மனசு சரியில்லையா? ‘மருத்துவ மனநல ஆலோசனை’ எப்போ, ஏன் அவசியம்?

நாம எல்லாருமே தினசரி வாழ்க்கைல ஏகப்பட்ட பதட்டம், மன அழுத்தம் எல்லாத்தையும் பார்த்துட்டு தான் இருக்கோம். சில சமயம், இதெல்லாம் சாதாரண விஷயம்னு அசால்ட்டா தட்டி விட்டுடுவோம். ஆனா, சில பிரச்சனைகள் பூதாகரமா வளர்ந்து, நம்ம நிம்மதியையே குழிதோண்டி புதைச்சிடும். இப்படி மனசுக்குள்ள பாரம் ஏறிக்கிட்டே இருந்தா என்ன ஆகும்? அது நம்ம சிந்தனை, உணர்வுகள், ஏன் நம்ம அன்றாட செயல்பாடுகளைக் கூட தலைகீழா மாத்திப்போடும். அப்புறமென்ன, தனிப்பட்ட வாழ்க்கைலயும் சரி, வேலை பார்க்கிற இடத்திலயும் சரி, ஒரே சிக்கல்தான்.

தீவிரமான மனநலக் கோளாறு வந்தாதான் மருத்துவ மனநல ஆலோசனை (Medical Mental Health Counselling) தேவைன்னு பலரும் தப்பா நினைச்சுக்கிட்டு இருக்காங்க. ஆனா, நிஜம் அதுவல்ல. வாழ்க்கையில சில சமயம் சின்னச் சின்ன விஷயங்கள் கூட பெரிய சுமையா தோணலாம், மனசு உடைஞ்சு போற மாதிரி ஒரு உணர்வு வரலாம். அப்போ கண்டிப்பா இந்த ஆதரவு தேவை. நல்லா படிச்சவங்க, விவரம் தெரிஞ்சவங்க கூட, மனசு கொஞ்சம் தடுமாறும் போது, ‘என்ன பண்றது? யார்கிட்ட போய் சொல்றது?’னு குழம்பித் தவிக்கிறாங்க. ஒரு வேளை, நம்மள 100 பேர்ல ஒரு 75 பேருக்கு மேல இப்படி ஒரு குழப்பநிலை வரதுக்கு வாய்ப்பிருக்கு. இந்த மாதிரி நேரத்துல தான் மருத்துவ மனநல ஆலோசனை ஒரு கலங்கரை விளக்கம் மாதிரி நமக்கு வழிகாட்டும்.

இந்த ஜெட் வேகத்துல மாறிக்கிட்டு வர்ற உலகத்துல, நம்ம மனநலத்தை எப்படிப் பத்திரமா பார்த்துக்கிறது? அதுக்கு மருத்துவ மனநல ஆலோசனை ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்? எப்போ நமக்கு இந்த உதவி தேவைப்படும்னு நம்ம மனசே நமக்கு கொடுக்கும் அறிகுறிகள் என்னென்ன? இந்த மாதிரி எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலைத் தேடுறதுதான் இந்தக் கட்டுரையின் நோக்கம். மனநலப் பிரச்சனை ஏற்பட்டா தெரியவரும் அறிகுறிகள், எந்தெந்த மாதிரி நிபுணர்கள் இருக்காங்க, அப்புறம் இந்த மருத்துவ மனநல ஆலோசனை எடுத்துக்கறதுல இருக்கிற சின்னச் சின்ன தயக்கங்களை எல்லாம் எப்படித் தூக்கிப் போட்டுட்டு, ஒரு ஆரோக்கியமான மனநிலையை அடையலாம்னு எல்லாத்தையும் கொஞ்சம் விளக்கமா அலசுவோம்.

மருத்துவ மனநல ஆலோசனை: உள்ளே என்ன நடக்குது?

