மாரடைப்பு சினிமாக்களில் காட்டுவதுபோல நிஜத்தில் சத்தம் போட்டுக்கொண்டு வருவதில்லைங்க. சில சமயங்களில், அது நமக்குத் தெரியாமலே வந்து விட்டுப் போகவும் வாய்ப்பிருக்கிறது.
இப்படி, அறிகுறிகள் ரொம்ப குறைவாகவோ, நம்மைத் தப்பாக வழிநடத்தும் விதமாகவோ, அல்லது சில சமயம் அறிகுறியே இல்லாமலோ அல்லது கண்டறியப்படாமலோ ஏற்படும் மாரடைப்புக்குத்தான் அமைதியான மாரடைப்புன்னு பெயர். இது பெரும்பாலும் ஒரு சின்ன அசதி, சில சமயம் நாம் கவனிக்காமல் விட்டுவிடும் அளவுக்கு சாதாரணமாகவும் ரொம்பவே நுட்பமான அறிகுறிகளுடனும் வெளிப்படலாம். இவையே அமைதியான மாரடைப்பு அறிகுறிகள் எனப்படுகின்றன.
பெயரில் அமைதி இருந்தாலும், இதுவும் மற்ற மாரடைப்புகளைப் போலவே இதயத்துக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதால் ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான பிரச்சனைதான். எனவே, இதன் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் குறித்து நாம் விழிப்புணர்வு கொள்வதும், இந்த அறிகுறிகளை அறிவதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்வதும் ரொம்பவே அவசியம். குறிப்பாக நம்ம இந்தியா போன்ற நாடுகளில் இது குறித்த விழிப்புணர்வு இன்னும் அதிகமாகவே தேவைப்படுகிறது.
இந்தக் கட்டுரை, இந்த அமைதியான மாரடைப்பு அறிகுறிகள் பற்றி விரிவாக அலசி, அவற்றை நாம் எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்வது, சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை எப்படி நாடுவது என்பதற்கு ஒரு வழிகாட்டியாக இருக்கும்.
அமைதியான மாரடைப்பு: ஏன் அது ஒரு மறைமுக எதிரி?
எல்லா மாரடைப்பும் எச்சரிக்கை மணி அடித்துக்கொண்டு வருவதில்லை. சிலது ரொம்பவே அமைதியா, வந்துட்டுப் போகும். இதற்குப் பெயர்தான் அமைதியான மாரடைப்பு. மருத்துவ பாஷையில் சொன்னால், சைலன்ட் இஸ்கிமியா. இதன் அறிகுறிகள் ஒன்று மிக மிகக் குறைவாக இருக்கும், அல்லது சில சமயம் அறிகுறியே இல்லாமலும் போகும். அதனால்தான் இதைக் கண்டுபிடிப்பது கொஞ்சம் சவாலான விஷயம்.
நம் இதயத்துக்கு ரத்தம் கொண்டுசெல்லும் முக்கியமான குழாய்களான முடிசூடா தமனிகளில் (coronary arteries), கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பிளேக் (plaque) என்கிற ஒருவிதமான படிவம் சேர்ந்து, தண்ணீர் குழாயில் அடைப்பு ஏற்படுவதுபோல, இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதால் இது நிகழ்கிறது. அப்போது, நம்முடைய இதய தசைக்கு தேவையான ஆக்சிஜன் மற்றும் சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகும்.
அறிகுறிகள் வெளியே தெரியாவிட்டாலும், இந்த இரத்த ஓட்டத் தடை நம் இதய தசைக்கு சேதம் உண்டாக்கலாம், சில சமயம் நிரந்தரமாக ஒரு தழும்பு மாதிரி இதய தசையின் வடுவையும் ஏற்படுத்திவிடலாம்.
