மாரடைப்பு: இனி ஒரு புது ஆரோக்கியப் பயணம்!

மாரடைப்புங்கறது திடீர்னு ஒருநாள் நம்ம வாழ்க்கையில நுழையலாம். ஆனா, அது வாழ்க்கையோட முடிவு கிடையாது. நம்மள பலரும் முதல் மாரடைப்புக்குப் பிறகும் ஒரு புத்துணர்ச்சியான வாழ்க்கையை ஆரம்பிச்சு, அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ்ந்துட்டுதான் இருக்கோம்.

இந்த மாதிரி ஒரு பெரிய அதிர்ச்சிக்கு அப்புறம், மனசுல பயம், ஒருவிதமான குழப்பம், அடுத்து என்னங்கற கேள்வி எல்லாம் வர்றது ரொம்பவே சகஜம். நம்ம உடம்பு மட்டும் இல்ல, மனசும் கொஞ்சம் ஆடிப் போயிருக்கும். ஒரு காலத்துல, ‘இதெல்லாம் 70 வயசுக்கு மேல வர்ற பாதிப்பு’னு ஒரு எண்ணம் இருந்துச்சு. ஆனா இன்னைக்கு நம்ம பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைனால வயசையும் தாண்டி இந்த விஷயத்துல நாம உஷாரா இருக்க வேண்டியது ரொம்ப முக்கியமா இருக்கு.

‘மாரடைப்புக்குப் பிறகு வாழ்க்கை’ல (Life after heart attack) எப்படி இன்னொரு மாரடைப்பு வராம நம்மள நாம பாத்துக்குறதுனு குறிப்புகள் கொடுக்கத்தான் நாங்க இருக்கோம். மருத்துவ ஆலோசனை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மனசுக்கு தெம்பூட்டற ஆதரவு – எல்லாத்தையும் சரியானபடி பின்பற்றினா, உங்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திட்டு, வாழ்க்கையோட அடுத்த நிலைக்கு நம்பிக்கையோட போலாம். நம்ம இந்தியாவுல கூட, மாரடைப்பு பத்தின விழிப்புணர்வும், அதுக்கப்புறமான வாழ்க்கை முறையும் இப்போ மாறிக்கிட்டே வருது.

இந்த தீர்வு பயணத்துல, முதல் 90 நாட்கள் ரொம்ப ரொம்ப சிக்கல். இந்த முக்கியமான காலகட்டத்துல நாம என்னென்ன விஷயங்களைக் கவனிக்கணும், படிநிலைகள் மேற்கொள்ளனு அடுத்த பகுதியில விரிவா அலசுவோம்.

மாரடைப்புக்குப் பின் முதல் 90 நாட்கள்: மீண்டும் ஒரு தொடக்கம்!

மாரடைப்புக்குப் பிறகு நாம மருத்துவமனையில ரெண்டு நாள்ல இருந்து ஒரு வாரம் வரைக்கும் இருக்க வேண்டியிருக்கும். ஆனா, சில சமயம் சிக்கல்கள் (complications) இருந்தாலோ இல்ல ‘பைபாஸ் சர்ஜரி’ (bypass surgery) மாதிரி பெரிய சிகிச்சை எடுத்திருந்தாலோ, இன்னும் கொஞ்சம் கூடுதல் நாட்கள் படுக்கையில் ஓய்வு (bed rest) எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

ஆஸ்பத்திரில இருக்கும் போது மருத்துவர்கள் நம்ம மருந்துகளோட அளவுகளை (dosage) சரி பண்ணுவாங்க, இல்ல நம்ம அறிகுறிகளுக்கும், மாரடைப்புக்கு காரணமான விஷயங்களுக்கும் சிகிச்சை கொடுக்க புதுசா சில மாத்திரைகளை அறிமுகப்படுத்துவாங்க. உங்க மருந்துகளைப் பத்தி எல்லா விஷயங்களையும் மருத்துவர் கிட்ட தயங்காம கேட்டு தெரிஞ்சு வச்சுக்கோங்க. ஒரு பட்டியல் எழுதி வச்சுக்கிட்டா, அவசரத்துக்கோ இல்ல வேற மருத்துவர் ஆலோசனைக்கோ உதவியா இருக்கும். இப்போல்லாம் சிலர் ‘மருந்து நினைவூட்டல் செயலிகள்’ (medicine reminder apps) கூட பயன்படுத்துறாங்க.

