சர்க்கரை நோயா? இப்போதெல்லாம் இந்த வார்த்தையைக் கேட்காத வீடுகளே இல்லை போல! ‘சர்க்கரை பரிசோதனை பண்ணனும்’, ‘இனிப்பை குறைக்கனும் பண்ணனும்’ – இதெல்லாம் நம்ம அன்றாட பேச்சுல சர்வ சாதாரணமாகிவிட்டது. அதிலும் குறிப்பாக, இந்தியாவில் இந்த வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் அதன் ஆரம்ப நிலையான முன் நீரிழிவு ஆகியவை கவலைக்குரிய அளவுக்கு வேகமாகப் பரவி வருகிறது; ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, கிட்டத்தட்ட 80 மில்லியன் மக்கள் இதனால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம் என்கிறார்கள்!
இந்த நீரிழிவு என்பது என்ன? நம் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு கட்டுப்பாட்டை மீறி அதிகமாக இருப்பதுதான். இந்தக் கட்டுரையில், இந்த நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன என்பதையும், வெறும் மாத்திரைகளை மட்டும் நம்பியிராமல், உணவுப் பழக்கம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஏன், நம் பாட்டி காலத்து வைத்தியம் போன்ற நீரிழிவுக்கு இயற்கை வைத்தியம் மூலம் எப்படி இயற்கையாக இதனைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வரலாம் என்பதையும் தெளிவாகப் பார்க்கப் போகிறோம்.
சர்க்கரை நோயின் ஜாதகம்: வகைகளும் வார்னிங் சிக்னல்களும்!
சரி, இந்த நீரிழிவு நம்ம உடம்புல என்ன வித்தை பண்ணுதுன்னு பார்க்கலாமா? சாப்பிடுற சாப்பாடு ஜீரணமாகி குளுக்கோஸா மாறும் இல்லையா? இந்த குளுக்கோஸ் தான் நம்ம செல்லுக்கு ஆற்றல் கொடுக்கிற ஒருவகையான எரிபொருள் மாதிரி. இந்த குளுக்கோஸை செல்லுக்குள்ள கொண்டுபோய் சேர்க்கிற வேலை பார்க்கிறது தான் இன்சுலின் என்கிற ஹார்மோன். ஒருவேளை, நம்ம உடம்புல போதுமான அளவுக்கு இன்சுலின் சுரக்கலைன்னாலோ, இல்ல சுரந்த இன்சுலினை நம்ம உடம்பு சரியா ஏத்துக்காம ‘ஸாரி பாஸ், நான் வேலை செய்ய மாட்டேன்னு அடம்பிடிச்சாலோ – இதுக்கு பேருதான் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ரத்தத்துல குளுக்கோஸ் தேங்கிடும். இதனால, நம்ம ரத்த சர்க்கரை அளவு எகிறி, சமயத்துல 180 mg/dL கூட தாண்டிடும். இந்த நிலைக்குப் பேருதான் ஹைப்பர்கிளைசீமிய. இந்த இன்சுலின் தான் நம்ம இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒரு கட்டுப்பாட்டுல வைக்குது.
இந்த நீரிழிவுல ரெண்டு முக்கிய வகை இருக்கு. ஒண்ணு, வகை 1 நீரிழிவு. இதுல, நம்ம உடம்பே இன்சுலின் சுரக்குறதை ரொம்ப கம்மி பண்ணிடும் இல்லன்னா முழுமையா நிறுத்திடும். அதாவது இன்சுலின் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டுடும். இன்னொன்னு, வகை 2 நீரிழிவு, இது பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு காரணமா வருது. அதாவது, இன்சுலின் இருந்தாலும் நம்ம பாடி செல்ஸ் அதை கண்டுக்காம வரக்கூடாதுன்னு எச்சரிக்கை பண்ணும். இதனாலயும் ஹைப்பர்கிளைசீமியா வந்துடும். இதுக்கு முந்தைய நிலை தான் முன் நீரிழிவு. அப்பவே கொஞ்சம் எச்சரிக்கையா இருந்தா, பெரிய சிக்கல்ல இருந்து ஓரளவுக்கு தப்பிக்கலாம்.
