‘இதய நோய்’னு சொன்னா, அது ஏதோ ஒரே ஒரு வியாதி இல்லைங்க. பலவிதமான இதயப் பிரச்சனைகளை உள்ளடக்கின ஒரு பெரிய விஷயம் இது. குறிப்பா ஆண்களுக்கு, இது ரொம்பவே தீவிரமான ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனை. நாங்க, இந்த `ஆண்கள் மற்றும் இதய நோய்` (Men and Heart Disease) பத்தின விழிப்புணர்வை அதிகப்படுத்தணும்னு நினைக்கிறோம். ஏன்னா, ஒரு அதிர்ச்சியான உண்மை என்னன்னா, பெண்கள் சந்திக்கிறதை விட ஆண்கள் சராசரியா பத்து வருஷத்துக்கு முன்னாடியே இந்த நோயால பாதிக்கப்படுறாங்க!
சில சமயம், இது ஒரு ‘சைலன்ட் கில்லர்’ மாதிரி பதுங்கி இருக்கும். ஒரு மாரடைப்பு, அரித்மியா (arrhythmia) – அதாவது சீர்குலைந்த இதயத்துடிப்பு, இல்லைன்னா இதய செயலிழப்பு மாதிரி பெரிய பிரச்சனை வர்ற வரைக்கும் எந்த அறிகுறியும் வெளியே தெரியாமலே இருக்கலாம். இந்த மாதிரி ‘அமைதியான’ நோய் பல சமயம் முத்திப்போய், கிட்டத்தட்ட ஒரு 80% (எண்பது சதவீதம்) பாதிப்பு வந்த பிறகுதான் சில ஆண்களுக்கு வெளிய தெரிய வருது. ஆரம்பகட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகளும் ரொம்பவே நுட்பமா, சட்டென கண்டுபிடிக்க முடியாதபடி இருக்கும்.
அதனால, இந்தக் கட்டுரையில, ஆண்களோட இதய ஆரோக்கியத்தை எப்படி மேம்படுத்தலாம், இதய நோயோட அபாயங்கள் என்னென்ன, எத்தனை வகைகள் இருக்கு, அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கும்னு எல்லாத்தையும் தெள்ளத்தெளிவா அலசப் போறோம். தொடர்ந்து படிங்க, உங்க ஆரோக்கியத்துக்கு ரொம்ப முக்கியமான விஷயங்கள் காத்திருக்கு.
ஆண்களின் இதயம்: ஆபத்தின் அறிகுறிகளும் அடிப்படைக் காரணங்களும்
ஆண்கள் மத்தியில, இதய நோய்னா உடனே நெஞ்சு வலி, சினிமாவுல காட்டுற மாதிரி மாரடைப்பு அறிகுறிகள் மட்டும் தான் நினைவுக்கு வரும். ஆனா, நிஜம் கொஞ்சம் வித்தியாசமானதுங்க. சில சமயம், பெருசா சத்தம் காட்டாம, அமைதியான அறிகுறிகள் (silent symptoms) மூலமாகவோ அல்லது சில அசாதாரண அறிகுறிகள் (unusual symptoms) மூலமாகவோ கூட நம்ம உடம்பு அறிகுறி கொடுக்கலாம். ஆண்கள் பொதுவா சந்திக்கிற மாரடைப்பு அறிகுறிகள்னு பார்த்தா, மார்புல ஒருவித அழுத்தம் அல்லது அசௌகரியம், மூச்சுவிட சிரமப்படுறது, உடம்போட மேல் பகுதிகள்ல – அதாவது கை, முதுகு, கழுத்து ஏன் தாடையில கூட வலி வரலாம். சிலருக்கு அஜீரணக் கோளாறு மாதிரியோ, இல்லை காரணம் இல்லாம உடம்பு ரொம்ப சோர்வா இருக்குற மாதிரியோ இருக்கலாம். இதெல்லாம் சாதாரணமா எடுத்துக்கக் கூடிய விஷயங்கள் இல்லை.