இந்த மருத்துவ மனநல ஆலோசனைன்னா நாம நினைக்கிற மாதிரி, எல்லாம் சரியாயிடும், கவலைப்படாதீங்கன்னு ரெண்டு வார்த்தை தேத்தறதோ, இல்ல ‘இப்படி பண்ணுங்க, அப்படி பண்ணுங்க’ன்னு அறிவுரை பண்றதோ மட்டுமில்லீங்க. இது அதுக்கும் மேல. நம்ம மனசுக்குள்ள இருக்கிற சிக்கல்களை கையாளுறதுக்கு ஒரு அறிவியல், ஆழமான, ஒரு முறையான சிகிச்சை இது. ஒரு சக்திவாய்ந்த சிகிச்சைனே (powerful therapy) சொல்லலாம் – நம்ம மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு வழி காட்ட.

ஒரு மனநல ஆலோசகர் (mental health counsellor) கிட்ட போன உடனே அவங்க முதல்ல, ஒரு துப்பறிவாளர் மாதிரி நம்ம பிரச்சனையை அலசி ஆராய்வாங்க. இது ஒரு முறையான அறிவியல் அணுகுமுறை (scientific approach). சும்மா மேம்போக்கா இல்லாம, ‘இப்போ உங்களுக்கு என்ன கஷ்டம்? இந்த அறிகுறிகள் எப்போ ஆரம்பிச்சது? உங்க உணர்வுகள் (feelings) எப்படி இருக்கு? உங்க பழக்க வழக்கங்கள் என்ன? உங்க உறவுகள், பழைய இழப்புகள், குடும்பப் பின்னணி’ன்னு ஒரு புலனாய்வு மாதிரி எல்லாத்தையும் கேட்பாங்க. ஒருவேளை, நம்ம பிரச்சனையை முழுசா புரிஞ்சுக்க, அவங்க கேட்கிற கேள்விகளோ இல்ல கவனிக்கிற விஷயங்களோ ஒரு 200 பக்க டைரி அளவுக்குக் கூட இருக்கலாம்! இதற்காக சில மதிப்பீடுகள் (assessments), சில பரிசோதனைகள், நேர்காணல்கள் எல்லாம் நடத்தி, நம்மளோட தற்போதைய நிலையை மதிப்பிடுவாங்க. எதுக்கு இவ்வளவு மெனக்கெடல்னா, பிரச்சனையைத் துல்லியமா கண்டறிந்து (diagnosis), அதுக்கு ஏத்த மாதிரி ஒரு சரியான சிகிச்சைத் திட்டம் (treatment plan) போடத்தான்.

இங்க ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னன்னா, மனநல ஆலோசகர் நமக்கு மீன் பிடிச்சுத் தர மாட்டாங்க, மீன் பிடிக்கக் கத்துக்கொடுப்பாங்க! அதாவது, ‘நீங்க இதை பண்ணுங்க, சரியாயிடும்னு தயார் நிலை தீர்வுகள் கொடுக்காம, நம்ம பிரச்சனையை நாமளே ஆழமா புரிஞ்சுக்கிட்டு, நமக்கான சரியான வழியை நாமளே கண்டுபிடிக்கிறதுக்கு ஒரு வழிகாட்டி மாதிரி உதவி பண்ணுவாங்க. இதனால நம்ம சிந்தனை (thought process), உணர்வுகள் (emotions), அப்புறம் நம்ம செயல்பாடுகள் (actions) – இது எல்லாத்துலயும் ஒரு நேர்மறை மாற்றம் வரும். வாழ்க்கையில ஒரு நல்ல முன்னேற்றம் (good progress) தெரியும். இந்த வழிமுறைல, மனநல ஆலோசகர்கள் பெரும்பாலும் ஆலோசனை (Counselling) நுட்பங்கள் பயன்படுத்துவாங்க. சில சமயம், தேவைப்பட்டா சைக்கோதெரபி (Psychotherapy) முறைகளையும் கையாள்வாங்க. இதுகூடவே, வாழ்க்கைத் திறன் பயிற்சி (life skills training), ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பத்தின வழிகாட்டுதல்கள், நம்ம மனசு எப்படி வேலை செய்யுதுன்னு புரியவைக்கிற மனோ கல்வி (psychoeducation) மாதிரியான விஷயங்களையும் சொல்லித் தருவாங்க.

