இந்த அவசர உலகத்துல, ஒரு நிமிஷம் கண்ணை மூடி நிதானிக்க யாருக்குங்க டைம் இருக்கு? எல்லாருமே ஏதோ ஒரு பதட்டத்துல, ஒருவித பரபரப்புலதான் ஓடிட்டிருக்கோம். சரி, இதுக்கு ஏதாவது எளிமையான வழி இருக்கா? இருக்கு! அதுதான் தியானம்.
‘அட, தியானம் பெரிய ரிஷிங்க மாதிரி கண்ணை மூடி மணிக்கணக்கா உட்காரணுமே, நம்மால முடியுமா?’ அப்படீன்னு யோசிக்கிறீங்களா? கவலையே வேண்டாம். தியானம் ஒரு மாயாஜால வித்தையும் கிடையாது. ரொம்ப எளிமையா சொல்லணும்னா, நம்ம மனசுக்கு ஒரு சின்ன இடைவேளை கொடுக்கறது தான். ஒரு கணம் நிதானமா இருந்து, நம்ம மனசை கொஞ்சம் ஊக்கப்படுத்திக்கிற ஒரு நுட்பம். இதனால மன அழுத்தம் குறைதலுக்கு வழி பிறக்குது, உள்ளுக்குள்ள ஒரு உள் அமைதியை உணர்றோம்.
குறிப்பா, தொடக்கநிலையாளர்களும் சரி, ஆன்மீக தேடலில் இருக்கிறவங்களும் சரி, இந்த தியானம் செய்தல் மூலமா அவங்க அன்றாட வாழ்வில் ஒருவித அமைதியையும், தெளிவான சிந்தனையையும், ஒருவித மனநிறைவையும் எளிமையா அடைய முடியும். இந்த தியானம் மாதிரி விஷயங்கள்தான் நம்ம மனசை கொஞ்சம் குழுமை படுத்தி, அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவி பண்ணுது. தியானம் செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் ஏராளம், அதைப்பத்தி நாம விரிவா பேசலாம்.
தியானம்னா என்ன? ஆழமா ஒரு அலசல்!
முதல்ல ஒரு விஷயம் தெளிவா புரிஞ்சுக்கணும், தியானம் னா சும்மா கண்ணை மூடிட்டு உட்கார்ந்துட்டு இருக்கற விஷயம் மட்டும் கிடையாதுங்க. இது நம்ம மனசுக்குக் கொடுக்கிற ஒரு ஆழ்ந்த பயிற்சி மாதிரி. எதுக்கு இந்த பயிற்சி? நம்ம மனசுல நல்ல விஷயங்களை வளர்த்து, நிஜமான ஒரு உள் அமைதியையும், குழப்பமில்லாத தெளிவான மனநிலையையும் அடையறதுக்கு தான்.
தியானம் பண்ணும்போது, நமக்குள் ஒருவித விழிப்புணர்வு வருது. ‘ஏதோ புதுசா இருக்கே!’ன்னு தோணும். நம்ம உடம்பு, நம்ம மனசு – இது ரெண்டுமே நாம வெளிய இருந்து சேர்த்துக்கிட்ட சமாச்சாரங்கள்தான், இது உண்மையான ‘நாம்’ இல்லைங்கிற ஒரு புரிதல் மெதுவா வரும். இதனால, வாழ்க்கையில வர்ற கஷ்ட நஷ்டங்களைப் பார்த்து ரொம்ப அலட்டிக்காம, கொஞ்சம் தள்ளி நின்னு பார்க்க முடியும். அப்புறம், முக்கியமான விஷயம், தியானம் னா மனசை அப்படியே ‘காலி’ பண்ணிடறதுன்னு நெனைக்காதீங்க. அப்படி எதுவும் நடக்காது, நடக்கவும் கூடாது! நம்ம மனசுல எண்ணங்கள் பாட்டுக்கு வந்துட்டு தான் இருக்கும், போயிட்டு தான் இருக்கும். ஒரு சினிமா காட்சி மாதிரி அதை சும்மா வேடிக்கை பார்க்க கத்துக்கொடுக்கறதுதான் தியானம் . எந்த வித உணர்ச்சி பிணைப்பும் இல்லாம, வாழ்க்கையில நடக்கற விஷயங்களுக்கு நிதானமா பதில் அளிக்க இது உதவி பண்ணும். இதுதான் உண்மையான மன அமைதிக்கு ஒரு அருமையான வழி!