இதுல பக்கவாதம் (stroke) வர்றதுக்கான அறிகுறிகளையும் ஆண்கள் நாம தெரிஞ்சு வெச்சுருக்கிறது ரொம்பவே முக்கியம். திடீர்னு உடம்புல ஒரு பக்கமா முகத்துலயோ, கை கால்லயோ மரத்துப்போற மாதிரி உணர்வு, இல்லைன்னா பலவீனம் தெரிஞ்சா, ஒரு நிமிஷம் கூட தாமதிக்கக் கூடாது. இன்னொரு ஆச்சரியமான, ஆனா முக்கியமான விஷயம் என்னன்னா, விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு (ED). இதுகூட ஆண்கள்கிட்ட இதய நோய் வர்றதுக்கான ஒரு முக்கியமான ஆரம்பகால எச்சரிக்கை அறிகுறியா (early warning sign) இருக்க வாய்ப்பிருக்கு. ஏன்னா ஆண்குறியில இருக்குற சின்னச்சின்ன ரத்த நாளங்கள், இதயத்துக்கு போற பெரிய ரத்தக் குழாய்களை விட சீக்கிரமா பாதிப்படையலாம். அதனால, அங்க பிரச்சனை ஆரம்பிக்கும் போதே, அது பல வருஷத்துக்கு அப்புறம் வரப்போற இதயப் பிரச்சனைக்கு ஒரு முன் அறிவிப்பா இருக்கலாம். இதேபோல, ஆண்கள்கிட்ட குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் (“குறைந்த T”) அளவுகள் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயோட தொடர்புபடுத்தி பார்க்கப்படுது. இதுவும் கவனிக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம். விடாம தலைவலி இருந்தா, காரணமே இல்லாம உடம்பு அடிக்கடி சோர்வடையுறது, தலைசுற்றல் மாதிரி இருக்குறதும் இதய நோய்க்கான சில அமைதியான அறிகுறிகள் அல்லது அசாதாரண அறிகுறிகள். இந்த மாதிரி அறிகுறிகள் எது தென்பட்டாலும், அலட்சியப்படுத்தாம, உடனே மருத்துவரை பார்க்குறது புத்திசாலித்தனம்.
அறிகுறிகள் ஒருபக்கம் இருந்தாலும், ஆண்கள் மற்றும் இதய நோய் (Men and Heart Disease) வர்றதுக்கான வாய்ப்பை சில குறிப்பிட்ட ஆபத்து காரணிகள் அதிகப்படுத்துது. இதுல உயர் இரத்த அழுத்தம் (high blood pressure), ரத்தத்துல அதிக கொழுப்பு (high cholesterol) – உதாரணத்துக்கு, கொலஸ்ட்ரால் அளவு `200` mg/dL ஐ தாண்டுறது மாதிரி – அப்புறம் நீரிழிவு (diabetes) நோய். இந்த மூணு விஷயங்களும் ஆண்கள் விஷயத்துல இதய நோய்க்கு காரணம். இதோட, புகைபிடித்தல், உடற்பயிற்சியே இல்லாத ஒரு வாழ்க்கை முறை, கண்ட நேரத்துல கண்டதை சாப்பிடுறது (unhealthy diet), தேவையற்ற உடல் பருமன் (obesity) போன்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களும் ஆபத்தை நாமளே தேடிப் போறதுக்கு சமம். சில பேர் இருக்காங்க, சின்ன விஷயத்துக்கு எல்லாம் பதட்டம் ஆகி, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் (stress) கூடவே கோபத்தையும் கூட்டி வெச்சுப்பாங்க. இதனால ரத்த நாளங்கள் பாதிக்கப்பட்டு, ரத்த அழுத்தம் அதிகமாகி, அதுவும் ஆண்கள்கிட்ட இதய நோய் வர ஒரு முக்கிய காரணமா அமையலாம். இதுபோக, குடும்ப இதய நோய் வரலாறு (family history of heart disease) இருந்தா, அதாவது அப்பா, அம்மா, கூடப்பிறந்தவங்களுக்கு இருந்திருந்தா, நாம கொஞ்சம் ஜாக்கிரதையா இருக்கணும். வயசாகுறதும் ஒரு இயற்கையான காரணிதான். ஆக, ஆண்கள் இந்த ஆரம்பகால எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைப் பத்தி சரியா தெரிஞ்சு வெச்சுக்கிட்டா, அவங்களோட இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க அது ரொம்பவே உதவியா இருக்கும்.