இப்படி நம்ம மனநிலைல ஒரு நல்ல மேம்படுத்துதல் நடந்தா, என்ன நன்மைனா நம்ம ஆற்றல் (potential) பல மடங்கு அதிகமாகும். உண்மையான மன அமைதி (mental peace) கிடைக்கும் பாருங்க, அது தான் சிறப்பு. நம்ம மனசு தெளிவா, ஜாலியா இருந்தா, நம்மளோட முழு திரன்ல வேலை செய்ய முடியும். இது நம்ம தனிப்பட்ட வாழ்க்கைல மட்டும் முன்னேற்றம் இடையறாது இல்ல, குடும்ப உறவுகளையும் பலப்படுத்தி, வீட்டுல ஒரு சந்தோஷமான சூழலை உருவாக்கும்.

இந்த மருத்துவ மனநல ஆலோசனைங்கிற சமாச்சாரம் எப்படிப்பட்டது, இதனால என்னென்ன நேர்மறை விஷயங்கள்னு இப்ப நமக்கு ஒரு புரிதல் கிடைச்சிருக்கும். இதெல்லாம் சரி ஆனா, எனக்கு இந்த ஆதரவு எப்போ தேவைப்படும்? என் மனசே எனக்கு உதவி வேணும்ன்னு என்ன மாதிரி அறிகுறிகள் கொடுக்கும்னு நீங்க கேட்கிறது புரியுது. அதைப்பத்தி அடுத்த பகுதில இன்னும் கொஞ்சம் விரிவா பார்ப்போம்..

உதவி தேவை!’ – மனசின் SOS அறிகுறிகள்: எப்போ நிபுணரை நாடணும்?

நம்ம மனசே நமக்கு உதவி வேணும்ன்னு எப்போ, என்ன மாதிரி அலாரம் அடிக்கும்? சில முக்கியமான அறிகுறிகள் என்னென்னன்னு கொஞ்சம் விரிவா பாக்கலாமா. ஒவ்வொரு மனநலப் பிரச்சனைக்கும் அதற்கான பிரத்யேக அறிகுறிகள் இருந்தாலும், சில பொதுவான அறிகுறிகள் நம்மளோட உணர்வுகள், யோசனைகள், ஏன் நம்ம அன்றாட செயல்பாடுகளை கூட பாதிச்சிடலாம். நிஜ வாழ்க்கையில, இந்த மாதிரி பிரச்சனைகளை நாம எல்லாருமே சில சமயம் சந்திக்கிறோம். நம்மில் பல பேர், பெரியவங்களோட ஆதரவு இல்லாமலேயே, தானாவே இதை கையாண்டிடுவோம்.

இந்தப் பிரச்சனைகளோட பாதிப்பும் எண்ணிக்கையும் அதிகமாகி, என்னால தனியா சமாளிக்க முடியலையேப்பான்னு ஒரு நிலை வரும் பாருங்க, அப்போதான் வெளியிலிருந்து ஒரு கை தேவைப்படுது. முக்கியமா, இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்து ஒரு 2 முதல் 4 வாரங்கள் நீடிச்சாலோ, தினசரி வாழ்க்கையே ஸ்தம்பிக்க வைக்கிற அளவுக்கு நீண்ட கால பாதிப்புகள் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது கட்டுப்படுத்தவே முடியாத அளவுக்கு தீவிர உணர்ச்சி தூண்டுதல் தொடர்ந்து இருந்தாலோ, உடனே ஒரு மருத்துவ மனநல ஆலோசனை தேடிக்கிறது தான் புத்திசாலித்தனம்.

இந்த அறிகுறிகள் வயசுக்கு வயசு மாறுமா? பெரியவங்களுக்கு ஒரு மாதிரி, பருவ வயதினருக்கு ஒரு மாதிரி, குழந்தைகளுக்கு ஒரு மாதிரின்னு எப்படி வித்தியாசமா வெளிப்படுதுன்னு தனித்தனியா பார்ப்போம்.

முதல்ல, பெரியவங்களுக்கு என்னென்ன பொதுவான அறிகுறிகள் தென்படலாம் னு பாப்போம்.