மருத்துவமனையிலிருந்து வீட்டுக்கு வந்த பிறகு, முதல் 90 நாட்கள் நம்ம ஆரோக்கியத்துக்கு முக்கியமா கவனிக்க வேண்டிய காலகட்டம். இந்த நேரத்துலதான் ரெண்டாவது மாரடைப்பு வர்றதுக்கான வாய்ப்பு உட்பட பல புது பிரச்சனைகள் திடீர்னு முளைக்க வாய்ப்பு அதிகம். ‘அமெரிக்க இதய சங்கம்’ (American Heart Association) என்ன சொல்றாங்கன்னா, இந்த 90 நாட்களுக்குள்ள கால்வாசி பேருக்கும் மேல மறுபடியும் ஆஸ்பத்திரிக்கு வரங்களாம். அதுமட்டுமில்ல, இந்த காலகட்டத்துல ரெண்டாவது மாரடைப்பு வந்தா, அடுத்த அஞ்சு வருஷத்துக்குள்ள கிட்டத்தட்ட 50% இறப்பு அபாயம் இருக்கறதாவும் சொல்றாங்க.

நம்ம ஆரோக்கியத்தை நல்லபடியா பார்த்துக்கவும், இன்னொரு தடவை மாரடைப்பு வராம தடுக்கவும், நம்மளோட ‘மாரடைப்புக்குப் பிறகு வாழ்க்கை’ (Life after heart attack) ஒரு நேர்கோட்டுல சீரா போகவும், மருத்துவர் சொல்ற விஷயங்களை நாம பின்பற்றியே ஆகணும். குறிப்பா, மருத்துவர் கொடுத்த மருந்துகளை சொன்னபடி சரியா எடுத்துக்கணும். சில மருந்துகள் இன்னொரு மாரடைப்பு வர்ற ஆபத்தை கணிசமா குறைக்கும்.

இந்த ஆரம்ப நாட்கள்ள, நம்ம செயல்பாடுகளையும் கொஞ்சம் அடக்கிக்கணும். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிற சின்னச் சின்ன உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாமே தவிர, முதல் 4-6 வாரங்களுக்கு ரொம்ப கடுமையான உடலுழைப்பை, அலுவலக பதட்டத்தை எல்லாம் தவிர்த்டுங்க. அதேமாதிரி, இதயத்துக்கு ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக்கறதும் ரொம்ப முக்கியம். சாப்பாட்டுல உப்பைக் குறைச்சுக்கணும் (ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராம் (mg) கம்மியா), ‘கெட்ட கொழுப்பு’ (bad cholesterol) உள்ள பொரித்த, வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்த்துட்டு, புத்துணர்ச்சியான காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு, கீரை, முழு தானியங்கள்னு நல்ல விஷயங்களை சாப்பிடனும்.

இந்த முதல் 90 நாள் நம்மளோட முக்கியமான செயல்முறைகள் (checklist) என்னன்னு பார்ப்போம்.

கட்டாயம் செய்ய வேண்டியவை:

எல்லா மருந்துகளையும் மருத்துவர் சொன்ன மாதிரி தவறாம, சரியான நேரத்துக்கு எடுத்துக்கோங்க. மருத்துவர் நியமனங்களை (appointments) டைரில குறிச்சு வச்சு, தவறாம பின்பற்றுங்க.

கண்டிப்பா தவிர்க்க வேண்டியவை:

உடம்பை ரொம்ப வருத்திக்கிற மாதிரி கடுமையான உடற்பயிற்சி, அதிகமான மன அழுத்தம் – இதெல்லாம் இப்போதைக்கு வேண்டாம்.

