மன அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துமா?

இப்போதெல்லாம் வாழ்க்கைன்னா பதட்டம் தான் இல்லையா? எங்க பார்த்தாலும் ஒரே வேலை பதட்டம், வீட்டு பதட்டம், அது இதுன்னு ஒரே இரைச்சல்! இந்த பதட்டம் இருக்குறதே பல வியாதிகளுக்கு கதவைத் திறந்து விட்டுடும்னு சொல்றாங்க. குறிப்பா சர்க்கரை வியாதி மாதிரி விஷயங்கள் சத்தமில்லாமல் உள்ள வந்துடும். உங்க குடும்பத்துல ஏற்கனவே யாருக்காவது சர்க்கரை வியாதி வரலாறு இருந்தா, மன அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (stress and diabetes) ரெண்டும் சேர்ந்து ஒரு பெரிய ஆபத்தா மாறிடும் பாருங்க.

சரி, இந்த கட்டுரைல என்ன பார்க்க போறோம்னா, இந்த பதட்டத்திற்கும் நம்ம இரத்தத்துல இருக்குற சர்க்கரைக்கும் என்ன உயிரியல் தொடர்பு (biological connection) இருக்குன்னு கொஞ்சம் சிம்பிளா, சுஜாதா பாணில பார்க்க போறோம். ஏன்னா இது உங்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துக்கு ரொம்ப முக்கியம் பாஸ். பதட்டமாகும்போது உங்க உடல் எப்படி எதிர்வினையாற்றுதுனு, மன அழுத்தம் எப்படி உங்க இரத்த சர்க்கரையை ராக்கெட் மாதிரி ஏத்துதுன்னு கொஞ்சம் தெளிவா உள்ள போய் தோண்டித் துருவிப் பார்ப்போம், என்ன சொல்றீங்க? வாங்க போலாம்!

மன அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு இடையேயான தொடர்பு

சரிங்க, மன அழுத்தத்துக்கும் நீரிழிவு நோய்க்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருக்குன்னு சொல்றாங்களே, அது எப்படினு இப்ப கொஞ்சம் தெளிவா பார்க்கலாம். உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது, உங்க உடல் உடனே ‘ஃபைட் ஆர் ஃப்ளைட்’ (fight or flight) எதிர்வினை பண்ண ஆரம்பிச்சிடும். இந்த நேரத்துல, உங்க அட்ரினல் சுரப்பிகள் (Adrenal glands) இருக்குல்ல, அது கோர்டிஸோல் (Cortisol), அட்ரெனலின் (Adrenaline) ஹார்மோன்களை டக்கென்று வெளியேற்றிவிடும். இந்த ஹார்மோன்கள் என்ன பண்ணும்னா, உடனடி ஆற்றல் தேவைக்காக இரத்தத்துல சர்க்கரை அளவை உடனடியாக அதிகமாக்கிடும், புரியுதா?

குறிப்பா கோர்டிஸோல் ஹார்மோன், உங்க கல்லீரலை அதிக க்ளுகோஸ் (Glucose) உற்பத்தி பண்ண சொல்லித் தூண்டும். இதனால இரத்த சர்க்கரை அளவு கிடுகிடுன்னு ஏறிடும். அதுமட்டுமில்லாம, அட்ரெனலின் (Adrenaline) ஹார்மோன் உங்க இதய துடிப்பை வேகப்படுத்தி, இன்சுலின் எதிர்ப்பு (insulin sensitivity) இருக்குல்ல, அதையும் குறைச்சிடும். இதன் காரணமா சர்க்கரை உங்க செல்களுக்குள்ள போறது கொஞ்சம் கஷ்டமாயிடும். இது குறைந்த காலம்னா (short term) பரவாயில்லை, ஆனா நாள்பட்ட மன அழுத்தம் (chronic stress) இருந்தா, இதே வேலைய திரும்பத் திரும்ப பண்ணி தொல்லை பண்ணும். இதனால ரத்த சர்க்கரை அளவு எப்பவும் எகிறியே இருக்கும். இது சர்க்கரை நோய் இருக்கிறவங்களுக்கும், சர்க்கரை நோய் வர வாய்ப்பு இருக்கிறவங்களுக்கும் ரொம்பவே ஆபத்து.