இந்த எச்சரிக்கை மணி சத்தங்களையும், அது அடிக்கிறதுக்கான காரணிகளையும் இப்போ ஓரளவுக்கு நாம புரிஞ்சுகிட்டோம். அடுத்ததா, ஆண்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய பல்வேறு வகையான இதய நோய்கள் என்னென்ன, அவை நம்மை எப்படி பாதிக்கின்றன என்பதை இன்னும் கொஞ்சம் ஆழமாகப் பார்க்கலாம்.
ஆண்களின் இதயம்: பிரச்சனைகளின் ஒரு விரிவான ஆய்வு
இந்த இதய நோய்ங்கிறது ஒரே ஒரு பிரச்சனை இல்லைங்க. இதுக்குப் பின்னால பல விதமான இதயப் பிரச்சனைகளை வெச்சிருக்கு. உதாரணத்துக்கு, கரோனரி தமனி நோய் (Coronary Artery Disease (CAD)). நம்ம இதயத்துக்கு ஆக்சிஜன், சாப்பாடு எல்லாம் விநியோகம் பண்ற ரத்தக் குழாய் இருக்கில்லையா, அதுல போய் கொழுப்பு படிஞ்சு, குழாய் சுருங்கிப் போறது தான் இந்த CAD. இந்த கொழுப்பு அளவு, உதாரணத்துக்கு, மொத்த கொலஸ்ட்ரால் `200`ஐத் தாண்டும் போதே எச்சரிக்கை மணி அடிக்க ஆரம்பிக்கும். சிலருக்கு அது `220` mg/dL அல்லது அதுக்கு மேல போனா இன்னும் ஆபத்து அதிகம். இந்த CADயை `பெருந்தமனி தடிப்பு`ன்னும் சொல்லுவாங்க. ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னன்னா, ஆண்கள் தான் இந்த விஷயத்துல சீக்கிரமா பாதிக்க வாய்ப்பு அதிகம், பெண்களை விடவும்! அப்புறம், மாரடைப்பு (heart attack) வந்தா கவனிக்காம இருக்கும் போது அது நம்ம இதயத்துக்கும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
அடுத்து, அரித்மியா (Arrhythmia). நம்ம இதயத்துடிப்பு தடம் புரள்றது தான் இது. சில சமயம் ரொம்ப மெதுவா துடிக்கும், சில சமயம் அதிவேகமா துடிக்கும், இதுதான் அரித்மியா. நெஞ்சுல படபடப்பு வர்றது பெரும்பாலும் இதனாலதான். அடுத்தது, இதய செயலிழப்பு (Heart Failure). இதயம் அதோட பம்ப்பிங் வேலையை சரியா செய்யத் திணறுற நிலைமைதான் இது. இதனால ஆண்கள் பலருக்கு மூச்சு வாங்கும், சோர்வா இருக்கும், சில சமயம் கால், கணுக்கால்ல நீர் கோர்த்து வீக்கம் கூட வரலாம்.