ஆரம்பக்கட்ட உணவுமுறை குறிப்புகள்:

சாப்பாட்டுல கொழுப்பையும் உப்பையும் குறைச்சு, இதயத்துக்கு இதமான, ஆரோக்கியமான (healthy) உணவுகளை சாப்பிடுங்க.

மருத்துவர் நியமனத்துக்கு சரியா போறது, உங்க உடம்பு எப்படி சரியாகுதுன்னு மருத்துவர்கள் கண்காணிக்க உதவியா இருக்கும். ஒவ்வொரு நியமனத்துக்கும் என்னென்ன கேள்விகள் கேட்கணும்னு ஒரு சின்ன குறிப்பு எடுத்துட்டு போங்க. இந்த சமயத்துல பயம், குழப்பம்லாம் வர்றது சகஜம்தான். ஆனா, மருத்துவர் சொல்றத கேட்டு, இந்த ஆரம்பக்கட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள சரியா கடைபிடிச்சாலே, ஒரு நிலையான குணமடைதலுக்கான முதல் அடியை நாம வெற்றிகரமா எடுத்து வச்ச மாதிரிதான்.

இந்த முதல் 90 நாட்களோட முக்கியத்துவமும், அதுல நாம காட்ட வேண்டிய உடனடி அக்கறையும் ஓரளவுக்குப் புரிஞ்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். இந்த வலுவான அஸ்திவாரம் (strong foundation) மேல நம்ம நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துறது, குறிப்பா ‘இதய மறுவாழ்வு’ (Cardiac Rehab) நிகழ்வுகள் இதுக்கு எப்படி உதவுதுங்கறத அடுத்த பகுதியில இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவா பார்க்கலாம்.

இதய மறுவாழ்வு நிகழ்வுகள் : உங்க இதயத்துக்கான ஒரு மீட்டெடுப்பு வழி!

மாரடைப்புக்கு பின் சீக்கிரமா தேறி, நீண்ட காலத்துக்கு (long term) ஆரோக்கியமா இருக்க ‘கார்டியாக் ரீஹேபிலிடேஷன்’ (Cardiac Rehabilitation) அப்படீங்கற இதய மறுவாழ்வு நிகழ்வுகள் நமக்கு ரொம்பவே கைகொடுக்கும். நம்மூர்ல நிறைய மருத்துவமனைல இந்த நிகழ்வுகள் இருக்கு. ஒருவேளை உங்க மருத்துவமனைல இல்லைனா, உங்க மருத்துவரே பக்கத்துல இந்த வசதி இருக்கிற ஒரு நல்ல இதய நல மையத்துக்கு (heart center) உங்களை பரிந்துரைப்பார்.

இந்த நிகழ்வுல சேர்ந்தா நம்ம மீட்ப (recovery) வேகப்படுத்தலாம் (speed-up). இதய விஷயத்துல நிபுணர்களோட (expert) சேர்ந்து நாம வேலை பார்க்கலாம். அங்க இருக்கிற ஊழியர்கள் (staff), நம்ம இதயத்தை எப்படி பத்திரமா பார்த்துக்கிறது, எப்படி வலுவாக்கறதுன்னு தேவையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை (lifestyle changes) கத்துக் கொடுப்பாங்க. நம்ம இதய செயல்பாட்ட (heart function) மேம்படுத்தவும் (improve), இதய துடிப்பைக் (heart rate) குறைக்கவும் சில செயல்முறை (practical) விஷயங்கள்ல நம்மள ஈடுபடுத்துவாங்க. பொதுவா, இந்த இதய மறுவாழ்வு நிகழ்வுகள்ல மூணு முக்கியமான விஷயங்கள் இருக்கும்:

• ஒரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட (certified) உடற்பயிற்சி நிபுணர் தலைமையில, மருத்துவ மேற்பார்வையோட (medical supervision) நாம செய்யப்போற உடற்பயிற்சி.
• திரும்பவும் பிரச்சனை வராம இருக்க, அந்த ஆபத்தை (risk) எப்படி குறைக்கலாம்னு சொல்லித் தர்ற கல்வி வகுப்புகள் (education class).
• அழுத்தம் (stress), பதட்டம் (tension), மனசு உடைஞ்சு போற நிலைமை (depression) – இதையெல்லாம் சமாளிக்க ஆலோசனை (counselling) மற்றும் ஆதரவு (support).