இனி வரப்போற பகுதில, இந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் எப்படி இன்சுலின் வேலைய கெடுத்து, இரத்த சர்க்கரை அளவை இன்னும் அதிகமாக்கி, நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை எகிற வைக்குதுன்னு பார்ப்போம், சரியா?

மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அபாயம்

சரிங்க, மன அழுத்தம், நீரிழிவு நோய்ன்னு ரெண்டும் இருந்தா வச்சுக்கோங்க… பதட்டம் அதிகமாகும் போது, நம்ம உடல் கோர்டிஸோல் (Cortisol), அட்ரெனலின் (Adrenaline) ஹார்மோன்களை வெளியேற்றும். இந்த ஹார்மோன்கள் என்ன பண்ணும் தெரியுமா? நம்ம உடம்பை அப்படியே இன்சுலின் (Insulin) வேலை செய்யாத மாதிரி மாத்தி விட்டுடும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு (insulin sensitivity) போச்சுன்னு வைங்களேன்…

இப்படி இன்சுலின் வேலை செய்யலைன்னா, நம்ம செல்ஸ் (cells) இருக்குல்ல, அதுங்களுக்கு சர்க்கரையை உள்ள இழுக்க முடியாம ரொம்ப கஷ்டமாயிடும். அப்புறம் என்ன ஆகும்? இரத்தத்துல சர்க்கரை அளவு எகிறிடும். சர்க்கரை அளவு ராக்கெட் மாதிரி போயிடும். உண்மையைச் சொல்லப்போனா, இந்த இன்சுலின் எதிர்ப்பு (insulin resistance) தான் வகை 2 நீரிழிவு (Type 2 Diabetes) வரதுக்கு முக்கிய காரணமே!

அதுவும் உங்க குடும்பத்துல யாருக்காவது நீரிழிவு வரலாறு இருந்தா, இது ரொம்ப தீவிரமான விஷயமா மாறிடும். மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணியா (risk factor) மாறி, நீரிழிவு வர்ற வாய்ப்பை ரொம்பவே அதிகப்படுத்திடும். கல்லீரலை வேற சர்க்கரை (Glucose) அதிகமா உற்பத்தி பண்ண இது தூண்டும் பாருங்க.

இப்போ இன்சுலின் எதிர்ப்பயும் (insulin resistance), இரத்தத்துல சர்க்கரை அதிகமாகுறதையும் பதட்டம் எப்படி உருவாக்குதுன்னு ஓரளவு பார்த்தாச்சு. அடுத்து, இந்த பதட்டத்தினை எப்படி கையாளுவதுனு சில வழிகளைப் பார்க்கலாமா? என்ன சொல்றீங்க?

மேலும் வாசிக்க : நீரிழிவு நோயாளிகள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள்

பதட்டத்தினை கையாளுவதற்கான சில வழிகள்

சரிங்க, மன அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் நிர்வகிக்க முடிவு பண்ணிட்டீங்களா? அப்போ மன அழுத்தத்த முதல்ல கட்டுப்படுத்துறது ரொம்ப முக்கியம் பாஸ். இது சும்மா விருப்பம் கிடையாது, கட்டாயம் பண்ணியே ஆகணும். ஏன்னா, கட்டுப்படுத்த முடியாத பதட்டம் உங்களுக்கு இருந்தா சில அறிகுறிகள் காட்டும். உங்களுக்கு அடிக்கடி தாகம் எடுக்குதா? சோர்வா இருக்கீங்களா? தூக்கம் வரலையா, இல்ல சாப்பாடு சரியா போகலையா? இந்த மாதிரி ஏதாவது பிரச்சனை இருந்தா, உங்க சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடுல இருக்காது பாருங்க.

