மெனோபாஸ் (Menopause)! இந்த வார்த்தையைக் கேட்டதும் நம்மில் சிலருக்கு மனதில் ஒரு சின்ன நெருடல் ஏற்படலாம். வயசாகிவிட்டதன் அறிகுறியோன்கிற ஒரு தயக்கமான எண்ணம் கூட ஓடலாம். ஆனால், உண்மையில் இது பெண்களின் வாழ்வில் நூற்றுக்கு நூறு சதவிகிதம் இயற்கையான, மிக முக்கியமான ஒரு கட்டம். ஒரு இயற்கை செயல்முறை (Natural process), ஒரு புதிய வாழ்க்கை மாற்றம் (Life change/Developmental stage) என்று கூட சொல்லலாம்.
இந்த மெனோபாஸ் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பாக, ‘பெரிமெனோபாஸ்’ (Perimenopause) என்கிற ஒரு நிலை ஆரம்பமாகும். அப்போது, நம் உடலில் ஹார்மோன்களின் அளவில் சில பெரிய ஏற்ற இறக்கங்கள் நிகழும் – அதாவது ‘ஹார்மோன் மாற்றங்கள்/சமநிலையின்மை’ (Hormonal changes/imbalance). இதன் விளைவாக, நம் அன்றாடப் பணிகளை கூட சில சமயங்களில் பாதிக்கக்கூடிய பலவிதமான மெனோபாஸ் அறிகுறிகள் (Menopause symptoms) மெதுவாகத் தலை காட்டத் தொடங்கும்.
இந்தக் கட்டுரையில், நாம் இந்த மெனோபாஸ் மற்றும் பல்வேறு மெனோபாஸ் அறிகுறிகள் பற்றி இன்னும் ஆழமாகப் பார்க்கப் போகிறோம். அவற்றை எப்படி நம்பிக்கையுடன் கையாண்டு, நம் வாழ்க்கைத் தரத்தை இன்னும் சிறப்பாக அமைத்துக் கொள்வது என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களையும் விரிவாக அலசப் போகிறோம். இதன் மூலம், இந்த மாற்றங்களை நீங்களும் தெளிவாகப் புரிந்து கொண்டு, அவற்றை எதிர்கொள்ளும் புது வழிகளைக் கண்டுகொள்ள முடியும். மெனோபாஸ் என்றால் என்ன? அதன் வெவ்வேறு நிலைகள் என்னென்ன? இந்த அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் இருக்கும் ஹார்மோன்களின் பங்கு யாது? எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, இவற்றை எப்படி சாமர்த்தியமாக எதிர்கொள்வது? ஒவ்வொன்றாகத் தெளிவாகப் பார்ப்போம்.
மெனோபாஸ்: ஒரு நெருங்கிய பார்வையும் அதன் பொதுவான அறிகுறிகளும்
மெனோபாஸ் (Menopause)னா என்னன்னு கொஞ்சம் ஆழமாப் பார்ப்போம். தொடர்ந்து ஒரு 12 மாசத்துக்கு மாதவிடாய் வரலைன்னா, மெனோபாஸ் தான்ன்னு உறுதிப்படுத்திக்கலாம். இது பெண்களோட வாழ்க்கையில இயற்கையா, கருத்தரிக்கிற காலம் முடிவுக்கு வர்றதோட அடையாளம். இந்த முக்கியமான மாற்றத்துக்குக் காரணம், நம்ம உடம்புல நடக்குற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் (Hormonal changes/imbalance) தான். குறிப்பா, நம்ம கருப்பைகள் (Ovaries), ஈஸ்ட்ரோஜன் (Estrogen) மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (Progesterone) மாதிரி முக்கியமான ஹார்மோன்களோட உற்பத்தியை கொஞ்சம் கொஞ்சமா குறைக்க ஆரம்பிக்கும்.
