நம்ம எல்லாருமே ஆரோக்கியமா இருக்கணும்னுதான் ஆசைப்படுறோம், ஆனா, இந்த அவசர உலகத்துல, சில விஷயங்கள் நம்ம கண்ணுக்குத் தெரியாமலேயே ஆபத்த உண்டுபன்னுது. அப்படி ஒரு அமைதியான ஆபத்து தான் இந்த கொலஸ்ட்ரால் (Cholesterol).
கொலஸ்ட்ரால் நம்ம உடம்புக்குள்ள இருக்கிற ஒரு மெழுகு மாதிரி வஸ்து, ஒரு முக்கியமான கொழுப்பு (Fat). இது இல்லாம நம்ம உடம்புல செல்கள் உருவாகாது, சில முக்கியமான ஹார்மோன்கள் சுரக்காது. சுருக்கமா சொன்னா, உடம்போட கட்டமைப்புக்கு இது ஒரு முக்கியமான சமாச்சாரம். நம்ம கல்லீரல் ஒரு சின்ன இரசாயன கூடம் மாதிரி இதை உற்பத்தி செய்யுது. நாம சாப்பிடற விதவிதமான சாப்பாட்டுல இருந்தும் இது கிடைக்குது. ஆகமொத்தம், கொலஸ்ட்ரால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு நம்ம உடம்புக்கு 100% தேவையானதுதான்.
பிரச்சினை எங்க ஆரம்பிக்குதுன்னா, இந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாகும்போதுதான் (High Cholesterol). ஏன்னா, இது பெரும்பாலும் எந்தவிதமான அறிகுறியையும் (symptoms) காட்டாம, அமைதியா இருந்து இதய நோய்க்கான ஆபத்தை (risk) அதிகமாகிடும். கடைசியில, நம்ம இதய ஆரோக்கியத்தையும் (Heart Health) மொத்த உடல் நலத்தையும் (Overall Well-being) சேதம் பண்ணிடும். இப்போதைய அவசர வாழ்க்கைமுறை, உணவுப் பழக்கம்னு பல விஷயங்கள் இந்த ஆபத்தை இன்னும் அதிகமாக்குது.
ஆனா, ஒரு நல்ல விஷயம், நாம மேற்கொள்ளப்போகும் கொலஸ்ட்ராலை மேம்படுத்த உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (Lifestyle Changes) மூலமா நம்ம கொலஸ்ட்ரால் (Cholesterol) அளவை ஒரு கட்டுப்பாட்டுக்குள்ள கொண்டு வந்து, நம்ம இதய ஆரோக்கியத்தையும் (Heart Health) ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் (Overall Well-being) நிச்சயம் மேம்படுத்திக்க முடியும்.
சில பேருக்கு இந்த எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களே போதுமானதா இருக்கும். சிலருக்கு, மருத்துவர் அறிவுரைகளோட மருந்து மாத்திரைகளும் தேவைப்படலாம். அது அவங்கவங்க உடல்நிலையைப் பொறுத்த விஷயம்.
இந்தக் கட்டுரையில, அந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்னென்ன, அதை எப்படி நம்ம தினசரி வாழ்க்கைல எளிமையா பின்பற்றலாம்னு பார்க்கப்போறோம்.
முதல்ல கொலஸ்ட்ரால்ல என்னென்ன வகை இருக்கு, அது நம்ம உடம்புல என்னென்ன நல்லதும் கெட்டதும் செய்யுது, இஅப்புறம் இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை எப்படி அமல்படுத்துறதுன்னும் விவரமா அலசுவோம்.
கொலஸ்ட்ரால் வகைகள்: எது உஷார், எது சரி ? ஆபத்துகளும் ஒரு அலசல்!
