வாங்க, வகை 2 நீரிழிவு நோய் பத்தி கொஞ்சம் தெரிஞ்சிக்கலாம்! இது ஒரு ‘நாள்பட்ட வியாதி’, ரொம்ப சுருக்கமா சொல்லணும்னா, நம்ம ரத்தத்துல சர்க்கரை அளவு ரொம்ப அதிகமா போயிடும்போது வர்ற பிரச்னை இது. நம்ம சாப்பாடு, பானங்கள்ல இருந்துதான் குளுக்கோஸ் வருது. அப்புறம் இன்சுலின்னு ஒரு ஹார்மோன் இருக்கு, அது என்ன பண்ணும்னா இந்த குளுக்கோஸை நம்ம உடல் செல்களுக்குள்ள அனுப்பி ஆற்றலா மாத்தும். ஆனா, வகை 2 நீரிழிவு நோய் வந்துட்டா, நம்ம உடம்பு இந்த இன்சுலினை சரியா பயன்படுத்தத் தெரியாம முழிக்கும். விளைவு? குளுக்கோஸ் ரத்தத்துலயே தங்கிடும், செல்லுக்குப் போக மாட்டேங்குது.
இந்த வகை 2 நீரிழிவு நோயோட அடிப்படைகள் புரிஞ்சிக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். ஏன்னா, அப்போதான் இதை எப்படி சமாளிக்கிறதுன்னு நமக்கு ஒரு ஐடியா கிடைக்கும். சரி, இப்போ இந்த வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏன் வருதுன்னு பார்க்கலாம், வாங்க! குறிப்பா இந்தியாவுல இந்த பிரச்சினை நிறைய பேருக்கு இருக்குன்னு ஒரு புள்ளிவிவரம் சொல்லுது, கிட்டத்தட்ட 70 சதவீதம் பேருக்கு மேல இதுக்கான வாய்ப்பு இருக்குன்னு சொல்றாங்க. ஆனா பயப்பட வேண்டாம், தெரிஞ்சுகிட்டா சரி பண்ணிக்கலாம்.
சரி, இப்போ டைப் 2 டயாபடீஸ் எப்படி உருவாகுதுன்னு கொஞ்சம் ‘உள்ளே போய்’ பார்க்கலாம். விஷயம் என்னன்னா, இதுக்கு ரெண்டு முக்கியமான ‘வில்லன்கள்’ இருக்காங்க: ஒன்னு, “இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ்” (insulin resistance) அதாவது இன்சுலினை மதிக்காம உடல் செல்ஸ் அடம்பிடிக்கிறது, இன்னொன்னு, பாவம் கணையம்! அது போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி பண்ண முடியாம திணறிப் போறது.
இப்போ இந்த “இன்சுலின் ரெசிஸ்டன்ஸ்”ன்னா என்னன்னு சிம்பிளா பார்க்கலாம். நம்ம உடம்புல இன்சுலின் சுரந்தும், அது வேலை செய்ய மாட்டேங்குதுன்னு வச்சுக்கோங்க. குறிப்பா நம்ம தசை செல்கள், கொழுப்பு செல்கள், கல்லீரல் செல்கள் எல்லாம் இன்சுலின் சொன்ன பேச்சை கேட்காம, “எனக்கு குளுக்கோஸ் வேணாம் போ”ன்னு கறாரா சொல்லும். அப்போ என்ன ஆகும்? குளுக்கோஸ் உள்ள போக முடியாம ரத்தத்துலயே சுத்திக்கிட்டு இருக்கும். ரெண்டாவது வில்லன், கணையம்! அது இன்சுலின் சுரக்குற வேலையை ரொம்ப சுணக்கமா பண்ணும், இல்லன்னா சுத்தமா பண்ணாமலும் போய்டும். இதனாலயும் டைப் 2 டயாபடீஸ் வரலாம்.