இந்த மெனோபாஸ் வர்றதுக்கு முந்தைய காலகட்டத்தை பெரிமெனோபாஸ்னு (Perimenopause) சொல்றோம். இந்த பெரிமெனோபாஸ் சமயத்துல, ஹார்மோன் அளவுகள் சில சமயம் ஏறி, சில சமயம் இறங்கி (schwanken) மாற்றமடையும். இதனால, மாதவிடாய் சுழற்சியில மாற்றங்கள் தெரிய ஆரம்பிக்கும், சில ஆரம்பகட்ட மெனோபாஸ் அறிகுறிகளும் (Menopause symptoms) லேசா எட்டிப் பார்க்கலாம். மெனோபாஸ் உறுதியான பிறகு வர்ற காலம் போஸ்ட்மெனோபாஸ் (Post-menopause)னு சொல்லப்படுது.
இந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், முக்கியமா ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் குறையறது (Decreased estrogen levels, Decreased progesterone levels) தான், பலவிதமான மெனோபாஸ் அறிகுறிகளுக்கு (Menopause symptoms) மூல காரணம். இந்த அறிகுறிகள் உடம்புலயும் தெரியலாம், மனரீதியாவும், ஏன் நம்ம சிந்தனைத் திறனைக் கூட பாதிக்கலாம்.
பொதுவான சில மெனோபாஸ் அறிகுறிகள் (Menopause symptoms) என்னென்னன்னு பார்ப்போம்:
உடல் ரீதியான சிக்னல்கள்:
வெப்பத் தடிப்புகள் (Hot flashes): திடீர்னு உடம்புல அனல் பறக்கிற மாதிரி ஒரு உணர்வு வரும், சில சமயம் வேர்த்துக்கொட்டும், அப்புறம் சட்டுன்னு குளிரவும் செய்யும். இது ரொம்பவே பொதுவான ஒரு மெனோபாஸ் அறிகுறி.
இரவு நேர வியர்வை (Night sweats): ராத்திரி தூக்கத்துல இந்த ஹாட் ஃபிளாஷஸ் வந்து, அதிகமா வேர்க்கிறது.
தூக்கப் பிரச்சினைகள் (Sleep problems): புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறையறதாலயோ இல்ல இந்த ராத்திரி வேர்வையாலயோ தூக்கம் கெடலாம். நிம்மதியா தூங்கறதே சில சமயம் பெரிய சவாலா இருக்கும்.
யோனி வறட்சி (Vaginal dryness): ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையறதால, பெண்ணுறுப்புப் பகுதியில திசுக்கள் உலர்ந்து, மெலிஞ்சு போகலாம். இது சில சமயம் உடலுறவின்போது அசௌகரியத்தை உண்டாக்கலாம்.
சிறுநீர் சார்ந்த பிரச்சினைகள் (Urinary symptoms): அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கணும்னு தோணுறது, இல்ல அவசரமா கழிக்க வேண்டிய உணர்வு வரலாம்.
உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் சார்ந்த சிக்னல்கள்:
மனநிலை மாற்றங்கள் (Mood changes / Mood swings): சட்டு சட்டுனு கோபம், எரிச்சல், பதட்டம் வரலாம், இல்ல காரணமே இல்லாம அழுகை கூட வரலாம்.
ஞாபக மறதி சிக்கல்கள் (“Brain fog” / Memory problems): சில விஷயங்கள் உடனடியா ஞாபகத்துக்கு வராம இருக்கலாம், இல்ல ஒரு விஷயத்துல முழுசா கவனம் செலுத்த முடியாம போகலாம்.
பாலுணர்வு குறைதல் (Decreased libido): பாலியல் ஆர்வத்துல ஒரு சின்ன குறைபாடு தெரியலாம். சில நேரங்கள்ல, யோனி வறட்சி மாதிரி உடல்ரீதியான அசௌகரியங்களும் இதுக்கு ஒரு காரணமா இருக்கலாம்.
இந்த மெனோபாஸ் அறிகுறிகளும் (Menopause symptoms) அதோட தீவிரமும் ஒவ்வொருத்தருக்கும் ஒவ்வொரு மாதிரி இருக்குங்கிறதை நாம மறக்கக் கூடாது. சிலருக்கு நிறைய அறிகுறிகள் இருக்கலாம், சிலருக்கு ரொம்ப கம்மியா இருக்கலாம். இந்த இயற்கையான மாற்றங்களை பத்தி நாம தெளிவா புரிஞ்சுக்கிட்டா, இந்த காலகட்டத்தை இன்னும் நம்பிக்கையோட கடந்து போகலாம்.