குறிப்பாக பெண்கள் மற்றும் சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகை அமைதியான மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் சற்று அதிகம் என்று பல ஆராய்ச்சிகள் சொல்கின்றன
பல சமயங்களில், நம் உடல் சில சின்ன சின்ன அறிகுறிகளை அனுப்பத்தான் செய்யும். ஆனால், அவை மாரடைப்புன்னு தெரியிற அளவுக்குத் தீவிரமாக இல்லாமல், ஏதோ வாயு கோளாறு போல, கொஞ்சம் அசதியாக இருக்கு என்று நாமே நமக்கு சமாதானம் சொல்லிக்கொள்ளும் அளவுக்கு சாதாரணமாக இருக்கும். இதுதான் இங்குள்ள பெரிய சிக்கலே.
இப்படி அறிகுறிகள் தெளிவாகத் தெரியாததால், பலருக்கும் மாரடைப்பு வந்ததே தெரியாமல் போய்விடுகிறது. இதன் விளைவுவா தாமதமான அல்லது மருத்துவ சிகிச்சை இல்லாத ஒரு நிலை ஏற்படுது. இதனால், இதயத்துக்கு ஏற்படக்கூடிய பாதிப்பு அதிகமாகலாம். அதுமட்டுமில்லாம, எதிர்காலத்தில இன்னொரு மாரடைப்பின் அதிகரித்த ஆபத்தும் உருவாகிவிடும்.
பெரும்பாலும், வேறு ஏதாவது உடல்நலப் பிரச்சனைக்காக மருத்துவரிடம் சென்று ECG/EKG எடுக்கும் போதோ அல்லது மற்ற இமேஜிங் சோதனைகள் செய்யும்போது தான், ஏற்கெனவே ஒரு சின்ன அட்டாக் வந்து போயிருக்கிறது தெரியவரும். அப்போதுதான் நமக்கே ஒரு கணம் அதிர்ச்சியாக இருக்கும்!
ஆக, இந்த அமைதியான மாரடைப்பு நம்மை ஏமாற்றப் பார்க்கிறது என்பது இப்போது ஓரளவுக்குப் புரிந்திருக்கும். சரி, நம் உடம்பு லேசாகக் காட்டிக்கொடுக்கும் அந்த அமைதியான மாரடைப்பு அறிகுறிகள் என்னென்ன என்பதை அடுத்ததாக இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
இது சாதாரண வலிதானே? – மாரடைப்பு சொல்லும் குழப்பமான அறிகுறிகள்!
நாம அசால்ட்டா எடுத்துக்கிற, ஆனா நம்மள எச்சரிக்கை பண்ணுற அந்த அமைதியான மாரடைப்போட அறிகுறிகள் என்னென்னன்னு விலாவாரியா பார்க்கலாம். ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னன்னா, இந்த அமைதியான மாரடைப்பு அறிகுறிகள் ஆளுக்கு ஆள் ரொம்பவே வித்தியாசப்படும், சில சமயம் அறிகுறியே இல்லாமலும் வரலாம். அதனாலேயே இதைக் கண்டுபிடிக்கிறது கொஞ்சம் கஷ்டமான வேலை மாதிரிதான். பல சமயம், இது வேற ஏதோ சின்ன பிரச்சனைன்னு நாமளே தவறாகப் புரிந்துகொள்ளவும் வாய்ப்பு அதிகம்.
அப்ப, நாம ரொம்ப சாதாரணம்னு நினைக்கிற, ஆனா கொஞ்சம் உஷாரா கவனிக்க வேண்டிய சில நுட்பமான அறிகுறிகளை ஒன்னொன்னா பார்க்கலாம்.
முதல்ல, செரிமானமின்மை, நெஞ்செரிச்சல் இல்லைன்னா வயிறு ஒரு மாதிரி பண்ற அசௌகரியங்கள். நேத்து ராத்திரி சாப்பிட்ட பிரியாணி தான் காரணம்னு இல்லாட்டி, பசிக்குது போலன்னு ஒரு டீயை குடிச்சிட்டு அடுத்த வேலையைப் பார்க்கப் போயிடுவோம்.