ஒரு ஆரோக்கியமான ‘மாரடைப்புக்குப் பிறகு வாழ்க்கை’ (Life after heart attack) வாழணும்னா, மூணு விஷயங்கள்ல நாம ரொம்ப கவனமா இருக்கணும்: ஒண்ணு, மருத்துவர் கொடுத்த மாத்திரைகளை சரியா எடுத்துக்கறது; ரெண்டு, சுறுசுறுப்பான (active) ஒரு வாழ்க்கைமுறை (lifestyle); மூணு, நம்ம மன ஆரோக்கியம் (mental health).

உயர் ரத்த அழுத்தம் (high BP), கொலஸ்ட்ரால் (cholesterol) அதிகம், சர்க்கரை நோய் (diabetes), அதிக உடல் எடை (obesity) – இதெல்லாம் மருத்துவர் ஆலோசனையோட (guidance) கட்டுப்பாட்டுல வச்சுக்கணும். ஒருவேளை நீங்க புகைபிடிக்கிறவரா இருந்தா, தயவுசெஞ்சு உடனே நிறுத்திடுங்க! உங்க இதயக்கும் சரி, ஒட்டுமொத்த உடம்புக்கும் சரி, நீங்க செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய நல்லது இதுதான். நம்ம வீட்டுல மத்தவங்களையும் புகைபிடிக்க விடாதீங்க, புகைபிடிக்கிற இடங்கள் பக்கமே போகாதீங்க. ஏன்னா, இரண்டாவது கை புகைனு சொல்லப்படுற பிறர் புகை (second-hand smoke) கூட மாரடைப்பு (heart problem) வர்ற ஆபத்தை அதிகப்படுத்தும்னு சொல்றாங்க.

அடுத்து நம்ம சாப்பாட்டு விஷயம். இதுலயும் சில முக்கியமான மாற்றங்கள் கொண்டு வரணும். ஒரு நல்ல ‘உணவியல் நிபுணர்’ (dietitian) கிட்ட பேசி ஒரு உணவு திட்டம் (diet plan) வாங்கிக்கிட்டா, என்ன சமைக்கலாம், எப்படி சாப்பிடலாம்னு ஒரு யோசனை (idea) கிடைக்கும்.

இதயத்துக்கு எது நல்லதுன்னு சில எளிய குறிப்புகள்:

• தினமும் ஒரு நாலஞ்சு கப் (cup) பழங்களும் காய்கறிகளும் சாப்பிடணும்.
• வாரத்துக்கு ரெண்டு தடவையாவது, ஒரு தடவைக்கு சுமார் 100 கிராம் (gram) மீன் சாப்பிடலாம்.
• நார்ச்சத்து நெறஞ்ச முழு தானியங்கள் (whole grains) – தினமும் ஒரு 30 கிராம் அளவுக்காவது சேர்த்துக்கணும்.
• சர்க்கரை போட்ட பழச்சாறு (juice), கூல்டிரிங்க்ஸ் (cool drinks), அப்புறம் அந்த பக்குவப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி (processed meats) – இதையெல்லாம் கொஞ்சம் தள்ளி வச்சிடணும்.

