நீரிழிவு நோய்… இன்னைக்கு உலகத்துல பல கோடி பேர வாட்டி வதைக்கிற ஒரு வியாதி. ஆமாங்க, கணக்குல போட்டா மில்லியன் கணக்குல வரும். “எனக்கு சர்க்கரை இருக்கு, மாத்திரை போடுறேன், சரியாயிடும்”னு அசால்ட்டா இருக்க முடியாது. சரியானபடி கவனிக்கலைன்னா, இந்த வியாதி நம்ம உடம்புல பல வருஷம் கழிச்சு வேற வேற ரூபத்துல வெடிக்கும். இதயத்துல ஆரம்பிச்சு, சிறுநீரகம், கண்ணு, நரம்புன்னு சொல்லிக்கிட்டே போகலாம், உடம்புல எந்த பாகத்தையும் இது விட்டு வைக்காது. அதுவும் பிரச்சனைகள் சட்டு புட்டுன்னு வராது, கொஞ்சம் கொஞ்சமா உள்ளுக்குள்ள வளர்ந்து நம்மள பாடா படுத்தும்.
ஆனா ஒன்னு தெரியுமா? பயப்படவேண்டாம்! சரியான வைத்தியம், உணவு கட்டுப்பாடு இருந்தா, இந்த நீரிழிவுனால வரக்கூடிய தொந்தரவுகளை கண்டிப்பா தள்ளிப் போடலாம், ஏன் வராமலே கூட பண்ணலாம். முழுசா ஆரோக்கியமா வாழலாம். இந்தியால பார்த்தீங்கன்னா, நம்ம குடும்பத்துல இருக்குறவங்க, குறிப்பா தம்பதியரும், வளர்ந்த பிள்ளைகளும் தான் ஒருத்தருக்கு நீரிழிவு வந்துட்டா போதும், அவங்கள கவனிச்சுக்க சுத்தி வந்து நிக்குறாங்க. நீண்டகால சிக்கல்களை எப்படித் தடுக்கிறதுன்னு தெரிஞ்சுக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். சரி, இப்போ நீரிழிவு நோயோட நீண்டகால சிக்கல்கள் எப்படி நம்ம உடம்புக்குள்ள உருவாகுதுன்னு பார்ப்போம். அதுக்கு முன்னாடி ஒரு சின்ன விஷயம், இந்த வியாதி கொஞ்சம் கொஞ்சமா உடம்ப அரிச்சுக்கிட்டே இருக்கும், ஆனா ஆரம்பத்துலயே கண்டுபிடிச்சு கவனிச்சா, நூத்துக்கு நூறு (100 percentage) நம்ம உடம்ப காப்பாத்தலாம்.
நீரிழிவு நோயோட நீண்டகால விளைவுகள்
நீரிழிவு நோயோட நீண்டகால விளைவுகள் எப்படி நம்ம உடம்புக்குள்ள உருவாகுதுன்னு இப்போ கொஞ்சம் தெளிவா பார்க்கலாம், சரியா? ரொம்ப வருஷத்துக்கு உடம்புல சர்க்கரை அளவு எகிறி அடிச்சு, கூடவே இரத்த அழுத்தமும் சேர்ந்து ஆட்டம் போட்டா என்ன ஆகும் தெரியுமா? நம்ம ரத்தக் குழாய்களும், நரம்புகளும் சேதாரம் ஆகிடும் பாஸ். இதுனால கண்ணுல ரெட்டினோபதி (Retinopathy), சிறுநீரகத்துல நெப்ரோபதி (Nephropathy), நரம்புல நியூரோபதி (Neuropathy), அதுக்கப்புறம் இதய கோளாறுகள்னு பட்டியல் பெருசா போய்கிட்டே இருக்கும். இது எல்லாமே நீரிழிவு நோயோட “நீண்ட கால சிக்கல்கள்” தான்.