ஜலதோஷம், குளிர் காய்ச்சல் மாதிரி சில அறிகுறிகள். இத பருவநிலை மாற்றத்தினால வந்திருக்குன்னு நினைச்சு, ஒரு சுக்கு காபி குடிச்சா சரியாயிடும்னு நாமளே வைத்தியம் பார்த்துப்போம்.
மார்புல இல்ல மேல் முதுகுல திடீர்னு ஒரு தசைப்பிடிப்பு, இல்ல யாரோ குத்துற மாதிரி ஒரு வலி. நேத்து தூங்கும்போது ஒருக்களிச்சு படுத்துட்டேனோன்னு ஒரு காரணம் சொல்லி சமாளிப்போம்.
தாடை வலி, மேல் முதுகுல ஒரு அசௌகரியம், இல்ல ரெண்டு கைகள்லயும் ஒரு மாதிரி வலி. இதெல்லாம் பெரும்பாலும் சும்மா வர்ற வலில சாதாரணமாபோயிடும்.
ராத்திரி நேரத்துல மார்பு வலி இல்ல முதுகு வலி. பகல்ல ரொம்ப அலைஞ்சிட்டோம்னு இதுக்கும் ஒரு காரணம் நாமளே சொல்லிப்போம்.
திடீர்னு மூச்சு வாங்கறது, இல்ல சுவாசிக்கிறதுல ஒரு சிரமம். காலையில எந்திரிக்கும்போது ஒரு அசாதாரணமான வலி இல்லைன்னா ஒரு அசௌகரியம். ராத்திரி நைட் சரியா தூங்கல, அதான்னு இதுக்கும் ஒன்னு வச்சிருப்போம்.
என்னடா இது, ஒரு வேலையும் செய்யல, ஆனா உடம்பு இப்படி சோர்ந்து போகுதேன்னு ஒரு கடுமையான சோர்வு, அதுவும் காரணமே இல்லாம.
நெஞ்சு படபடன்னு ஒரு 15-20 நிமிஷத்துக்கு மேல அடிச்சுக்கிட்டா, காபி கொஞ்சம் ஜாஸ்தி ஆயிடுச்சோன்னு சந்தேகப்படுவோம்.
சில சமயம் காரணமே இல்லாம தலை சுத்துறது, கண்ணெல்லாம் இருட்டிக்கிட்டு வர்றதுகூட நடக்கலாம். ஒரு மாதிரி புரியாத பதட்டம், உடம்புல தெம்பே இல்லாத மாதிரி உணர்றது, குமட்டல், சில்லுனு வேர்க்குறதுன்னு இன்னும் பல வித்தியாசமான அறிகுறிகளும் சிலருக்குத் தெரியலாம். ஆகமொத்தம், இந்த அமைதியான மாரடைப்பு அறிகுறிகள் ரொம்பவே நுட்பமானவை.
சரி, இந்த அறிகுறிகள் ஒன்னு ரெண்டு நாள்ல போயிடாம, ஒரு வாரம் வரைக்கும் இருந்தாலோ, வழக்கமா இல்லாம உங்கள ரொம்ப தொந்தரவு பண்ற மாதிரி உங்களுக்குத் தோணுனாலோ, யோசிக்காம ஒரு மருத்துவர்கிட்ட போயிடுறது தான் நல்லது. முக்கியமா, இந்தியாவில் இப்ப இருக்கிற பரபரப்பான வாழ்க்கையில, மன அழுத்தம் ஜாஸ்தியாகி, சாப்பாடும் கண்ட நேரத்துல தவறான உணவு சாப்பிடற பழக்கம் இருக்கிற இந்த காலத்துல, சின்ன பசங்க கூட இதையெல்லாம் அலட்சியமா எடுத்துக்கவே கூடாது.
இப்போ இந்த மாரடைப்பு காட்டக்கூடிய சில நுட்பமான அறிகுறிகளை ஒரு அளவுக்கு புரிஞ்சுகிட்டோம். அடுத்து, இந்த அமைதியான மாரடைப்பு வர்றதுக்கு வேற என்னென்ன காரணங்கள் இருக்கு, அதையெல்லாம் எப்படி கையாளலாம், எப்போ அதிக ஆபத்துன்னு ஆஸ்பத்திரிக்கு போகணும்கிறதையெல்லாம் இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவா பார்ப்போம்.
