கோடை காலம் வந்தாலே நம்ம சருமம் என்ன பாடுபடப் போகுதோன்னு ஒரு சின்ன பதட்டம் மனசுல ஓட ஆரம்பிக்கும். இந்த கத்திரி வெயில் ஒரு பக்கம், காத்துல ஈரப்பதம் கூடிக்கிட்டே போறது இன்னொரு பக்கம், கூடவே அந்த கண்ணுக்குத் தெரியாத புற ஊதா கதிர்கள் (UV rays) இத்தனையும் சேர்ந்து நம்ம சருமத்துக்கு சூரிய பாதிப்பு (sun damage), வறட்சி (dryness) இப்படின்னு ஏகப்பட்ட பிரச்சனைகளைக் கொண்டு வந்து நிறுத்திடும். கிட்டத்தட்ட 90 சதவீத சருமப் பிரச்சனைகள் இந்த காலத்துலதான் வருது.
இந்த நேரத்துல ஒரு முறையான கோடைக்கால சரும பராமரிப்பு ரொம்பவே முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான, பளிச் சருமத்தோட இளமையா தெரியணும்னா, நாம சில விஷயங்களை சரியா பின்பற்றனும். இந்த கோடைக்கால சரும பராமரிப்பு கட்டுரைல, நாம எதெல்லாம் செய்யணும், எதையெல்லாம் கட்டாயம் தவிர்க்கணும்ங்கிற அடிப்படை விஷயங்களை ரொம்ப எளிமையா பார்க்கப் போறோம். கோடையில் உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது அல்லது கோடையில் உங்கள் சருமத்தை பராமரிப்பது எப்படி போன்ற உங்க கேள்விகளுக்கு தெளிவான பதில்களைக் கொடுத்து, நீங்களே சரியான முடிவுகளை எடுக்கறதுக்கு உதவறதுதான் எங்க நோக்கம்.
கோடை வெப்பத்தின் ‘அதிர்ச்சி’: சருமத்தைக் காக்க இதுதான் ஆரம்பம்!
கோடைக்காலத்துல தீவிரமான புற ஊதா கதிர்கள் (UV rays) நம்ம சருமத்துக்கு நேரடியா சூரிய பாதிப்பு (sun damage) தர்றதுமில்லாம, வயசான தோற்றத்தை சீக்கிரமே கொண்டு வந்துடும். சில சமயம், சருமத்தோட இயல்பையே ஒரு 180 டிகிரிக்கு மாத்திடற அளவுக்கு ஆபத்தாகவும் இது இருக்கலாம்.
இன்னொரு பக்கம், இந்த தாங்க முடியாத வெப்பம், ஈரப்பதம் சேர்ந்து உடம்புல வியர்வையை ஆறா ஓட வைக்கும். இதனால தோல் துளைகள் (skin pores) எல்லாம் அடைச்சுக்கிட்டு, முறிவுகள் (breakouts), முகப்பருன்னு தேவையில்லாத விருந்தாளிங்க வரிசை கட்டி நின்னுடுவாங்க. முக்கியமா, எண்ணெய் சருமம் இருக்கறவங்களுக்கு இது கொஞ்சம் பெரிய தலைவலிதான். அதேநேரம், சிலருக்கு இதுக்கு அப்படியே உல்டாவா, வெயில் சூடும், நாள் முழுக்க ஏசி ரூம்ல இருக்கறதாலயும் சருமம் பயங்கரமா வறட்சி (dryness) அடைஞ்சிடலாம்.
இப்படி பல முனைகள்ல இருந்து தாக்குதல் வர்றதால, நம்ம சருமத்தைப் பத்திரமா பார்த்துக்க ஒரு முறையான கோடைக்கால சரும பராமரிப்பு வழக்கம் பின்பற்றுறது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்.