கொலஸ்ட்ரால்ல ரெண்டு முக்கிய விஷயங்கள் இருக்கு. LDL Cholesterol (எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால்) ‘கெட்ட’ கொலஸ்ட்ரால் – அப்புறம் HDL Cholesterol (ஹெச்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால்), ‘நல்ல’ கொலஸ்ட்ரால். இந்த ரெண்டும் தான் நம்ம உடம்புல இருக்கிற முக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் வகைகள்.
முதல்ல ஹெச்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் பத்தி பார்ப்போம். நம்ம லிவர்ல இருந்து கிளம்பி, ரத்த ஓட்டத்துல சுத்திட்டு இருக்கிற அதிகப்படியான கொழுப்பை எல்லாம் கல்லீரல்ல கொண்டுபோய் சேர்க்கும். இதனால, நம்ம தமனிகளின் சுவர்களில் (Artery Walls) பிளேக்ஸ் (Plaque) மாதிரி அழுக்கு படியாம பார்த்துக்கும்.
எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால், கொழுப்பை நேரடியா தமனிகளுக்கு (Arteries) கொண்டு போயிடும். இந்த அளவு அதிகமானா, அங்கதான் அதீரோஸ்கிளிரோசிஸ் (Atherosclerosis) அப்படீங்கிற தமனித் தடிப்பு ஆரம்பிக்குது.
இந்த LDL (எல்டிஎல்) கொஞ்சம் அதிகமா வேலை செஞ்சா மெதுமெதுவா நம்ம தமனிகளின் சுவர்களில் இந்த தேவையில்லாத கொழுப்பு பிளேக்ஸ் மாதிரி படிஞ்சிடும். இந்த தமனிகள் கொஞ்சம் கொஞ்சமா குறுகலாயிடும், அப்புறம் வறண்டிடும். இந்த நிலைக்கு பேர்தான் அதீரோஸ்கிளிரோசிஸ். இதனால் மாரடைப்பு அபாயம் ஒரு பக்கம், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் இன்னொரு பக்கம் – ரெண்டுமே ஆபத்துதான்!
இந்த அதிக கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலும் ஒரு சைலன்ட் கில்லர் மாதிரி. அதாவது, அறிகுறியில்லாத அதிக கொலஸ்ட்ரால் (High Cholesterol being Asymptomatic) ஆகவே இருக்கும். அதனாலதான், நாம அப்பப்போ ஒரு கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை பண்ணிக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். குறிப்பா, 45 வயசைத் தாண்டுனவங்க வழக்கமான ஒரு பரிசோதனை பண்ணிக்கிறது புத்திசாலித்தனம்.
கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை பண்ணா, அறிக்கைல பொதுவா, கொலஸ்ட்ரால் அளவு வரம்புகள் மூணு வகையா பிரிப்பாங்க. விரும்பத்தக்க அளவு – அதாவது, 200 mg/dL-க்கு கீழ இருந்தா. அடுத்து, எல்லைக்குட்பட்ட உயர் அளவு. இது 200-ல இருந்து 239 mg/dL வரைக்கும். உங்க அளவு ஒரு 210 mg/dL காட்டுதுன்னு வச்சுக்கோங்களேன், இது ஒரு சின்ன எச்சரிக்கை மணி மாதிரி. மூணாவது, உயர் அளவு – இது 240 mg/dL-க்கு மேல போயிட்டா, அபாயமானது. முக்கியமா, அந்த எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் 160 mg/dL-க்கு மேல போனா, இதயத்துக்கு ஆபத்து அதிகம்னு மருத்துவர்கள் சொல்றாங்க.