சரி, அப்போ இந்த நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்னன்னு கொஞ்சம் கவனிக்கலாமா? சில சமயம் இந்த அறிகுறிகள் ரொம்ப அமைதியா, ‘நான் இருக்கேன்னு சொல்லாமலே கூட இருக்கலாம், அதனால தான் சில பேர் இதை ‘சைலன்ட் கில்லர்னு கூட சொல்றாங்க.
தாங்க முடியாத தாகம்:
எவ்வளவு தண்ணி குடிச்சாலும் அடங்காத தாகம், தொண்டை அடிக்கடி வறண்டு போறது.
அடிக்கடி யூரின் போறது:
பகல்ல மட்டுமல்ல, ராத்திரியிலயும் நிம்மதியான தூக்கத்தைக் கெடுத்து அடிக்கடி எழுப்பிவிடும்.
கட்டுக்கடங்காத பசி:
இப்பதான் வயிறு நிறைய சாப்பிட்ட மாதிரி இருக்கும், ஆனா கொஞ்ச நேரத்துலயே மறுபடியும் ‘டேய், பசிக்கிதுடான்னு வயிறு கத்தும்.
எந்நேரமும் ஒருவித சோர்வு / களைப்பு:
காலையில எந்திரிச்சதுல இருந்தே பேட்டரி லோ ஆன மாதிரி, எந்த வேலையும் செய்யப் பிடிக்காம ஒரு மந்த நிலை.
திடீர்னு பார்வை மங்குறது:
கண்ணுல பவர் கூடின மாதிரி இல்லனா, பொருட்கள் ரெண்டு ரெண்டா தெரியுற மாதிரி ஒரு உணர்வு.
சின்ன புண்கள் கூட ஆற ரொம்ப நாள் ஆகுறது:
நம்ம உடம்போட பழுது பார்க்கும் பொறிமுறை ரொம்ப ஸ்லோவான மாதிரி, சின்ன கீறல் கூட ஆறாம பாடாய்ப்படுத்தும்.
சில சமயம் இந்த அறிகுறிகள் வேற சில பிரச்சனைகளோடதாகவும் இருக்கலாம். நாமளே சுய வைத்தியம் பண்ணிக்காம, முறையா பரிசோதனை பண்ணிக்கிட்டு, என்ன காரணம்னு தெரிஞ்சுக்கிட்டா, அதுக்கேத்த மாதிரி உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சின்னு வாழ்க்கை முறையை மாத்திக்கலாமா, இல்ல மருத்துவ சிகிச்சை தேவையா, ஒருவேளை சில நீரிழிவுக்கு இயற்கை வைத்தியம் உதவுமான்னெல்லாம் தெளிவா ஒரு முடிவெடுக்க முடியும். கவனிக்கப்படாத நீரிழிவு நாளடைவுல நம்ம கண்ணு, சிறுநீரகம், நரம்புகள், இதயம்னு முக்கியமான பாகங்களையெல்லாம் சேதாரம் பண்ணி, பெரிய சிக்கல்ல கொண்டுபோய் விட்டுடும். குறிப்பா, நரம்பு பாதிப்பு, இதய பிரச்சனைகள்/நோய், சிறுநீரக பிரச்சனைகள்/நோய் மாதிரி தீவிரமான பிரச்சனைகள் வரலாம்.
நீரிழிவை விரட்ட சில லைஃப்ஸ்டைல் ட்யூன்-அப்கள்!
முந்தைய பகுதிகள்ல நாம பார்த்த நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள், அதோட வகைகளையெல்லாம் புரிஞ்சுகிட்ட பிறகு, இப்போ வராமலே தடுக்க என்னென்ன முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நாம செய்யணும்னு கொஞ்சம் விரிவா பார்க்கலாம் வாங்க. இந்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், தான், நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள் மற்றும் நீரிழிவு பாதிப்பைக் கையாள்வதில் ரொம்பவே முக்கியமான விஷயங்கள்.