சர்க்கரை அளவு அதிகமானா, இரத்தக் குழாயெல்லாம் சுருங்கிருமாம். அப்புறம் என்ன, உடம்பு முழுக்க ரத்தம் போறது கம்மியாகிடும். இதுனால பல உபத்திரவங்கள் வரிசைகட்டி வரும். அது மட்டுமில்ல, பெருந்தமனி தடிப்புன்னு சொல்றாங்களே (Atherosclerosis), அது வர்றதுக்கும் வாய்ப்பு ரொம்ப அதிகம். இதனால மாரடைப்பு, பக்கவாதம்னு பெரிய ஆபத்துல கொண்டு போய் விட்டுடும். சர்க்கரை வியாதி இல்லாதவங்களோட ஒப்பிட்டுப் பார்த்தா, நீரிழிவு இருக்கிறவங்களுக்கு பெருந்தமனி தடிப்பு ரெண்டு மடங்கு இல்லன்னா நாலு மடங்கு அதிகமா வர வாய்ப்பு இருக்கு, அதுவும் சீக்கிரமே வந்து தொல்லை பண்ணும். அதே மாதிரி, இந்த சர்க்கரை நரம்புகளையும் விட்டு வைக்காது. நரம்பு சேதாரம் (நியூரோபதி) வந்துச்சுன்னா கை, கால்லாம் மரத்து போயிடும், இல்லன்னா பயங்கர வலியெடுக்கும், உணர்வே இல்லாமகூட போய்டும் சில நேரம். அதுனால HbA1c அளவு எகிறாம பாத்துக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். இதுதான் நீரிழிவு நோயோட நீண்டகால சிக்கல்களோட பயம் காட்டுற வில்லன்.
இப்போ இந்த சிக்கல் எல்லாம் எப்படி வருதுன்னு ஓரளவுக்குப் புரிஞ்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். அடுத்தது, இதெல்லாம் வராம தடுக்க என்ன பண்ணலாம்னு பார்ப்போம், ரெடியா?
நீரிழிவினால் உருவாகும் சிக்கல்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
நீரிழிவு வந்து ரொம்ப நாள் ஆச்சுன்னா உடம்புக்குள்ள பல தொந்தரவுகள் வரும்னு நம்ம ஏற்கனவே பார்த்தோம். அந்த நீண்ட கால தொந்தரவுகள் வராம இருக்கணும்னா, தினமும் நாம சில விஷயங்கள சரியா பண்ணனும், அது ரொம்ப முக்கியம்னு முதல்ல புரிஞ்சுக்கணும். உண்மையை சொல்லப்போனா, சர்க்கரை அளவ தினமும் பரிசோதனை பண்றது இருக்கே, அதுதான் முதல் மற்றும் முன்னணியாக தினமும் செய்யவேண்டியது! நம்ம என்ன சாப்புடுறோம், என்ன உடற்பயிற்சி பண்றோம், என்ன மாத்திரை போடுறோம் இது மூணும் நம்ம சர்க்கரை அளவ எப்படி மாத்துதுன்னு கவனிச்சுக்கிட்டே இருக்கணும், அப்படியே சும்மா இல்லாம ஒரு நோட்லயோ இல்லன்னா போன்லயோ உடனுக்கு உடன் குறித்து வெச்சுக்கணும்.
அப்புறம் சாப்பாடு விஷயத்துல ரொம்ப உஷாரா இருக்கணும். கரெக்டான உணவு முறை தான், இந்த சர்க்கரை மேலாண்மைல ஹீரோ மாதிரி. சர்க்கரை, அதுவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இருக்குல்ல, அதை தூர தூர வெச்சுட்டு, நார்ச்சத்து அதிகமா இருக்கற காய்கறி, பழம்னு பார்த்து பார்த்து சாப்பிடணும். மருத்துவர் என்ன மாத்திரை சொன்னாரோ, அதை மட்டும் சரியான நேரத்துல, தினமும் எடுக்கனும். அதுவும் இல்லாம உடற்பயிற்சி பண்ணனும். ஏன்னா, நம்ம உடம்பு இன்சுலினுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு உற்பயிற்சி ரொம்ப முக்கியம், அது மட்டும் இல்ல ரத்தம் நல்லா உடம்பு முழுக்க போறதுக்கும் உதவும். இதெல்லாம் பண்ணா நம்ம கண்ணு, நரம்பு, இதயம் இது எல்லாத்தையும் ரொம்ப நாள் நல்லா வெச்சுக்கலாம். நீரிழிவு “நீண்ட கால சிக்கல்கள்” வராம இது ரொம்பவே உதவி பண்ணும்.