ஆன்மீக வழியில போறவங்களுக்கு தியானம் ஒருவித சுய உணர்தலுக்கும், ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கும் ஒரு கருவி மாதிரி இருக்கலாம். அது அவங்கவங்களப் பொறுத்தது. ஆனா, நம்மள மாதிரி தினசரி வாழ்க்கையில ஓடிட்டிருக்கிற சாதாரண ஆளுங்களுக்கு? இங்கதான் விஷயமே இருக்கு! தியானம் செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் எக்கச்சக்கம். குறிப்பா, இன்னைக்குப் பலபேர் மாட்டிக்கிட்டு முழிக்கிற மன அழுத்தம், தேவையில்லாத கவலை இது எல்லாத்தையும் குறைக்க இது செமையா உதவி பண்ணும். அதுமட்டுமில்லாம, நம்மளோட கவனம் செலுத்துற திறனையும், ஒரு விஷயத்துல ஒருமுகப்படுத்துதல் பண்ற திறனையும் மேம்படுத்தனும். ஆனா ஒண்ணு, இது ஒண்ணும் உடனடி நூடுல்ஸ் மாதிரி உடனே பலன் கொடுக்காது. பொறுமையா செஞ்சா, நேர்மறை மாற்றங்களைக் கொண்டு வர்ற ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பம் இது.
பலபேர் தியானம்னாலே, ‘அட, இது ஏதோ குறிப்பிட்ட கடவுள் நம்பிக்கை இருக்கிறவங்க செய்யுறது’ இல்லன்னா, ‘பெரிய பெரிய பூஜை, புனஸ்காரம் மாதிரி கஷ்டமான மத சடங்கு போல’ அப்படின்னு தப்பா நெனைச்சுக்கிறாங்க. சத்தியமா அப்படி இல்லைங்க! இதுக்கு மதம், இனம், வயசுன்னு எந்த வித்தியாசமும் கிடையாது. யார் வேணும்னாலும், எப்ப வேணும்னாலும் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய நுட்பம். இன்னொன்னு, தியானம் னா கண்ணை மூடிட்டு கண்டதையும் கற்பனை பண்ணிக்கிட்டு உட்கார்ந்திருக்கிறதுன்னு அர்த்தம் இல்லை. கற்பனைகள் எல்லாமே நம்ம மனசோட வேலைதான். தியானம் மனசோட இந்த ஆட்டத்தையெல்லாம் தாண்டி, உள்ளதை உள்ளபடி, ‘இதான்யா விஷயம்’னு பார்க்க கத்துக்கொடுக்குது.
தியானம் ல பல அவைகள் இருக்கு. எளிமையா சொல்லணும்னா, சுவாச தியானம், அன்பு-கருணை தியானம் – அதாவது மத்தவங்க மேல அன்பை பெருக்குதல் – அப்புறம் இப்போல்லாம் ரொம்ப பிரபலமா இருக்கிற மனந்தெளிநிலை (Mindfulness) இப்படின்னு சில முக்கியமான வகைகள் இருக்கு. இது எல்லாமே ஆரம்பத்துல நம்ம மனசை கொஞ்சம் குளுமைப்படுத்தி, மனதை அமைதிப்படுத்துதல்ங்கிற முதல் நிலைக்கு கொண்டு வர உதவி பண்ணும். ஆனா, இறுதியான குறிக்கோள் என்னன்னா, ஆழமான ஒரு உள் அமைதியும், தெளிவான சிந்தனையும் தான். ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயம் தெரியுமா? பௌத்தம் மாதிரி சில பழைய தத்துவங்கள், உண்மையான அமைதி நமக்குள்ள இருந்து தான் வரணும், அதுக்கு இசை மாதிரி வெளிய இருந்து வர்ற ஆதரவு தேவையில்லைன்னு சொல்றாங்க. அதனாலதான், அவங்க தியானம் பண்ணும்போது இசையை தவிர்க்கச் சொல்றாங்க. சுருக்கமா சொன்னா, தியானம்ங்கிறது நம்மகிட்ட இருக்கிற எதிர்மறை நிலையில இருந்து வெளிய வந்து, நம்மள நாமளே ஒரு சிறந்த, ஆரோக்கியமான மனுஷனா மாத்திக்கிறதுக்கான ஒரு அறிவியல்னே சொல்லலாம்!
