தமிழ்நாட்டில் நீரிழிவு நோய் ஓர் அமைதியான கொள்ளை நோய்

சமீபத்தில், இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (ICMR) மற்றும் மெட்ராஸ் நீரிழிவு ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளை (MDRF) சேர்ந்து ஒரு முக்கியமான ஆய்வு நடத்தினாங்க. பேர் என்னன்னா… இந்திய நீரிழிவு நோய் ஆய்வு (INDIA DIABETES STUDY), சுருக்கமா INDIAB Study. இந்த ஆய்வோட முடிவு உலகப் புகழ் பெற்ற தி லான்செட் (The Lancet) பத்திரிகையிலயும் வந்திருக்கு.

இந்த ஆய்வோட முடிவு என்ன சொல்லுதுன்னா… இந்தியா முழுவதும் சர்க்கரை நோய் (நீரிழிவு நோய்) ரொம்பவே அதிகமா பரவியிருக்கு. முக்கியமா, நம்ம தமிழ்நாட்டுல நிலைமை என்னன்னா… நீரிழிவு நோய் (Diabetes) 14.4% பேருக்கு இருக்கு. அதாவது, நூறு பேர்ல கிட்டத்தட்ட பதினாலரை பேருக்கு! இது போதாதுன்னு, முன்-நீரிழிவு (Pre-diabetes) நிலை 10% பேருக்கு இருக்கு. அந்த 10% முன்-நீரிழிவுல இருக்காங்களே, அவங்கள்ல கிட்டதட்ட 80% பேர் அப்புறம் முழு நீரிழிவு நோயாளி ஆயிடுறாங்கன்னு சில புள்ளிவிவரங்கள் சொல்லுது.

மொத்தமா கணக்கு பார்த்தா, நம்ம தமிழ்நாட்டுல மட்டும் ஒரு கோடிக்கும் மேலானவங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இல்லைனா, சர்க்கரை நோய் வரும் அபாயத்துல (At risk) இருக்காங்கன்னு அர்த்தம். இது நம்ம மாநிலத்தோட பொது சுகாதாரத்துக்கு (Public Health) ஒரு மிகப்பெரிய தலைவலியா மாறிப்போயிருக்கு!

ஏன் நம்ம தமிழ்நாட்டுல மட்டும் இந்த சர்க்கரை நோய் இவ்வளவு வேகமா பரவுது? இதுக்கு பின்னாடி என்னென்ன காரணங்கள் இருக்கு? இதையெல்லாம் அடுத்த பகுதியில நாம விளக்கமா பார்க்கப் போறோம்.

தமிழ்நாட்டில் நீரிழிவு நோயின் வேகமான பரவலுக்கு காரணங்கள் என்னென்ன

சரி, இவ்வளவு பெரிய ஒரு கோடி பேர் பட்டியல் எப்படி வந்துச்சு? அதாவது, நம்ம தமிழ்நாட்டில் சர்க்கரை நோய் (Diabetes) ஏன் இவ்வளவு அதிகமா பரவுதுன்னு பார்க்கும்போது, சில விஷயங்கள் பளிச்சுன்னு தெரியுது. இதுல முதல்ல நிக்கிறது, மாறிப்போன நம்ம உணவுப் பழக்கம். முன்னெல்லாம் வீட்டுச் சாப்பாடுதான்; இப்போ சுலபமா கிடைக்கிற துரித உணவு (Fast Food), பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (Processed Food) நம்ம சமையல் அறைக்கே வந்துருச்சு. குறிப்பாக, கார்போஹைட்ரேட் (Carbohydrate) அதிகமா இருக்கிற வெள்ளை அரிசி சாதமும், வெள்ளைச் சர்க்கரையும் நம்ம உணவுல தவிர்க்க முடியாததா ஆகிப்போச்சு. இந்த மாதிரி அதிக கார்போஹைட்ரடேட் (High-Carb) உணவு முறை தான் தமிழ்நாட்டில் நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்க ஒரு முக்கியமான காரணம்.