நம்ம இதய ஆரோக்கியத்துக்கு உடற்பயிற்சி (Exercise) ரொம்ப முக்கியம்ங்க. இந்த இதய மறுவாழ்வு நிகழ்வுகள் மூலமா உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கிறது ஒரு பாதுகாப்பான வழி. ஒருவேளை அந்த நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு சரிவரலைன்னா, இல்ல கிடைக்கலைன்னா, கவலைப்படாம மருத்துவர் கிட்ட, ‘நான் எந்த அளவுக்கு உடற்பயிற்சி பண்ணலாம்? ஏதாவது எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் (warning signs) இருந்தா எப்படித் தெரிஞ்சுக்கிறது?’ன்னு கேட்டுத் தெளிவுபடுத்திக்கோங்க. சிலருக்கு உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கிறதுக்கு முன்னாடி ஒரு ‘மன அழுத்த சோதனை’ (stress test) கூட பண்ணிப் பார்க்கலாம்.

பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகள்:

• யோகா, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்றது.
• லேசான ஜிம் பயிற்சி (வாரத்துக்கு ஒரு 3-5 தடவை).

வழக்கமா (Regular) உடற்பயிற்சி பண்ணா, நம்ம இதயம் வலுவாகவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் மேம்படும். தினமும் முடிஞ்ச அளவுக்கு சுறுசுறுப்பா இருக்கறதுதான் நம்ம உண்மையான இலக்கு.

இந்த மாதிரி உடம்பு தேறுறது, சாப்பாட்டுல மாற்றம், உடற்பயிற்சி, கூடவே நம்ம மனசையும் கொஞ்சம் கவனிச்சுக்கணும். இது எல்லாம் சேர்ந்ததுதான் ஒரு முழுமையான ‘மாரடைப்புக்குப் பிறகு வாழ்க்கை’ (Life after heart attack). அடுத்து இந்த மாரடைப்புக்கு அப்புறம் மனரீதியா என்னென்ன பிரச்சனைகள் வரலாம், அதை எப்படி கையாளுறதுன்னு இன்னும் கொஞ்சம் விரிவா (detailed) அலசுவோம்.

மேலும் வாசிக்க : மாரடைப்பு: அறிகுறிகள் ஏன் இவ்வளவு குழப்புகின்றன?

மாரடைப்புக்கு அப்புறம் மனசு படும் பாடும்… மீண்டு வர வழிகளும்!

மாரடைப்பு வந்து போனதும், உடம்பு ஒரு பக்கம் இருந்தாலும், நம்ம மனசு பண்ற பாடுதான் சில சமயம் பெரிய போராட்டமா இருக்கும். பயம், ஒரு மாதிரி மனச்சோர்வு (depression), ‘எனக்கெல்லாம் இப்படி வருமா?’ன்னு ஒரு மறுப்பு மனநிலை (denial), அப்புறம் எதுக்கெடுத்தாலும் ஒருவிதமான பதட்டம் (anxiety) – இந்த மாதிரி உணர்வுகள் நம்மளை ரொம்பவே கஷ்டப்படுத்தும்.

சில சமயம் ரெண்டு மாசத்துல இருந்து ஆறு மாசம் வரைக்கும் கூட இந்த மனப் போராட்டம் நீடிக்கலாம். இந்த மனநிலைகள் நம்மளோட உடற்பயிற்சி செய்யுற ஆர்வத்தைக் குறைக்கலாம், குடும்ப வாழ்க்கையில தேவையில்லாத சலசலப்பை உண்டாக்கலாம், வேலையில கவனத்தைச் சிதறடிக்கலாம், ஏன், நாம முழுசா குணமாகுற வேகத்தையே கூட மந்தமாக்கிடலாம். ஒரு கணக்குப்படி, மாரடைப்பு வந்த ஒவ்வொரு 200 பேரில் கணிசமானவர்கள் இந்த மன உணர்வுகளுடன் போராடுவதாகக்கூட சில ஆய்வுகள் சொல்கின்றன.