அதிக சர்க்கரை உள்ள பதார்த்தங்கள் மற்றும் கண்டபடி பாக்கெட்ல அடைச்ச, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் – இதுக்கெல்லாம் கொஞ்சம் கொஞ்சமா ‘டாட்டா’ சொல்ல பழகிக்கணும். அதுக்கு பதிலா, நம்ம ஊர் உப்மா, ஓட்ஸ் சப்பாத்தி மாதிரி குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட இந்திய உணவுகள் ஒரு நல்ல தெரிவு. கூடவே, நம்ம தட்டுல நார்ச்சத்து நிறைஞ்ச காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள்னு ஃபைபர் ரிச் உணவுகள் தாராளமா இருக்கணும். இந்த நார்ச்சத்துதான், நாம சாப்பிடுற கார்போஹைட்ரேட் ஜீரணத்தின் வேகத்தைக் குறைச்சு, இரத்த சர்க்கரை அளவு சட்டுனு எகிறாம பார்த்துக்கும். அதுமட்டுமில்லாம, பகுதி கட்டுப்பாடு – அதாவது ‘போதும்டா சாமி’ன்னு அளவோட சாப்பிடுறதும், குறைஞ்ச கிளைசெமிக் குறியீடு இருக்கிற உணவுகளான ஓட்ஸ், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடுறதும் ரொம்ப முக்கியம்.
அடுத்தது, தினசரி உடற்பயிற்சி. இது நம்ம இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில வைக்கிறது. முறையான எடை மேலாண்மை மூலமா இன்சுலின் உணர்திறன். இதனால, நம்ம உடம்பு செல்ஸ் ரத்தத்துல இருக்கிற சர்க்கரையை ஆற்றலுக்காக இன்னும் திறமையா பயன்படுத்திக்க ஆரம்பிக்கும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், ஏன் நம்மூர் யோகா கூட பண்ணலாம். வாரத்துக்கு ஒரு 150 நிமிஷமாவது உடம்புக்கு வேலை கொடுக்கணும்னு ஒரு குறிக்கோள் வெச்சுக்கோங்க.
இதோட சேர்த்து, தாகம் எடுத்தாலும் எடுக்காட்டியும் போதுமான தண்ணீர் குடித்தல் அவசியம். தண்ணி, நம்ம சிறுநீரகம் வழியா உடம்புல தேங்கியிருக்கிற அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேத்த உதவுறதோட, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைச்சு, நீரிழிவு வர்ற ஆபத்தையும் கம்மி பண்ணும். கடைகள்ல கிடைக்கிற கலர் கலரான சர்க்கரைப் பானங்களைத் தவிர்த்துட்டு, வெறும் தண்ணி எடுத்துக்கிறது புத்திசாலித்தனம்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் – இதுவும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துறதுல ஒரு முக்கியமான விஷயம். நாம டென்ஷனா இருக்கும்போது சுரக்குற சில ஹார்மோன்கள் நம்ம இரத்த சர்க்கரை அளவை எகிற வச்சிடும். அதனால, தியானம், மூச்சுப் பயிற்சிகள், யோகா இல்லன்னா நமக்கு பிடிச்ச மாதிரி சின்னச் சின்ன பொழுதுபோக்குகள்ல ஈடுபடுறது மனசை தளர்த்தி பண்ணி, சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவி பண்ணும்.