இப்போ இந்த பதட்டத்தை குறைக்க சில எளிய நுணுக்கங்கள் இருக்கு. அதுல அருமையான ஒண்ணுதான் இந்த “நினைவாற்றல்” (Mindfulness) நுணுக்கம். இது என்னன்னா, இப்ப என்ன நடக்குதோ அதுல மட்டும் கவனத்தை வைக்கிறது, சும்மா கொஞ்ச நேரம் மூச்சு விட்டாலே போதும், மஜாவா இருக்கும். வேலையில பதட்டம் அதிகமா இருக்கா? அப்போ உங்க வேலைய சின்ன சின்ன பிரிவா பிரிச்சுக்கோங்க. அப்புறம் தினமும் கொஞ்சம் இடைவெளி, வார இறுதில விடுமுறைன்னு உங்க உடலுக்கும் மனசுக்கும் ஓய்வு கொடுங்க பாஸ். சும்மா ரோபோ மாதிரி வேலை செஞ்சா எப்படி? ரொம்ப முக்கியமான விஷயம் என்னன்னா, இந்த பதட்டம் உங்க சர்க்கரை அளவை எப்படி எல்லாம் மாத்தும்னு உங்க மருத்துவர்கிட்ட கேட்டு தெரிஞ்சுக்கோங்க. அவங்க சர்க்கரை பரிசோதனை பண்ண சொன்னா உடனே பண்ணிடுங்க.

பதட்டத்தினை குறைப்பது எப்படி

சரி, இப்போ பதட்டத்தை எப்படி குறைக்கிறதுன்னு சில வழிகளைப் பார்த்தாச்சு. அடுத்தது என்னன்னு யோசிக்கிறீங்களா? ஒளிவு மறைவு வேணாம்…

சரிங்க, மன அழுத்தம் (Stress) மற்றும் நீரிழிவு நோய் (Diabetes) இந்த ரெண்டுத்துக்கும் உள்ள தொடர்பினைப் புரிஞ்சுக்கிறது தான் இந்த விஷயத்துல நம்ம போடுற முதல் படி. ஸ்பெஷலா உங்க குடும்பத்துல சர்க்கரை நோய் வந்த வரலாறு இருந்தா, மன அழுத்தத்தை சும்மா சாதாரணமா எடுத்துக்காதீங்க. ரொம்ப முக்கியம் பாஸ்! ஏன்னா, இது சர்க்கரை நோய் வராமத் தடுக்கவும், ஒருவேளை வந்தா அத சமாளிக்கவும் ரொம்பவே உதவி பண்ணும். மன அழுத்தத்த குறைக்க நீங்க தினமும் எடுக்கிற சின்ன சின்ன படிகள் கூட, உங்க சர்க்கரை நோய் மேலாண்மைல ஒரு பெரிய முன்னேற்றம் கொடுக்கும் தெரியுமா?

உங்க ஆரோக்கியத்துக்கு ஏதாவது நல்லது பண்ணனும்னு நினைச்சா, உடனே உங்க மருத்துவரைப் பாருங்க. மன அழுத்தத்தை எப்படி கையாள்றதுன்னு அவங்ககிட்ட கேட்டுத் தெரிஞ்சுக்குங்க. மன அழுத்தத்தை நிர்வாகம் பண்ண சில எளிய நுணுக்கங்கள் இருக்கு. அத பின்பற்றினாலே போதும். இதன் மூலம் இன்சுலின் உணர்வுத்திறன் (Insulin sensitivity) மேம்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரை அளவை சூப்பரா நிர்வாகம் பண்ணலாம். இதுல இன்னும் விபரம் வேணுமா, இல்ல வேற ஏதாவது சந்தேகம் இருக்கா? உடனே எங்களோட இணையதளத்துக்கு வந்துருங்க. நாங்க இருக்கோம் உங்களுக்காக!