டைப் 2 டயாபடீஸ் சும்மா வந்துடாதுங்க. இதுக்கு பின்னாடி நிறைய “ஆபத்து காரணிகள்” (risk factors) ஒளிஞ்சிருக்கு. உடல் எடை ரொம்ப அதிகமா இருந்தா, இல்லன்னா “ஓவர் வெயிட்” (overweight), “ஒபிசிட்டி”ன்னு (obesity) சொல்றாங்களே அந்த மாதிரி இருந்தா, உடற்பயிற்சியே இல்லாம சோம்பேறித்தனமா இருந்தா, பரம்பரையா யாருக்காவது இந்த வியாதி இருந்தா (குடும்ப வரலாறுன்னு சொல்வாங்க), வயசு ஏற ஏற இதுக்கான வாய்ப்பு ஜாஸ்தியாகும். இது மட்டுமில்ல பாஸ் இன்னும் லிஸ்ட் பெருசா இருக்கு. உயர் இரத்த அழுத்தம், ரத்தக் கொழுப்புல பிரச்னை (HDL அளவு குறைஞ்சு, ட்ரைகிளிசரைட்ஸ் ஏறி இருந்தா), நீரிழிவு நோய் வர்றதுக்கு முன்னாடி நிலைனு ஒன்னு இருக்கு, அது, அப்புறம் கர்ப்பகால நீரிழிவு, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS)னு சொல்ற ஒரு ஹார்மோன் பிரச்னை, இடுப்பு பெருசா ஆகுறது, வயிறு உப்பி கொழுப்பு சேர்றது இது எல்லாமே டைப் 2 டயாபடீஸ் கூப்பிட்டு வந்துரும். பொதுவா டைப் 2 டயாபடீஸ் எந்த வயசுலயும் வரலாம், ஆனா நடுத்தர வயசுல இருக்கறவங்களுக்கும், வயசானவங்களுக்கும் தான் அதிகமா வருதுன்னு சொல்றாங்க. இந்த காரணிகளையும், “ஆபத்து காரணிகளையும்” தெரிஞ்சு வச்சுக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். ஏன்னா அப்போதான் நம்ம முன்னெச்சரிக்கையா இருக்க முடியும், வியாதி வந்தா சீக்கிரமே கண்டுபிடிக்க முடியும். சரி இப்போ டைப் 2 டயாபடீஸ் வந்தா என்னென்ன “அறிகுறிகள்” (symptoms) காட்டும்னு பார்க்கலாம், வாங்க!
வகை 2 நீரிழிவு நோயின் ‘அமைதியான’ அறிகுறிகள்! உஷாரா இருங்க!
சர்க்கரை வியாதி வகை 2 அறிகுறிகள் பல சமயம் ரொம்ப ‘அமைதியான முறையில’ வேலைய காட்டும் பாஸ். அதனால நம்மில் பல பேருக்கு இது மெதுவா உருவாகுறது தெரியாமலே போய்டும். வருஷக்கணக்கா உள்ளுக்குள்ளேயே வண்டி ஓட்டிட்டு இருக்கும், ஆனா வெளியில எந்த ‘சத்தமும்’ வராது! சில பேருக்கு அவங்களுக்கு இந்த வியாதி இருக்குன்னே தெரியாம கூட ரொம்ப நாள் ஓட்டிடுவாங்க. ஆனா சில ‘பொதுவான அறிகுறிகள்‘ இருக்கு பாஸ். அத கவனிச்சா, நம்ம ‘ஜீப்ஸி’ படத்துல வர்ற மாதிரி ‘துப்பு’ (clue) கிடைச்சிடும்.
பொதுவா டைப் 2 டயாபடீஸ் இருந்தா என்ன ஆகும்னா, தண்ணி தாகம் சும்மா ‘சுனாமி’ மாதிரி வரும், அடிக்கடி ‘கழிவறை’ போகணும்னு தோணும், பசி எடுத்தாலும் வயிறு மட்டும் நிறையாது, ஆனா உடல் எடை மட்டும் ‘ராக்கெட்’ மாதிரி கீழ இறங்கும் பாருங்க! அப்புறம் டயர்டா இருக்கும், கண்ணு வேற மங்கலா காட்டும். இது போதாதுன்னு ஏதாவது அடிபட்டா ஆறவே ஆறாது, சும்மா ‘ இழுத்துக்கிட்டே’ இருக்கும், அடிக்கடி தொற்று வேற வந்து ‘தொல்லை’ பண்ணும். கை கால்லாம் மரத்து போற மாதிரி இல்லன்னா ‘எறும்பு ஊறுற’ மாதிரி ஒரு உணர்வு இருக்கும். இன்னும் சில பேருக்கு அக்குள், கழுத்து பக்கம்லாம் தோல் கருப்பா ‘டார்க் சாக்லேட்’ நிறத்துல மாறிடும்.