இப்போ, மெனோபாஸ் (Menopause)னா என்ன, அதோட வெவ்வேறு நிலைகள், அப்புறம் பொதுவா வரக்கூடிய மெனோபாஸ் அறிகுறிகள் (Menopause symptoms) என்னென்னன்னு ஒரு தெளிவான புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நம்புறோம். இந்த அறிகுறிகளை எப்படி கையாளுறது, நம்ம வாழ்க்கைத் தரத்தை எப்படி இன்னும் கொஞ்சம் சிறப்பா மாத்திக்கிறதுங்கிறதை பத்தி அடுத்த பகுதியில அலசுவோம்.
மெனோபாஸ் அறிகுறிகள்: சமாளிக்கும் வழிகள்
இந்த மெனோபாஸ் (Menopause) பயணத்துல நாம சந்திக்கிற பல சங்கடங்களை, அதாவது இந்த மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை (Menopause symptoms) திறம்பட கையாளுற நிறைய வழிகள் இருக்கு.
முதல்ல, சில எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (Lifestyle changes) மூலமாவே பெரிய வித்தியாசம் தெரியும். உதாரணத்துக்கு, திடீர் திடீர்னு வர்ற வெப்பத் தடிப்புகள்ல (Hot flashes) தவிர்க்க உடம்பைக் கொஞ்சம் குளுமையா வச்சுக்கணும். அதுக்கு சில வெப்பத் தடிப்புகளைக் குறைத்தல் (Cooling hot flashes) நுட்பங்கள எளிமையா கையாளலாம். காத்தோட்டமான பருத்தி ஆடைகள் போடுறது, தேவைப்பட்டா கழட்டி வைக்கிற மாதிரி ஒண்ணு மேல ஒண்ணா போடுற மாதிரி உடை அணியறது (Wear Layering dresses) நல்ல பலன் தரும். இதுகூடவே, காஃபின், காரமான சாப்பாடு மாதிரி சில உணவுத் தூண்டுதல்களைத் தவிர்த்தல் (Avoiding dietary triggers) ரொம்ப முக்கியம். கூடவே, ஆரோக்கியமான உடல் எடையையும் பராமரிக்குறது நல்லது.
அடுத்து, யோனி வறட்சி (Vaginal dryness) ஒரு பிரச்சினையா இருந்தா, அதனால வர்ற யோனி அசௌகரியம்/வலியைக் குறைத்தல் (Easing vaginal discomfort/pain) விஷயத்துக்கு, மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிற நீர் சார்ந்த யோனி மசகு எண்ணெய் (Water-based vaginal lubricants) பயன்படுத்தலாம், தயக்கமே வேண்டாம்.
தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் (Improving sleep) ரொம்ப முக்கியம். இதுக்கு சில தூக்க சுகாதார நடைமுறைகள் (sleep hygiene practices) பின்பற்றலாம். அதாவது, தூங்கப்போறதுக்கு முன்னாடி உடற்பயிற்சி பண்றதைத் தவிர்க்கிறது, படுக்கையறையை அமைதியா, குளுமையா வெச்சுக்கிறது மாதிரி விஷயங்கள்.
சில சமயம் கட்டுப்பாடு இல்லாம சிறுநீர் போற மாதிரி இருந்தா, இடுப்புத் தள தசைப் பயிற்சிகள் (Pelvic floor muscle exercises) (Kegel exercises) செஞ்சு பாருங்க, நல்ல முன்னேற்றம் தெரியும்.
உணவுமுறை மாற்றங்கள்/சீரான உணவு (Dietary changes/Balanced diet) கண்டிப்பா தேவை. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்களோட, பைட்டோஈஸ்ட்ரோஜென்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை உண்ணுதல் (Eating specific nutrients like phytoestrogens) ரொம்ப நல்லது.