இதுக்கு முதல்படியே, உங்கள் தோல் வகையைப் புரிந்துகொள்வது (understanding your skin type) தான். பொதுவா அஞ்சு வகை தோல் இருக்குதுங்க: சாதாரண தோல் (normal skin), வறண்ட சருமம் (dry skin), எண்ணெய் சருமம் (oily skin), கூட்டுத் தோல் (combination skin), அப்புறம் கொஞ்சம் ஜாக்கிரதையா கையாள வேண்டிய உணர்ச்சி வாய்ந்த தோல் (sensitive skin). உங்க தோல் வகை என்னன்னு சரியா தெரிஞ்சுகிட்டாதான், அதுக்கு என்ன தேவையோ அதைக் கொடுக்க முடியும், பலனும் பக்காவா கிடைக்கும்.
இந்த கோடை வெப்பம் நம்ம தோலுக்கு என்னென்ன பிரச்சனை கொடுக்குதுன்னும், நம்ம தோல் வகையைப் புரிஞ்சுக்கறது எவ்வளவு முக்கியம்னும் இப்ப நமக்கு ஒரு ஐடியா கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். இதை மனசுல வச்சுக்கிட்டு, நம்ம சருமத்தைக் காப்பாத்த அடுத்ததா என்னென்ன வழிகள் இருக்குன்னு கொஞ்சம் விரிவா அலசுவோம்.
கோடைச் சூடு: சருமத்தைக் காக்க நாம செய்ய வேண்டிய முதன்மை விஷயங்கள்!
நம்ம சருமத்தைக் காப்பாத்த என்னென்ன வழிகள்னு பார்த்தா, முதல்ல நாம கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய சில ‘செய்முறைகள்’ இருக்கு. இந்த தகிக்கிற வெயில்ல நம்ம சருமத்தை ஜம்முன்னு வச்சுக்க, முறையான கோடைக்கால சரும பராமரிப்பு ரொம்ப முக்கியம். அப்படி நாம கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய முதன்மை விஷயங்கள் என்னென்னன்னு ஒன்னொன்னா பார்க்கலாம் வாங்க.
1. நீரின்றி அமையாது உலகு… சருமமும் தான்!
நம்ம சருமம் ஆரோக்கியமா, பளபளன்னு இருக்கணும்னா, உடம்புக்குள்ள தண்ணி போகணும், சருமத்துக்கும் வெளியில இருந்து ஈரப்பதம் கிடைக்கணும்.
ஒரு நாளைக்கு குறைஞ்சது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணி குடிச்சே ஆகணும். அதுகூட, தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய் மாதிரி ‘ஜில்’லுன்னு நீர்ச்சத்து நிறைய இருக்கிற பழங்கள், காய்கறிகளையும் சாப்பாட்டுல சேர்த்துக்கோங்க.
வெளியில இருந்து ஈரப்பதம் கொடுக்க, இப்ப மார்க்கெட்ல கிடைக்கிற ஹைலூரோனிக் ஆசிட் (hyaluronic acid), கிளிசரின் (glycerin) மாதிரி சூப்பர் ஸ்டார் பொருட்கள் அடங்கிய மாய்ஸ்ச்சரைசர் பயன்படுத்துங்க. இது காத்துல இருக்கிற ஈரத்தை இழுத்து, நம்ம சருமத்துல அப்படியே நிலைக்க வச்சு, நாள் முழுக்க புத்துணர்ச்சியா வச்சுக்கும்.
2. சூரியனிடமிருந்து ஒரு பாதுகாப்பு – சன்ஸ்கிரீன் கவசம்!
சக்திவாய்ந்த ஆனா கண்ணுக்குத் தெரியாத சூரியனோட UVA, UVB கதிர்கள்கிட்ட இருந்து நம்ம சருமத்தை காப்பாத்திக்கிறது முக்கியம். இதுல நாம ஒரு 200 சதவிகிதம் (200 percent) கவனமா இல்லைன்னா, சரும சேதம் நிச்சயம்!