அமைதியான மாரடைப்பு கிட்ட இருந்து தப்பிக்க சில குறிப்புகள் & எப்போ மருத்துவர்கிட்ட கிட்ட போகணும்?
அமைதியான மாரடைப்பு வர வாய்ப்புகள் என்னென்ன, யார் யாருக்கெல்லாம் இது வரும்னு பார்க்கலாம். முதல்ல ஒரு விஷயத்தை நாம தெளிவா புரிஞ்சுக்கணும். இந்த அமைதியான மாரடைப்பு வர்றதுக்கான ஆபத்துக் காரணிகளும், அந்த ஆர்ப்பாட்டமா வர்ற மாரடைப்புக்கான காரணிகளும் கிட்டத்தட்ட ஒண்ணு தான். உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, விடாம புகைபிடித்தல், நம்ம கூடவே இருக்கிற நீரிழிவு, தேவைக்கு அதிகமான உடல் பருமன், அப்புறம் உட்கார்ந்தே சாதிக்கிற நம்ம சோம்பேறித்தனம், அதாவது உடம்புக்கு வேலையே கொடுக்காதது (உடற்பயிற்சியின்மை).
அடுத்ததா, நம்ம குடும்பத்துல யாருக்காவது ஹார்ட் அட்டாக் வந்திருந்தா (மாரடைப்பு ஏற்பட்ட குடும்ப வரலாறு), வயசாகுறது, இன்னைக்கு இருக்கிற மன அழுத்தமான வாழ்க்கைல வர்ற தாங்க முடியாத பதட்டம் (மன அழுத்தம்), கண்ட நேரத்துல கண்டதை சாப்பிடுவது (மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள்), இதுபோக ஏற்கெனவே உடம்புக்குள்ள சில பிரச்சனைகள் ஒளிஞ்சிருந்தா (ஏற்கனவே இருக்கும் சில அடிப்படை மருத்துவ நிலைகள்) – இது எல்லாமே ஆபத்து காரணிகள்தான். குறிப்பாக, நம்ம இந்தியாவுல, இளம் வயதினரிடையே கூட இந்த நீரிழிவு, தாங்க முடியாத மன அழுத்தம், அப்புறம் இந்த ஜங்க் உணவு கலாச்சாரம் (தவறான உணவுப் பழக்கங்கள்) மாதிரியான விஷயங்கள் இந்த அமைதியான மாரடைப்புக்கு காரணமாகுது
உங்களுக்கு ஏற்கெனவே நீரிழிவு இருக்கு, இல்ல உயர் இரத்த அழுத்தம் அப்படின்னா, அதையெல்லாம் கரெக்டா கவனிச்சுக்கிறது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். மருத்துவர் சொல்றபடி மாத்திரை மருந்து, கூடவே நம்ம கையில இருக்கிற இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணித்தல் விஷயங்கள்ல எச்சரிக்கை ஆக இருக்கணும்.
தடுப்பு நடவடிக்கைகள்னு பார்த்தா, முதல் அடியே நமக்கு என்னென்ன ஆபத்து இருக்கு? அப்படின்னு ஒரு சுய பரிசீலனை பண்ணிக்கிறது தான் (உங்களுடைய தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளை அறிதல்). அதுக்கப்புறம், அப்பப்போ ஒரு வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் பண்ணிட்டு, நம்ம ரத்த அழுத்தத்தை கண்காணித்தல், கொழுப்பு அளவுகளைக் கண்காணித்தல், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு எல்லாம் சரியான அளவுலல இருக்கான்னு ஒரு கண்ணு வெச்சுக்கிறது நல்லது. வருமுன் காப்போம்ங்கிறது வாழ்க்கையோட தாரக மந்திரம்!