இன்னொரு அதிர்ச்சியான விஷயம், சில சமயம் இந்த அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஒரு அறிகுறியில்லாத மாரடைப்பு வரைக்கும் கொண்டுபோய் விட்டுடும். இதயத்துக்கு போற இரத்த விநியோகத்தை திடீர்னு தடை பண்ணிடும். இதுக்கு சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் கூட இருக்கலாம். திடீர்னு இடது பக்க மார்பு வலி வர்றது, சும்மாவே தலைச்சுற்றல் அடிக்கிற மாதிரி இருக்கிறது, இல்லன்னா கீழ் மூட்டுகளில் வலி தெரியுறது. இதெல்லாம் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள். கூடவே, நம்ம வாழ்க்கை முறை காரணமா வர்ற உடல் பருமன் மாதிரியான விஷயங்களும் இந்த கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை ஏத்திவிட்டு, மாரடைப்பு அபாயத்தை இன்னும் கூட்டிடும். எல்லாம் ஒரு சங்கிலித் தொடர் மாதிரிதான்.
இந்த மாதிரி பல அபாயங்களை புரிஞ்சிக்கிட்டா, நாம ஏன் இந்த கொலஸ்ட்ராலை மேம்படுத்த உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (Lifestyle Changes for better cholesterol) மேல கவனம் செலுத்தணும்ங்கிறது பளிச்சுன்னு புரியும். இது ஏதோ மருத்துவர் சொல்றாருன்னு செய்யுறது இல்ல, நமக்காக, நம்ம ஆரோக்கியத்துக்காக நாமளே எடுத்துக்கிற ஒரு முக்கியமான ஆடி.
இப்போதைக்கு, கொலஸ்ட்ரால்ல இருக்கிற நல்லது, கெட்டது, ஆபத்தான விளைவுகள் எல்லாத்தையும் பார்த்துட்டோம். அடுத்து இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்ல ரொம்ப முக்கியமான ஒரு பகுதி – நம்ம சாப்பாடு! அதை எப்படி மாத்தி அமைச்சா, இந்த கொலஸ்ட்ரால் கணக்கை சரி பண்ணலாம்னு இன்னும் கொஞ்சம் ஆழமா அலசுவோம்.
சாப்பாடு vs கொலஸ்ட்ரால்: சில எளிய உணவுமுறை ரகசியங்கள்!
போன பகுதியில கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் பேசினோம். உங்க மொத்த கொலஸ்ட்ரால் 200-ஐத் தாண்டி, ஒரு 210 mg/dL பக்கத்துல வந்தாலே, சாப்பாட்டு விஷயத்துல நாம கொஞ்சம் எச்சரிக்கையா இருக்கணும்னு சொல்லியிருந்தோம். நம்ம உடம்புல கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரியா பராமரிக்க, உணவுமுறைய எப்படி மாத்தியமைக்கலாம்னு பார்ப்போம் வாங்க. நம்ம இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல் பழக்கங்கள் மூலமா கொலஸ்ட்ராலை ஒரு கை பார்த்து, இதய ஆரோக்கியத்தை எப்படி நிலையா வெச்சுக்கலாம்னு பார்க்கலாம்.
முதல்ல, நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை தவிர்க்கணும். இது பெரும்பாலும் சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்ல ஜாஸ்தியா இருக்கும். இந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைச்சாலே, நம்ம உடம்புல “கெட்ட” கொலஸ்ட்ரால்னு முத்திரை குத்தப்பட்ட LDL கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைய ஆரம்பிச்சிடும். உதாரணத்துக்கு, பட்டர் தடவி டோஸ்ட் பண்றதுக்கு பதிலா, கொஞ்சம் ஆலிவ் எண்ணெய் மாதிரி ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய் பயன்படுத்தினா, சுவையும் நல்லாருக்கும், ஆரோக்கியத்துக்கும் நல்லது.
அடுத்து, நம்ம கொலஸ்ட்ரால் அளவை இன்னும் சேதம் பண்ற ட்ரான்ஸ் கொழுப்புகள். பெரும்பாலும் பேக்கரி பொருட்கள், பாக்கெட்ல வர்ற நொறுக்குத்தீனிகள்ல இருக்கிற உணவு லேபிள்களை கொஞ்சம் புரட்டிப் பாத்தீங்கன்னா, பகுதியளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய் அப்படின்னு ஒரு சமாச்சாரம் கண்ணுல படும். இது மார்கரின், ரெடிமேட் குக்கீஸ், கேக்ஸ் மாதிரியானபதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்ல அதிகமாக இருக்கும். அதனால, இந்த ட்ரான்ஸ் கொழுப்புகள்ல தவிர்க்கிறது ரொம்ப முக்கியமானம்.