குறைஞ்சது SPF 30+ இருக்கிற மாதிரி, பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் (‘broad-spectrum’) பாதுகாப்பு தர்ற நல்ல சன்ஸ்கிரீனா (sunscreen) தேர்ந்தெடுங்க. இதுதான் வெயில்ல இருந்து வர்ற பாதிப்புகளை ஓரளவுக்குத் தடுக்கும்.
வெளியில கிளம்புறதுக்கு ஒரு 15-20 நிமிஷம் முன்னாடி தாராளமா சன்ஸ்கிரீனை தடவிக்கோங்க. முக்கியமா, ஒவ்வொரு ரெண்டு மணி நேரத்துக்கும், குறிப்பா நீச்சல் போயிட்டு வந்தாலோ இல்ல ரொம்ப வேர்த்தாலோ, கட்டாயம் திரும்பப் பூசிக்கணும். இதுல கொஞ்சம் கூட சோம்பேறித்தனம் கூடாது.
ஒருவேளை சருமம்ல சின்னதா புண்கள் இருந்தா கூட, சன்ஸ்கிரீன் போடறதை மட்டும் நிறுத்தாதீங்க.
அகலமான விளிம்பு வச்ச தொப்பி, புற ஊதா பாதுகாப்பு (UV protection) உள்ள கூலிங் கிளாஸ் இதெல்லாம் போட்டா இன்னும் கொஞ்சம் எக்ஸ்ட்ரா பாதுகாப்பு கிடைக்கும்.
எண்ணெய் பசை சருமம் இருக்கிறவங்க, இளம் வயசு பசங்க எல்லாம் நீர் சார்ந்த சன்ஸ்கிரீனை (water-based sunscreen) பயன்படுத்தறது ரொம்ப நல்லது, பிசுபிசுப்பு இல்லாம இருக்கும்.
3. சுத்தமான சருமம், சந்தோஷமான சருமம் – மென்மையான கிளென்சர்!
ஒரு நாளைக்கு ரெண்டு தடவை, உங்க சரும வகைக்கு எது ஒத்துவருமோ, அப்படிப்பட்ட ஒரு மென்மையான கிளென்சர் (gentle cleanser) பயன்படுத்தி முகத்தை மெதுவா கழுவணும்.
இப்படி செய்யும்போது, சருமத்துல இயற்கையா இருக்கிற நல்ல எண்ணெயெல்லாம் முழுசா போகாது. ஆனா, தூசு, அழுக்கு, வேர்வை, அதிகப்படியான எண்ணெய் இதெல்லாம் நீங்கி, சருமத்துளைகள் (pores) அடைபடாம, முகப்பரு வராம பார்த்துக்கலாம்.
4. ஈரப்பதம் என்னும் காப்புறுதி – மாய்ஸ்ச்சரைசர் அவசியம்!
நிறைய பேர், கோடைகாலத்துல மாய்ஸ்ச்சரைசர் தேவையில்லைனு நினைக்கிறாங்க. ஆனா, அப்பவும் நம்ம சருமத்துக்கு மாய்ஸ்ச்சரைசர் (moisturiser) தேவைதான். இதுதான் சருமத்தோட ஈரப்பதத்தைக் காப்பாத்தி, வறண்டு போகாம தடுக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு.
உங்க சருமத்துளைகளை அடைக்காத, ரொம்ப லைட்டா இருக்கிற, ‘non-comedogenic’ (நான்-காமெடோஜெனிக்) மாய்ஸ்ச்சரைசரா பார்த்து வாங்குங்க.
எண்ணெய் பசை சருமம் உள்ளவாங்க, இளம் வயசுடையவங்க எல்லாம் எண்ணெய் இல்லாம இருக்க (oil-free) அல்லது முகப்பரு வராம தடுக்கிற மாய்ஸ்ச்சரைசர்களை பயன்படுத்தலாம்.
5. உதடும் கண்ணும் ரெண்டு – இதுக்கும் கொஞ்சம் பராமரிப்பு தேவை!