தியானம்: ஆரம்பிக்கலாங்களா? எளிமையான படிநிலைகள் இதோ!
உலகத்துல கிட்டத்தட்ட 250-க்கும் மேற்பட்ட தியான முறைகள் இருக்குன்னு ஒரு பேச்சு இருக்கு, ஆனா நாம இப்போதைக்கு ரொம்ப பேசிக்கான விஷயத்துல இருந்து ஆரம்பிப்போம்.
முதல்ல, தியானம் செய்தல் ஆரம்பிக்கிறதுக்கு முன்னாடி, எந்த சத்தமும், தொந்தரவும் இல்லாத ஒரு அமைதியான இடத்தை கண்டறிதல் ரொம்ப முக்கியம் பாஸ்! அடுத்ததா, நீங்க எப்படி உட்காரறீங்கங்கிறது. ஒரு நாற்காலியில் சவுகரியமா உட்கார்ந்தாலும் சரி, இல்ல தரையில சம்மணம் போட்டு உட்கார்ந்தாலும் சரி, உங்க முதுகை நேராக வைத்து அமர்தல் ரொம்ப முக்கியம். அப்பத்தான் காத்து உள்ள போறது, வர்றது எல்லாம் இலகுவா இருக்கும். உங்க தோள்பட்டை, கழுத்து, முகத்துல இருக்கிற தசைகளை இலகுவாக வைத்துக்கொள்ளுதல். நாமதான் தொடக்கநிலையாளர் ஆச்சே, அதனால தினமும் ஒரு அஞ்சு நிமிஷத்துல இருந்து பத்து நிமிஷம் வரைக்கும் குறுகிய நேரத்தில் தியானித்தல் போதும். இப்போ நம்ம இந்தியா மாதிரி பரபரப்பான சூழல்ல, இந்த அஞ்சு நிமிஷம் அமைதியே ஒரு பெரிய பரிசு தான்.
தியானத்துலேயே ரொம்ப எளிமையான, ஆனா சக்தி வாய்ந்த ஒரு நுட்பம் இருக்குன்னா, அது இந்த மூச்சுப்பயிற்சி தியானம் தான். இதுல என்ன பண்ணணும்னா, உங்க முழு கவனத்தையும் உங்க சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல். சும்மா, மூக்கு வழியா காத்து உள்ள போறதையும், வெளிய வர்றதையும் சும்மா கவனிச்சு பாருங்க. மனசு அப்பப்போ ‘எங்கேயோ போகுதய்யா எண்ணமெல்லாம்’னு பாட்டு பாடும், அதெல்லாம் கண்டுக்காதீங்க. இந்த சின்னப் பயிற்சி, உங்க மனதை அமைதிப்படுத்துதல் மூலமா உங்க அன்றாட வாழ்க்கையில ஒரு ஆழமான உள் அமைதியை நீங்களே உணர உதவி பண்ணும். இவையெல்லாம்தான் தியானம் செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள். இது ஒரு சின்ன உதாரணம்.