இன்னொரு வகை, இதய வால்வு நோய் (Heart Valve Disease). நம்ம இதயத்துல இருக்கிற வால்வுகள், கதவு மாதிரி திறந்து மூடி ரத்தத்தை ஒரு பக்கமா அனுப்பும். இந்த வால்வுகள்ல கசிவு ஏற்பட்டாலோ, இல்லைன்னா இறுக்கமானாலோ வர்றதுதான் இந்த வியாதி. உதாரணத்துக்கு மைட்ரல் வால்வு ப்ரோலாப்ஸ் (mitral valve prolapse), அயோர்டிக் ஸ்டெனோசிஸ் (aortic stenosis)னு சில மருத்துவ பெயர்கள் இருக்கு. அடுத்தது, பிறவி இதய நோய் (Congenital Heart Disease). அதாவது, பிறக்கும்போதே இதயத்துல சில கோளாறுகளோட வர்றது. கிட்டத்தட்ட ஆயிரம் குழந்தைகளில எட்டு பேருக்கு இந்த மாதிரி இருக்கலாம். சில சமயம் பிறந்தவுடனே தெரியும், சில சமயம் வளர்ந்த பிறகு கூட திடீர்னு அறிகுறி காட்டலாம்.
அப்புறம், இதய தசை நோய் அல்லது கார்டியோமயோபதி (Cardiomyopathy). இதுல நம்ம இதயத்தோட தசை எதிரியா மாறிடும். இதனால பாதிக்கப்பட்ட ஆண்கள் இதயமெல்லாம் சில சமயம் பலூன் மாதிரி பெருசாயிடலாம், இல்ல ரொம்ப தடிமனாகவோ, கல்லு மாதிரி கடினமாகவோ ஆகிடலாம். இதனால இதயத்தோட உந்து திறன் குறையும். சரியா கவனிக்கலைன்னா, இது மெதுவா இதய செயலிழப்புக்கோ (heart failure) அல்லது அரித்மியாவுக்கோ (arrhythmia) கூட்டிட்டுப் போயிடும். நம்ம இதயத்தைச் சுத்தி ஒரு உறை மாதிரி ஒரு பாதுகாப்பு லேயர் இருக்கும்ல, அதுல வர்ற வீக்கம் தான் பெரிகார்டியல் நோய் (Pericardial Disease). பெரிகார்டிடிஸ் (pericarditis)னும் சொல்வாங்க. பெரும்பாலும் ஏதாச்சும் தொற்றுனால வர்ற ஒரு அரிதான நிலை இது.
அடுத்து, பெருநாடி நோய் (Aortic Disease). நம்ம உடம்புலேயே பெரிய ரத்தக்குழாய் இந்த பெருநாடி (aorta) தான். இது சில சமயம் பலூன் மாதிரி வீங்கவோ (aneurysm) இல்லைன்னா கிழிஞ்சு போகவோ வாய்ப்பு இருக்கு. மார்ஃபன் சிண்ட்ரோம் (Marfan syndrome) மாதிரி சில மரபியல் பிரச்சனைகளால கூட இது வரலாம். ஆரம்பத்துலயே கண்டுபிடிச்சுட்டா அறுவை சிகிச்சை பண்ணி சரி பண்ணிடலாம். கடைசியா, வாஸ்குலர் நோய் அதாவது இரத்த நாள நோய் (Vascular Disease). இது நம்ம உடம்புல ஓடுற மொத்த ரத்த ஓட்ட அமைப்பையும் பாதிக்கும். நம்ம தமனிகள், ஏன் மூளைக்குப் போற ரத்த ஓட்டத்துல வர்ற பிரச்சனைகள் வரைக்கும் எல்லாமே இதுக்குள்ள அடக்கம். அதாவது, உடம்புல இருக்குற எல்லா இரத்த குழாய் பிரச்சனைகளையும் இது ஏற்படுத்தும்.
இப்போ, ஆண்கள் சந்திக்கிற இந்த பலவிதமான இதய நோய்களைப் பத்தி ஒரு புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். பட்டியல் கொஞ்சம் பெருசா இருந்தாலும், ஒவ்வொண்ணும் ஒரு தனி. இந்த எல்லா வகையான பிரச்சனைகளையும் பார்க்கும்போது, ஆண்கள் மற்றும் இதய நோய் (Men and Heart Disease)ங்கிற இந்த விஷயம் எவ்வளவு ஆழமானதுன்னு புரியும். சரி, இப்போ இதுலருந்து நம்ம இதயத்தை எப்படிப் பாதுகாக்கிறது? நம்ம வாழ்க்கைமுறைல என்னென்ன மாற்றம் பண்ணலாம்னு அடுத்த பகுதியில விலாவாரியா பார்ப்போம்.