அப்புறம், நம்ம முகத்துல ரொம்ப உணர்ச்சிமிக்க உதடு, கண்ணு எல்லாம் கொஞ்சம் சிறப்பா கவனிக்கணும்.
உதடு வெடிக்காம, கறுத்துப் போகாம இருக்க SPF உள்ள உதடு தைலம் (lip balm with SPF) பயன்படுத்துறது நல்லது.
கண்ணைச் சுத்தி வர்ற சின்னச் சின்ன வீக்கம், கருவளையம் இதையெல்லாம் குறைக்க நல்ல தரமான கண் கிரீம் (eye cream) ரொம்ப உதவி பண்ணும்.
இதெல்லாம் சரியா பின்பற்றினாலே, “கோடையில் உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?” என்கிற கேள்விக்கு ஓரளவுக்கு பதில் கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். இந்த குறிப்புகள் மூலமா இந்த கோடைல நம்ம சரும சேதத்துலருந்து பெருமளவு காப்பாத்திடலாம். ஆனா, நாம செய்யவே கூடாத சில முக்கியமான தவறுகளும் இருக்கு. அதைப்பத்தி அடுத்த பகுதில இன்னும் விரிவா அலசுவோம்.
கோடைக்கால சருமப் பராமரிப்பு: இந்த செய்யக்கூடாதவை பட்டியலை மறக்காதீங்க!
கோடைக்கால சரும பராமரிப்பு விஷயத்துல செய்யக் கூடாதவை (Don’ts) என்னென்னன்னு தெரிஞ்சுக்கறது முக்கியம். நாம ரொம்ப சாதாரணம்னு நினைக்கிற சில சின்னச் சின்ன ‘தவறுகள்’ கூட நம்ம சருமத்த பாடாய்படுத்தி, ஏற்கனவே இருக்கிற சரும எரிச்சல், வறட்சி (dryness), வெடிப்புகள், சூரிய பாதிப்புன்னு பல கோடைகால சருமப் பிரச்சனைகளை இன்னும் தீவிரமாகிடும். அப்படி நாம தவிர்க்க வேண்டிய சில பொதுவான தவறுகளைப் பத்தி இப்ப அலசுவோம்.
1. முகத்தை அதிகமா தேய்த்தல் (Over-exfoliating):
சருமத்தை பளிச்சுன்னு ஆக்குறேன்னு நினைச்சுட்டு, அடிக்கடி இல்லன்னா ரொம்ப கடுமையா முகத்தை தேய்ச்சா நம்ம சருமத்துல இயற்கையா சுரக்கிற அந்த முக்கியமான இயற்கை எண்ணெய்கள் (natural oils) எல்லாம் போய்டும். அப்புறம் வறட்சி (dryness) அதிகமாகி, சருமம் ஒரேயடியா சிவந்தல் (skin redness) கண்டு, எரிச்சலோட நிக்கும். பொதுவா, வாரத்துக்கு ஒரு தடவையோ ரெண்டு தடவையோ, ரொம்ப மெதுவா தேய்ச்சு கொடுக்குறதுதான் புத்திசாலித்தனம்.
2. சக்திவாய்ந்த கிளென்சர்களைப் பயன்படுத்துதல்:
சில பேர் சுத்தப்படுத்துறேன்னு சொல்லி, ரொம்ப சக்தி வாய்ந்த, கடுமையான சுத்தப்படுத்திகள் (harsh cleansers) அல்லது ஸ்க்ரப்களை பயன்படுத்தி சருமத்தோட அந்த இயற்கையான சருமப் பாதுகாப்பு (skin barrier) வளையத்தையே காலி பண்ணிடுவாங்க. முக்கியமா, உணர்ச்சி வாய்ந்த சருமம் உள்ளவங்க அல்லது நாள் முழுக்க வெயில்ல சுத்திட்டு வர்றவங்க இந்த விஷயத்துல ரொம்ப எச்சரிக்கையா இருக்கணும்.
