நம்ம இந்தியால, இப்ப நூற்றுல பல பேரை நீரிழிவு (Diabetes) பிரச்சனை சர்வ சாதாரணம் ஆகிப்போச்சு. குறிப்பா, வகை 2 நீரிழிவு (Type 2 Diabetes)ன்னு ஒண்ணு, நிறைய பேரை வாட்டி வதைக்குது. இதுக்கு என்ன காரணம்னு பார்த்தா, பெரும்பாலும் நமக்கு இதை பத்தின விழிப்புணர்வே இருக்கிறதில்லை, இல்லேன்னா, நாம பண்ற சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் (lifestyle choices) தான் முக்கியக் காரணம்.
இப்ப பலருக்கும் மனசுல ஓடுற ஒரு முக்கியமான கேள்வி என்னன்னா: இந்த வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க முடியுமா?
ஆம், நிச்சயம் முடியும்! சரியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (healthy lifestyle) மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் (lifestyle choices) மூலமா, வகை 2 நீரிழிவு (Type 2 diabetes) வராம தடுக்கவும் (diabetes prevention) முடியும், இல்லேன்னா அதோட அபாயத்தைக் குறைக்கவும் (reduced diabetes risk) முடியும். இதுதான் உண்மை. இவ்வளவு ஏன், இது உங்க உடல் நலம் (health) மட்டுமல்ல, உங்க ஆற்றல் (energy) அளவுகளையும் சூப்பரா மேம்படுத்தும்.
அப்போ, இந்த கேள்விக்கு பதில் கிடைச்சிருச்சு. இனி நீரிழிவு தடுப்புக்கான (diabetes prevention) சில எளிய வழிகள் என்னென்ன, அத எப்படி நம்ம வாழ்க்கையில கொண்டு வர்றதுங்கறதெல்லாம் இந்த பகுதில விரிவா பார்ப்போம். அப்புறம், நீரிழிவு நோயோட ஆபத்து காரணிகள் என்னென்ன, அதுனால வர்ற நீண்டகால சிக்கல்கள் என்னனு அடுத்த பகுதில தெளிவா தெரிஞ்சுக்கலாம்.
வகை 2 நீரிழிவின் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் நீண்ட கால சிக்கல்கள்
வகை 2 நீரிழிவை ஏன் தடுக்கணும்னு (prevention) நாம புரிஞ்சுக்கணும்னா, முதல்ல அதோட சாத்தியமான ஆபத்துகள் என்னன்னு தெளிவாத் தெரிஞ்சுக்கணும். இந்த வகை 2 நீரிழிவு நீண்ட காலம் நம்ம இரத்த சர்க்கரையை அதிகமாவே வெச்சிருந்தா, அது சாதாரண விஷயமில்லை, பல தீவிரமான நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களுக்கு (Diabetic complications) வழிவகுக்கும். இதுல பார்வை இழப்பு (Vision loss), சிறுநீரக செயலிழப்பு (Kidney failure), மாரடைப்பு (Heart attack), பக்கவாதம் (Stroke)ன்னு உயிருக்கே ஆபத்தான கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகள்லாம் அடங்கும். இதுக்கெல்லாம் மூல காரணம் என்னன்னா, நம்ம உடலோட செல்கள் இன்சுலினுக்குச் சரியாகப் பதிலளிக்காமப் போறதுதான் – அதாவது, இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance) நிலை. அப்புறம், இந்த வகை 2 நீரிழிவு வர்றதுக்குன்னு சில முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளும் (Risk factors) உண்டு. உதாரணமா, உடல் பருமன் (Obesity) அல்லது அதிக எடை (Overweight), ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் (Unhealthy diet), சும்மாவே உட்கார்ந்திருக்கிற உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (Sedentary lifestyle), குடும்பத்துல யாருக்காவது முன்னாடி இருந்த குடும்ப வரலாறு (Family history) இதெல்லாம் அதுல முக்கியமானது. இந்த ஆபத்து காரணிகளை (Risk factors) பத்தி நாம தெளிவாப் புரிஞ்சுக்கிட்டாத்தான், நீரிழிவு தடுப்புக்கான (Diabetes prevention) முதல் படியே வலுவா இருக்கும். இப்ப இந்த ஆபத்துகளோட முழு வீச்சும் நமக்குப் புரிஞ்சுருச்சுன்னா, வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க முடியுமாங்கிற கேள்விக்கு, நிச்சயம் முடியும்னு மனசுல ஆணித்தரமாப் பதியும். அடுத்த பகுதியில, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (Lifestyle changes) மூலமா தடுக்குறதுக்கு அறிவியல் பூர்வமா (Scientifically proven) என்னென்ன ஆதாரம் இருக்குன்னு இன்னும் விரிவாப் பார்ப்போம்.