தினமும் கொஞ்சம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி/உடல் செயல்பாடு, அதுலயும் குறிப்பா யோகா (Yoga) மாதிரி விஷயங்கள் நம்ம மனநிலையையும் சரி பண்ணி, அறிகுறிகளையும் குறைக்கும். மனசு பாரமா இருந்தா பதட்டத்தைக் குறைக்க சில தளர்வு நுட்பங்கள் (Relaxation techniques) இருக்கு. எளிமையா ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் (Deep breathing exercises) இல்லனா கொஞ்ச நேரம் தியானம் (Meditation) பண்ணிப் பாருங்க, மனசு லேசாகும்.
இப்போ, இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களெல்லாம் செஞ்சும் சில சமயம் அறிகுறிகள் அடங்காம இருக்கலாம். அப்போ, நாம அடுத்தகட்டமா மெனோபாஸ் அறிகுறிகளுக்கான சிகிச்சை (Treatment of menopause symptoms) பத்தி யோசிக்கலாம். இதுக்கு கண்டிப்பா மருத்துவரோட ஆலோசனை வேணும். இதுல ரொம்ப பொதுவான ஒரு சிகிச்சை ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (Hormone Therapy (HT) / Menopausal Hormone Therapy (MHT). இது வெப்பத் தடிப்புகள் (Hot flashes), யோனி வறட்சி (Vaginal dryness) மாதிரி அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறதோட, எலும்பு இழப்பு (Bone loss) வராம தடுக்கவும் உதவி பண்ணும். உங்களுக்கு கருப்பை (uterus) இருந்தா, ஈஸ்ட்ரோஜென் புரோஜெஸ்டோஜென் சிகிச்சை (Estrogen Progestogen Therapy (EPT) / Combination Therapy) தேவைப்படலாம். ஒருவேளை கருப்பை அகற்றப்பட்டிருந்தா, ஈஸ்ட்ரோஜென் சிகிச்சை (Estrogen Therapy (ET) மட்டுமே போதும். அதுமட்டுமில்லாம, யோனி வறட்சி (Vaginal dryness) பிரச்சனைக்கு குறிப்பா யோனிவழி ஈஸ்ட்ரோஜென் பயன்பாடு (Vaginal estrogen application) முறைகளும் இப்போ இருக்கு.
ஒருவேளை, சில காரணங்களால ஹார்மோன் சிகிச்சை உங்களுக்கு ஒத்துவரலைனாலோ, இல்ல நீங்க அதை எடுக்க விரும்பலைன்னாலோ, அதுக்கும் மாற்று வழிகள் இருக்கு. பல்வேறு ஹார்மோன் அல்லாத சிகிச்சைகள் (Nonhormonal treatments) இப்போ இருக்கு. இதுல சில மருந்துகள் (Medications) கூட அடங்கும். உதாரணத்துக்கு, சில வகை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் (Antidepressants) மற்றும் கேபாபென்டின் (Gabapentin) மாதிரி மருந்துகள் வெப்பத் தடிப்புகள் (Hot flashes) அதிகமா வர்றதைக் குறைக்க உதவி பண்ணும்.
எந்த சிகிச்சை ஆரம்பிக்கிறதுக்கு முன்னாடியும், ஒரு நல்ல மருத்துவர் (Healthcare professional / Doctor) கிட்ட மருத்துவ ஆலோசனை (Seeking medical advice/consultation) கேட்கிறது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். உங்களுடைய தனிப்பட்ட தேவைகள், அறிகுறிகள் எவ்வளவு தீவிரமா இருக்கு, வேற ஏதாவது ஆரோக்கிய ஆபத்துகள் இருக்கான்னு எல்லாத்தையும் யோசிச்சு, நீங்களும் உங்க மருத்துவரும் சேர்ந்து பேசி எடுக்கிற ஒரு பகிரப்பட்ட முடிவெடுத்தல் (Shared decision-making) தான் எப்பவுமே சிறந்த வாய்ப்பு.