நம்ம இதயம், நம்ம கட்டுப்பாடு : சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் !
நம்ம இதயத்தை சில பிரச்சனைகள்ல இருந்து காப்பாத்த, நம்ம வாழ்க்கை முறைல சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியது ரொம்ப முக்கியம். ஆண்கள் தங்களோட இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்துக்க, இதய நோய் வர்ற வாய்ப்பை குறைக்க சில முக்கியமான தடுப்பு உத்திகள் இருக்கு. இந்த மாற்றங்கள்தான் ஆண்கள் மற்றும் இதய நோய் (Men and Heart Disease) விஷயங்களலிருந்து நம்மள தள்ளி வைக்க உதவும்.
முதல்ல, நம்மளோட ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம். இதுதான் அஸ்திவாரம் மாதிரி. நம்ம தமிழ் பாரம்பரிய உணவுகள்லான இராகி, பருப்பு, உருளைக்கிழங்கு, தேங்காய் மாதிரி விஷயங்களை சாப்பாட்டுல சேர்த்துக்கிறது ரொம்ப நல்லது. அதே சமயம், ஹோட்டல் சாப்பாடு, எண்ணெயில பொரிச்ச உணவுகள், உப்பு அதிகமா இருக்கிற தின்பண்டங்கள்னு எல்லாத்தையும் தவிர்க்கணும். இல்லேன்னா, இதயத்துக்கு நாமளே பாரத்தை ஏத்துற மாதிரி தான்.
அடுத்தது, உடம்பை கொஞ்சம் நல்லா வெச்சுக்கிறது. வழக்கமா உடற்பயிற்சி செய்றது, அதாவது ஒரு நடைபயிற்சியோ, புடிச்ச விளையாட்டோ, ஏதோ ஒண்ணு. கொஞ்சம் வேர்க்க விறுவிறுக்க சுறுசுறுப்பா இருந்தா, நம்ம இதயத்துக்கு நல்லது. கூடவே, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல். மது விஷயத்துலயும் ஒரு கட்டுப்பாடு ரொம்பவே அவசியம். இவை முக்கியமான தடுப்பு உத்திகள் மட்டுமல்ல, நம்ம வாழ்க்கையே மாத்தக்கூடிய விஷயங்கள். இதுக்கு மேல, இந்த பரபரப்பான உலகத்துல மன அழுத்த மேலாண்மை ரொம்ப முக்கியம். யோகா அல்லது மூச்சு பயிற்சி மாதிரி விஷயங்களை முயற்சி பண்ணலாம். ராத்திரி நிம்மதியான தூக்கமும் இதயத்துக்கு ஒரு டானிக் மாதிரி.
இந்த நல்ல பழக்கவழக்கங்களை எல்லாம் தனியா பின்பற்றுறது சில சமயம் முடியலன்னு தோணுனா குடும்ப ஆதரவு கேக்குறது நல்லது. ஆரோக்கியமான சாப்பாட்டை ஊக்கப்படுத்துறது, நடைப்பயிற்சிக்கு கூட வர்றது, வீட்ல ஒரு பதட்டம் இல்லாத சூழலை உருவாக்குறது, ஏன், ஒரு ஆலோசனை ஆதரவு (counselling support) தேவைப்பட்டா கூட பக்கபலமா நிக்கிறதுன்னு அவங்களோட பங்கு ரொம்பப் பெருசு. மருத்துவர் சொல்ற ஆலோசனையை பின்பற்றதுலயும் அவங்க ஒரு பெரிய ஆதரவா இருப்பாங்க.