3. மாய்ஸ்சரைசரை தவிர்ப்பது:
ஏற்கனவே என் முகம் எண்ணெய்யா இருக்கு அதனால மாய்ஸ்சரைசர் தேவையில்லைனு அத தவிர்க்கிறது பெரிய தப்பு. உங்க சருமம் எண்ணெய் சருமம் (oily skin) வகையா இருந்தாலும், அதுக்கும் சரியான ஈரப்பதம் தேவை. அதனால, மாய்ஸ்சரை தவிர்க்க கூடாது.
4. அதிகமா மேக்கப் போடுவது:
அப்புறம், இந்த மேக்கப் ரொம்ப அதிகமா, கனமான ஒப்பனையா (heavy makeup) போட்டு நம்ம சருமத்துல இருக்கிற குட்டி குட்டி துளைகள் அடைப்பு (clogged pores) ஏற்பட்டுடும். இதுனால தேவையில்லாத முகப்பிளவுகள் (breakouts) வரும், அது நமக்குத்தான் கஷ்டம்.
மேலும் வாசிக்க : முகப்பரு: காரணங்கள், வகைகள், தீர்வுகள் – ஒரு முழுமையான அலசல்
5. காலாவதியான பொருட்களை உபயோகிப்பது:
இன்னொரு முக்கியமான விஷயம், காலாவதி தேதி (expiry date/ காலாவதி தேதிகள்) சரிபாக்காம சரும நல பொருட்களை பயன்படுத்துறது. முக்கியமா, சன்ஸ்கிரீன் (sunscreen) விஷயத்துல இது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். காலாவதியான பொருட்கள் அதோட சக்தியை இழந்துடுறது மட்டுமல்ல, சில சமயம் சருமத்துல தேவையில்லாத அதொற்றையும் கொடுத்துட்டுப் போயிடும்.
இந்த முக்கியமான 5 தவறுகள் இல்லாம, இன்னும் சில விஷயங்களும் இருக்கு. இப்ப இருக்கிற இளம் பசங்க, பொண்ணுங்க முக்கால்வாசி நேரம் சமூக வலைத்தளங்கள்ல (social media) தான் இருக்காங்க. அங்க முகப்பருவுக்குன்னு சில பேர் சொல்ற தவறான சவால்கள் (wrong challenges), குறிப்புகளை எல்லாம் அப்படியே நம்பி முகத்துல பண்றது தப்பு. அதனால, எப்பவுமே மருத்துவர்கள் ஆலோசனை சொல்ற மாதிரியான மருத்துவ வலைத்தளங்கள் (medical websites) இல்லன்னா நம்பகமான தளங்கள்ல இருந்து வர்ற தகவல்களைத் தெரிவு செய்தல் (information selection) தான் சிறப்பு. .
அப்புறம், அந்தப் பருக்களைக் கிள்ளாதிருத்தல் (not picking pimples)! ‘சும்மா ஒரு பருதானே’ன்னு நசுக்கி வச்சா, அது நம்ம சருமப் பாதுகாப்பு (skin barrier) அமைப்பையே காலி பண்ணி, பிரச்சனையை இன்னும் பெருசாக்கிடும். இந்த மாதிரி குட்டி குட்டி தப்புகள் கூட, சீக்கிரமே வர்ற ஆரம்ப முதுமை (premature aging) அறிகுறிகளுக்கும், அங்கங்க நிறமி (pigmentation) பிரச்சனைகளுக்கும் வழி வகுத்திடும்.
இயற்கை வைத்தியம்னு (natural remedies) கற்றாழை (aloe vera) ஜெல் தேய்க்கிறது, வெள்ளரிக்காய் (cucumber) துண்டு முகத்துல வைக்கிறது எல்லாம் சருமத்துல ஏற்படுற சின்ன சின்ன எரிச்சலுக்கு ஒரு முதலுதவி. ஆனா, தீவிரமான சரும பிரச்சனைகளுக்கு இது மட்டுமே நிரந்தர தீர்வு கிடையாதுனு நாம தெளிவா புரிஞ்சுக்கணும்.