அடுத்து, உடம்புக்கு எந்த வேலையும் கொடுக்காத வாழ்க்கை முறை. பள்ளி, கல்லூரி, வேலைன்னு நாள் முழுக்க உட்கார்ந்தே இருப்பது, சரியான உடல் உழைப்பு இல்லாதது… இதெல்லாம் இப்ப சாதாரணமாயிடுச்சு. இதுக்குக் காரணம் அதிகமான மன அழுத்தமும் (Stress) இருக்கலாம். இந்த வாழ்க்கை முறை நேரடியா உடல் பருமனுக்கு (Obesity) வழி வகுக்குது. அதுலயும் குறிப்பா, இடுப்பைச் சுத்தி தொப்பை போடுறது இருக்கே, அதுதான் ரொம்ப ஆபத்தானது. இந்த மாதிரி அடிவயிற்றில் சேரும் கொழுப்பு, நம்ம உடம்புல இன்சுலின் எதிர்ப்புங்கிற (Insulin Resistance) பிரச்சனையை உருவாக்குது. அதாவது, இன்சுலின் வேலை செய்ய விடாம தடுக்குது. இதுதான் இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் (Type 2 Diabetes) வர்றதுக்கு அதிக வாய்ப்பை உண்டு பண்ணுது.

இதுமட்டும் இல்லாம, பரீட்சை, வேலை தேடுறது, அலுவலக பதட்டம் இப்படி பல விஷயங்களால வர்ற மன அழுத்தமும் சர்க்கரை நோய் வர்ற அபாயத்தை அதிகப்படுத்துது. இதெல்லாம் கூட, நகர்ப்புற வாழ்க்கை முறை (Urban Lifestyle)ன்னு ஒன்னு இருக்கே, அதுல இன்னும் வேகமா நடக்குது. உண்மைல சொல்லப்போனா, இந்த காரணங்கள் எல்லாம் தனித்தனியா இல்லாம, ஒன்னுக்கொன்னு சங்கிலித் தொடர் மாதிரி தொடர்புடையவை.

இந்த மாறிப்போன வாழ்க்கை முறை, குறிப்பா இளம் தலைமுறையை எப்படி பாதிச்சு அவங்களுக்குள்ளேயும் நீரிழிவு நோய் பரவலை (Diabetes Prevalence) அதிகப்படுத்துதுன்னு அடுத்த பகுதியில இன்னும் விவரமா பார்க்கலாம்.

தமிழ்நாட்டில் நீரிழிவு நோயின் வேகமான பரவல் இளைய தலைமுறையினரிடம் ஏற்படுத்திய பாதிப்பு

சமீபத்திய ஆய்வுகளைப் பார்த்தால், ஒரு அதிர்ச்சி அறிக்கை காத்திருக்கு. என்னன்னா, தமிழ்நாட்டுல சர்க்கரை நோய் (நீரிழிவு நோய்) இளம் தலைமுறையினரைக் குறிவெச்சிருக்காம். இது முன்ன மாதிரி முதியவர்களுக்கு மட்டும் வர்ற நோய் கிடையாதுன்னு சத்தமா சொல்லுது இந்த ஆய்வு. குறிப்பாக, குழந்தைகள் மற்றும் அந்த 14 முதல் 18 வயதுப் பள்ளி மாணவர்கள் இருக்காங்களே, அவங்களுக்குள்ளேயே இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் (Type 2 Diabetes) அதிகமா காணப்படுது. அட ஆமாங்க! ஸ்கூல் படிக்கிற பசங்களுக்கே இந்த நோயான்னு நமக்கே ஒரு மாதிரிதான் இருக்கு. பல்கலைக்கழகப் படிக்கிறவங்க, அப்புறம் அந்த 18 முதல் 29 வயசுக்குள்ள இருக்கிற இளம் வயதினர்னு நிறைய பேருக்கு உடல் பருமன் (Obesity), அப்புறம் நீரிழிவுக்கு முந்தைய நிலை (Pre-diabetes) இப்படி பல பிரச்சனைகளைக் கண்டறிஞ்சிருக்காங்க. ஆக, நீரிழிவு என்பது முதியவர் நோய்ங்கிற காலாவதியான பார்வையை இனிமே இளம் வயதினர் தூக்கிப் போட்டுடணும்.

இதுக்கு முக்கியமான காரணம் என்னன்னு தேடிப் பார்த்தால், அது நம்ம மாறிப்போன உணவுப் பழக்கம்தான் முதல்ல நிக்குது. ஊட்டச்சத்து இல்லாத, கண்ணுக்கெட்டிய தூரம் வரை ஆரோக்கியம் இல்லாத துரித உணவு (Fast Food) மற்றும் கண்ட கண்ட நொறுக்குத்தீனிகளைச் சாப்பிடுவதுதான் இந்த இளம் வயது நீரிழிவு அதிகரிக்க முக்கியமான பாதை போட்டுக் கொடுத்திருக்கு. கூடவே, நம்ம உடம்புக்கு எந்த வேலையும் கொடுக்காத வாழ்க்கை முறை. நாள் முழுக்க உட்கார்ந்தே இருக்கிறது, விளையாடப் போகாதது இதெல்லாம் உடல் உழைப்பு இல்லாமையை (Lack of physical activity) அதிகப்படுத்தி, நேரா உடல் பருமனுக்கு (Obesity) வழி வகுக்குது. இதுவும் நீரிழிவு அபாயத்தை (Diabetes risk) அதிகப்படுத்துது.