இப்படி டெய்லி நாம பண்ண வேண்டிய விஷயங்கள தவறாம பண்ணிட்டோம்னு வைங்க, அப்புறம் நீரிழிவு நீண்ட கால தொந்தரவுகள் வரதுக்கான வாய்ப்பு ரொம்ப ரொம்ப அதிகம் பாஸ். அதனால, டைம்க்கு சாப்புடுறது, சரியான நேரத்துல மாத்திரை போடுறது, தினமும் நடைப்பயிற்சி போறதுன்னு சின்ன சின்ன விஷயம்தான், ஆனா இதுவே நீரிழிவுனால வர்ற பெரிய பெரிய சிக்கல்கள வராமத் தடுக்குறதுக்கு ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்.
இன்னும் இதுல வேற என்ன யுக்திகள் இருக்குன்னு அடுத்த பகுதில பார்க்கலாம்!
மேலும் வாசிக்க : நீரிழிவு புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுவின் தாக்கம் தவிர்ப்பது
நீரிழிவினால் உருவாகும் சிக்கல்களை விரட்டி அடிக்கும் திட்டங்கள்
நீரிழிவு நோயின் நீண்டகால சிக்கல்கள் இருக்கே, அத வெரட்டி அடிக்கணும்னா ஒரு ‘ஆல் இன் ஒன்’ திட்டம் போடணும் பாஸ். சும்மா மாத்திரை மட்டும் போட்டா பத்தாது, வாழ்க்கை முறையே கொஞ்சம் மாத்தணும். அதுல முதல என்னன்னா, நம்ம உடம்புல சர்க்கரை அளவ (இரத்த சர்க்கரை அளவீடு) கண்ணனிச்சுட்டே இருக்கணும். காலையில எந்திரிச்சதும் ஒரு பரிசோதனை, சாப்பிட்டதுக்கப்புறம் ஒரு பரிசோதனை, ராத்திரி படுக்கப் போறதுக்கு முன்னாடி ஒரு பரிசோதனை… இப்படி விழிப்புணர்வா இருக்கணும். சாப்பாடு விஷயத்துல நம்ம தாத்தா பாட்டி காலத்து சாப்பாட்டுக்கு மாறணும். நார்ச்சத்து, முழு தானியங்கள் (சரியான உணவு முறைகள்)னு தேடிப் புடிச்சு சாப்பிடணும். இந்த பாக்கெட்ல வர்ற இனிப்புகளுக்கும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கும் (ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுதல்) ‘நுழையாதே’ பலகை மாட்டிடனும். அப்புறம் உடம்ப கொஞ்சம் அசைய வைக்கணும். பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி பண்ணுங்க. ஏன்னா இன்சுலின் நம்ம பேச்ச கேட்கணும்னா, உடற்பயிற்சி பண்ணித்தான் ஆகணும், இரத்த சுழற்சி எளிமையா இருந்தா உடம்புக்கும் நல்லது. மருத்துவர் எழுதிக் குடுத்த மாத்திரை இருக்கே, அத தினமும் சாமிக்கு போடுற சாம்பிராணி மாதிரி, சரியான நேரத்துக்கு எடுத்துக்கணும் (மருந்து தியானம்). இரத்த அழுத்தம் ரொம்ப ஆபத்து, அதனால அத கட்டுப்பாட்டுல வெச்சுக்கோங்க. உப்பு கொஞ்சம் கம்மியா (உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்) சாப்புடுங்க, எடை ஏறாம (உடல் எடை கட்டுப்பாடு) பாத்துக்கோங்க. காலுக்கு தினமும் பாதங்களை பரிசோதித்தல் பண்ணுங்க, ஏன்னா நரம்புங்க ரொம்ப அதிக உணர்வுத்திறன் கொண்டது (நரம்புகளைப் பாதுகாத்தல்), பார்த்து பத்திரமா வெச்சுக்கணும். புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் (புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல்) இதெல்லாம் கூடவே கூடாது. இதெல்லாம் பண்ணா நீண்ட கால தொந்தரவுகள் கிட்ட கூட நெருங்காது. மன அழுத்தமா இருக்கா? மூச்சை நல்லா உள்ள இழுத்து வெளிய விடுங்க (ஆழ்ந்த சுவாசம்), தியானம் (தியானம்), யோகா (யோகா) பண்ணுங்க. மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு (மன அழுத்த மேலாண்மை) இதுக்கெல்லாம் சிறந்த சக்தி இருக்கு.