இப்போ, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சாப்பிடுறது நேரடியா கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்காதுன்னாலும், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துறது , ரத்த நாளங்கள்ல வீக்கத்தைக் குறைக்கிறதுன்னு பல நல்ல விஷயங்களைச் செஞ்சு, நம்ம இதய ஆரோக்கியத்துக்கு ஒரு பாதுகாப்பு கவசம் மாதிரி செயல்படும். சாலமன், கானாங்கெளுத்தி, நெத்திலி மாதிரியான Fish வகைகள், அப்புறம் வால்நட்கள், ஆளி விதைகள் மாதிரியான நட்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்ல இந்த ஒமேகா-3 தாராளமா இருக்கு.
இன்னொரு முக்கியமான விஷயம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து. இந்த கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிட்டா, நம்ம ரத்த ஓட்டத்துல கொலஸ்ட்ரால் கலக்குற வேகத்தைக் குறைக்கலாம். Oats (ஒரு வகையான முழு தானியம்), கிட்னி பீன்ஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட முளைகள், ஆப்பிள், பேரிக்காய், இன்னும் பல காய்கறிகள்ல இது சத்தமில்லாம நம்ம ஆரோக்கியத்துக்கு உதவி பண்ணும்.
சமைக்கிற முறையும் ரொம்ப முக்கியம். ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளை பின்பற்றுங்க. சிக்கன், மீன் எல்லாம் பொரிச்சு எடுக்காம, பேக்கிங், ஆவியில் வேகவைத்தல், இல்லன்னா லேசா வதக்குறது மாதிரி ஆரோக்கியமான வழிகளை முயற்சி பண்ணுங்க. எண்ணெயில பொரிச்ச பொருட்களை முடிஞ்சவரைக்கும் தவிர்த்திடுங்க. மீன், பீன்ஸ், நட்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு வகைகள் நல்ல புரோட்டீன் மூலங்கள், இது இறைச்சி உணவுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று.
சுருக்கமா, நம்ம உணவு முறைல சில விஷயங்களை உள்ள கொண்டு வரணும், சில விஷயங்களை வெளிய தள்ளணும்:
கொலஸ்ட்ரால் போராளிகளான அதிகமா சாப்பிட வேண்டியவை: ஓட்ஸ், ஆப்பிள், சால்மன், வால்நட்ஸ், ஆளி விதைகள்.
குறைக்க அல்லது தவிர்க்க வேண்டியவை: சிவப்பு இறைச்சி, வறுத்த, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக்கரி உணவுகள் .
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த முறைகள்: வேகவைத்தல், பேக்கிங்
இந்த உணவு மாற்றங்கள் எல்லாமே, நாம தீவிரமா பின்பற்ற வேண்டிய கொலஸ்ட்ராலை மேம்படுத்த உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்ற திட்டத்தோட ஒரு முக்கியமான அங்கம்.
நம்ம தட்டுல என்னென்ன மாற்றங்கள் செஞ்சா கொலஸ்ட்ராலை சமநிலையாக்கலாம்னு புரிஞ்சுருக்கும். ஆனா, இந்த உணவுமுறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதாது. இந்த அவசர உலகத்துல, முக்கியமா நம்ம இளைஞர்கள், அவங்க வாழ்க்கைமுறைக்கு ஏத்த மாதிரி கொலஸ்ட்ராலை சரி பண்ண இன்னும் என்னென்ன இருக்குனு அடுத்த பகுதில இன்னும் விலாவாரியா அலசுவோம்.