கடைசியா, ஆனா ரொம்ப முக்கியமான ஒரு விஷயம் – போதுமான தூக்கம் பெறுதல். முறையற்ற தூக்கம் நம்ம இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பாதிச்சு, டைப் 2 நீரிழிவு வரதுக்கான கதவை அகலமா திறந்து விட்டுடும். பெரியவங்களுக்கு தினமும் 7-8 மணி நேரம் நல்ல, ஆழ்ந்த தூக்கம் ரொம்ப அவசியம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்துல தூங்கி எந்திரிக்கிற பழக்கம், தூங்கப்போறதுக்கு முன்னாடி காபி, டீ மற்றும் செல்பேசி, தொலைக்காட்சி மாதிரி திரை பார்க்குறதைத் தவிர்க்கிறது எல்லாம் நிம்மதியான தூக்கத்துக்கு உறுதி கொடுக்கும்.
மேலும் வாசிக்க : வாரிசுச் சான்றிதழ்: எளிமையா புரிந்துகொள்ள ஒரு கைடு!
சர்க்கரை நோய்க்கு நம்ம பாட்டி வைத்திய ‘பவர்!
சரி, இந்த வாழ்க்கை முறை மாத்தறது எல்லாம் ஒரு பக்கம் இருக்கட்டும். ஆனா, நம்ம கிச்சன்லயே சில ‘ரகசிய ஆயுதங்கள் ஒளிஞ்சிருக்கு தெரியுமா? நம்ம பாட்டி காலத்து வைத்தியம்னு சொல்றோமே, அதுல பல விஷயங்கள் நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைச்சு, நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்த நிஜமாவே உதவி பண்ணுது.
உதாரணத்துக்கு, நம்ம பாகற்காய்! பேரைக் கேட்டாலே கசக்கும்னாலும், இது நம்ம உடம்புல இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டி, ரத்த சக்கரையை ஒரு கை பார்க்குது. தினமும் காலையில வெறும் வயித்துல பாகற்காய் சாறு குடிக்கிறது ஒரு நல்ல தொடக்கம். அதே மாதிரி, நம்ம சமையலறையோட சூப்பர் ஸ்டார் மஞ்சள்! அதுல இருக்கிற குர்குமின் இருக்கே, அது இன்சுலின் சுரப்பை சரி பண்ணி, வகை 2 சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு பக்கா உதவி. இலவங்கப்பட்டையை மட்டும் விட்டுடுவோமா என்ன? இதுவும் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டி, சர்க்கரை அளவை சமநிலை பண்ணி, இன்சுலின் உணர்திறனையும் அதிகரிக்கும்.
அடுத்து, வெந்தயம் பொடியை தண்ணியிலயோ மோர்லயோ கலந்து குடிக்கிறது நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு எளிய நுட்பம். நாவல் பழம் தெரியுமில்லையா? அதோட கொட்டைப் பொடி கூட சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதனால வர்ற பக்க விளைவுகளைக் குறைக்கவும், கணையத்துக்கு ஒரு ஊக்கம் கொடுக்கவும் பயன்படும். இந்த நாவல் பழக் கொட்டைப் பொடியை சுடுதண்ணியில கலந்து சாப்பிடலாம். இதுமட்டுமில்லாம, கிரீன் டீ, அஸ்வகந்தா இலைகள் / அமுக்குறா தூள், கள்ளிச்செடி, கருவேலம் மர பாகங்கள், கற்றாழை மாதிரி இன்னும் பல மருத்துவ குணம் கொண்ட உணவுகள்/தாவரங்கள் நம்ம ரத்த சர்க்கரை அளவை நார்மலாக்க உதவுது. இதெல்லாமே நம்ம முன்னோர்கள் நமக்காக விட்டுச் சென்ற அற்புதமான நீரிழிவுக்கு இயற்கை வைத்தியம் முறைகள்தான்.