இந்த மூச்சு தியானம் கொஞ்சம் பழகினதும், அடுத்த கட்டமா அன்பை பெருக்குதல் மாதிரி இன்னும் சில எளிமையான தியான முறைகளை முயற்சி பண்ணிப் பார்க்கலாம். அதாவது, மத்தவங்க மேல ஒரு நேர்மறையான ஆற்றலை அனுப்புறது. சரி, தியானம் பண்ணும்போது இசை கேட்கலாமா, கூடாதான்னு ஒரு சந்தேகம் பலருக்கும் இருக்கும். ‘உண்மையான அமைதி உள்ளிருந்து வரணும்பா, அதுக்கு வெளியில இருந்து சத்தம் எதுக்கு?’ன்னு சில பெரிய தியான குருமார்கள் சொல்றாங்க. ஆனா, இது முழுக்க முழுக்க உங்க தனிப்பட்ட விருப்பம்தான். உங்களுக்கு இசை கேட்டா நல்லா இருக்குன்னா, தாராளமா கேளுங்க. அதே மாதிரி, தொடக்கத்தில தனியா பண்றதுக்கு கொஞ்சம் கஷ்டமா உணர்ந்தா, Guided meditation, அதாவது ஒருத்தர் வழிநடத்தற மாதிரி தியானங்கள் ரொம்ப பயனுள்ளதா இருக்கும். யூடியூப்ல தேடினா ஏகப்பட்டது கிடைக்கும்.
தியானம்: ஸ்டார்ட்டிங் டிரபுள்ஸ்… சமாளிக்கலாமா?
முதல் சவால்… நம்ம மனசு தான்! தியானம் பண்ண உட்கார்ந்தா போதும், மனசு குரங்கு மாதிரி தாவிக்கிட்டே இருக்கும் – இதுக்கு பேருதான் அலைபாயும் மனம் அல்லது கவனம் சிதறுதல். ‘ஐயையோ, ஒரு நிமிஷம் கூட கட்டுப்படுத்த முடியலையே!’ன்னு கவலை பண்ணாதீங்க. பல வருஷமா செய்முறை பண்றவங்களுக்கு கூட இது கஷ்டம் தான்! அப்போ என்ன பண்ணனும்? சுலபம். மனசு எங்கயோ யோசனைக்கு போனா, ‘ஹலோ, இங்க வாங்க சார்!’னு மெதுவா உங்க கவனம் மறுபடியும் உங்க சுவாசம் மேல கொண்டு வாங்க. ஒருவேளை உங்கள் பயிற்சி, சுவாச எண்ணிக்கை போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தை சார்ந்திருந்தால், அதிலும் கவனம் செலுத்தலாம். இந்த மாதிரி கவனம் அலைபாய்வதை உணர்ந்து திருப்புதல் எத்தனை முறை நடந்தாலும், அதுவும் உங்க தியானப் பயிற்சியோட ஒரு பகுதி தான். அப்படி கவனம் சிதறின ஒரு தியானம் கூட கழிவு கிடையாது, அதுவும் நல்லதுதான்!
அடுத்த விஷயம், நேரம்! ‘எங்க சார் நேரம் இருக்கு?’ இதுதான் நம்ம பலரோட புலம்பல் – அதாவது, நேரம் ஒதுக்குவதில் சிரமம். ஆரம்பத்துல ரொம்ப அலட்டிக்க வேண்டாம். தினமும் ஒரு அஞ்சு நிமிஷம்… காபி குடிக்கிற நேரம், இல்ல வாட்ஸ்அப் ஸ்டேட்டஸ் பார்க்கிற இடைவெளியில கூட முடிச்சிடலாம்! எவ்வளவு நேரம் பண்றோம்ங்கறதை விட, ‘ நிலைத்தன்மை’தான் முக்கியம். உங்க அவசரமான அன்றாட வாழ்க்கை முறையில இதுக்குன்னு ஒரு குட்டி நேரம் ஒதுக்கப் பாருங்க.
இன்னொரு பொதுவான வில்லன் – தூக்கம்! தியானம் செய்ய உட்கார்ந்தா, கண்ணை மூடின அடுத்த நொடி தூக்கம் வருதல், இல்லைன்னா ஒரு மாதிரி மந்த நிலை… ‘ஐயோ, தியானமா தூக்கமா?’ன்னு குழப்பம் ஆகிடுவோம். அந்த மாதிரி நேரத்துல, படுத்துக்கிட்டே ஹீரோ மாதிரி தியானம் பண்றேன்னு கிளம்பிடாதீங்க, நேரா கனவுலதான் தரையரங்குவிங்க! அதுக்கு பதிலா, கண்ணை நல்லா திறந்து ஒரு நிமிஷம் சுத்தி முத்தி பாருங்க, இல்ல பார்வையை லேசா மேல் நோக்கி வெச்சுக்கோங்க. தூக்க தேவதை கொஞ்சம் தள்ளி நிப்பாங்க!