இளைஞர்கள் கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு : சில அசத்தல் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் !
நம்ம இளைஞர்கள் அவங்களோட பரபரப்பான வாழ்க்கையில, போன பகுதியில நாம பேசின மாதிரி கொலஸ்ட்ரால் ஒரு 210 mg/dL அளவுல எல்லைல நிக்கும்போது, அதை எப்படி கச்சிதமா நிர்வகிக்கலாம்னு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பார்க்கலாம்.
முதல்ல, உணவு முறையை பற்றி பார்ப்போம். அடிக்கடி துரித உணவுகள் சாப்பிடுறத தவிர்த்து, வீட்லயே சமைச்சு சாப்பிட்டா நல்லது. அப்புறம், எண்ணெயில பொரிச்ச பஜ்ஜிக்கு பதிலா, ஒரு சுடச்சுட ராகி ரொட்டி மாதிரி ஆரோக்கியமான விஷயங்கள் எடுத்துக்கிட்டா ரொம்ப நல்லது.
அடுத்து, அலுவலகத்துல மணிக்கணக்கா ஒரே சேர்ல உட்கார்ந்திருந்தா, நம்ம HDL நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைஞ்சுடுமாம். ஒரு ஆராய்ச்சி என்ன சொல்லுதுன்னா, ரெண்டு மணி நேரம் அசையாம உட்கார்ந்தா 5% வரைக்கும் குறையுதாம்! இதுக்கு, 20-20-20 விதியை பின்பற்றலாம். அதாவது, ஒவ்வொரு 20 நிமிஷத்துக்கும் ஒரு 20 நொடி இடைவேளை எடுத்து, கொஞ்சம் அந்தப் பக்கம் இந்தப் பக்கம் திரும்பி, தூரத்துல இருக்கிற ஒரு பொருளைப் பாருங்க. அப்படியே ஒரு அஞ்சு நிமிஷம் கபாலபாதி மாதிரி எளிமையான பயிற்சிகள் (Office-friendly Yoga/Stretches) செஞ்சா, உடம்பும் மனசும் புத்துணர்ச்சியாகும்.!
அதிகப்படியான மது அருந்துதல தவிர்த்து ஆரோக்கியமான இளநீர் மாதிரி ஏதாவது குடிச்சா, உடம்பு நல்லது. புகை பழக்கம் இருந்தா அதையும் விட்டுடனும். அது நம்ம HDL கொலஸ்ட்ரோல் அளவை பாதிக்கும்.
மன அழுத்தம் அதிகமா இருக்கிற மாதிரி உணர்ந்த, அதுக்கு சில மனஅழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் இருக்கு. ஒரு 5-4-3-2-1 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைனு ஒண்ணு இருக்கு, அதை முயற்சி பண்ணிப் பாருங்க, அஞ்சே நிமிஷத்துல பதட்டம் போயிரும். ஒரு அஞ்சு பாதாம் எடுத்து வாயில போட்டா கூட, மூளை கொஞ்சம் நிதானமாகிடும்.
நல்ல தூக்கம்! அது ஒரு பெரிய வரம் பாஸ். தூக்கம் சரியில்லைன்னா, நம்ம உடம்புல இருக்கிற வில்லன் LDL Cholesterol (கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்) எகிறிடுவான் ஜாக்கிரதை! அதனால, Practicing Good Sleep Hygiene ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். ஒரு 3-2-1 Sleep Rule ஃபாலோ பண்ணலாமே? அதாவது, தூங்கப்போறதுக்கு 3 மணி நேரம் முன்னாடி காபி/டீ கட், 2 மணி நேரம் முன்னாடி போன், லேப்டாப்னு ஸ்க்ரீன் டைம் காலி, 1 மணி நேரம் முன்னாடி வயிறு முட்டாம லைட்டா டிபன் – செம ஃபார்முலா இல்ல? நைட் தூங்கப்போறதுக்கு முன்னாடி Journaling before sleep பண்றது, குறிப்பா நம்ம தாய்மொழியில, Writing diary in Tamil– அடேங்கப்பா, மனசுல இருக்கிற பாரமெல்லாம் இறங்கி, நிம்மதியா தூங்கலாம்னு ரிசர்ச் சொல்லுது!