நீரிழிவினை வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மூலம் தடுப்பது எப்படி
இப்ப வகை 2 நீரிழிவுங்கிறது சர்வ சாதாரணமாகிப் போச்சு. நம்ம இந்தியால நூற்றுக்கு இத்தனை பேருன்னு கணக்கு போட்டா, ஒருவேளை [200]-ஐயும் தாண்டினாலும் ஆச்சரியமில்லைன்னு சொல்ற நிலைமை. ஆனா, இதுக்கெல்லாம் நாம பயப்படத் தேவையில்லை. சின்னச் சின்னதா நாம பண்ற சில சரியான தேர்வுகள் மூலமா, இந்த விஷயத்தை நமக்கு சாதகமா மாத்த முடியும்.
குறிப்பா, நம்ம சாப்பாட்டு விஷயத்துல கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துறது, ஒரு முக்கியமான இயற்கை வழி. அதேமாதிரி, சும்மா உட்கார்ந்திருக்காம கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்வது- அதாவது, இந்த ரெண்டு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்தான் வகை 2 நீரிழிவை கட்டுப்படுத்த, இல்லேன்னா இயற்கை முறையில திருப்பிப் போட (மாற்றியமைக்க) இருக்கிற அருமையான வழிகள். நீரிழிவைக் கட்டுப்பாடுல வெக்கிறதுங்கிறது, நம்ம உடல் செயல்பாடுகளோட நேரா சம்பந்தப்பட்டது. உடம்புல அதிகமா இருக்கிற சர்க்கரையை எரிச்சுப் போடுறதுக்கு இது ரொம்ப முக்கியம். சில சமயங்கள்ல, இந்த மாதிரி வாழ்க்கை முறையில பண்ற சின்னச் சின்ன திருத்தங்கள் போதும், நோயோட முன்னேற்றத்தையே திருப்பிப் போட, இல்லேன்னா நீரிழிவு நோயையே மாற்றியமைக்க கூட இது உதவும். இந்த மாதிரி உணவுமுறையையும், வாழ்க்கை முறையையும் மாத்துனா, நீரிழிவை மாற்றியமைக்க முடியும்னு பல ஆய்வுகள் (Studies) நிரூபிச்சு காட்டியிருக்காங்க.
அப்போ, இந்த வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க முடியுமாங்கிற கேள்விக்கு, நிச்சயம் முடியும்னு சொல்றதுக்கு வலுவான அறிவியல் ஆதாரம் (Strong scientific evidence) இருக்கு. குறிப்பா, நீரிழிவு தடுப்பு திட்டம்ங்கிற (DPP) ஒரு பெரிய ஆய்வு (Study) இதைப் பளிச்சுன்னு உறுதிப்படுத்துது. இந்த ஆய்வுல (Study) என்ன கண்டுபிடிச்சாங்கன்னா, சும்மா மருந்து மாத்திரை கொடுக்கிற மருந்து போலியையும் (Placebo) இல்லேன்னா மெட்ஃபோர்மின்ங்கிற (Metformin) ஒரு மாத்திரையையும் விட, கொஞ்சம் தீவிரமா பண்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தலையீடுதான் (Intensive Diet and Lifestyle Intervention) நீரிழிவு வர்ற அபாயத்தைக் குறைக்கிறதுல (Reducing Diabetes Risk) ரொம்பவே கணிசமான (Significant) அளவுல வித்தியாசம் காட்டிருக்கு. இந்த தலையீடுல என்னலாம் இருந்துச்சுன்னா, ஊட்டச்சத்து வகுப்புகள் (Nutrition classes), மேற்பார்வையிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு அமர்வுகள் (Supervised physical activity sessions), அப்புறம் நமக்கெல்லாம் வழி காட்ட வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாளர்கள் (Lifestyle coaches)னு சில விஷயங்கள் (Things) அடங்கும். இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால (Lifestyle changes) கிடைச்ச பயன் (Benefit) சும்மா கொஞ்ச நாள் இல்லை, ரொம்ப நீண்ட காலத்துக்கு (Long term) அப்படியே இருந்துச்சு.