ஆகமொத்தம், கோடைக்காலத்துல நம்ம சருமத்தை பாதுகாப்பா பார்த்துக்க என்னவெல்லாம் செய்யணும், எதெல்லாம் கண்டிப்பா செய்யக்கூடாதுனு ஒரு புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நினைக்கிறேன். இந்த கோடையில் உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது அல்லது கோடையில் உங்கள் சருமத்தை பராமரிப்பது எப்படிங்கிற கேள்விக்கு, இந்த ‘செய்யக்கூடாதவை’ பட்டியலும் ஒரு முக்கியமான பதில்தான். இதையெல்லாம் மனசுல வெச்சுக்கிட்டாலே, பல தேவையில்லாத சரும பதட்டத்தை குறைக்கலாம்.
கோடை கால சருமம் மந்திரம்: இதுவரை நாம் கற்ற பாடங்களின் ஒரு சுருக்கமான அறிக்கை!
இந்த கோடைக்கால சரும பராமரிப்பு ல இருந்து நாம கத்துக்கிட்ட முக்கியமான விஷயங்கள் என்னன்னு ஒரு சின்ன திருப்புதல் பார்த்திடலாம். சுருக்கமா சொல்லணும்னா, இந்த கோடைக்காலத்துல நம்ம சருமம் ஆரோக்கியமா, பளபளன்னு வச்சுக்க, சில செய்ய வேண்டியவைகளையும், சில செய்யக்கூடாதவைகளையும் சரியா பின்பற்றனும்ங்கிறதுதான் அத்தனை அறிவுரைகளோட சாராம்சம்.
முக்கியமா, உடம்புக்குள்ளயும் வெளியிலயும் நல்ல நீரேற்றம் (hydration), சூரியனோட தூக்கத்துல இருந்து தப்பிக்க முழுமையான சூரிய பாதுகாப்பு (sun protection), ரொம்ப மென்மையா சுத்தம் செய்தல் (gentle cleansing), அப்புறம் சருமத்தோட ஈரப்பதத்தை நிலைக்க வைக்க சரியான மாய்ஸ்சரைசர் (moisturizer) – இந்த நாலு விஷயத்தையும் ஒரு வழக்கமா கடைப்பிடிக்கிறது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம். கிட்டத்தட்ட நம்ம சருமப் பிரச்சனைகள்ல ஒரு 90 (ninety) சதவிகிதம் இந்த மாதிரி காலத்துலதான் தலைதூக்குது, அதனாலதான் இந்த அக்கறை தேவை.
இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்கள தான் நம்ம சருமத்த நேரடி சூரிய பாதிப்பு (sun damage) கிட்ட இருந்தும், ஆரம்ப முதுமை (premature aging) கிட்ட இருந்தும் காப்பாத்தப் போற விஷயங்கள். இப்படி தொடர்ந்து கவனிச்சுக்கிட்டா, ஆரோக்கியமான, பார்க்கவே பளிச்னு இருக்கிற, இளமையான சருமம் நமக்கு உறுதி.
ஆகமொத்தம், இந்த கோடைக்கால சரும பராமரிப்புங்கிறது வேறொன்னும் இல்லை, இந்த அத்தியாவசியமான படிநிலைகள விடாம பின்பற்றுறது தான். இந்த குறிப்புகளெல்லாம் மனசுல வச்சுக்கிட்டு பின்பற்றினா, இந்த கோடைக்காலம் முழுக்க உங்க சருமம் ஜொலிக்கிறதுல சந்தேகமே இல்லை. கோடையில் உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது அல்லது கோடையில் உங்கள் சருமத்தை பராமரிப்பது எப்படிங்கிற கேள்விக்கு இப்போ ஒரு தெளிவான புரிதல் கிடைச்சிருக்கும்னு நம்புறோம்!