அடுத்து, நம்ம வாழ்க்கை முறைல சில குட்டி குட்டி மாற்றங்கள் (இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்) செஞ்சாலே போதும், இந்த அமைதியான மாரடைப்பு கிட்ட இருந்து கொஞ்சம் விலகி இருக்கலாம். ரொம்ப கஷ்டமான விதிகள் எல்லாம் இல்லை. தினமும் ஒரு அரை மணி நேரம் ஜாலியா நடைப்பயிற்சி போறது, இல்ல மனசுக்கு அமைதி தர்ற மாதிரி ஒரு யோகா பண்றது (வழக்கமான உடற்பயிற்சி) – இதெல்லாம் நம்ம ஆரோக்கியத்துக்கு ஒரு போனஸ் மாதிரி. சாப்பாட்டு விஷயத்துல, நம்ம பாட்டி காலத்து ஆரோக்கியமான பாரம்பரிய உணவு இல்லைன்னா மருத்துவர் ஆலோசனை பண்ற இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு பக்கம் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்தலாம். பீட்சா, பர்கருக்கு தற்காலிகமா தவிர்க்கலாம். கூடவே, சிகரெட் பழக்கம் இருந்தா, அதை இன்னைக்கே குப்பைல போடுறது (புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்) நம்ம இதயத்துக்கு நாம செய்யுற பெரிய உதவி. அப்புறம், இந்த பதட்டம், மன அழுத்தம் இருக்கலாம், மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் கத்துக்கலாம். ஒரு சின்ன தியானம் பண்ணாக்கூட மனசு லேசாகும். சின்ன வயசுக்காரங்களா இருந்தா, நாலு பேரோட ஜாலியா பேசிப் பழகறது (இளம் வயதினருக்கு சமூக ஈடுபாடு), புதுசா எதையாவது கத்துக்கறதுன்னு இருந்தாலே, இந்த மன அழுத்தம் கொஞ்சம் கொஞ்சமா காணாம போயிடும்.
எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்
இதுதான் ரொம்ப ரொம்ப முக்கியமான விஷயம். நம்ம உடம்பு ஒரு கணினி மாதிரி, அது அப்பப்போ சில அறிகுறிகள் (உங்கள் உடலைக் கவனித்தல்) கொடுக்கும். அதை நாமதான் சரியா புரிஞ்சுக்கிட்டு, இது சாதாரண வலிதானேன்னு அலட்சியமா விடாம இருக்கணும். நாம போன பகுதியில தெளிவா அலசின அந்த நுட்பமான அமைதியான மாரடைப்பு அறிகுறிகள் அல்லது வேற ஏதாவது சின்ன எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் லேசா தலைகாட்டினா கூட, உடனே உஷாராகிடணும். அதிலும், அந்த அறிகுறிகள் விடாம இருந்தாலோ, அடிக்கடி வந்தாலோ, இல்ல இது என்னடா புதுசா இருக்கே, வழக்கத்துக்கு மாறா இருக்கே!ன்னு உங்களுக்குத் தோணினாலோ, அடுத்த நிமிஷமே மருத்துவர்கிட்ட போறதுதான் (உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது அல்லது மருத்துவரை அணுகுதல்) புத்திசாலித்தனம்.
உங்களுக்கு மேல சொன்ன ஆபத்து காரணிகள்ல சிலது இருந்தா, இன்னும் கொஞ்சம் கூடுதலா ஜாக்கிரதையா இருக்கணும். முக்கியமா, ராத்திரி நேரத்துல நெஞ்சு இல்லன்னா முதுகுல வர்ற வலி, ஒரு 15-20 நிமிஷத்துக்கு மேல நெஞ்சு படபடப்போட மூச்சு வாங்கறது, திடீர்னு உடம்புல சக்தியே இல்லாத மாதிரி ஒரு பயங்கர சோர்வு – இந்த மாதிரி ஏதாவது எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தென்பட்டா, அப்புறம் பாத்துக்கலாம்னு தள்ளிப் போடவே கூடாது. ஒவ்வொரு நிமிஷமும் ரொம்ப முக்கியம் .