மூளைக்குள்ள ஒரே குழப்பம், தேவையில்லாத கவலை இல்லனா எரிச்சல், சில சமயம் வாழ்க்கையே வெறுத்துப்போய் தற்கொலை எண்ணங்கள் கூட எட்டிப் பார்க்கும்.

சாப்பாடு, தூக்கம்னு வழக்கமான விஷயங்கள்ல பெரிய மாற்றங்கள்; கட்டுப்பாடே இல்லாம மது / போதைப் பழக்கம் தலைவிரிச்சு ஆடும்.
சின்னச் சின்ன தினசரி வேலைகளை கூட செய்ய முடியாம திணறல்; மனசுக்குள்ள ஒரே மாதிரியான எதிர்நாரையான எண்ணங்கள் திரும்பத் திரும்ப ஓடிட்டே இருக்கும், இல்லனா ஒரு வித பதற்றத்தோட ஒரே விஷயத்தை திருப்பி திருப்பி பண்ணிட்டே இருப்பாங்க.

அடுத்து, நம்ம பருவ வயதினருக்கான பொது அறிகுறிகள் என்னென்னனு பாப்போம்:

திடீர்னு பள்ளி செயல்திறனில் மாறுதல் / மதிப்பெண் குறைதல்; சின்னச் சின்ன சவால்களை கூட சந்திக்க முடியாம திணறுவாங்க.

கட்டுப்படுத்த முடியாத போதைப் பழக்கம் ஒரு பக்கம்னா, சில சமயம் கோபத்துலயோ விரக்தியிலயோ தன்னைத் தானே காயப்படுத்தி கொள்ளுதல் மாதிரி ஆபத்தான விஷயங்கள்ல இறங்கிடுவாங்க.

பசி எடுக்காது, எப்பவும் ஒரு மாதிரி சோர்வாவே இருப்பாங்க, தற்கொலை எண்ணங்கள் கூட வரலாம். முன்னாடி ரொம்பப் பிடிச்ச விஷயங்கள் கூட இப்ப ஆர்வம் இல்லாம, ஒருவிதமான செயல்பாடு தடைபடுதல் நிலைக்குப் போயிடுவாங்க.

கடைசியா, நம்ம சிறு குழந்தைகளுக்கான பொது அறிகுறிகள். அவங்ககிட்ட என்ன மாற்றங்கள் தெரியும்னு பாக்கலாம்.

பள்ளிக்கூடத்துல செயல்திறன்ல திடீர்னு மாற்றம்; தேவையில்லாம ரொம்ப கவலைப்படுவாங்க, இல்ல பயப்படுவாங்க.

ஓரிடத்துல அடங்கி உக்காரவே மாட்டாங்க (Hyperactive மாதிரி); எதுலயுமே கவனம் செலுத்த முடியாமை (இதை நாம **கவனிக்கத் தவிர்த்தல்னு கூட சொல்லலாம்).

சட்டு புட்டுன்னு கோபப்படுறது, எரிஞ்சு விழறதுன்னு திடீர் உணர்ச்சி மாற்றங்கள்; மத்த பசங்களோட சேராம ஒரு சமூக தள்ளிவிடல் மனப்பான்மையோட ஒதுங்கியே இருப்பாங்க.

இப்போ, இந்த மாதிரி எதிர்மறையான அறிகுறிகள் நம்மகிட்டயோ இல்ல நமக்கு வேண்டப்பட்டவங்ககிட்டயோ பளிச்சுன்னு தெரிஞ்சா, அடுத்த அடி என்ன? யார்கிட்ட போய் உதவி கேட்கிறது? சைக்கலாஜிஸ்ட்னா யாரு, சைக்கியாட்ரிஸ்ட்னா யாரு? ரெண்டு பேருக்கும் என்ன வித்தியாசம்? இந்த மாதிரி ஏகப்பட்ட கேள்விகள் உங்க மனசுல ஓடிட்டிருக்கும், கவலையை விடுங்க, இதற்கான பதில்களை அடுத்த பகுதியில தெள்ளத்தெளிவா அலசுவோம்.

மேலும் வாசிக்க :  மன ஆரோக்கியம் மெருகேற: அன்றாட அழுத்தத்துக்கு ‘பை-பை’ சொல்ல சில வழிகள்! 