ஆனா, இங்க ஒரு சின்ன ‘பட் இருக்கு. இந்த இயற்கை வைத்திய முறைகள் நல்லா வேலை செய்யும்தான். ஆனா, இதுக்கெல்லாம் சில சமயம் அறிவியல் சான்று கம்மியா இருக்கலாம். அதுமட்டுமில்லாம, இந்த மாதிரி பிற்சேர்ப்பு எல்லாம் மருந்து மாத்திரை மாதிரி FDA (Food and Drug Administration) கட்டுப்பாட்டில வர்றதில்லை. அதனால, ஏதாவது புதுசா ஒரு இயற்கை பிற்சேர்ப்பு முயற்சி பண்றதுக்கு முன்னாடி, முக்கியமா நீங்க ஏற்கெனவே வேற மருந்துகள் எடுத்துக்கிட்டிருந்தா, உங்க மருத்துவர் கிட்ட ஒரு வார்த்தை கேட்டுக்கறது நூற்றுக்கு 200% நல்லது. சில சமயம், இது ஒண்ணோட ஒண்ணு எதிர்வினை ஆற்றி தேவையில்லாத பிரச்சனையைக் கொண்டு வந்துடும். ஏன்னா, இந்த நீரிழிவுக்கு இயற்கை வைத்தியம் எல்லாம், மருத்துவ சிகிச்சைக்கு ஒரு ‘ஆதரவ அமைப்பு மாதிரிதான் இருக்கணுமே தவிர, அதுக்கு பதிலா இதை மட்டுமே நம்பியிருக்கக் கூடாது. உங்க மருத்துவ கையேடு ஓட, ஒரு முழுமையான அணுகு முறையை பின்பற்றுவது தான் புத்திசாலித்தனம்.
சர்க்கரை மேட்டருக்கு ஒரு ஃபைனல் பாயின்ட்: இனி எல்லாம் இயற்கையே!
சரி, இவ்வளவு தூரம் நாம அலசி ஆராய்ஞ்சதுல, தென்பட்டவுடனே அதைக் கண்டுபிடிக்கிறது எவ்வளவு முக்கியம்னும், முறையான சாப்பாட்டுல ஒரு கண்ட்ரோல், உடற்பயிற்சி, பதட்டத்தினை கையாளுறது, நிம்மதியான தூக்கம் – இவையெல்லாம் எப்படி ஒரு பெரிய பங்காற்றுகிறதுன்னும், கூடவே நம்மளோட இயற்கை வைத்தியம் அல்லது பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் எல்லாம் இந்த நீரிழிவு சமாளிக்கிறதுக்கு எப்படி உறுதுணையா இருக்குன்னும் உங்களுக்கு ஒரு தெளிவான புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நம்புறோம். இந்த அணுகுமுறைகள்தான், இயற்கையாக நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் முடிஞ்சவரைக்கும் மருந்துகள் இல்லாமல் நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு ஒரு நல்ல அஸ்திவாரம் போடுது; இதன் மூலமா, மாத்திரை மருந்துகளை மட்டுமே சார்ந்திருக்காம ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ ஒரு சிறப்பான வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
அதுமட்டுமில்லாம, சீரான இடைவெளியில உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்த்தல் செஞ்சுக்கறது ரொம்பவே முக்கியம் பாஸ். அப்போதான் உங்க நிலைமையை சரியா புரிந்து, நரம்பு பாதிப்பு, இதய நோய், சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள்னு பெரிய சிக்கல்கள் வராம முன்கூட்டியே தடுக்க முடியும். இந்த இயற்கை வழிகள் நல்ல பலன் கொடுக்கும்னாலும், ஒருவேளை நீங்க ஏற்கெனவே மருந்துகள் எடுத்துக்கிட்டு இருக்கிறவரா இருந்தா, முதல்ல ஒரு சுகாதார நிபுணர்/வழங்குநர் கிட்ட ஆலோசனை பண்ணிட்டு, அப்பப்போ ஒரு முழுமையான உடல்நலப் பரிசோதனை செஞ்சுக்கறது ரொம்ப ரொம்ப நல்லது.
ஆக, இந்த இயற்கை வழிகளைப் பின்பற்றி, ஒரு சிறப்பான ஆரோக்கியம் நோக்கிய உங்க பயணத்தை இன்னைக்கே ஆரம்பிங்க!
