங்கமா மாத்திக்கிறதுனு சில குறிப்புகள்:

உங்களுக்குப் பிடிச்சமான, எளிமையா செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (Choose exercises you enjoy). உங்க தினசரி வேலைகளுக்கு நடுவுல, உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் (Schedule a specific time for exercise). தனியா செய்ய கஷ்டமா இருந்தா, ஒரு நண்பரை (Friend) கூட சேர்த்துக்கோங்க.

இது எல்லாத்தோடையும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது (Drinking enough water) ரொம்ப முக்கியம். உடம்பு நீரிழப்பு ஆனா இரத்த அழுத்தம் ஏற வாய்ப்பு இருக்கு. சாப்பாட்டுல உப்பைக் குறைச்சு, காஃபின் அதிகமா இருக்கிற காபி, டீயையும் ஒரு அளவோட வெச்சுக்கிட்டா, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள்ள வைக்க உதவி பண்ணும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தா, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்தச் சின்னச் சின்ன பாதுகாப்பு விஷயங்களை எல்லாம் மனசுல வெச்சுக்கிட்டா, நாம தைரியமா இருக்கலாம். இது, நாம ஏற்கனவே பேசின உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி பட்டியலை இன்னும் பாதுகாப்பா பின்பற்ற உதவும்.

இரத்த அழுத்தம் இருக்கா? உடற்பயிற்சி பயணம் துவங்கலாமா?

‘உயர் இரத்த அழுத்தம்’னு தெரிஞ்சதும் உடற்பயிற்சியே பண்ணக்கூடாதுன்னுனோ இல்லை எந்த உடற்பயிற்சி வேணா பண்ணலாம்னோ நினைக்கிறது ரொம்ப தப்பு. உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி ஒரு எதிரி இல்லை; ஆனா, எந்தப் பயிற்சியை செய்யலாம், எதை தள்ளி வைக்கணும்னு தெரிஞ்சுக்கிட்டா, நம்ம ஆரோக்கியப் பயணம் எளிமையா இருக்கும்.

இந்த கட்டுரைல, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி எது, உயர் இரத்த அழுத்த உள்ளவர்கள் செய்யக்கூடாத உடற்பயிற்சிகள் எவை, குறிப்பா உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் என்னென்னன்னு தெளிவான பாத்தாச்சு. நம்ம டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 80 (mm Hg) கு குறைவாக இருக்கும்படி பார்த்துக்கொள்வது ரொம்ப நல்லது.

நம்ம இதயத்தோட ஆரோக்கியத்துக்கும், மொத்த உடம்பு நல்லா இருக்கறதுக்கும் இந்த சரியான தெரிவு ரொம்ப முக்கியம். பாதுகாப்பான, நமக்கு பலன் தரக்கூடிய பயிற்சிகளை தெரிவு பண்ணி, ஆபத்தானதை எல்லாம் ஒத்துக்கிடனும். இதுக்கு, நம்ம குடும்ப மருத்துவர் கிட்ட ஆலோசனை பண்றதும், நம்ம வாழ்க்கை முறைல சில மாற்றங்கள் கொண்டு வர்றதும், இரத்த அழுத்தத்தை கொஞ்சம் சமநிலையா வச்சுக்க உதவும். இன்னைக்கே உங்க மருத்துவர்கிட்ட உங்க உடற்பயிற்சி திட்டம் பத்தி பேச ஒரு நியமனம் வாங்குங்க. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி நாம எல்லாரும் அடி எடுத்து வைக்கிறது நம்ம கையில தான் இருக்கு!