படிப்பு அழுத்தம், வேலை தேடுற பதட்டம், பணியிட மன அழுத்தம் (Workplace stress) இதெல்லாம் கூட இளம் வயதினரைப் பதம் பாக்குது. உதாரணத்துக்கு, மென்பொருள் பொறியியலாளர்கள் (Software Engineers) மத்தியில மன அழுத்தம் அதிகமாகும்போது, அது நீரிழிவு அபாயத்தோட தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்னு சில தகவல்கள் சொல்லுது.

இந்தச் சவாலை நாம் எதிர்கொண்டே ஆகணும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (Healthy lifestyle) மட்டும்தான் இதுக்கு ஒரே வழி. இளம் தலைமுறையினர் மத்தியில் இந்த அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஒருவேளை நோய் வந்திருந்தாலும் அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் என்னென்ன வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை (Lifestyle changes) நாம் பின்பற்றலாம்னு அடுத்த பகுதியில இன்னும் விளக்கமாப் பார்ப்போம். தயாரா?

தமிழ்நாட்டில் நீரிழிவு நோயினை தடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

சரி, நம்ம தமிழ்நாட்டுல நீரிழிவு நோய் (Diabetes) இப்படி பரவிட்டிருக்குன்னு பார்த்தோம். குறிப்பா, இளைய தலைமுறையையும் விட்டு வைக்கலன்னு பயமுறுத்தும் புள்ளிவிவரங்களையும் தெரிஞ்சுகிட்டோம். இந்த சவாலை எப்படி எதிர்கொள்றது? முன் நீரிழிவு (Pre-diabetes) நிலையில இருக்கிறவங்களுக்கும், ஒருவேளை நோய் வந்துட்டவங்களுக்கும் இதுல இருந்து தப்பிக்கவோ, இல்லைன்னா அதைக் கட்டுக்குள்ள கொண்டுவரவோ என்னதான் வழி? ரொம்பவும் கடினமான விஷயமெல்லாம் கிடையாது. கொஞ்சம் கவனமா இருந்தாப் போதும். முக்கியமா, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் (Healthy lifestyle changes) தான் இதுக்கு முதல் படி. இதோ, சில முக்கியமான விஷயங்கள்:

மேலும் வாசிக்க : நீரிழிவு நோய் பரவல் இந்தியாவில் அதிகரிப்பு ஏன்?

சாப்பாட்டு விஷயம்:

நாம என்ன சாப்பிடறோம்ங்கிறதுல தான் பாதி வெற்றியே அடங்கியிருக்கு. புரதச்சத்து (Protein), நார்சத்து (Fiber) அதிகமா இருக்கிற உணவு வகைகளை அதிகமா சேர்த்துக்கணும். அதே சமயம், நம்ம அன்றாட உணவில் தவிர்க்க முடியாததாப் போன வெள்ளை அரிசி, வெள்ளைச் சர்க்கரை, மைதா ரொட்டி மாதிரியான வெள்ளை சமாச்சாரங்களைக் குறைச்சே ஆகணும். இதெல்லாம் தான் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் (Refined Carbohydrates)னு சொல்றாங்க. உடம்புல சர்க்கரை அளவை இதுதான் சட்டென ஏத்துது.

உடம்புக்கு வேலை கொடுங்க:

காலையில எழுந்து நடைப்பயிற்சி போறதோ, உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போறதோ… இல்லைன்னா நமக்கு பிடிச்ச ஏதோ ஒரு விளையாட்டையோ தினசரி வழக்கமா ஆக்கிக்கணும். உடற்பயிற்சி (Exercise) ரொம்ப முக்கியம். இது உடல் எடையை (Body weight) சரியா வச்சுக்க உதவும். அதுலயும் குறிப்பா அந்த இடுப்பை சுத்தி போடுற தொப்பையை குறைக்க இதுதான் வழி.