கடைசியா, ஆனா ரொம்ப முக்கியமா, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணித்தல்.. மருத்துவர் சொல்ற இடைவெளியில அப்பப்போ பரிசோதனை பண்ணிக்கிட்டா, நம்ம பாதுகாப்பை உறுதி பண்ணிக்கலாம்.
இப்படி சின்னச் சின்னதா நாம செய்யுற கொலஸ்ட்ரால் மேம்படுத்த உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நம்ம ஆரோக்கியத்துக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கம் கொடுக்கும். இந்த எளிய விஷயங்களை பின்பற்றினா, கொலஸ்ட்ரால் நம்ம கட்டுப்பாடுல இருக்கும். இந்த மாற்றங்கள் எல்லாம் சேர்ந்து என்ன பண்ணுது, முக்கியமான விஷயங்கள் என்னென்னன்னு அடுத்த பகுதில பாக்கலாம்.
மேலும் வாசிக்க : கொலஸ்ட்ரால் ஒரு எதிரியா? நம்ம சாப்பாடு எப்படி நம்ம இதயத்தை காக்கும்?
கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு: நம்ம பயணத்தோட இறுதி பார்வை!
நாம இதுவரைக்கும் இந்த கட்டுரை முழுசா அலசி ஆராய்ஞ்ச கொலஸ்ட்ராலை மேம்படுத்த உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தான் உங்க கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரி பண்ண வழி. நல்ல சத்தான இதயத்துக்கு இதமான சாப்பாடு, ஒரு ஒழுங்குமுறையான தினசரி உடற்பயிற்ச), புகைபிடிக்கிறத தவிர்த்தல், நம்ம உயரத்துக்கு ஏத்த எடையை தக்க வைத்தல், அப்புறம் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுதல் இந்த அஞ்சும் சிறப்பா வேலை செய்யணும்.
இந்த ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலமாதான் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது சாத்தியமாகுது. இது உங்க இதய ஆரோக்கியம், உங்க ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ரெண்டுக்குமே ரொம்ப நல்ல ஊக்கம் கொடுக்கும். சில சமயம், இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டுமே உங்க கொலஸ்ட்ரால் அளவை அடக்கப் போதுமானதா இல்லாமப் போகலாம். அப்போ உங்க மருத்துவர் மருந்து, மாத்திரை எழுதித் தரலாம். ஆனா, இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள விடாம பின்பற்றினா, அந்த மருந்துகளோட அளவு கம்மியா இருக்கறதுக்கு நிறைய வாய்ப்பு இருக்கு.
ஆரோக்கியம்ங்கிறது நாம கொஞ்சம் கொஞ்சமா, தினமும் பண்ற சின்னச் சின்ன நல்ல விஷயங்களோட மொத்த உருவம். பொறுமைதான் இங்க மந்திரம். அதனால, மறக்காம மருத்துவர்கிட்ட ஒரு ஆலோசனை பண்ணி, உங்க கொலஸ்ட்ரால் அளவை அப்பப்போ பரிசோதனை பண்ணி, உங்களுக்குன்னு ஒரு தனிப்பட்ட ஆலோசனை வாங்கிக்கோங்க.
ஒரு சின்ன ஆரோக்கிய மாற்றம், ஆனா அது உங்க வாழ்க்கையில பெரிய விளைவுகளை உருவாக்கும். உங்க மருத்துவரோட பேசி, உங்களுக்கான சிறந்த கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மை திட்டத்த தயார் பண்ணுங்க. உங்க ஆரோக்கியம் உங்க கையிலதான் இருக்கு!