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள்ல ஒன்னு ரெண்டு தெரிஞ்சா கூட போதும் பாஸ், உடனே ஒரு மருத்துவர்கிட்ட ‘ நியமனம்’ வாங்கிடுங்க. ஏன்னா ஆரம்பத்துல கண்டுபிடிச்சா,நேரம் இருக்கும்போது கவனிச்சிக்கலாம். பின்னாடி வர்ற ‘பிரச்சனைகள்’ல இருந்து தப்பிக்கலாம். சரி, இப்போ இந்த வகை 2 டயாபடீஸ நம்ம வாழ்க்கை முறை சவால்கள் மூலமா எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம்னு பார்க்கலாம்.
வாழ்க்கை முறையை மாத்துனா வகை 2 டயாபடீஸை ஓட ஓட விரட்டலாம்!
சரி பாஸ், டைப் 2 டயாபடீஸ் வராம தடுக்கணும், வந்தா கட்டுப்பாடுல வச்சிக்கணும்னா, நம்ம வாழ்க்கை முறையைல சில சவால்கள் எதிர்கொண்டுதான் ஆகணும். முக்கியமா சொல்லப்போனா, சாப்பாட்டுலயும், உடற்பயிற்சியிலயும்தான் நம்ம கவனத்தை வெச்சுக்கணும்.
“ஆரோக்கியமான உணவு“ன்னா என்னன்னு கேட்டீங்கன்னா, அதுல கொழுப்பு சத்து ரொம்ப கம்மியா இருக்கணும், அதே சமயம் “கலோரி” அளவும் சரியா இருக்கணும். ஆனா நார்ச்சத்து மட்டும் கொஞ்சம் தூக்கலா இருக்கணும் பாஸ்! பழங்கள், காய்கறிகள் அதுலயும் குறிப்பா மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்னு சொல்றாங்களே, அதெல்லாம் நிறைய எடுத்துக்கணும். அப்புறம் முழு தானியங்கள், “மெலிந்த புரதங்கள்” (lean proteins), “ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்” (healthy fats) இது எல்லாத்தையும் நம்ம சாப்பாட்டுல சேர்த்துக்கணும். இதுதான் அடிப்படை பாஸ்.
அடுத்தது உடற்பயிற்சி! இதுவும் ரொம்ப முக்கியம். ஏன்னா, உடற்பயிற்சி பண்ணா நம்ம “ரத்த சர்க்கரை” அளவை குறைக்கலாம், உடல் எடையை குறைக்கிறதுக்கும் இது சூப்பரான வழி. அது மட்டுமா? ரத்த ஓட்டம், ரத்த அழுத்தம் இது எல்லாத்தையும் “ஜம்முன்னு” வச்சுக்கும். ஆற்றல் அளவு எகிறிடும், மனசு “புத்துணர்வா” இருக்கும், மன அழுத்தமும் குறையும். “மிதமான தீவிரம்” கொண்ட உடற்பயிற்சின்னு சொல்றாங்களே, அதாவது விறுவிறுன்னு நடக்குறது, சைக்கிள் ஓட்டுறது, நீச்சல் அடிக்கிறது இதெல்லாம் வாரத்துக்கு குறைஞ்சது 150 நிமிஷம் பண்ணனும்னு சொல்றாங்க. உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கிறதுக்கு முன்னாடி ஒரு மருத்துவர்கிட்ட கேட்டுக்கிறது ரொம்ப நல்லது. உடல் எடை கொஞ்சம் அதிகமா இருந்தா, அதை குறைக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். ஏன்னா, ஒரு 5லிருந்து 7 சதவீதம் வரைக்கும் எடையை குறைச்சாலே போதும், இந்த நீரிழிவு நோய் நம்ம பக்கமே வராம தள்ளிப் போயிடும் பாருங்க! என்ன சாப்பிடறோம், எவ்வளவு சாப்பிடறோம், எப்ப சாப்பிடறோம்னு கொஞ்சம் கணக்கு பண்ணி சாப்பிட்டா, ரத்த சர்க்கரை அளவை நம்ம கட்டுப்பாட்டுல வச்சுக்கலாம். மொத்தத்துல “ஆரோக்கியமான உணவு வகைகள்”னு பார்த்தா, “மெலிந்த புரதங்கள்”, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், “ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்”, “சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்” (complex carbohydrates) இது எல்லாத்தையும் நம்ம உணவு திட்டத்துல தாராளமா சேர்த்துக்கலாம்.