மனநல சிக்கலா? யாரை அணுகுவது? – ஒரு எளிய வழிகாட்டி

மனநலம்… இந்த வார்த்தையைக் கேட்டாலே ஒரு காலத்தில் ஏதோ தப்பா பார்ப்பார்கள். ஆனால், இப்போது? நம்முடைய திறன்பேசிக்கு அவ்வப்போது சர்வீஸ் தேவைப்படுவது போல, நம் மனதுக்கும் சில சமயம் ஒரு ‘டியூனிங்’ தேவைப்படுகிறது. அப்படி உதவி தேவைப்படும்போது, சைக்கலாஜிஸ்ட்டிடம் போவதா, சைக்கியாட்டிரிஸ்ட்டிடம் போவதா என்று நம்மில் பலருக்கும் ஒரு சின்ன குழப்பம் வருவது சகஜம்தான். அது ஒன்றும் பெரிய ராக்கெட் அறிவியல் இல்லைங்க. வாருங்கள், இதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

முதலில், சைக்கலாஜிஸ்ட் (Psychologist), அதாவது உளவியலாளர். இவர் யார் என்றால், நம் மனதின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், அன்றாடப் பிரச்சனைகள் பற்றி நம்மிடம் பேசி, ஆலோசனை (counseling), உளவியல் சிகிச்சை (psychotherapy) போன்ற உரையாடல் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் மூலம் தீர்வு காண உதவுபவர். இவரிடம் போனால் மருந்து, மாத்திரைகள் இருக்காது; பெரும்பாலும் பேச்சும், சில வழிமுறைகளும் தான். ஆனால், அந்தப் பேச்சு சக்தி வாய்ந்தது!

அடுத்ததாக, சைக்கியாட்டிரிஸ்ட் (Psychiatrist), அதாவது மனநல மருத்துவர். இவர் ஒரு முழுமையான மருத்துவப் படிப்பு (MBBS) முடித்து, மனநல மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் (M.D. Psychiatry) பெற்ற மருத்துவர். மனநலப் பாதிப்புகள் தீவிரமாக இருக்கும் போது, உதாரணமாக, மூளையில் ஏற்படும் இரசாயன மாற்றங்கள் போன்ற காரணங்களால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கு, தேவைப்பட்டால் மருந்துகள் (treatment with medicines) கொடுத்து சரி செய்வார். சில நேரங்களில், தீவிர மன நோய்களுக்கு மின் அதிர்வு சிகிச்சை போன்ற மருத்துவ சிகிச்சைகளையும் இவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

சரி, யாரிடம் எப்போது போவது? இதுவும் எளிமையானதுதான். நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மன அழுத்தம், பதட்டம், உறவுச் சிக்கல்கள், தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு முதலில் ஒரு உளவியலாளர (psychologist) அணுகுவது நல்லது. அவர் நிலைமையை ஆராய்ந்து சரியான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார். ஆனால், மனச்சிதைவு நோய் (schizophrenia) போன்ற தீவிரமான மனநல பாதிப்புகள், கட்டுப்படுத்த முடியாத மனநிலை மாற்றங்கள் இருந்தால், அப்போது கண்டிப்பாக ஒரு மனநல மருத்துவரின் (psycharist) மருத்துவ கவனிப்பும், அவர் அளிக்கும் மருத்துவ மனநல ஆலோசனையும் தேவைப்படும்.

நல்லவேளையாக, தமிழ்நாட்டில் இப்படியான உதவிகளை அணுகுவதற்கு நிறைய வழிகள் இருக்கின்றன. அதில் மிக முக்கியமானது, தமிழக அரசின் `104 மருத்துவ உதவி சேவை`. இது 24 மணி நேரமும் (24/7) இயங்கும் இந்த 104 உதவி சேவை (104 helpline) மூலம் படிப்பு, உடல்நலம், மனநலம், தொழில் சார்ந்த பிரச்சனைகள் என ஒரு 200 (இருநூறு) விதமான பிரச்சனைகளுக்குக் கூட தகுந்த மருத்துவ மனநல ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலைப் பெற முடியும்.