அப்போ என்ன சொல்ல வர்றோம்னா, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் (Healthy Lifestyle) இல்லேன்னா வாழ்க்கை முறை மாற்றம் பண்றதும் (Lifestyle Change), சும்மா நீரிழிவு தடுப்புக்கு (Diabetes Prevention) மட்டும் இல்லாம, ஏற்கனவே சொன்ன மாதிரி நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறதுக்கும் (Reducing Diabetes Risk), சில சமயங்கள்ல நோயோட முன்னேற்றத்தையே திருப்பிப் போடுறதுக்கும் (Reversing Disease Progression), இல்லேன்னா முழுசா மாற்றியமைக்கிறதுக்கும் (Reversing Diabetes) ரொம்பவே பயனுள்ளதா (Beneficial) இருக்கும்.
அப்போ, விஷயம் என்னன்னா… அறிவியல் பூர்வமா (Scientifically) இது சாத்தியம் (Possible)னு இப்ப நமக்கு நல்லாவே தெரிஞ்சிருச்சு. சரி, இந்த வகை 2 நீரிழிவைத் தடுக்க நாம நிஜ வாழ்க்கையில (Real life) என்ன மாதிரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை (Lifestyle changes) பண்றது? இதைத்தான் அடுத்த பகுதியில (Section) கொஞ்சம் விரிவாப் (Detailed) பேசப் போறோம்.
மேலும் வாசிக்க : நீரிழிவு தடுப்பு முறைகள் மூலம் அவசரங்களைத் தவிர்த்தல்
நிரிழிவிற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
பாருங்க, நம்ம வீட்ல, இல்லேன்னா நமக்கு ரொம்ப க்ளோஸா இருக்கிற யாராவது திடீர்னு நானும் ஹெல்தியா ஆகப் போறேன்!னு கிளம்பினா, அவங்களுக்கு எப்படி சப்போர்ட் பண்றதுன்னு நமக்கே ஒரு மாதிரி தயக்கமா இருக்கும். அய்யோ, இவங்க ஆரம்பிச்சுட்டாங்களே, நாம என்ன செய்யறது?ன்னு தோணும். இல்லேன்னா, அவங்களுக்கு உற்சாகம் கொடுக்கவே கஷ்டமா இருக்கும். ஆனா, இந்த டயாபடீஸ் ப்ரிவென்ஷன் (Diabetes Prevention) ங்கிற முக்கியமான பயணத்துல, ஃபேமிலி சப்போர்ட் (Family Support)ம், சோஷியல் சப்போர்ட் (Social Support)ம் ரொம்பவே கட்டாயம். குறிப்பா, ஃபேமிலி மெம்பர்ஸ் (Family Members)ம், கேர் கிவர்ஸ் (Caregivers)ம் சில சிம்பிளான வழிகள்ல உதவலாம்:
முதல்ல, உணர்ச்சிப்ப்பூர்வமான ஆதரவு (Emotional Support). அவங்க சின்னதா ஒரு நல்ல விஷயம் பண்ணினாலும், அதை மனசாரப் பாராட்டுங்க. கஷ்டப்படுறப்ப, நாங்க இருக்கோம்னு தைரியமாப் பேசுங்க. முக்கியமா, அவங்க என்ன சொல்றாங்கங்கிறத தெளிவா (Clear Communication) காது கொடுத்துக் கேளுங்க. இது ரொம்ப முக்கியம்.
அடுத்து, செயல்முறை உதவி (Practical Help). ஆரோக்கியமான சாப்பாடு சமைக்கிறப்ப (Cooking), கூடவே சேர்ந்து சமையல் உதவி (Cooking Assistance) பண்ணுங்க. இல்லேன்னா, இந்த மாற்றங்களை எப்படி திட்டமிடுறதுனு (Planning Changes) சேர்ந்து யோசிங்க. அப்புறம், சேர்ந்து செய்றது. அவங்க உடல் செயல்பாடு (Physical Activity) பண்றப்ப, நீங்களும் கூடவே சேர்ந்துகிடுங்க. உதாரணத்துக்கு, சாயங்கால நடைப்பயிற்சி (Walking) போறதா? நீங்களும் கூடப் போங்க. மிதிவண்டி ஓடுறாங்களா (Cycling)? நீங்களும் சேர்ந்து ஓட்டுங்க. நீச்சல் (Swimming) கத்துக்குறாங்களா? நீங்களும் சேத்துக்கோங்க. சேர்ந்து பண்றப்ப இன்னும் சுவாரஸ்யமா இருக்கும்.