இந்த மாதிரி எதிர்மறை எண்ணங்களை தனியாளா சமாளிக்காம, நம்ம மருத்துவர்கிட்டயோ இல்ல ஒரு மனநல நிபுணர்கிட்டயோ (psychologist or psychiatrist) பேசி ஆலோசனை கேட்கிறது ரொம்பவே புத்திசாலித்தனம். அதே மாதிரி, நம்ம மனசுல என்ன ஓடுது, என்ன மாதிரி உணர்றோம்னு நம்ம குடும்பத்து ஆளுங்ககிட்ட ஒளிவு மறைவில்லாம பகிர்ந்துக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். அப்போதான் அவங்களால நமக்குத் தேவையான ஆதரவு சரியா கொடுக்க முடியும். இந்த மாதிரி ஒரு சவாலான நேரத்துல, நம்ம அன்புக்குரியவங்க, நண்பர்கள், முக்கியமா நம்மள மாதிரி மாரடைப்புல இருந்து மீண்டு வர்றவங்களோட ஆதரவு குழுல (support groups) சேர்றது, இந்த நிலையைச் சமாளிக்க ஒரு பெரிய தெம்பையும், தைரியத்தையும் கொடுக்கும்.

நம்ம ‘மாரடைப்புக்குப் பிறகு வாழ்க்கை’யை (Life after heart attack) மேம்படுத்தும்போது, வேலைக்கும் குடும்பப் பொறுப்புகளுக்கும் நடுவுல ஒரு நல்ல சமநிலையை கொண்டு வர்றது ஒரு முக்கியமான கட்டம். ஒருவேளை, முன்னாடி செஞ்ச வேலைகளை அதே வேகத்தோட திரும்பவும் செய்யணும்னு ஆசைப்பட்டா, அவசரப்படாம, ஒரு தெளிவான திட்டத்தோட, கொஞ்சம் கொஞ்சமா வேலைகளை ஆரம்பிக்கிறது நல்லது. முக்கியமா, அடிக்கடி சின்னச் சின்ன இடைவெளி எடுத்துக்கறது ரொம்ப அவசியம். உதாரணத்துக்கு, காலையில ஒரு சின்ன நடை பயிற்சி போறது, இல்ல அப்பப்போ சில மூச்சுப் பயிற்சிகள் (breathing exercises) பண்றதுகூட நல்ல புத்துணர்ச்சி கொடுக்கும்.

நம்ம இப்போதைய ஆரோக்கிய நிலை என்ன, மருத்துவர் என்ன சொல்லியிருக்காங்கன்னு நம்ம குடும்பத்து ஆளுங்ககிட்ட தெளிவா விளக்கிட்டா, ஒருத்தருக்கொருத்தர் புரிஞ்சுக்கிட்டு ஆதரவா இருக்க வசதியா இருக்கும். குறிப்பா, சின்ன வயசுலேயே இந்த மாதிரி ஒரு அனுபவத்தைச் சந்திச்சிருந்தா, நம்ம நிர்வாகத்தோட மனித வள மேம்பாட்டு துறைகிட்ட (HR department) பேசி, நம்ம ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்காத மாதிரி ஒரு நல்ல வேலைச் சூழலை அமைச்சுக்கறதுல தப்பே இல்லை.

சில சமயம், இந்த மாரடைப்பு காரணமா நம்ம பிள்ளைகளுக்கு மரபணு ரீதியா (genetically) ஏதாவது பாதிப்பு வந்திடுமோன்னு பெத்தவங்களுக்கு ஒரு கவலை வர்றது ரொம்ப இயல்பு. அப்படி ஏதாவது சந்தேகம் மனசுல ஓடினா, ஒரு மரபணு மருத்துவ ஆலோசகரையும் (genetic counsellor) நம்ம இதயநோய் நிபுணரையும் (cardiologist) ஒரு தடவை ஆலோசனை பண்ணிட்டா, குழப்பம் நீங்கி ஒரு தெளிவு கிடைக்கும். இதன் மூலமா, குழந்தைகளோட மரபணு சார்ந்த இடர் காரணிகளை (genetic risk factors) ஆரம்பத்திலேயே கண்டுபிடிச்சு, அவங்களுக்கும் சத்தான சாப்பாடு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நல்ல பழக்கவழக்கங்கள்னு ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அமைச்சுக்கொடுக்க நாம வழிகாட்ட முடியும்.