இப்படி உடம்புல வர்ற இந்த அறிகுறிகளை சமாளிக்கிறதோட மட்டும் நம்ம வேலை முடிஞ்சிடுறதில்லை. மனசையும் நல்லபடியா பாத்துக்கிறது இந்த நேரத்துல ரொம்ப முக்கியம். இந்த மெனோபாஸ் (Menopause) பயணத்துல நமக்குத் தேவையான ஆதரவை எப்படிப் பெறலாம், மனசை எப்படி தளர்வா வெச்சுக்கலாம்ங்கிறதையெல்லாம் அடுத்த பகுதியில இன்னும் விரிவா அலசுவோம்.
மெனோபாஸ்: பேச்சும் ஆதரவும்… ரெண்டும் ரொம்ப முக்கியம்!
இந்த மெனோபாஸ் (Menopause) நேரத்துல, நம்ம மனசுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் சரியான ஆதரவு கிடைக்கறது ரொம்பவே முக்கியம்ங்க. நம்ம அனுபவங்களையும், கஷ்டப்படுத்துற இந்த **மெனோபாஸ் அறிகுறிகளையும்** (Menopause symptoms) நம்ம நண்பர்கள், குடும்பத்துக்கிட்ட ஒளிவுமறைவில்லாம பேசுறது தாங்க முதல் படி. இதெல்லாம் மனசுலயே வச்சுக்கிட்டில்லாம, பேசி பகிர்ந்துக்கிட்டா தேவையில்லாத குழப்பங்களும் இருக்காது, சொந்தங்களுக்கும் இதுதான் விஷயம்னு புரியும்.
நம்மள மாதிரி அனுபவப்படுற மத்த பெண்கள் கூட பேசறதுக்கு ஆதரவு குழுக்கள்ல (Support groups) சேர்ந்துக்கலாம். மனசுக்குள்ள இருக்கிற பாரமெல்லாம் இறக்கி வெச்ச மாதிரி இருக்கும், நம்ம எல்லாவிதமான உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்தும் வாய்ப்பாக இருக்கும். சில சமயம், நமக்குள்ளயே குடைஞ்செடுக்கிற கேள்விகளுக்குக்கூட அங்க பதில் கிடைக்கலாம். ஆனா, இந்த குழுக்கள் ஒரு மெனோபாஸ் நிபுணரால வழிநடத்தப்படலைன்னா, கொஞ்சம் ஜாக்கிரதையா இருந்துக்கிறது நல்லது.
இந்த நேரத்துல, நம்ம துணைவர் நமக்கு எப்படி ஆதரவா இருக்க முடியும்ங்கிறது ரொம்பவே முக்கியமான விஷயம். நாம படுற இந்த கஷ்டங்களெல்லாம் அவங்க புரிஞ்சுக்கிட்டு, அதுக்கேத்த மாதிரி கை கொடுக்க முயற்சி பண்றது தான் முக்கியம்.
உங்க துணைவர் உங்க கஷ்டங்கள்ல எப்படியெல்லாம் பங்காளிக்கலாம்னு சில முக்கியமான அடிப்படை குறிப்புகள் உங்களுக்காக.
காது கொடுத்து கேக்கறது (Active listening):
நாம என்ன சொல்றோம்னு நிஜமாவே காது கொடுத்து கேக்கணும். சும்மா தலையாட்டாம, “இப்போ எப்படி உணருறன்னு அக்கறையா கேட்டு, நாம நம்ம மனக்குமுறலை கொட்டும்போது, முழுசா நம்ம பக்கம் இருந்து புரிஞ்சுக்க முயற்சி பண்ணனும்.
புரிஞ்சு நடந்துக்கிறது:
இந்த உடம்புலயும் மனசுலயும் வர்ற மாற்றங்கள்லாம் ரொம்ப இயற்கைனு புரிஞ்சுக்கிட்டு, கொஞ்சம் பொறுமையா கையாளனும்.
நான் இருக்கேன்’னு உணர்த்துறது:
தனியா தவிக்கிறோம்னு நமக்கு தோணவே கூடாது. நம்ம கூட எப்பவும் ஆள் இருக்காங்கங்கிற அந்த நம்பிக்கையே பெரிய தெம்பு, பெரிய ஆறுதல் நமக்கு.