பதட்டத்தை கையாளுங்க:

படிப்பு, வேலை, குடும்பம்னு மன அழுத்தம் (Stress) இல்லாத வாழ்க்கை இப்போ இல்லைன்னு சொல்லலாம். ஆனா, இந்த மன அழுத்தமும் சர்க்கரை நோய் வர்றதுக்கு ஒரு காரணம்னு சொல்றாங்க. அதனால, யோகா, தியானம் இல்லைன்னா நமக்கு பிடிச்ச விஷயங்களை செய்யறது மூலமா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பழகணும்.

முன்னெச்சரிக்கை அவசியம்:

நோய் வந்த பிறகு கஷ்டப்படறதை விட, வர்றதுக்கு முன்னாடியே கண்டுபிடிச்சா சிகிச்சை எளிமை. அதனால, குறிப்பிட்ட வயசுக்கு மேல, குடும்பத்துல யாருக்காவது சர்க்கரை நோய் இருந்தா, மறக்காம இரத்த சர்க்கரை அளவை (Blood Sugar levels) பரிசோதனை செஞ்சுகிட்டே இருக்கணும். நம்ம தமிழ்நாடு அரசு கூட மக்களைத் தேடி மருத்துவம் (Makkalai Thedi Maruthuvam) திட்டம்னு ஆரம்பிச்சு, வீட்டுக்கே வந்து பரிசோதனை எல்லாம் செய்யறாங்க. இது மாதிரி அரசாங்கம் கொடுக்கிற இலவச வாய்ப்புகளையும் பயன்படுத்திக்கலாம்.

முன் நீரிழிவுங்கிறது (Pre-diabetes) ஒரு சிவப்பு எச்சரிக்கை (Red Alert) மாதிரி. இந்த நிலையில சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செஞ்சா, முழு நீரிழிவு நோயாளி ஆகாம தப்பிக்க முடியும். குடும்பத்தோட ஆதரவு (Family support) இருந்தா, இந்த மாற்றங்களை செய்யறது இன்னும் சுலபமா இருக்கும். இந்த மாதிரி சின்னச் சின்ன விஷயங்களைக் கடைப்பிடிக்கிறதன் மூலமா, சர்க்கரை நோயோட தீவிரத்தைக் குறைக்கலாம்; கூடவே, இதனால வர்ற இருதய நோய் (Heart disease), சிறுநீரக நோய் (Kidney disease) மாதிரியான பெரிய பிரச்சனைகளையும் தவிர்க்கலாம். ஆக, இந்த சர்க்கரை நோய் சவாலை நாம் எல்லாரும் சேர்ந்தா நிச்சயம் ஜெயிக்க முடியும்!

தமிழ்நாட்டில் நீரிழிவுயினால் ஏற்படும் சவால்களை எதிர்கொள்வது எப்படி

சரி, நம்ம தமிழ்நாட்டுல சர்க்கரை நோய் (நீரிழிவு நோய்) ஒரு பெரிய சவாலா வளர்ந்து நிக்குதுன்னு பார்த்தோம். குறிப்பா, இது ஒரு அமைதியான கொள்ளைநோய் மாதிரி பரவி வருதுன்னு தெரிஞ்சுகிட்டோம். இந்தச் சவாலை எப்படி எதிர்கொள்றது? ஒட்டுமொத்தமா, நம்ம சமூகமும், குடும்பங்களும், தனிநபர்களும் சேர்ந்தா நிச்சயம் முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (Healthy lifestyle changes), சரியான நேரத்துல எடுக்கிற தடுப்பு நடவடிக்கைகள் (Prevention measures) தான் இதுக்கு ஒரே வழி. ஆரோக்கியமான சாப்பாடு, உடற்பயிற்சி (Exercise), மருத்துவ ஆலோசனைகளைக் கேட்கிறது, பரிசோதனைகள்னு எல்லாம் முக்கியம் தான். ஆனா, இதுல ரொம்ப முக்கியமான விஷயம் என்னன்னா… இந்த நீரிழிவு நோய் சவாலை ஜெயிக்கிறதுக்கான சாவி உங்க கையில தான் இருக்கு! உங்கள் ஆரோக்கியம், உங்கள் கையில்ங்கிறது வெறும் வார்த்தை இல்லை. நாம் ஒவ்வொருத்தரும் செயல்பட ஆரம்பிச்சா, இந்த நோயோட கோரப்பிடியில் இருந்து நம்ம தமிழ்நாட்டை நிச்சயம் காப்பாத்த முடியும். வாங்க, ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை நோக்கி சேர்ந்து செயல்படுவோம்!