வாழ்க்கை முறைல இந்த சின்ன சின்ன மாற்றங்கள் பண்ணாலே போதும், நீரிழிவு நீண்ட கால சிக்கல்கள் நம்ம பக்கமே வராது. இப்போ அடுத்து என்ன பார்க்க போறோம் தெரியுமா? இந்த சிக்கல் எல்லாம் ஆரம்பத்துலயே இருக்கான்னு கண்டுபிடிக்க என்ன பரிசோதனை பண்ணனும்னு பார்க்கலாம், தயாரா?
நீரிழிவின் நீண்ட கால சிக்கல்களை கண்டறியும் பரிசோதனைகள்
நீரிழிவு நோயோட நீண்ட கால சிக்கல்கள் இருக்கே, அத ஆரம்பத்துலயே கண்டு பிடிக்கிறது ரொம்ப முக்கியம் பாஸ். சர்க்கரை வந்துருச்சுன்னு தெரிஞ்சதும் பயப்படாம, உடனே வருஷா வருஷம் வழக்கமா ஆரோக்கியத்தை பரிசோதனை பண்ணிக்கிறது ரொம்ப நல்லது. ஏன்னா, இந்த பரிசோதனைல நம்ம கண்ணு, சிறுநீரகம், நரம்புகள் எல்லாம் எப்படி இருக்குன்னு மருத்துவர்கள் முழுசா பரிசோதனை பண்ணுவாங்க. அதுவும் வருஷா வருஷம் கண் பரிசோதனை பண்ணிக்கணும், சிறுநீரக செயல்பாடு பரிசோதனை எடுக்கணும். சில பேருக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் எல்லாம் சரியா இருந்தாலும், நீரிழிவுனால வரக்கூடிய பக்க விளைவுகள் ஆரம்பத்துல லேசா எட்டிப் பார்க்க வாய்ப்புகள் இருக்கு. அதனால நரம்புல ஏதாவது சேதாரம் இருக்கான்னு பாக்குறதுக்கு, பாதத்தையும் நல்லா பரிசோதனை பண்ணனும். இப்படி எல்லாம் ஆரம்பத்துலயே பார்த்துட்டா, அப்புறம் என்ன பண்ணனும்னு எளிமையா முடிவு பண்ணலாம், வாங்க பேசலாம்!
சூப்பர் விஷயம் என்னன்னா, நீரிழிவு ரொம்ப நாளா நம்ம கூட ஒட்டிக்கிட்டே இருந்தாலும், அதனால வர்ற பெரிய பெரிய சிக்கல்களோட ஆபத்தை நம்மளால குறைக்க முடியும் பாஸ். நம்ம தினசரி வாழ்க்கைல எடுக்குற சின்ன சின்ன முடிவுகள் இருக்கே, அது ரொம்ப நாள் கழிச்சு பார்த்தா மலை மாதிரி பெரிய பலன்களை கொடுக்கும். இரத்தத்துல சர்க்கரை அளவ கட்டுப்பாட்டுல வெச்சுக்கிட்டு, இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதனை பண்ணி பார்த்துட்டு, மருத்துவர் சொன்ன மருந்து மாத்திரைங்கள சரியா எடுத்துக்கிட்டு, உடம்புக்கு கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி கொடுத்தா, நீரிழிவினால வரக்கூடிய பயங்கரமான பாதிப்புகள தடுத்து நிறுத்தலாம். ஒரு வீட்ல ஒருத்தர் நல்லா இருந்தாலே போதும், அந்த குடும்பமே சந்தோஷமா இருக்கும்ல. அதே மாதிரி தான் இதுவும். நீரிழிவு ஒரு நீண்ட கால போராட்டம் தான்; ஆனா, தினமும் கொஞ்சம் அக்கறை எடுத்துக்கிட்டு, வழக்கமா ஆரோக்கியத்தை பரிசோதனை பண்ணிட்டே இருந்தா, நீரிழிவுனால வர்ற நீண்ட காலா சிக்கல்கள் வராம நம்ம வாழ்க்கை முறைய அருமையா வெச்சுக்கலாம். அதுனால, நீங்க ஒரு நீரிழிவு நோயாளின்னா, உங்க ஆரோக்கியத்த காப்பாத்த இன்னைக்கே ஆரம்பிச்சுருங்க. நீரிழிவு வியாதிய சமாளிக்கிறது பத்தி இன்னும் நிறைய தெரிஞ்சுக்கணும்னு ஆசையா? உடனே மருத்துவரை போன் பண்ணி பேசுங்க!