வருடாந்திர பரிசோதனைகள எப்பயுமே தவறவிடாதீங்க. இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு கொலஸ்ட்ரால் எல்லாம் சரியா இருக்கான்னு நம்ம மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனை வெச்சுக்குவார். ஒருவேளை தேவைப்பட்டா, நம்ம மருத்துவர் ஆலோசனையோட `தியாசெடிக்ஸ்` (Thiazides), `ஸ்டாடின்ஸ்` (Statins) அல்லது `பீட்டா ப்ளாக்கர்ஸ்` (Beta-blockers) மாதிரியான மருந்துகள் கூட பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த மாற்றங்களையெல்லாம் நம்ம வாழ்க்கைல கொண்டுவர்றது ஆரம்பத்துல கஷ்டமா இருந்தாலும் கொஞ்சம் கொஞ்சமா பழகிட்டா, ஆண்கள் இதயத்தை பல வருஷத்துக்கு பாதுகாப்பா வெச்சுக்கலாம்.
ஆக, இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மாற்றங்கள், குடும்ப ஆதரவு, மருத்துவர் ஆலோசனைனு எல்லாத்த பத்தியும் இப்போ நமக்கு ஓரளவுக்கு தெளிவாகிருக்கும். நாம இந்த கட்டுரை முழுக்கப் பேசின முக்கியமான விஷயங்கள் எல்லாம் சேத்து, ஆண்கள் தங்களோட இதய நல பயணத்தை நம்பிக்கையோட ஆரம்பிக்கலாம்னு அடுத்ததா பாக்கலாம்.
மேலும் வாசிக்க : ஆண்களின் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்: வயதின் பங்கு என்ன?
இதயப் பாதுகாப்பு: நம்ம அடுத்த செயல்முறை என்ன?
நம்ம ஆண்கள் இதய ஆரோக்கியம் விஷயத்துல ரொம்பவே எச்சரிக்கையா இருக்க வேண்டிய கட்டாயம் இப்போ. இதுல லேசா எடுத்துக்க ஒண்ணுமே இல்லை. ஏதோ ஒரு அறிகுறி, அதுவும் சில சமயம் இதுவா அதுவான்னு குழப்பற மாதிரி ஒரு அறிகுறி, லேசா தலைகாட்டினா கூட, அலட்சியப்படுத்தாம, உடனே மருத்துவ உதவி தேடுதல் தான் புத்திசாலித்தனம். ஞாபகம் இருக்கட்டும், பல சமயம் ஒரு `80%` (எண்பது சதவிகிதம்) பாதிப்பு வர்ற வரைக்கும் கூட அறிகுறிகள் அமைதியா இருக்கும். அந்த ஆபத்து நிலைக்கு போறதுக்கு முன்னாடியே நாம முழிச்சுக்கிறது தான் நல்லது.
இந்த ஆரோக்கிய பயணத்துல, வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் பண்றதுக்கு நாம தயாராகணும். ஆனா தனியா பண்ணா சில சமயம் கஷ்டமா இருக்கும்னா நம்ம குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஆதரவ வாங்கிக்கலாம். அவங்களோட ஊக்கம், ஒரு நல்ல மேம்பாட்ட கொடுக்கும் பாருங்க.
நம்ம இதயம் ஒரு முக்கியமான உறுப்பு. ஒவ்வொரு நொடியும் அதுக்கு சிறப்பான கவனம் தேவை. அதோட ஆரோக்கியம் நம்ம எல்லாரோட கூட்டுப் பொறுப்பு. ஆண்கள் மற்றும் இதய நோய் (Men and Heart Disease) குறித்த இந்த விழிப்புணர்வுப் பயணத்துல இன்னும் நிறைய விஷயங்கள் தெரிஞ்சுக்கணும்னா உங்களுக்கு கை கொடுக்க நாங்க ரெடி. ஒரு போன் பண்ணுங்க, பேசுவோம், எல்லாத்தையும் தெளிவுபடுத்துவோம்.