அப்புறம், சிலருக்கு உடம்பு வலி, அசௌகரியம்னு சின்னச் சின்ன புகார்கள் வரலாம். ‘ஐயோ, பத்மாசனம் போடணுமா, நம்ம கால் இப்படி மடக்க வராதே!’ன்னு பதட்டம் ஆகாதீங்க. உங்களுக்கு எது சௌகரியமோ, அப்படி உட்காருங்க. ஒரு நாற்காலி, இல்ல சோஃபா கூட ஓகே தான். தேவைப்பட்டா, ஒரு மெத்தை வெச்சுக்கோங்க. உடம்பை ரொம்ப வருத்திக்கிட்டு ‘ சிலை’ மாதிரி உட்கார்ந்தா, நம்ம கவனம் எல்லாம் வலி மேலதான் போகும், தியானத்து மேல இல்ல!
தியானம் ஒண்ணும் 20-20 மேட்ச் மாதிரி உடனே பலன் எதிர்பார்க்கிற சமாச்சாரம் இல்லை; இது ஒரு சோதனையா ஆட்டம் மாதிரி, ஒரு நீண்டகால பயணம். இந்த பயண சில நாள் ‘வாவ், சூப்பரா போகுது!’ன்னு தோணும், சில நாள் ‘ம்ஹூம், இன்னைக்கு சரியில்லையே’ன்னு இருக்கும் – எல்லாம் சகஜம் பாஸ்! ஆரம்பத்துல வரைபடம் ஒரேடியா மேல போகாட்டியும், தொடர்ந்து முயற்சி பண்ணா, உங்க தியானப் பயிற்சில ஒரு நல்ல முன்னேற்றத்தை நீங்களே உணர்வீங்க.
மேலும் வாசிக்க : ஆன்லைன் பட்டா A-Z: உங்கள் நிலத்திற்கான முழுமையான கையேடு!
தியானம்: ஒரு இறுதி பார்வை… இனி எல்லாம் சுபமே!
நீங்க ஏற்கெனவே கத்துக்கிட்ட அந்த தியானம் செய்தல் நுட்பங்களை எல்லாம் சும்மா ஒரு ஓரம் கட்டி வைக்காம, கொஞ்சம் சொந்த முயற்சி போட்டு வழக்கமா பின்பற்ற ஆரம்பிச்சீங்கன்னா போதும்… பாருங்க, உங்க மனசுக்குள்ள ஒரு ஆழமான உள் அமைதி தானா வந்து உட்காரும். கூடவே, எந்தவித குழப்பமும் இல்லாத ஒரு பக்கா தெளிவான மனநிலை ஆகிடும். இதனால என்ன ஆகும்னு கேக்குறீங்களா? முதல்ல, தேவையில்லாத மன அழுத்தம் குறையும். அப்புறம், உங்க ஒட்டுமொத்த மனநலம் நல்லா முன்னேற்றம் அடையும். முக்கியமா, உங்க அன்றாட வாழ்க்கைக்கு தேவையானவை மேம்படுதல், அதாவது உங்க தினசரி வாழ்க்கை தரம் நல்லா முன்னேறும்! இதுதான் தியானம் செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பட்டியலோட ஒரு சின்ன முன்னோட்டம்.
அதனால, நம்ம இந்தியாவுல இருக்கிற நீங்க, இந்த தியானப் பயணத்தை இத்தோட நிறுத்தாம, இன்னும் ஒரு படி மேல போய், இதோட முழுப் பலன்களையும் அனுபவிக்கணும்னு ஒரு ஆசை இருக்கா? இன்னும் இதைப் பத்தி தெரிஞ்சுக்கணுமா, இல்ல ஏதாவது சந்தேகங்கள் இருந்தா, கூச்சப்படாம எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்க வாழ்க்கையில மன அமைதி, உண்மையான சந்தோஷம், அப்புறம் நல்ல ஆரோக்கியம் – இது எல்லாம் பூத்து குலுங்க வாழ்த்துக்கள்!