மேலும், பள்ளி மற்றும் கல்லூரி மாணவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க, ஆசிரியர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்களுக்கு மனநல பரிந்துரைகளுக்கான வழிகாட்டுதல்கள் (guidelines for mental health referrals) இருக்கின்றன. சில சமயங்களில், குடும்பத்தை அணுகும் முறைகள் (approaches to family engagement) குறித்தும் அவர்கள் அறிந்திருப்பது மாணவர்களுக்குப் பேருதவியாக இருக்கும். இது தவிர, ஒவ்வொரு பள்ளியிலும் இருக்க வேண்டிய பள்ளி மனநல அமைப்பு / கமிட்டி (school mental health team/committee), அரசு மற்றும் தனியார் மனநல மருத்துவமனைகள், பல்வேறு சமூக சேவை நிறுவனங்கள் என ஒரு பெரிய வலையமைப்பு மனநல ஆதரவை வழங்குகின்றன.

ஆகவே, உங்கள் மனநலத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரியான நிபுணரையும், உரிய உதவியையும் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்திக் கொள்வது இன்றைய காலகட்டத்தில் மிக அவசியம். உங்கள் மனநலப் பயணத்தில் உங்களுக்கு ஒரு கை கொடுக்க நாங்களும் இருக்கிறோம். மேலதிக விவரங்களுக்கு எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்களைத் தொடர்புகொள்ளலாம்.

மனதில் ஒரு புத்துணர்ச்சி: வாழ்க்கையை இன்னும் அழகாக்குவோம்!

இப்ப இருக்கிற நம்ம பரபரப்பான வாழ்க்கையில, சில சமயம் மனசு கொஞ்சம் தாமதிக்கிற மாதிரி தோணலாம். ஒரு நாளைக்கு சராசரியா ஒரு 75 விதமான சின்னச் சின்ன பதட்டங்களையாவது நாமளும் சந்திக்கிறோம். இந்த மாதிரி சமயங்கள்ல, மன ரீதியான சவால்கள் நம்ம நம்பிக்கையை லேசா அசைச்சுப் பார்க்குறது சகஜம்தான். ஆனா ஒண்ணு தெரிஞ்சுக்கோங்க, மனக்கட்டுப்பாடும், நேர்மறையான எண்ணங்களும் தான் ஒரு அருமையான சூப்பரான வாழ்க்கைக்கு அடித்தளம்.

நமக்கு உடம்பு சரியில்லைன்னா உடனே மருத்துவர்கிட்ட போறோமே, அதே மாதிரிதான் மனசுக்குள்ள ஏதாச்சும் ஒரு நெருடல்னா, தகுந்த மருத்துவ மனநல ஆலோசனை (medical mental health advice) எடுத்துக்கறதும். இதுல வெட்கப்படவோ, தயங்கவோ எதுவுமே இல்லைங்க. நிஜமா இது ரொம்ப இயல்பான ஒரு விஷயம்தான்.

இப்படி ஒரு ஆதரவு அமைப்பு இருக்கும்போது, தேவையில்லாத பாரமெல்லாம் குறைஞ்சு மனசுல ஒருவித மன அமைதி கிடைக்கும். அப்புறம் பாருங்க, நம்ம வாழ்க்கையை சீரானதாக மாற்றுதல் (making life balanced) ரொம்ப எளிதாகிடும், புதுசா ஒரு நம்பிக்கை தானா வந்துடும்.

அதனால, தயக்கமே இல்லாம, போன பகுதியில நாம பேசின அந்த 104 மருத்துவ உதவி சேவை (104 medical assistance service) மாதிரியான உதவிகளைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது ஒரு நல்ல நிபுணரை நேர்ல சந்திச்சுப் பேசலாம். உங்க மனநலப் பயணத்துல ஒரு நண்பனா, ஒரு வழிகாட்டியா இருக்க நாங்களும் (Generic) எப்பவும் ரெடி. இது பத்தி இன்னும் விரிவா தெரிஞ்சுக்க யோசிக்காம எங்கள கூப்பிடுங்க!