இப்படி நம்ம வாழ்க்கை முறைல சின்ன சின்ன மாற்றங்கள் பண்ணாலே போதும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயை எளிமையா சமாளிக்க முடியும். சரி, இப்போ இந்த டைப் 2 டயாபடீஸை கண்டுக்காம விட்டா என்ன ஆகும்னு அடுத்த பகுதில பார்க்கலாம், வாங்க!
மேலும் வாசிக்க : வகை 1 நீரிழிவு நோய் பற்றி எளிதாக அறியுங்கள்
டைப் 2 டயாபடீஸ் அலட்சியம் பண்ணினா அவ்ளோதான் பாஸ்!
டைப் 2 டயாபடீஸ்னு வந்துட்டா சும்மா விடக்கூடாது பாஸ். ஏன்னா, ரத்தத்துல சர்க்கரை அளவு ஏறிக்கிட்டே போச்சுன்னா, உடம்போட முக்கியமான உறுப்புகள் இருக்குல்ல, இதயம், ரத்தக் குழாய்கள், நரம்புகள், கண்ணு, நுரையீரல்னு எல்லாத்தையும் ரொம்ப நாள்ல சேதாரம் பண்ணிடும். சர்க்கரை அளவு கண்ட்ரோல் இல்லாம ரொம்ப நாள் இருந்தா மாரடைப்பு, ஸ்ட்ரோக்னு ரத்தக் குழாய் வியாதிங்க வரும். நரம்பு தளர்ச்சி வரும், நுரையீரல் போய்டும், கண்ணு போய்டும். கண்ணு போச்சுன்னா சும்மா போறது இல்ல, டயாபடிக் ரெட்டினோபதி (Diabetic Retinopathy) ன்னு வந்து கண்ணு தெரியாம கூட போய்டும். கால்ல புண்ணு வந்துச்சுன்னா ஆறவே ஆறாது, அப்புறம் பாதத்தை சரியா கவனிக்கலைன்னா காலை கூட வெட்டி எடுக்க வேண்டியிருக்கும், அவ்ளோ ஆபத்து. ஆனா ஒன்னு பாஸ், ரத்தத்துல சர்க்கரை அளவை நல்லா கட்டுப்பாடோட வச்சிருந்தா இந்த மாதிரி பிரச்சினைகள் வர்றத ரொம்பவே தள்ளிப் போடலாம். வீட்ல நம்மள கவனிக்கிறவங்க, அதாவது குடும்ப பராமரிப்பாளர்கள் (Family care givers) இருக்காங்களே, அவங்களுக்கு சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டுல வைக்கிறதுலயும், கால் பாதத்தை நல்லா பார்த்துக்கிறதுலயும் பெரிய பங்கு இருக்கு. இவ்ளோ பிரச்சினை இருந்தாலும், டைப் 2 டயாபடீஸை நம்ம வாழ்க்கை முறையை மாத்தி, மருத்துவர்கிட்ட சரியான சிகிச்சை எடுத்துக்கிட்டா நல்லா சமாளிக்கலாம்.
வகை 2 நீரிழிவு நோய் வந்தாச்சுன்னு கவலையா? கூல் டவுன் பாஸ்!
வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஒரு ‘வாழ்நாள்’ (life long) பிரச்னைதான், ஆனா அத நினைச்சு ரொம்ப பதற்றம் ஆகாதீங்க பாஸ். இது ஒன்னும் பெரிய ‘சீன்’ இல்ல. நம்ம வாழ்க்கைமுறைல கொஞ்சம் மாத்தி, ரத்தத்துல சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து பரிசோதிச்சு, தேவைப்பட்டா மாத்திரை, மருந்துன்னு எடுத்துக்கிட்டா போதும், அசால்ட்டா சமாளிக்கலாம். முக்கியமா ஒரு நல்ல மருத்துவர் குழுகூட சேர்ந்துக்கிறது ரொம்ப முக்கியம். ஏன்னா ஆரம்பத்துலயே கண்டுபிடிச்சு, சரியா சிகிச்சை பண்ணா சிக்கல்கள் எதுவும் வராம பாத்துக்கலாம், நம்ம வாழ்க்கைத் தரம் சூப்பரா இருக்கும். நம்ம குடும்ப உறுப்பினர்கள், நம்மள கேர் பண்ணிக்கிறவங்க இவங்க எல்லாரும் ஆதரவா இருந்தா, டாக்டர்கிட்ட போயி சிகிச்சை எடுக்கறது ரொம்ப எளிமையா இருக்கும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நம்ம கையில தான் இருக்கு.