இந்த ஆபத்துக் காரணிகளையும், எப்போ நாம அதிக ஆபத்து நிலைக்கு கொண்டு போகணும்னும் ஓரளவுக்கு ஒரு புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். சரி, இதுவரைக்கும் நாம பேசின விஷயங்களோட மொத்த சாராம்சத்தையும், இந்த அமைதியான மாரடைப்பு அறிகுறிகள் பத்தி தெரிஞ்சுக்க வேண்டியதோட அவசியத்தையும் அடுத்ததா ஒரு சின்ன திருப்புதல் மாதிரி பார்த்துடலாம்.
மேலும் வாசிக்க : பாரிய மாரடைப்பு: இதயத்தை உலுக்கும் ஒரு எமர்ஜென்சி!
அமைதியான மாரடைப்பு அறிகுறிகள்: உஷார்! ஏன் இந்த விழிப்புணர்வு ரொம்பவே முக்கியம்?
அமைதியான மாரடைப்பு ஒரு சாதாரண விஷயமில்லை, ரொம்பவே தீவிரமான சமாச்சாரம்னு இப்போ நமக்குத் தெளிவா புரிஞ்சிருக்கும். இதோட அறிகுறிகள், குறிப்பா நாம அலசின அந்த அமைதியான மாரடைப்பு அறிகுறிகள் இருக்கே, அதுவும் மத்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் எல்லாமே பக்கா கில்லாடிங்க மாதிரி நம்மள ஏமாத்திடலாம். சும்மா வாயு கோளாறு, நேத்து சரியா தூங்கலன்னோ ஒரு காரணம் சொல்லி தப்பிக்கப் பார்க்கும்!
அதனாலதான், இந்த மாதிரியான அறிகுறிகளைப் பத்தின ஒரு விழிப்புணர்வும், ஓஹோ, இது அதுவா இருக்குமோ!ன்னு அதோட முக்கியத்துவத்தை நாம புரிஞ்சுக்கறதும் ரொம்பவே அவசியம். அப்போதான் பிரச்னையை ஆரம்பத்திலேயே கண்டுபிடிச்சு, இதயத்துக்கு வர்ற சேதாரத்த குறைச்சு, அப்புறம் பாத்துக்கலாம்னு அசால்ட்டா விடுறதால வர்ற மோசமான விளைவுகளை தவிர்க்க முடியும். இல்லாட்டி, அமைதியா வந்து பெரிய பிரச்சனை பண்ணிட்டு போயிடும்!
சுருக்கமா சொல்லணும்னா, நம்ம உடலைக் கவனித்து, இது என்னடா புதுசா இருக்கேன்னு தோணுற எந்த ஒரு வித்தியாசமான அறிகுறியையும் கண்டுக்காம விடாம, உடனே ஒரு மருத்துவரை அணுகி இல்லைன்னா மருத்துவ உதவியை நாடி போறதுதான் புத்திசாலித்தனம். நம்ம இதய ஆரோக்கியத்தை நாமளே கொஞ்சம் செயலூக்கமாக பார்த்துக்கறதும், இந்த அறிகுறிகளைப் பத்தின அறிவின் மூலம் நம்மை நாமே தயார்படுத்திக்கொள்வதும் இப்போதைய கட்டாயம்.
குறிப்பா, நம்ம இந்தியா மாதிரி பரபரப்பான, மன அழுத்தம் அதிகமுள்ள நாட்டுல, இந்த விஷயத்துல இன்னும் கொஞ்சம் கூடுதல் கவனம் எடுத்துக்க வேண்டியிருக்கு. நம்ம இதய ஆரோக்கியத்துல அக்கறை காட்டி, சந்தேகம் இருந்தா உடனே மருத்துவ நிபுணர்கள்கிட்ட கேட்டுத் தெளிவுபடுத்திக்கிறது நல்லது. வருமுன் காப்போம்ங்கிறது வெறும் சுவத்துல எழுதற வாசகம் இல்ல, நம்ம வாழ்க்கையை காப்பாத்தற மந்திரம்!