ஆக மொத்தத்துல, இந்த மாதிரி சின்னச் சின்ன குடும்ப ஆதரவு (Family Support) மூலமா, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஒரு சகாதார வாழ்க்கை முறையா (Healthy Lifestyle) மாத்துறது ரொம்ப எளிமை. இது அவங்களுக்கு இன்னும் உற்சாகம் கொடுக்கிறதோட நில்லாம, நம்ம குடும்ப நலத்தையும் (Family Health), குடும்ப ஒற்றுமையையும் (Family Unity) பலப்படுத்தும். முக்கியமா, ஏன் இப்படி பண்ற?னு குத்திக் காட்டாம, நேர்மறையா, உற்சாகமா ஆதரவு தரதுதான் இந்த விஷயத்துல ரொம்ப முக்கியம். அப்போதான் அந்த முயற்சி நல்லபடியா வெற்றி பெறும்.
அப்போ, வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க முடியுமான்னு கேட்ட கேள்விக்கு, இப்போ என்ன பதில்னு புரியுதா? நிச்சயம் முடியும்! இதெல்லாம் சும்மா தத்துவம் இல்லை, நிஜத்துல சாத்தியம்னு பார்த்தோம். இதுக்கெல்லாம் ஒரே சின்ன தருக்கம் என்னன்னா… சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (Lifestyle Changes) தான்.
இதுக்கு எங்கேயோ பெரிய மலை மேல ஏறி தவம் பண்ணணும்னு அவசியமில்லை. ரொம்ப எளிமையா நம்ம அன்றாட வாழ்க்கையில சில விஷயங்களை மாத்தினா போதும். குறிப்பா, சாப்பாட்டு விஷயத்துல கொஞ்சம் கட்டுப்பாடு (Controlled Diet), அப்புறம் வழக்கமா ஒரு உடற்பயிற்சி (Regular Exercise) – இதெல்லாம் சின்னச் சின்ன படிநிலைகள் தான். ஆனா, இதோட சக்தி ரொம்ப அதிகம். இந்த மாதிரி ஒரு ஆரோக்கியமான பாதையில போறப்ப, நம்ம குடும்ப ஆதரவு (Family Support) கிடைச்சா… கேட்கவே வேணாம்… இன்னும் மேம்படும்! திடீர்னு ஒரே நாள்ல பெரிய உருமாற்றம் (Transformation) ஆகணும்னு நினைக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் நாம எடுக்கிற சின்னச் சின்ன முயற்சிகள் (Small efforts) தான் கடைசியில பெரிய முடிவுகளைத் (Big results) கொடுக்கும். இதை மனசுல வெச்சுக்கணும்.
இதோட கூட, நம்ம இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்க (Monitoring Blood Sugar) சில பரிசோதனைகள் (Tests) பண்றதும் அவசியம். தேவைப்பட்டா, மருத்துவர்கள் ஆலோசனை பண்ற சரியான மருந்து எடுத்துக்கிறது (Taking Medication) இல்லேன்னா மனசுக்கு அழுத்தம் (Stress) இல்லாம, ஒரு நேர்மறை சூழல்ல (Positive Environment) இருக்கிறதுகூட இந்த சர்க்கரையை (Sugar) கட்டுப்பாட்டுல வெக்க உதவும்.
இது எல்லாத்தையும் விட முக்கியமான விஷயம்… வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் (Regular health check-ups) பண்றது. ஏதாவது சின்ன சந்தேகம் வந்தாலும், உடனே நம்ம மருத்துவர்கள் அல்லது சுகாதார வல்லுநர்களை (Health experts) கேட்டுத் தெரிஞ்சுக்கிறது. நம்ம ஆரோக்கியத்துல நாமதான் கவனம் செலுத்தணும். உங்க உடல் நலத்தைப் பாதுகாக்க, இந்தியாவில் கிடைக்கிற பொதுவான (Generic) மருத்துவங்கள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