அதுமட்டுமில்லாம, மருத்துவர பாக்க கூட வர்றது, வீட்டு வேலைகள்ல கொஞ்சம் கை கொடுக்கிறது மாதிரி சின்னச் சின்ன செயல்முறை உதவிகள்கூட மனசுக்கு பெரிய ஆதரவு. அதே நேரம், நம்ம பக்கம் இருந்தும் நம்ம தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் நம்ம துணைவர்கிட்ட ஒளிவு மறைவில்லாம சொல்றது ரொம்ப முக்கியம். இது ஒரு ஆரோக்கியமான தொடர்பு, இது நம்ம உறவை இன்னும் வலுவாக்கும்.
இப்படி ஒருத்தருக்கொருத்தர் ஆதரவா இருந்தா, இந்த மெனோபாஸ் (Menopause)ங்கிற இந்த கட்டத்தை சமாளிக்கிறது சந்தேகமே இல்லாம கொஞ்சம் எளிமையாகிடும். இந்த மாதிரி ஒரு பரஸ்பர ஆதரவு, நல்ல புரிதலோட, இந்த மெனோபாஸ் (Menopause) காலத்தையும் அதோட சில மெனோபாஸ் அறிகுறிகளையும் (Menopause symptoms) எப்படி இன்னும் நம்பிக்கையோட கடந்து போறது, இதுவரைக்கும் நாம பேசின முக்கியமான விஷயங்களை எல்லாம் அடுத்ததா பார்ப்போம்.
மேலும் வாசிக்க : தாய்ப்பாலின் முக்கியத்துவம்: அம்மாவுக்கும் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கிய அஸ்திவாரம்!
மெனோபாஸ் – ஒரு இறுதி சரிபார்ப்பு பட்டியல் : ஆரோக்கியப் பயணத்துக்கு!
மெனோபாஸ் (Menopause)ங்கிறது நம்ம வாழ்க்கைல தட்டி கழிக்க முடியாத, ரொம்பவே இயற்கையான ஒரு நிலைனு நாம முதல்ல புரிஞ்சுக்கணும். பல சமயம், இதோட சில மெனோபாஸ் அறிகுறிகள் (Menopause symptoms) கூட, நேரம் போகப் போக தானாவே குறைஞ்சுபோக நிறைய வாய்ப்பு இருக்கு.
அதனால, இது ஏதோ வாழ்க்கையோட இறுதின்னு நினைக்காம, ஒரு புத்துணர்ச்சியான ஆரம்பம்னு இதை நாம பார்க்கணும். ஒவ்வொருத்தரோட அனுபவமும் இங்கே ரொம்பவே தனித்துவமானதுங்க! அதனால, உங்களுக்கு எது ஒத்துவருமா, அந்த மாதிரி சில சுய-கவனிப்பு உத்திகளை (self-care strategies) பின்பற்றி, உங்க வாழ்க்கைத் தரத்தை (quality of life) இன்னும் கொஞ்சம் மெருகேத்திக்கலாம்.
ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னன்னா, உங்க உடம்புக்கு ஏத்த ஒரு சரியான சிகிச்சை திட்டத்தை (treatment plan) வகுத்துக்கறதுக்கும் சரி, இல்லை யாரோ சொன்னாங்கன்னு ஒரு மூலிகையோ, உணவு சப்ளிமென்ட்டையோ (food supplements) முயற்சி பண்றதுக்கு முன்னாடியும் சரி, உங்க மருத்துவரை ஒரு தடவை பார்த்து, முறையான மருத்துவ ஆலோசனை (medical advice) வாங்கிக்கிறது ரொம்ப ரொம்ப அவசியம். மனசுல என்ன கேள்வி இருந்தாலும், அதையெல்லாம் தயங்காம கேட்டுத் தெளிவுபடுத்திக்கோங்க. அப்போதான், நாமளே யோசிச்சு, ஒரு தகவலறிந்த முடிவை (informed decision) எடுக்க முடியும்.
அதனால, இந்த மாற்றங்களை எல்லாம் நம்பிக்கையோட எதிர்கொண்டு, உங்களுக்கான ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல (personalised guidance) பெற, இன்னைக்கே உங்க மருத்துவரை அணுகிப் பேசுங்க!