நம்ம மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நமக்கே நாம நேர்மறையா பேசிக்கிறது (positive self-talk), நம்மால அடையக்கூடிய சின்னச் சின்ன இலக்குகளை நினையிக்கிறது, தியானம் பண்றது, அப்புறம் நமக்கு பிடிச்ச பொழுதுபோக்குகள்ல (hobbies) மனசை ஈடுபடுத்தறதுன்னு சில சுய உதவி வழிகளையும் (self-help techniques) நம்ம தினசரி வாழ்க்கைல கொண்டு வரலாம்.

மனநலம், குடும்பத்தோட ஆதரவு, வேலை பார்க்குற இடத்துல ஒரு நல்ல சூழல் – இது எல்லாத்தையும் சரியா கையாளறதுதான் ‘மாரடைப்புக்குப் பிறகு வாழ்க்கை’ங்கிற நம்ம பயணத்தோட ஒரு முக்கியமான அத்தியாயம். இந்தச் சவால்களை எல்லாம் நாம வெற்றிகரமா சமாளிச்சுட்டா, நம்ம ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியப் பயணமும் நல்லாயிருக்கும். இந்த அனுபவங்கள்ல இருந்து நாம கத்துக்கிட்ட பாடங்கள் என்ன, இன்னும் நிறைவான, ஆரோக்கியமான ஒரு எதிர்காலத்தை நோக்கி எப்படி பயணிக்கலாம்னு அடுத்தடுத்து பார்க்கலாம்.

மாரடைப்பு: ஒரு எச்சரிக்கை மணி, புது வாழ்க்கைக்கு ஒரு தொடக்கம்!

மாரடைப்பு வந்தா, வாழ்க்கைல நாம ஆசைப்பட்டதெல்லாம் இனி கிடையாதுன்னுலா இல்லைங்க. நம்ம உடம்புக்கும் மனசுக்கும் நாம முக்கியத்துவம் கொடுக்கணும், இன்னொரு மாரடைப்பு வராம தடுக்க தீவிரமான படிகளை எடுக்கணும். இந்த மாரடைப்பு நம்ம வாழ்க்கைக்கு ஒரு முற்றுப்புள்ளி கிடையாது. ஒரு புத்தம் புது, ஆரோக்கியமான அத்தியாயத்துக்கான ஒரு தொடக்கம்.

நம்ம ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துறது நம்ம கையில தான் இருக்கு. சரியான மருத்துவ ஆலோசனை, மனசுல ஒரு உறுதி, வாழ்க்கை முறைல சில மாற்றங்கள். இதெல்லாம் இருந்தா, இந்த ஆரோக்கியப் பயணத்தை நாம நூறு சதவீதம் வெற்றிகரமா கொண்டு போகலாம்.

இந்த ‘மாரடைப்புக்குப் பிறகு வாழ்க்கை’ (Life after heart attack)ல, மருத்துவர்கள் சொல்ற ஆலோசனையை அப்படியே பின்பற்றனும். வாழ்க்கை முறைல சில பழக்கங்கள மாத்தியே ஆகணும். நம்ம உடம்பு நம்ம கட்டுப்பாட்டுல இருக்கணும்னா, நாம தான் முயற்சி எடுத்துக்கணும். நம்ம இந்தியாவுல கூட, இந்த மாதிரி ஒரு சுகாதார மீட்டமைப்புக்கு அப்புறம் எப்படி ஒரு அருமையான வாழ்க்கை வாழலாம்னு இன்னும் விரிவா தெரிஞ்சுக்க, உங்களுக்குத் தேவையான ஆலோசனை பெற, நம்ம நிபுணர்கள் குழு கிட்ட கேளுங்க, அவங்க இருக்காங்க உதவி பண்ண.